2013年3月8日星期五

► 樹大招風


► 保健小知識:簡易腳部運動





















這個腳功運動,是個長壽家族三代祖傳下來,強身保健用的運動。
動作要領:

1. 平卧正躺姿勢,雙腳掌向外側外展,然後內收回正,重復緩緩的運動,共64下。 (學員可以心數或口唸1.2.3.4.5.6.7.8.2.2.3.4.……至8.2.3.4.5.6.7.8。)
2. 平卧正躺姿勢,雙腳腳趾向前向下方按下,然後輕輕放鬆回正,重復緩緩的運動,共64下。
3. 平卧正躺姿勢,雙腳掌向前方按下,然後內收回正,重復緩緩的運動,共64下。
4. 平卧正躺姿勢,雙腳同時或單腳輪流屈膝後(初練者以單腳輪流屈膝較佳),再向前伸直,然後回正,重復緩緩的運動,共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前,各做1次,尤以早上這一次效果最好。持續2至3天,等熟練以後,開始配合吐納呼吸法,一呼一個動作,一吸一個動作,愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身;整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好,10分鐘做完者,比5分鐘完成者有效果,15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好,持之以恆後,會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者,練完十天後會覺得改善。長期操練,也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病,還可提高免疫功能,延長機體達到長壽的功效。

(資料來源:美國洛杉磯梁智鈞醫師)