2013年7月29日星期一

► 保健小知識:口臭有救

















口臭又稱為『口氣』,是指口腔內,散發一種難聞的味。中醫認為,口臭是『胃熱傷津,腸間燥結』造成的。

口臭多是由於口腔疾病引起的,如牙齦炎,牙周病、牙齦出血、牙槽溢膿、大量結石或積垢污物。或口腔中有食物嵌塞、殘留,經細菌分解、發酵後,產生的硫化氫和甲硫醇,使PH值達到7.2,產生吲哚和氨類,因而出現難聞的臭味。

口臭雖然只是小毛病,但也不能小覷,它會使一個人,不敢與別人近距離接觸,進而產生自卑感,影響正常的人際關係,令人十分苦惱。

治療『口臭』的經絡穴位療法:

1. 按壓『曲池穴』: 穴位位置:在屈肘橫紋外端凹陷中。 以拇指強力按壓,可降解胃熱,有效緩解口臭。

2. 按壓『上巨虛穴』: 穴位位置:在足三里穴下3寸(即外膝眼下6寸),筋骨間凹陷中。 用拇指強力按壓,可促進消化。

3. 按壓『內庭穴』: 穴位位置:在腳背第2、3趾間的縫紋端。 內庭穴與曲池穴一樣,以拇指強力按壓,也有降解胃熱的作用。

黃光武教練啟

2013年7月27日星期六

► 八段錦:五勞七傷往後瞧














日常的工作和生活,以及七情六慾都有可能對身體造成傷害,除養成良好的生活習慣外,如何藉著運動會來維護健康呢?

八段錦的『五勞七傷往後瞧』,就是一個針對五勞七傷進行保健的動作。其具體步驟如下:


1. 屈膝、雙掌按球:兩腳開立,微微屈膝,與肩同寬,兩掌按於胯旁,掌與胯約一拳之距。 

                 
身體保持中正,目視前方,下顎微收。   

兩手放在兩胯時,就像按著浮於水面的兩球一樣,球有浮力,手要把這個球按往。

2. 轉頭壓『大椎穴』:緩緩起身,腿打直,兩手下垂,兩臂外旋,大概旋轉45度;同時,頭向左後方旋轉,轉到不能再轉時,就壓緊了大椎穴。 

做這個動作時,要稍微停頓一下,閉一閉氣;這時重心在腳前掌,虛腳後跟。

3. 屈膝、頭轉正:再放鬆,身體重心緩緩下降,微微屈膝;頭轉正向前,目視前方;同時,雙掌再內旋回來,按於胯旁。同樣動作反向再做一遍。  

這個動作,一左一右為1遍,一共要做3遍。

『五勞七傷往後瞧』的練功要領:

1. 轉頭:即『往後瞧』,眼睛用力往後看,眼神向後轉移,運動到頸部後面的『大椎穴』。

                 
大椎穴是一個非常重要的穴位,人體幾乎所有的陽經都經過大椎穴,如督脈、小腸經、三焦經、膀胱經等。
                                                                      
『七傷』是天地自然對身體的傷害,這種傷害必先傷陽。透過轉動大椎穴,就是靠提升陽的作用,使身體內產生變化,對抗外界的傷害。

2. 旋轉手臂:手掌心先向後,隨著『往後瞧』,手掌心充分外旋,直到掌心向外,然後再內旋回來。在旋轉手臂的過程中,也是把腋宣開,腋部是肝經所走。旋轉手臂,使人體的陰經、陽經都得到鍛鍊。                                                                           


對於手臂,陰經在前,陽經在後,手臂從裡轉到外,再從外轉到裡,其實是把陰經、陽經都打開。                                                                                 


五勞是內傷,陰經主內;七傷是外傷,陽經主外。這個動作在旋轉手臂、鍛鍊陰陽經脈的過程中,可達到防治『五勞七傷』的目的。


祝大家身體健康。                                


黃光武教練於27/7/2013撰寫

2013年7月26日星期五

► 保健小知識:消脂減肥速成法


















每日早和晚操練『黃光武經絡保健操』中的第1式、第2式和第10式1個(可以參加本網頁的片子)循環;再加上每晚的晚餐後,跪膝20分鐘。

第1式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_1203.html
第2式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_7796.html
第10式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_4532.html

1. 伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停1至2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停1至2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停1至2秒鐘,後向右轉動後,稍停1至2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復4次。提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示:強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示:疏通腳底經絡,有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能,防治腳跟炎及骨刺。

2. 甩手蹬腿:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,反復100次。提示:甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經,蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。

3. 雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回20次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手中指凌空相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約2至3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

4. 跪膝:每天晚餐稍作休息後,面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪,看電視節目,或看書,或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線,腳掌朝天向上)。

須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為,方能見效。遵照上述消脂減肥速成法操練3周後,都會有明顯收效,建議各學員在開始練習前,和在往後每周量度腰圍。 

黃光武教練啟

2013年7月24日星期三

► 保健小知識:通便有妙法





















自行按揉通便穴位:合谷穴、迎香穴、天樞穴和足三里穴各2分鐘。 

合谷穴:手背第2掌骨橈側的中點處(即拇指和食指交界虎口處),用另一手拇指指腹向尾指方向按壓,以有酸、麻、脹、壓感覺為準。 

足三里穴:位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法:(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨,中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨,中指指尖的位置,若稍用力按壓,有酸、麻、脹或痛的感覺,就是足三里穴。 

迎香穴:面部左右鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中,宜用兩手中指指腹向內按壓。

天樞穴:腹部橫平肚臍,前正中綫左右旁開2寸,宜用兩手中指指腹向內按壓,每3秒鐘按壓一次,按時呼氣為佳。

遵照上述方法經常按摩穴位,相信會對經常有便秘的人士,有所改善。

黃光武教練啟

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2013年7月23日星期二

►《神武俠女傳》黃光武教練技驚四座親自主筆


► 經絡保健:腎經 (足少陰腎經)

































『腎』是五臟中最重要的器官之一,中醫有腎是『先天之本』的說法。
                                        
這種說法源自『腎』的基本功能:『腎藏精』。    
                                                                                
所謂『精』,又稱『精氣』,是構成人體和維持生命活動的基本物質。     
                                   
精氣是生命活動中最重要的物質,其作用表現在生長發育、生殖、脊髓生成、化血等一系列最基本的生命活動中。正因為這些生理功能都離不開『腎精』,所以,中醫才有腎經是健康根本的觀點。腎經是一條攸關一生幸福的經絡,若想提高生活品質,益壽延年,就必須好好保護腎經。    

時辰:酉時 (時間:下午5時至下午7時)
經絡:足少陰腎經 (當值器官:腎臟及其經脈)
保健要訣晚餐宜早量少、補腎元氣足

保健穴位:『湧泉穴』    
                                                                                 
湧泉穴是腎經的保健要穴,找的時候捂住腳趾肚,把餘下的腳底分為3部分,湧泉穴就在上1/3處有個窩的位置。自古就有臨睡搓腳心湧泉穴百次,可延年益壽的說法。 
                       
注意事項:湧泉穴若只想用按摩法,只適用於稍用力即痛感明顯者。若很用力而痛感不顯, 或此穴位處皮膚無彈性,一按便深陷不起,便不可用『按摩法』(會使腎氣更為虛弱),可選用『敷藥法』。  
                                                                             
功效:最實用的功效,在於能引氣血下行。    
                                                  
主治:高血壓、流鼻血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的症狀。
                                                                                    
『高血壓』:治療高血壓,於湧泉穴敷藥效果最好。取中藥茱萸25克研末,加醋調成糊狀,睡前敷於兩腳心湧泉穴,再用紗布包裹。通常約20小時,血壓就會開始下降,且有持續效果。重症者,可用幾次。
                                                                          
『流鼻血』:於湧泉穴上敷大蒜泥,左側流血敷左腳心,右側流血敷右腳心,兩鼻孔都出血則兩腳心都要敷貼,有立即止血之效。還可醒神通竅,以治療慢性鼻炎。

日常保健要訣:『腰常擺』                                                                         

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。                                                                             

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

保健運動:『雙手托天、彎腰觸地』 
                                                                             
雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手十指交义相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,稍停約3 秒,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

祝大家身體健康。                          

黃光武教練於23 / 7 / 2013撰寫

2013年7月20日星期六

► 黃光武教練於優秀教練選舉得獎者名錄































► 八段錦:調理脾胃須單舉





















八段錦的『調理脾胃須單舉』,是手臂的上舉、下落,都可牽拉腹腔,調理內臟,一個單手上舉、兩手對拉的健身法。

『調理脾胃須單舉』的具體步驟:

1. 兩腿屈膝,雙掌做抱球,捧在腹前。

2. 左手抬起來,住上撐,右手往下按,這叫『左手頂天,右手按地』

3. 動作稍停片刻,左手自然下垂,右掌收起來,兩手放在腹前。右掌向上抬起,上舉,頂天,左手往下按。反向再重複一遍。最後,兩手再自然收回,落在腹前。

練功要領:當手上舉時,掌根要往上撐,中指指尖往下回勾;另一手下按時,掌根要下按,中指向上勾;當肩往上舉,要盡力向外、向後展。 

這個動作左右各1為1遍,一共做6 遍。

 『調理脾胃須單舉』可伸拉肝、膽經:在功法裡,很關鍵的一個動作是,陰掌外撐。

講起勢時,一般講求『陰掌』和『陽掌』的問題。在『調理脾胃須單舉』中,用的就是陰掌。無論是上撐的手,還是下壓的手,都是靠陰掌打開陰經,銷住陽經,而這一升一降,就是一開一合。因此,這個動作正是健身氣功中最講究的『升降開合』。

在過程中,左右兩手交替上托,透過左右上肢一鬆一緊地上下對拉,可以牽動腹腔,對脾胃發揮按摩作用,同時,對兩肋的經脈也發行極佳的調理作用。

兩肋是肝經、膽經循行的部位,因此,『調理脾胃須單舉』的動作,首先調理肝膽。為什麼叫『『調理脾胃』呢?因為調理脾胃,核心在於調理肝膽。

 『調理脾胃須單舉』的養生原理:  
                                                                 
中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相尅來看,木尅土,肝膽屬木,脾胃屬土,肝膽會尅制脾胃。因此,如果不想讓脾胃的土被肝膽的木尅,先要鍛鍊好肝膽,讓肝膽宣開。透過雙手對拉,交替上舉、下按,可伸拉肋的肝經和膽經,進而達到養護脾胃的功效,這就是『調理脾胃須單舉』的養生原理核心。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於20/7/2013撰寫

2013年7月16日星期二

► 經絡保健:膀胱經 (足太陽膀胱經)

































膀胱經上的穴位是最多,有67個,而且膀胱經的主要部分都在人體的後部──後背和腿後側。古人把膀胱經比喻成人身體的藩籬,說它是抵禦外界風寒的一個天然屏障。而風寒之邪氣通常從後背侵入人體,膀胱經就是人體在後背的一個大柵欄,能防止病魔入侵。同時,膀胱經又是人體最大的一個排毒通道,也就是說我們通過刺激膀胱經,就可以增加全身的血液循環和新陳代謝,把人體的廢物從尿液中排出去。   

人體有三大排毒途徑,第一條是通過輸尿管把尿液排出體外,這是排毒的最大一條通道;第二條是通過大便把體內糟粕東西排出去的通道;第三條排毒通道是毛孔,通過發汗把體內的毒素排出去。其實毒素從尿中排出去對人體來講更為重要,因為,人就是10天不大便,對生命也沒有什麼大影響,但3天不小便,那個人就比較危險了。    

時辰:申時 (時間:下午3時至下午5時)
經絡:足太陽膀胱經 (當值器官:膀胱及其經脈)
保健要訣:補充水分、最佳學習黃金時間    

膀胱經有許多『俞穴』都在後背,它就像家中的下水道,如果不通,整個生活步伐都會大亂。         
        
古代的『俞』字和現代運輸的『輸』字相通,故就是通道的意思,如肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、膽俞、心俞、厥陰俞、腎俞、大腸俞等等。這些俞穴各自與對應的臟腑相連繫,這如同不同的工廠,都有自己的下水道和通路。因此,咳嗽就按摩肺俞,胃痛就按摩胃俞,心血管有病就按摩厥陰俞。可說越是經久難癒的疾病,按摩有關的『俞穴』,就越有用。

保健穴位:『委中穴』位於人體的膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌中間,即膝蓋裡側中央。 

功效:經穴歌訣裡有『腰背委中求』一說。是說後背、腰部的病痛,都可透過委中穴治療。只要是腰痛,按摩委中穴,通常能減輕30%的疼痛。  
                                             
此外,委中穴還有一個獨特的功效,那就是能讓鼻子通氣。若單邊鼻塞的話,取側卧位,不通這邊側身在上位,屈腿用大姆指點按委中穴,需稍用力。

日常保健要訣:『膝常扭』                                                                             

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。

這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。    
                                                                     
保健運動:『攝穀道氣功練習』
                                                                              
攝穀道氣功練習:在床上仰臥,合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門,約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下,熟練後可以逐步增加至每次練習20下。
                                                                    
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創,他亦是氣功養生的實踐家,生於西魏時代,歷隋代和唐代等多個朝代的異人,相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。   
              
男士常練此功,增強腎臟、膀胱和前列腺功能,可免受退化之苦。   
                                       
婦女產後需收縮陰道者,練此功有快速復原效果。  
                                                                                                
祝大家身體健康。   
                       
黃光武教練於16 / 7 / 2013撰寫

2013年7月15日星期一

► 保健小知識:胸乳保健運動














胸部乳房雖然是最接近內臟的部份,但是要直接按摩這個部位,反而較困難,若由他人做按摩保健,因有衣服及胸圍的阻隔,解開及除去,極不方便,及頗為尷尬。 用自己的雙手,來為胸乳做按摩保健運動,是最好的。先用雙掌托按兩乳房(若在家中操作的話,脫下胸圍的效果較佳),右掌心對正右乳頭,左掌心對正左乳頭,然後不必移開雙手,仍虛掌按著,掌的兩邊大小魚際用柔力,上下搖擺乳部的動作,使左右胸部有震動的感覺,每次操練做上下來回108下。 此一來可以活絡筋骨、按摩神經及各穴位,使肺部達到舒暢以及內臟的正常功能,因為胸部也有『足陽明胃經』、『足太陰脾經』、『足少陰腎經』、『手厥陰心包經』、以及『任脈』的必經之處,在穴位方面有『天池穴』、『神封穴』、『靈墟穴』、『步廓穴』、『天豁穴』、『大包穴』、『乳根穴』等穴位。因此,胸乳保健運動是舒筋活血的法寳,及健乳效果。尤其懷孕的婦女,如果經常操練此法,產後當可得到豐盛的乳汁,讓嬰兒吮食。

黃光武教練啟

2013年7月13日星期六

► 八段錦:左右開弓似射鵰





















八段錦中的『左右開弓似射鵰』,主要是透過手的鍛鍊,來強健心肺之氣。這個動作很優美,就像在拉弓射箭。
    
『左右開弓似射鵰』的具體步驟:

1. 雙手交义:兩腳開立,與肩同寬,兩手掌根向上,捧在腹前。左腳向左側劃開一步,兩手在胸前交义搭腕,左手在外,兩掌心向內,目視前方。

2. 左右開弓。兩腿緩緩下蹲,成馬步站穩。如困下蹲有困難,可不必蹲得很低,身體可以放高一點,但一定要保持身體的中正。蹲馬步的同時,原先在胸前交义的兩手,就拉弓一般左右拉開。                                                                                   

右手屈指,變成『爪』,向右拉到肩膀前面(雲門中府處);左手中指、無名指和小指彎曲緊扣,食指翹起,大姆指彎曲並靠近食指。左手向左邊推出,掌心向左,兩手如同拉弓射箭般。這時,動作略停,身體的重心在中間,眼睛看著左手的商陽穴(位於食指尖)。

3. 爪伸開成掌;重心右移,右手5指伸開變成掌,向上、向外畫弧;左手也伸開成掌,這時,眼睛看著右掌。

4. 收功還原:最後,左腳收回,兩腳並步站立,同時,兩掌從兩側下落,捧於腹前,掌心向上,目視前方。這是左邊的『開弓』,同樣的動作右邊需要再做一次。這個動作一左一右為1遍,一共做3遍。

『左右開弓似射鵰』的練功要訣:

1. 後背展平要夾脊:做這個動作時,要注意保持後背的展平狀態,並有一個夾脊的動作。這樣全身的力量才能力透脊背,達到鍛鍊膀胱經的目的。

2. 中正之姿不可變:許多人在做這個動作時,常出現身體歪斜,好像真在拉弓射天上的大鵰,這種動作是錯誤的。健身氣功中,調身是所有動作的核心,強調保持身體的中正,即身體的中軸線保持不變,百會穴要對好會陰穴。  

傳統健身強調『守中正之道』,中正之氣不可散,不可以左右歪斜。

3. 擺好姿勢要屏息:當我們擺好『左右開弓』的姿勢後,別忘了要屏息。這就是『內按摩』。中華文化講究勁道,當我們把筋伸直後,就需要屏息一會,讓氣機在體內流轉,達到按摩內臟的養生功效。

4. 成掌時,食指要上撐:當我們把手展開變成掌時,食指要盡力往上撐,如此可以鍛鍊到大腸經,其餘4指併攏,可鎖往手上的氣血。

5. 動作時,眼看商陽:手展開變掌時,眼睛要盯著食指尖的『商陽穴』,將氣血和眼神凝聚在大腸經的井穴─商陽穴上,使大腸經氣得以生發。當我們左右手展開,交替開合時,因為眼睛要先後看左右手的商陽穴,所以脖子也是在左右扭轉,有效活動頸椎。
   
『左右開弓似射鵰』的養生原理: 
                                                                  
在這裡,雙手展開,來回地『拉弓』,就是宣開胸肺之氣。而『左右開弓』是如何宣開胸肺之氣呢?這裡面其實是遵循生命之道。 
                                                                   
我們現在經常談養生,似乎養生有說不盡、道不完的道理。其實,大道至簡,生命之道就是:陰陽、開合、升降。

人體的氣機必須有升有降,有開有合,否則健康會出現問題。如果只開不合,氣機就會散掉,身體虛弱;如果只合不開,氣機會被悶住,人體也會有問題。如果氣機只是一味上升,人體就會出現高血壓;而氣機總是無法下沉。  

舉例來說,如果腎水老是下流,卻沒有陽氣讓它氣化上升,我們的腿就會越來越沉重,,越來越無力。這就是我們的身體,沒有開合升降的循環辨證,身體就會出現疾病。
                               
瞭解生命之道,明白陰陽、升降、開合就是生命之理,身體的鍛鍊就要遵循這個大原則來進行,一要守『陰陽之道』,二要守升降合之理。                                                 

左右開弓的開合之理:  
                                                                    
生命的升降開合之道,在體能鍛鍊中是如何實現的呢?健身氣功中的許多動作,都是一邊開一邊合的,具體體現在二個方面:  
                                                                      
1. 開合『中府穴』:當一隻手成掌向外推開時,就敞開肺經上的雲門、中府穴;而另一隻手合起來變成『爪』,鎖住雲門、中府穴。這就是開合之道。 

2. 開合『合谷穴』:一隻手變為時,大姆指和食指是合在一的,這時就是把合谷穴上;而另一隻手成『爪』,其實就是把合谷穴展開。這也是生命的開合之道。

『左右開弓似射鵰』下身的主要動作是馬步。我們要想拉開一張弓,就需要力氣,力氣正是從腰部來。而腰的力量是由馬步發出,常練馬步下蹲,可強腰腎。馬步一定要跨得更大,蹲得更低,身體重心才能更低,站得更穩,鍛鍊效果更佳。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於13/7/2013撰寫

2013年7月9日星期二

► 經絡保健:小腸經 (手太陽小腸經)

































在中醫裡面,小腸有一個主要的功能叫分清泌濁,就是把從胃消化來的食物中的營養精華吸收了,把糟粕的東西排出去。《黃帝內經》說:『小腸經主液所生病。』這個液包括:月經、乳汁、白帶、精液以及現代醫學所說的腺液,如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液,所以,凡與液有關的疾病,都可以先從小腸經來尋找解決辦法。

時辰:未時 (時間:下午1時至下午3時)
經絡:手太陽小腸經 (當值器官:小腸及其經脈)  
保健要訣:午餐應在下午1時前

天天使用電腦的人士,通常會肩膀痠痛,有的人會起身活動,很快就恢復如常;有些人則會日漸加重,先後背痛,然後脖子也不能轉動,手還發麻,醫院通常診斷頸椎病。 

頸椎病其實大多是因心臟供血不足,造成小腸經氣血虛弱所致。觀察一下小腸經的走向就會發現,從脖子肩膀,再從胳膊到小指,一路下來,正是平常出現症狀的部位。

有的人總是胸悶、胃堵;還有些人脾氣很急,老是心煩氣躁,動輒與人吵架,這時就一定要拍打手部經絡,或按摩『小腸經』和『三焦經』。

小腸經保健穴位:『養老穴』位於手背腕部尺側,尺骨小頭近端,橈側凹陷中。 
                                                         
功效:按摩『養老穴』,可預防長者的眼花,耳聾,肩、背、肘、臂痠痛,急性腰痛等。
                         
顧名思義,養老穴就是專屬老人的穴位,各位朋友想孝順父母,不妨讓父母多按摩這個穴位。

日常保健要訣:『腹常揉』

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。                                                                          

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。       
                                                                     
保健運動:『面部保健運動』

1. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始慢慢轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)

2. 推搓面部:先潔淨兩手,並互搓36下後,用雙手五指指腹和魚際,推搓的手法梳理面頰,上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)                                                                                              

3. 按摩睛外穴道:將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴,由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按,剛好成一個橢圓形的旋轉,旋轉推按36圈,力量不要太大,也不要太輕,完成後不要即時張開眼睛,等約一分鐘後才張開眼睛;在未張開眼睛的時候,又以雙手的姆指在太陽穴位置,作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)

4. 按摩耳朵穴道:將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。(俱調節血壓之效。)

用自己雙手,在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道,達到青春永駐,返老還童的效果,只要持之以恆,不但可消除皺紋,更有美白效法,雙手的按摩,使面部產生熱量促進血液循環,排除滯留於微血管的廢物,得到新陳代謝及防治面癱和面痺的功效。

祝大家身體健康。                          

黃光武教練於9 / 7 / 2013撰寫

2013年7月8日星期一

2013年7月6日星期六

► 八段錦:兩手托天理三焦















『兩手托天理三焦,左右開弓似射鵰;調理脾胃需單舉,五勞七傷向後瞧;
  搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,攢拳怒目增氣力,背後七顛百病消。』

八段錦的出現非常早,但究竟是何人、何時所創,已經成為千古之謎。顧名思義,八段錦的主要動作有8個。『錦』則是形容其動作,像是錦繡一樣華麗、精美的意思。

導引術都是從生活中而來,伸懶腰在『八段錦』的『兩手托天理三焦』中,得到很好的詮釋。這個動作可有效疏理人體的三焦,順暢全身氣血。『三焦』是指人體的五臟六腑之間,存在一個『繫掛』,它就像一個立體的『網』,懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個『繫掛』在中醫裡,叫做『水道』,也就是三焦。

三焦在人體中的地位非常重要,被稱為『孤府』,既是一個相對獨立的部份,但又不是具體單指一處。《黃帝內經》中將三焦叫做『決瀆之官,水道出焉』,即交通樞紐的概念。  

三焦一定要通暢,如果三焦不暢,體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為『腫瘤』,或者叫做『細胞的無序生長』,也就是一般常說的『癌症』,癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦系統裡出現,後又透過三焦進行轉移。

三焦的調理非常重要,在日常生活中,要多做『兩手托天理三焦』這個動作,可有效防癌。『兩手托天理三焦』的具體步驟:

1. 立地:即肩井對湧泉,百會對會陰。掌心向上,雙手交义放在腹前,兩手與肚臍形成一個三角。這個動作將氣機收在下焦丹田。 兩手合抱於腹前時,不要抱得太高,因為手在哪裡,氣就在哪裡。手太高,氣就往上走,對長者來說,如果手抱得太高,氣往上衝,容易出現高血壓。雙手合抱時,兩腿微屈,這就達到『八虛』的效果:虛兩腋舒肝氣,虛兩肘舒心肺氣,虛兩髀舒脾氣,虛兩膕窩舒腎氣。

2. 頂天:雙掌慢慢舉到胸前,再向內旋轉向上托起,掌心向上,直腿目視掌背,兩臂夾緊耳朵,舉到最高點時,定住屏息片刻。

3. 還原:最後,兩腿微屈,兩臂分別在身體兩側緩緩下落下垂,然後兩掌捧腹前,目視前方。此時,身體的重心要緩緩下降,氣往下走,全身都放鬆下來。
                                          
此動作雙臂上舉、下落下垂為1遍,共做6遍。

『兩手托天理三焦』的練功要領:

1. 當兩掌向上托起並上舉時,最關鍵的一點是:掌根一定要上撐,才能打開手臂上的陰經,也才能伸拉整個後背。

2. 手臂上舉時,要用兩臂夾緊耳朵,因為三焦也是走耳部。長者手臂上舉時可慢一點,根據自身情況調整上舉的高度。

3. 兩掌向上托起並上舉,舉到最高點時,要稍微定住,屏息一會。屏息可讓氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈,即『內按摩』,用氣機按摩五臟六腑。

4. 兩臂上舉並屏息,除按摩內臟外,也鍛鍊人體的橫隔膜。經常鍛鍊橫隔膜,可延緩衰老。

5. 雙臂上舉時,也有一個夾脊動作,對活動背後的膏肓穴很有好處,可舒緩背部的疲勞感。

功效:『兩手托天理三焦』透過雙手上托,緩緩用力,可有效伸拉手臂、肩背,使三焦通暢、氣血調和;同時,雙臂反覆上舉、下落,還可鍛鍊肘關節、肩關節和頸部,有效防治肩背病和頸椎病。

(編後語:八段錦保健的資源來源,是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門,請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於6/7/2013撰寫

2013年7月2日星期二

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► 經絡保健:心經 (手少陰心經)

































《黃帝內經》說:『心者,五臟六腑之太主也,悲哀憂愁則心動,心動則五臟六腑皆搖。』又說:『(心)主明則下安,以此養生則壽,主不明則十二官危,使道閉塞而不通,形乃大傷。』 
                
故養生必須養『心』,如果心神混亂,卻想身體健康,根本不可能。  

時辰:午時 (時間:上午11時至下午1時)
經絡:手少陰心經 (當值器官:心臟及其經脈)
保健要訣:靜坐或午休有益健康

《黃帝內經》說:『恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。』這話雖是至理名言,卻不易做到。於是,它舉出具體的養心之法:『美其食,任其服,樂其俗。』其意是:不管是粗茶淡飯,還是山珍海味,都吃得津津有味;不管名牌西服,還是粗衣麻布,都穿得落落大方;不管是陽春白雪(指較深奧難懂的音樂),還是下里巴人(指通俗音樂),都聽得悅耳。 
                                
此外,也要『以恬愉為務,以自得為功』,亦即以讓『身心保持愉快』為生活第一要務,以讓『精神感到滿足』為事業最大成功。如果能按此心法來養心,何愁萬病不袪,清福不來?
心經主養神,經常對心經按摩刺激或拍打手部經絡,可以令血氣充分供養給心臟,令心主神志功能強壯。

心經保健穴位:『神門穴』位於腕部掌紋邊,當尺側腕屈肌腱的橈側之陷處。                                                          
功效:點掐『神門穴』可進消化,幫助睡眠,預防老年痴呆。
日常保健要訣:『頭常搖』

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複。     
                                                                              
這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
                                                                             
保健運動:『甩手功』

動作要領:先兩手直前提起至與肩平,後稍用力向下及向後划搖,後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』;揮手像划船,提肛像忍大便,兩眼平視,數數以便記憶做了幾多下,輕輕搖手以三分力量向前,而七分力量甩手到背後;甩手時,若加上十指翹起向後,使筋腱也運動,更有功效,做此運動最主要僅搖動上肢兩手,做時全身不宜搖動。                             

每日有恆心用8至10分鐘時間,可做約360下或以上,一個月後見效,有身體強壯,祛病益壽之效。  
                                                                                   
初學者或長者,由36下慢慢倍數增加到360下,量自己體力增加倍數,不宜勉強,以免未受益先受損,切記小心。有心臟病及有高血壓患者,量力而為,小心及小做。
                                                                                         
祝大家身體健康。                          

黃光武教練於2 / 7 / 2013撰寫