2013年4月30日星期二

► 醫哲辨證:木桶理論
















現代西方醫學,殺害感冒菌來醫治患感冒病者,消滅癌細胞或割掉部份組織來治療癌症患者,是一般西醫對疾病採取的主要手段。

中醫經絡理論,任何疾病的發病都是由於經絡阻塞而引起的,唯有從根本出發,暢通經絡,則病自然愈合。這種方法是調理整體來處理病患,並非局部的治療,是根本性治療。任何局部都不能離開整體而生存,局部反映整體,是整體的外在表現,因此局部單純性治療不能夠根治,唯有暢通經絡,使陰陽達到穩態,使內在動態平衡,才能夠徹底治愈疾病。故中醫經絡理論中有『木桶理論』之說,身體就如木桶,由許多塊木板所組成,而每一塊木板有如個別的臟腑,缺一不可,人的壽命的長短就好像木桶盛水的多少,不是取決於最長的木板,而是取決於最短的那一塊木板,即是最弱的臟腑。

其實我們的身體從上到下,從裡到外,各個部位可能都有細菌病毒,因為我們呼吸的大自然空氣,飲的是大自然的水,大自然給了人生存的權利,同樣也給了細菌病毒生存的權利;其存在是合理的,那麼為什麼我們没得病呢?大腸裡也有很多細菌,當菌群正常的時候還可以幫助我們消化食物,當菌群失去平衡就會產生疾病,因此,我們是可以和這些細菌病毒和平共處的,什麼時候得病,並非僅是細菌病毒多少的問題,很重要的一個病因是你自身的狀態,是不是給致病因子創造了生存發展的條件。

黃光武經絡保健操整套13式的設計,是通過敲(包括牽動、擠壓、按揉及拍打)經絡,調節陰陽的偏盛偏衰,使機體轉歸於『陰平陽秘』,恢復其正常的生理功能,使我們是可以和這些細菌病毒和平共處,從而達到『治未病』的目的,盼大家能夠恆常的操練,確保個人健康。
然而,當我們染病或意外受傷,應向醫生求診或召喚救護車入院為佳。
          
祝大家身體健康。   
                          
黃光武教練於30/4/2013撰寫

2013年4月29日星期一

2013年4月26日星期五

► 保健小知識:肩肘保健運動






















上肢的肩肘是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的樞紐和活門,血氣的流暢與否,肩肘關節筋脈非常重要,故肩肘保健運動以伸展為主,牽引經脈為輔。

1.伸展肩肘關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,手指隨意置於胸前,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各36次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各36次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

2.甩手蹬腿:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆;反復練36次。提示:甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經,蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。   

(初學者可以用分段和分解方法進行學習,將一式分為三段和分解動作進行學習:           
A. 單練甩手:雙手平肩垂下,動作是雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,同時呼氣,然後放鬆還原雙手平肩垂下,為1下,做12下。                       
B. 單練蹬蹆:雙手平肩垂下,蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,做12下。和                      
C. 合併甩手蹬蹆:雙手平肩垂下,雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,反復練12下。)

3.以形導引:導引圖『或問:氣不能舒如何?曰:正立權謹,兩手擎止,徐行百步,閉息叩齒,以運氣足,遂止其鬱結之患而自釋矣。』                                              

內容及動作要領:有人問:身體氣機不得舒展怎麼辦?回答:正立站定,兩手翻掌上撐,伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經,再慢百步,然後屏息叩齒(約36下),以使氣足,如此即可疏通鬱結的疾病,並使全身舒泰。                   

編後語:筆者不學無術,擅自撰寫論辨數十篇醫療保健文章,請勿見笑,唯盼大眾瀏覽,將整套『黃光武經絡保健操』或部份段落的保健操,應各人所好,各取所需,自行操練,尤其長者減少 對於保健藥品的倚賴,健步體康,福壽雙修,享受燦爛的生活,得享天年,幸甚,幸甚!

祝大家身體健康。

黃光武教練於26/4/2013撰寫

2013年4月23日星期二

► 醫哲辨證:『形髓意』復康編

















經絡保健運動的『形』在『外練筋肌』,『髓』於『內調臟腑』和『意』要『恆心毅力』,而一般的保健運動,在中醫而言是屬『內景導引』,而『砭、針、炙、藥』則屬『外景導引』,若我們用現代科學化的分析,簡單分別自做運動療法和非自做運動療法兩種,嚴格而論,只有『自做運動療法』是屬於『內景導引』,故『內景導引』的保健運動,只適合活動較強和行動自如的人士;若要為失時部分肢體活動能力的傷病患者做保健運動的話,難免要透過『外景導引』的治療步驟。

部分肢體失去活動能力的傷病患者中,如中風半身不遂偏癱的人士為例,由於其病患的肢體無法自行運動,故需要有專業知識的人士協助其復康。現代西方醫學多用先內服藥物,待其病情穩定後,始為患者進步物理治療,使其康復。中醫則多數會用針炙和中藥,做針藥齊施的療法。   

現代醫護人員待傷病患者的病情穩定後的物理治療,多會採取為患者做復康運動,而復康運動分為『被做運動』、『協同運動』和『自做運動』三種;『被做運動』是指患者以外的人士(包括醫護人員和患者親屬)為患者肢體做運動,『協同運動』是指患者以外的人士或者患者健肢協助其患肢做運動,『自做運動』是指在醫護人員指導下,有基本活動能力的患者自主做復康運動。

中醫經絡理論:『久卧傷氣』、『治痿獨取陽明』和『多氣多血為陽明,少氣太陽厥陰經;二少太陰常少血,六經氣血需分明。』以上是中醫治療中風半身不遂偏癱的人士的醫學理據;『久卧傷氣』是指中風半身不遂患者,大多數已經長期卧床,影響肌肉生長,氣衰導致肌肉萎縮;『治痿獨取陽明』是指治療肌肉萎縮最有效是,由手陽明大腸經和足陽明胃經入手;『多氣多血為陽明,少氣太陽厥陰經;二少太陰常少血,六經氣血需分明。』是說明手三陰經、手三陽經、足三陰經和足三陽經,十二正經的血氣分佈,陽明經是氣血充沛的經絡,能夠有效聯系臟腑,使臟腑的功能能夠正常發揮,有事半功倍的效果。北京名醫主張每日沿手陽明大腸經和足陽明胃經的走向,上下揉40遍,然後再在重要的穴位,如足三里穴、梁丘穴、天樞穴、豐隆穴、曲池穴和合谷穴等穴按揉來治療復康者,非常高明和見效的。

筆者認為中西合璧的療法,可能是最有效方法之一,先在病患人士的患肢上的,手陽明大腸經和足陽明胃經的走向,上下揉12遍,再為其患肢的關節周圍筋腱按揉,使準備做運動的肢體血氣暢通無阻,和減少患者在做康復運動時受到不必要的傷害,才開始為患者的患肢做『被做運動』和『協同運動』。

筆者近年經常採取水中復康治療法,與中風半身不遂偏癱的復康者在水深(約1.2米至1.4米)及胸,約攝氏30度恆溫的泳池池水中,做1小時的復康運動後,再在約攝氏38度水溫的按摩池中,為患者進行10分鐘的經絡穴位推拿,作為整個水中復康治療;據患者復康後,表示上述水中的復康治療效果,比他過往只做陸上的物理治療,成效高出3倍。
          
祝大家身體健康。                              

黃光武教練於23/4/2013撰寫

2013年4月22日星期一

2013年4月19日星期五

► 保健小知識:手部保健















手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區,指、掌、腕的保健運動,是何等的珍貴,是垂手可得的,若忽視,反而捨近求遠,去依賴藥保健,真可惜!本人的手部保健運動,是來自『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』的部分,俱保健及復康治療效能。雙手托天是抄襲健身氣功的八段錦,左右搖櫓是模仿現代韻律泳中的搖櫓手,鐵劃銀勾是形意會髓,靈感是來自金庸筆下倚天屠龍記‧張三豐教導子弟張翠山武學的情節,彈指神通是個人的創作。

1. 雙手托天:兩足平肩寛站立,全身放鬆,呼吸調勻,足趾抵地;兩臂自兩側上舉至頭頂之上,十指交义,翻掌上舉,足跟上提,站立片刻後,緩慢地還原成直立狀,反復練18次。

2. 左右搖櫓:兩手平肩直肘前伸,平掌手腕放鬆,指掌腕作划船搖櫓動作36次。                 
動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進,即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內,完成一個8字為之1次。

3. 鐵劃銀勾:右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸,無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指),以指代筆,呼吸自然,動息相融,意隨形走地寫72字,後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章,意在書法和字體,腕隨指動,勁隨心生,『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』,便可達到『形意會髓』之境。)

4. 彈指神通:垂肩曲肘兩手握拳於腰前,由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直,先尾指→無名指→中指→食指→大姆指,當五指伸直平掌後,放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀,尾指→無名指→中指→食指→大姆指,始作為之一次,反復練36次。

辨證:人體生理學:保健運動是運動治療的重要一環,原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織,及相關神經系統和組織,提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。

中醫經絡理論:本保健運動的目的在於開關節,拉經脈,手三陰經和手三陽經的經絡血脈,暢通無阻,既能『治未病』,又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
                                                                                                                
知識的承傳:『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』,是筆記承傳祖先文化和智慧的步驟,先抄錄練習,和模仿操練其外在的『形』態,深入考究、鑽研先人其創作的原『意』,取得其精『髓』,始能創作出與時俱進的知識和學問,發揚光大。

祝大家身體健康。

黃光武教練於19/4/2013撰寫

2013年4月16日星期二

► 醫哲辨證:形意髓之『形』





















『黃光武經絡保健操』的操練,分『形』、『意』和『髓』三個範疇,『形』是指保健操的外在形態,『意』是指操練中的內在意念,『髓』是指整體保健操的精髓和功效。

對於沒有經絡基本認知和初學的經絡保健操的學員,應該先由『形』方面入手,即是依據保健操的外在形態開始操練;因為可以『以形導氣』,即是導引血氣運行,進而達到『以形領氣』,通經活絡的保健效果。

本網頁上載的『黃光武經絡保健操』13式的片子,是俱備適合大眾自學基礎元素,依據保健操的外在形態開始操練,只需要循序漸進的步驟,和持之以恆的毅力,便有預期效果。

『形』,保健操的外在形態沉實穩重,初學者難免有沉悶的感覺,與數千年前的導引術始創時,以歡愉的舞蹈大異,筆者冀望有舞蹈藝術家,從沉實穩重的保健操之外在形態開始操練,繼而學成保保操中的內在意念,在盡得整體保健操的精髓後,創作出多采多姿和令人歡欣鼓舞的『經絡保健操』,並且發揚光大,來造福人群。

由於不經常做運動的人士和長者,初期學習時,一般是做不到,與示範動作一樣的外在形態,是正常的現象,請勿灰心,是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故,但同時表現出該學員有極大的進步空間,只要持之以恆,日後的體質改善,更為顯著;啟動學習經絡保健操的興趣和毅力,有如鐵路的列車,起動時需要好大的動力,當列車到達平均速度時,即是正常運作模式下,繼續前進所消耗的能源非常之少,反而若要刹車的話,要消耗數倍於正常運作的能源,始能令列車停下來,就像初學者要較大的動力,始會有練習和操練決心,當操練超過數星期後,動作暢順了,及身體機能有明顯的改善時,加上已成習慣,學員一般都會持續性操練經絡保健操。

不經常做運動的人士和長者於初期學習時,動作外在形態不到位,是一般的現象,我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習,如第2式的甩手蹬腿為例,我會將一式分為三段和分解動作進行學習,

1. 單練甩手:動作是雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,同時呼氣,然後放鬆還原雙手平肩垂下,為1下,做12下;    
                                                          
2. 單練蹬蹆:雙手平肩垂下,蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,做12下;

3. 合併甩手蹬蹆:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,反復練12下。

又如學員在許多的伸展的動作,外在形態不到位,如第10式雙手托天、彎腰觸地,雙手未能托天時的話,學員應該盡量向上高舉起雙手便可,不用托天,彎腰未能觸地者,雙手盡量往下展伸,即使只可接觸到小腿或膝部亦可以,只要學員量力而為,而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳,但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話,即是該運動已過度或過量,可能是靱帶受傷的身體反應,切記小心。);若感吃力的話,機體會逐步適應,並會啟動了筋脈的改善機能,故持續性的練習和操練經絡保健操,至為重要,身體的血氣和經脈在不知不覺間改善,達到預期的保健效果。

大家身體健康。     
                     
黃光武教練於16/4/2013撰寫

2013年4月15日星期一

► 新書簽名發佈大會,不日舉行!

萬眾期待,黃光武教練歷年心血研究結晶巨著,千錘百練,無械可擊,華人福祉,新書現正熱烈籌備之中,即將全球發行,不日舉行簽名發佈大會,敬請繼續留意本網公告。





















► 醫哲辨證 (專輯)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_3400.html

► 保健小知識 (專集)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_906.html

► 保健小知識:痘痘的煩惱

















在青春期的少女,面有痘痘是常見的事,有部份是由於太分泌失調,而引至微量的廢物聚於面部體表之故,若求醫根治是最有效的方法;亦可以嘗試每日早晚清潔面部和雙手後,做以下的面部保健運動。

用自己雙手,在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道,達到青春永駐,返老還童的效果,只要持之以恆,不但可消除皺紋,更有美白效法,雙手的按摩,使面部產生熱量促進血液循環,排除滯留於微血管的廢物,得到新陳代謝的功效。 

1. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始慢慢轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。 (有減免患白內障及明目之效。)

2. 推搓面部:用雙手五指指腹和魚際,推搓的手法梳理面頰,上下來回推搓36次。 (改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。) 

3. 按摩睛外穴道:將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴,由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按,剛好成一個橢圓形的旋轉,旋轉推按36圈,力量不要太大,也不要太輕,完成後不要即時張開眼睛,等約一分鐘後才張開眼睛;在未張開眼睛的時候,又以雙手的姆指在太陽穴位置,作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)

4. 按摩耳朵穴道:將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。 (俱調節血壓之效。)

若果對穴位不認識的話,大可以不用記得其穴位的名稱和正確位置;睛外穴道按摩,即是指眼睛瞳孔外圍的眼蓋骨按摩,切記完全直接或間接都不能接觸眼框內(包括眼角膜)可便,和閉目按摩;至於太陽穴在眼尾和眉尾中間的一姆指橫距後。請注意健康的家居生活環境,早睡早起和均衡的飲食,我的面部保健運動,是比直接向醫務人員求診的效果慢得多,並且需要持之以恆方能見效,但有可能是良好根治方法之一。

祝身體健康。 

黃光武教練啟 

► 潘紹聰 (Edmond Poon).恐怖在線

► 潘紹聰 (Edmond Poon).恐怖在線

直播:http://www.edmondpoon.com/


2013年4月14日星期日

2013年4月12日星期五

► 保健小知識:頸項保健






















人體的頸項有七節的頸椎,而且是神經組織分佈最多及最密的部位,如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統,第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔,第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經,第四頸椎有頭部肌肉、臂,第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶,第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺,第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈,故頸項的保健運動非常重要。

頸項的保健運動,用伸展頸椎關節為主、鳴天鼓和橫拉後頸為輔,如下列:

伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停2秒鐘,後向右轉動後,稍停2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復5次。
(提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。)

鳴天鼓:兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,稍用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲36下左右。
(提示:天鼓屬足太陽膀胱經有排毒和治頸椎炎的功能。)

橫拉後頸:頭向左轉,右手從右方放於頸後直至左下頷,用整個手掌將後頸捏緊,然後稍用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動至正前方為止,接著反方向橫拉後頸,來回20次。(提示:改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪,對頸椎病有防治的效能。)   

(編後語:伸展運動是運動治療的重要一環,原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織,及相關神經系統等人體組織,提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效,再加上適當的阻力運動,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。)

祝大家身體健康。   
                                      
黃光武教練於12/4/2013撰寫

2013年4月10日星期三

2013年4月9日星期二

► 醫哲辨證:導引術 (經絡操之始祖)
















健身氣功在古代被稱為『導引術』,現代人大多已不知其名,更不知其意,但其實它存在我們身邊,已有數千年歷史,仍然活生生的演進中。

很難想像,如此沉實穩重的導引術,起源於歡愉的舞蹈。古時,人們模仿『禽獸』飛行和跳躍的姿態,編排出許多姿勢美妙、歡騰的舞蹈,每逢狩獵前後、農牧豐收之餘,必盡情歌舞一番,在唱唱跳跳之間,鼓舞士氣,分享歡樂。人們逐漸發現,這些舞蹈不僅可使人歡樂振奮,還可以解除疲勞、強身健體,甚至連身上的許多病痛,經過這番歌舞後,症狀減輕或消失。

據『呂氏春秋‧古樂』記載,堯舜時期,洪水氾濫成災,陰雨連綿,空氣潮濕,沼澤遍佈;氣候令人心情陰鬱,且由於長期生活在潮濕陰冷的環境下,人們體內氣血瘀滯、筋骨萎縮、足部腫脹、行動困難;為緩解病痛,堯帝便編排出一種舞蹈,教人透過舞蹈,來活動全身關節,疏通經脈。堯帝所創的舞蹈,能宣導人體氣血,袪除水濕之氣,進而根治許多病痛;其實這種方法,就如大禹治水採取疏導江河的方法,有效控制洪水氾濫;古人對待人體,就如同對待天地江河一般,可謂順應生命的自然規律,非常有智慧。故『舞』是『導引術』的前身,經歷代養生家長期鑽研,逐漸賦予導引術更多的醫學內涵,使其更加俱防治病痛的功能。

『黃帝內經‧異法方宜論』中的治療方法,是根據地理環境和生活習性的差異,及易患病的類別,而列出『砭、針、炙、藥』和『導引』的療法(由於本文以導引術為主題,其他療法暫不辨證),內經的理據:我國中原地區,五行屬土,地勢平坦,食物品種繁多,生活富裕『雜食而不勞』,易患痿厥寒熱,故主張使用導引療法。

現代都市大多數地勢平坦,食物品種繁多,生活富裕,好逸惡勞,並『雜食而不勞』,容易患上心血液疾病(包括中風)和其他頑疾,故本人搜集中國部分民間傳統運動的精粹,和個人的體育運動學和人體生理學知識,加入經絡保健操中,冀望大家透過恆常的操練『黃光武經絡操』,能夠減少對藥品的倚賴,身體健康,享受歡樂人生。
     
祝大家身體健康。                                

黃光武教練於9/4/2013撰寫

2013年4月8日星期一

► 雙管齊下可改善尿頻
















部份成年男士常有小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等問題;除需要由泌尿科醫生醫治外,可操練以下介紹的氣功練習和操練『黃光武經絡保健操』,會有一定的輔助和改善。

氣功練習:在床上仰臥,合口先深吸一口脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門,約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下。(溫馨提示:男士可練此功,增強前列腺功能免受退化之苦。) 


每日早晚各1次床上仰臥氣功練習,和每日1次操練(本網頁上)全套的『黃光武經絡保健操』或只操練『黃光武經絡保健操』的第1、3、10和11式,需要持之以恆,對上述病症患者而言,3星期後開始有顯著效果和改善。


祝身體健康。 


黃光武教練啟

► 自學者需知 (良心教練黃光武)

















自學『黃光武經絡保健操』需要有步驟的操練,並切記量力而為,尤其是長者及活動能力欠佳的人士,勿要求一步到位;『黃光武經絡保健操』13式的示範片子,只是提供給大家保健操的外在形態,自學者因應自己個人的體能及體質,循序漸進的練習和操練,例如不良行的人士可以在座椅或輪椅上,取坐姿學習和操練。

由於不經常做運動的人士和長者,初期學習時,一般是做不到,與示範動作一樣的外在形態,是正常的現象,請勿灰心,是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故,但同時表現出該學員有極大的進步空間,只要持之以恆,日後的體質改善,更為顯著;啟動學習經絡保健操的興趣和毅力,有如鐵路的列車,起動時需要好大的動力,當列車到達平均速度時,即是正常運作模式下,繼續前進所消耗的能源非常之少,反而若要刹車的話,要消耗數倍於正常運作的能源,始能令列車停下來,就像初學者要較大的動力,始會有練習和操練決心,當操練超過數星期後,動作暢順了,及身體機能有明顯的改善時,加上已成習慣,學員一般都會持續性操練經絡保健操。

不經常做運動的人士和長者於初期學習時,動作外在形態不到位,是一般的現象,我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習,如第2式的甩手蹬腿為例,我會將一式分為三段和分解動作進行學習, 

1. 單練甩手:動作是雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,同時呼氣,然後放鬆還原雙手平肩垂下,為1下,做12下;

2. 單練蹬蹆:雙手平肩垂下,蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,做12下; 

3. 合併甩手蹬蹆:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,反復練12下。

又如學員在許多的伸展的動作,外在形態不到位,如第10式雙手托天、彎腰觸地,雙手未能托天時的話,學員應該盡量向上高舉起雙手便可,不用托天,彎腰未能觸地者,雙手盡量往下展伸,即使只可接觸到小腿或膝部亦可以,只要學員量力而為,而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳,但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話,即是該運動已過度或過量,可能是靱帶受的身體反應,切記小心。);若感吃力的話,機體會逐步適應,並會啟動了筋脈的改善機能,故持續性的練習和操練經絡保健操,至為重要,身體的血氣和經脈在不知不覺間改善,達到預期的保健效果。

祝身體健康。 

黃光武教練啟
8/4/2013

► 鐵劃銀勾黃光武.天下無雙保健操


2013年4月6日星期六

► 保健小知識:面部保健






















用自己雙手,在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道,達到青春永駐,返老還童的效果,只要持之以恆,不但可消除皺紋,更有美白效法,雙手的按摩,使面部產生熱量促進血液循環,排除滯留於微血管的廢物,得到新陳代謝的功效。 

1. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始慢慢轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)

2. 推搓面部:用雙手五指指腹和魚際,推搓的手法梳理面頰,上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)

3. 按摩睛外穴道:將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴,由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→  絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按,剛好成一個橢圓形的旋轉,旋轉推按36圈,力量不要太大,也不要太輕,完成後不要即時張開眼睛,等約一分鐘後才張開眼睛;在未張開眼睛的時候,又以雙手的姆指在太陽穴位置,作小圓圈旋轉按揉36圈。(有護目和寧神之效。)

4. 按摩耳朵穴道:將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。
(俱調節血壓之效。)

祝大家身體健康。

黃光武教練於6/4/2013撰寫

2013年4月5日星期五

► 英雄風姿

新水球會勇奪2012-2013年度香港短池泳賽男子及女子團體季軍杯
(黃光武為現任新水球會副主席)






► 黃光武教練表現王者之風


2013年4月3日星期三

► 經絡保健操正宗





















US-Man 於 2013年3月26日(下午5:02)
I'm back from US and I really like this web page , I appreciate your Chinese style , I love the Chinese medical culture , Meridian Theory broad carefully , we Seattle people admire Master Huang . 

黃光武教練 回覆 於2013年3月27日(上午8:38)
非常感謝您的欣賞和支持,由於本人的英語文化的水平不足,您若能夠用中文留言的話,在保健和漢文化方面的交流和溝通,將會更佳,祝安康。

US-Man 於 2013年3月30日(下午12:06)
I observed your web page for some time , I can objectively say , your very sincere and persistent , rare even for the domain in China , especially on the subjects of Meridian care , You have done a professional and outstanding . I am obsessed with Chinese medicine for more than 20 years , I feel this very difficult science research acupuncture points may be too abstract right , Master Huang inspired me a new way of thinking , and I will continue to monitor your website , I hope you can Tuk context more detailed explanation, thank you very much. 

黃光武教練 回覆於 2013年3月31日(下午3:36)
非常感謝您的欣賞和支持,我本人除游泳和水健教練的專業資格外,其他的領域都是自學的,並非由院校培訓得來,感謝您讚我專業,愧不敢當(不過,不排除他朝由我簽發專業資歷的可行性) ;有幸在香港土生土長超過60年,吸收中外文化和知識,凡事歡愛思考,隨緣學習,但抱持之以恆和專注的心態,如習泳有四十餘年之久,尚未間斷,但對中國醫學的認知,則非常膚淺。

早年,因摯友中風後找我為他做水中復康運動,因此專注中醫經絡治療,摯友雖然在數月間,由不良於行,至可以自行握扶手上百步梯,有明顯的復康,但他往後工作太繁忙,經常穿梭中港之間,疏於復康後的保健運動,二年前突然病發瘁死,傷痛之餘,再專心鑽研非針葯的自然療治法,冀望幫助其他傷病患者,加上近年自我操練經絡保健操,經過自我及學員的臨床測試,俱有增強體質和預防頑疾之效,達『上工治未病』的醫護理念,技術漸進成熟,在好友陳先生的鼎力相助下,成立此網頁,盼大家透過操練『經絡保健操』,可以減少倚賴葯物,身體健康,享受美麗生活。

由於本人的英語文化的水平不足,您若能夠用中文留言的話,或電郵至wongkwongmo@yahoo.com.hk留聯絡電話號碼給我,在保健和漢文化方面的交流和溝通,將會更佳,祝安康。 

US-Man 於 2013年4月3日(下午2:16)
Dear Huang The China Taoism and meridian points what is their relationship? 

黃光武教練 回覆於 2013年4月3日(下午9:38)
由於我是基督教的信徒,對其他宗教認知不足,個人的理解,道家(道教)是信仰,道德經等同基督教的聖經;『經絡』是中國醫學理論的基礎,主張順天時、應地利、合人和、保安康。

► 醫哲辨證:凡土臟,取決於膽也

















食物的消化過程:

食物在口中咀嚼和唾液混合,由於唾液中含有澱粉消化酶,開始分解澱粉,再吞下經過食道到胃部。 我們的消化器官是個偉大神奇的化工廠,食物從口進入,經食道、胃、肝臟、胰臟、小腸和大腸把蛋白質、碳水化合物(澱粉、醣類)、脂肪分解成有機化合物的小分子,以便小腸吸收進入血液、肝臟及體內細胞。 食物被分解成濃稠的乳糜後,進入十二指腸,食物在此繼續被分解;肝臟製造膽汁在膽囊中儲存,必要時幫助胰脂肪來分解脂肪,胰臟會分泌強力的消化液來分解蛋白質、碳水化合物及脂肪,也會分泌重碳酸鹽來中和胃液的鹽酸。 肝臟之肝細胞有五百種以上之不同功能:其中包括貯存養分,分解藥物、有毒物質及廢物等重要功能,還可將體內多餘無用的葡萄糖轉變為肝醣貯存,也可將之再轉變為脂肪,經由血液循環系統輸送到身體各組織器官貯存,還可將蛋白質分解後產生的有毒物『氨』,轉變為『尿素』隨尿液排出,肝臟能從飽和脂肪食物中製造出人體內缺乏的膽固醇,在維持體內膽固醇濃度上扮演極為重要的角色。 食物進入小腸,會被進一步分解,所有的營養素和水分的吸收,都在小腸中進行,一些水分和微量營養素,可直接經由小腸吸收到到血液中;小腸內壁分泌的小腸液結合膽汁和胰液,會把分解成有機化合物小分子(蛋白質會被分解成單一的胺基酸,醣類則被分解成葡萄糖、果醣或半乳糖等單醣類,脂肪則被分解成脂肪酸和甘油),才能被小腸壁所吸收進入血液或淋巴管中,有些可直接提供身體利用,供給熱能,有些則經肝臟進一步過濾加工再為身體所用,未被消化的物質、殘渣和剩餘的水分則進入大腸,壓縮成糞便排出體外。

上文的食物的消化過程,是筆者針對一般市面上銷售『黃帝內經』中素問部分中記載『六節臟象篇第九』的最後一句『凡十一臟,取決於胆也。』,筆者相信這一句是當年前人手文之誤的產物,照字面意思,是身體其餘十一個臟腑的優劣和功能,取決取於膽,但與事實不符。 疑點一:上文的食物的消化過程,證明胆臟是消化系統的其中一環,而非是主宰的角色。 疑點二:『黃帝內經』全書的醫學理論主重整體性,不會專注偏重任何一個臟腑。 疑點三:照其句子論據的意味,割去膽囊的人,將會其他臟腑迅即壞死,病者命在旦夕,但事實上病人存活十年和二十年以上的病例,大不乏人。 疑點四:『凡十一臟,取決於胆也。』這句的上文是剛剛論述脾胃土臟,若將其修正為『凡土臟,取決於胆也。』則與上文有連貫性,又合乎全書的醫學理論;此外臟象注重五行相生相尅,胆臟屬木,木克土,即胆能協助脾胃土臟消化食物和吸收養分,則會較為合乎情理。 疑點四:『黃帝內經』成書的時間,是在我國發明製造紙張之前,故抄錄的工具應該是竹簡,竹簡的貯存和承傳是非常困難,容易破舊和磨損,筆者認為土字被磨損,誤解為『十一』兩字的可能性非常高。

由於一般學習中醫的人士,非常信賴『黃帝內經』的所有論據,筆者有感,其中有一位著作醫學作者,其出書超過一百萬册,其深信『凡十一臟,取決於胆也。』的論據,故教讀者只需拍打胆經和心包經,便可保全身健康,到底是普渡眾生?還是誤導眾生呢?筆者不知道,留待殿堂級中醫學者深入考證後,應否需要修正『黃帝內經』的上文一句為『凡土臟,取決於胆也。』吧!

祝大家身體健康。 

黃光武教練於3/4/2013撰寫

► 黃光武教練約定你 ~ 風雨不改


2013年4月2日星期二

► 保健小知識:口腔保健
















口腔保健運動:

1. 嘴唇撫摩運動:用右手(或左手)的食指在上唇與中指在下唇位置,然後左右移動的撫摩36下。上唇有禾翏穴,下唇有承漿穴,這兩個穴位對於預防感冒,以及牙齦的浮腫、潰爛和發炎,有獨特的效果。


2. 叩齒:上下牙輕輕相叩100下。有恆心做此運動,可預防年老退化,免受修理牙齒和脫牙的痛苦。(成年人小便時,切記合嘴,勿張口談話洩腎氣,這亦是護齒秘訣。)


3. 攪滄海:舌在口腔上、下齒齦外周,從左向右及從右向左,順時針及逆時針方向,各轉動6圈後,當產生津液時,分3口緩緩咽下。腎主骨,叩齒健腎,心開竅於舌,生津液健脾補血。


(編後語:感謝海外網友留言指導和查詢,本人已接納其意見,今後的保健的文章,會以簡單易明為主。由於本人崇尚帶氧運動和自我按摩,『求人不如求己』的自然療法來保健;對藥物治療認知方面,一竅不通,加上主觀的『是藥三分毒』理念,故不會提供任何藥療或食療給大家,敬請見諒。)


祝大家身體健康。


黃光武教練於2/4/2013撰寫

2013年4月1日星期一