2013年1月31日星期四

2013年1月30日星期三

► 新班招生:『 黃光武經絡保健操』初級班

















新班招生:『 黃光武經絡保健操』初級班
導師:黃光武教練 
時間:2013年2月23日、3月2日、9日、16日、23日、30日、4月6日和13日的星期六
            (上午九時半至十時半)
地點:荔枝角嶺南公園
學費:每位$400 (共8堂,即每堂每人$50) 
註:人數十人為限,學員需要以手機發短訊報名

► 黃光武教練蛇年招生


2013年1月26日星期六

► 保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列(五)─手掌保健操

















適合下肢癱瘓人士、有活動障礙人士、長者和其他健康人士的日常簡易保健法。

1.早上在未起床前,慢慢地,坐在床上推搓面部和橫拉後頸,有醒神和保健功能;首先,用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部,再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序,在推搓過程中,應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力,來回推搓36下。當雙掌和暖時候,頭向左轉,右手從右方放於頸後直至左下頷,用整個手掌將後頸捏緊,然後稍用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動至正前方為止,接著反方向橫拉後頸,來回36下。提示:改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力,和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪,對頸椎病有防治的效能。

2.手掌運動保健操(俗稱十巧手): 2.1 雙手握拳輕輕相踫36下,刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2.2 雙手攤開掌心向上,雙掌輕輕相踫36下,刺激尾指的後溪穴。 
2.3 雙手攤開向上,手腕輕輕相踫36下,刺激大陵穴。 
2.4 左右手虎口互相輕踫36下。 2.5 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。 2.6 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下,後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。 
2.7 雙手手背互相敲打36下,刺激手背的三焦經,促進內臟健康。 
2.8 雙手合十互相磨擦36下,令手掌發熱後掌心敷眼眶。 
2.9 雙手拍掌36下,刺激掌心穴位。 
2.10『2+5』十字掌:雙掌交差相疊成「十」字模樣,第2掌骨和第5掌骨互相敲打,按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足),以作治療及保健。

此外,在早午晚的任何時段都可以手掌保健操,但次序則是,先十巧手,後梳理面部和手掌捏後頸。祝各學員身體健康,龍馬精神。 

黃光武教練啟2013年1月26日

► 黃帝內經震中外


2013年1月23日星期三

► 保健小知識:四大保健穴位















          我國於超過二千年前,留下高度醫療智慧的四總穴歌,『肚腹三里求,腰背委中留,頭頸尋列缺,面口合谷收。』

1. 足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法:(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨,中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨,中指指尖的位置,若稍用力按壓,有酸、麻、脹或痛的感覺,就是足三里穴。


        『肚腹三里求』,表示如果腹部有問題,便要使用足三里穴,足三里穴為何被譽為『人體保健第一大要穴』!現代醫學研究證明,針、炙、按、揉或拍打足三里穴,不僅可以增強身體的免疫功能,且還具有雙向調節人體機能的作用,對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療,都具有積極功效,不僅具有延年益壽之功,還有治療腹痛、腹脹、食慾不振、經痛、痹症、耳鳴等多種疾病。


2. 委中穴位於兩足背的膕橫紋中點,股二頭肌腱與半肌腱中間,即膝蓋裡面的中央。


  『腰背委中求』,是指背、腰部的病痛,都可透過委中穴來治療。只要是腰痛,按委中穴,通常能減輕30%的疼痛。此外,委中穴還有一個獨特的功效,那就是能讓鼻子通氣;操作方法:取側卧姿,鼻子不通的那側身體在上位,屈腿用大拇指指腹點按委中穴,需稍用力。


3. 把兩手的虎口交叉,然後食指指尖往下按,接觸另一手腕的大動脈的位置,就是列缺穴。 


       『頭頸尋列缺』,是指列缺穴可以治療很多頭部的病症。頭痛時,不妨多按列缺穴,會有意想不到的療效。此外,平時不妨也多按摩『列缺穴』,可以發揮清肺熱、補肺氣的養生功效。


4. 合谷穴位於大拇指和食指的虎口間,兩指的交界處;,兩指象兩座山,虎口似一山谷,合谷穴在其中因此得名。 


       『面口合谷收』,是指合谷穴可以治療很多面部和口腔的癱症和痛症(若左邊牙痛,則可按揉右手合谷穴;又若右邊牙痛,則可按揉左手合谷穴)。合谷穴具有疏風止痛,通絡開竅之功,中醫認為,合谷穴能調節生命活動的原動力,持續按揉、刺激合谷穴,可以獲得自然治癒疾病的功效。


祝各學員和各網友,身體健康、龍馬精神。


黃光武教練於23/1/2013撰寫

► 黃光武教練關心學員進度


2013年1月19日星期六

► 賀年溫馨提示2 之「臘八節」

今天是農曆十二月初八 (臘八節)


















在我國民間,人們習慣上把農曆的十二月稱為臘月,把臘月的初八稱為臘日或臘八,並將其當作一個傳統節日即臘八節來對待。許多與臘月或臘八有關的習俗也往往都被冠以“臘”字。臘八節是中華民族源遠流長的傳統節日,蓋緣起于上古時的“臘祭”。相傳每逢臘日,人們便要舉行祭祖先、祭諸神的活動。《說文》載:“冬至後三戍日臘祭百神。”可見,冬至後第三個戍日曾是臘日。後由於佛教介入,臘日改在十二月初八,自此相沿成俗矣。

2013年1月18日星期五

► 保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列(四)



















消脂減肥速成法:每日早和晚操練黃光武經絡保健操中的第1式、第2式和第10式1個循環;再加上每晚的晚餐後,跪膝20分鐘。

1.伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停1至2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停1至2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停1至2秒鐘,後向右轉動後,稍停1至2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復4次。提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。
伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示:強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示:疏通腳底經絡,有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能,防治腳跟炎及骨刺。

2. 甩手蹬腿:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,反復100次。提示:甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經,蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。

3.雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回20次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手中指凌空相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約2至3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

4.跪膝:每天晚餐稍作休息後,面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪,看電視節目,或看書,或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線,腳掌朝天向上)。

遵照上述消脂減肥速成法操練3周後,都會有明顯收效,建議各學員在開始練習前,和在往後每周量度腰圍,祝各位身體健康。

黃光武教練啟於17/1/2013

► 黃光武經絡保健賀大年


2013年1月17日星期四

► 賀年溫馨提示1 之「浸水仙頭」















今天經已是臘月初六,有興趣的朋友要留意,又到時候要開始浸水仙頭了。

2013年1月15日星期二

► 保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列(三)

















黃光武經絡保健操主要針對防治心血管疾病(包括中風和血管栓塞等)而撰寫的,其中以第12式的手三陰經及手三陽經的拍打和以下的補充按摩保健法,專為預防心血管疾病而編撰。

1.手三陰經及手三陽經的拍打:有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。
a.手太陰肺經:肺經起於「中府」、「雲門」穴,然後沿著手臂的內側上緣往手掌走,最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」;先用右手魚際揉左胸中府穴至雲門穴,至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。
b.手陽明大腸經:大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」,然後經虎口「合谷」,沿著手臂的外側上緣往肩膀,經偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、肩隅(巨骨至迎香與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手商陽穴,然後經虎口「合谷」,沿偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、至肩隅穴止。
c.手少陰心經:心經起於心中,從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走,經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」;先以右手中指彈撥極泉穴,後改右手食指、中指、無名指和小指按壓/或右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿著手臂內側下部向手指,經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。
d.手太陽小腸經:小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」,掌、手、肘及臂外側下部向上行走,經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞(天宗、曲垣、肩外俞及肩中俞等與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴,然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。
e.手厥陰心包經:心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」;先用右手魚際揉左胸天池穴,至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴,改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。
f.手少陽三焦經:三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,肩(骨翏)穴(之後的其他穴位與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,至肩(骨翏)穴止。後反轉左手拍打右手三陰經及手三陽經為1個循環,拍打3個循環為佳。
2.激烈鼓掌36下或倍數,鼓掌可以振奮心包經(勞宮穴和中沖穴)、肺經(魚際穴和少商穴)和心經(少
府穴和少沖穴)。
3. 3.1用右手拇指和食指指腹,順次由左手拇指內外指根向指尖捻拉2下,再用右手食指和中指順
次由左手拇指兩側指根向指尖夾拉2下,即捻拉和夾拉,由拇指順次、食指、中指、無名指
至尾指。
3.2用右手拇指和食指指腹掐壓左手拇指的少商穴和相對的指甲甲角20秒,再用右手拇指和食指
指腹掐壓左手尾指的少沖穴和少澤穴20秒。
3.3用右手拇指指腹按揉左手的合谷穴、曲池穴和內關穴各30秒。
後用左手為右手做上述反方向的動作。
備註:上述的操練對一般人士適用外,亦對行動不便人士,取坐姿做防病保健者有效外,同時是中風、痙攣和麻痺患者的復康治療方法之其中一種。 

黃光武教練啟於15/1/2013撰寫

2013年1月14日星期一

2013年1月11日星期五

2013年1月10日星期四

► 保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列(二)

















肌筋膜:包括肌肉、血管、靭帶、筋腱、輕組織及相關神經系統等人體組織;提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效。

伸展運動是運動治療的重要一環,原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織,再加上適當的阻力運動,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。

黃光武經絡保健操中的第1式和第10式是依據人體生理學而編撰,是保健操中伸展運動治療的精粹,經常練習和鍛鍊,俱上述自然療效。

並且適合勞動階層人士(包地盤、工廠、清潔和保安等行業)在開工前練習,可減低工作受傷,並且是主婦做家務、文職人員在寫字樓上班和一般人士在做運動前作的熱身運動和鍛鍊。

伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停1至2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停1至2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停1至2秒鐘,後向右轉動後,稍停1至2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復4次。提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回30次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示:強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示:疏通腳底經絡,有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能,防治腳跟炎及骨刺。

雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回20次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手中指凌空相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約2至3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

黃光武教練啟於10/1/2013

► 義碧雲天黃光武


2013年1月6日星期日

► 保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列





















保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列
早上在未起床前,尤其是冬天的清晨,慢慢地,坐在床上推搓面部和橫拉後頸,有醒神和保健功能;
首先,用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部,再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序,在推搓過程中,應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力,來回推搓30-50下。當雙掌和暖時候,頭向左轉,右手從右方放於頸後直至左下頷,用整個手掌將後頸捏緊,然後稍用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動至正前方為止,接著反方向橫拉後頸,來回20-30下。提示:改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力,和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪,對頸椎病有防治的效能。黃光武教練6/1/2013

►『黃光武經絡保健班』現在招生

































好消息:『黃光武經絡保健班』現在招生,報名請致電92038501。 
導師:黃光武教練 
時間:2013年1月16、23、30和2月6日(星期三)AM9:30-10:30。 
地點:青衣公園(若半數學員有所要求,地點可改在青衣內其他地點)。 
學費:每位$200(即每堂$50) 
註:名額所限(10名),報名從速。

2013年1月4日星期五

► 保健小知識:穴位保健(合谷、魚際、足三里)





















每天堅持早晚按揉手掌兩側合谷穴、魚際穴及脚部足三里穴3-5分鐘,補氣補血及可提升防病免疫能力。

合谷穴是人體保健的要穴,每天堅持按揉或者用艾灸;手背第2掌骨橈側的中點處(即拇指和食指交界虎口處),用另一手拇指指腹向尾指方向按壓,以有酸、麻、脹、壓感覺為準。合谷穴是手陽明大腸經的穴位,可以稱為人體的第二保健大穴,可以提高衞陽的功能。


足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法:(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨,中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨,中指指尖的位置,若稍用力按壓,有酸、麻、脹或痛的感覺,就是足三里穴。足三里穴是足陽明胃經的合穴,主治肚腹上的疾病,古人認為,按揉或艾炙此穴,可將體內邪氣驅逐於三里之外;此穴可養胃、補腎、補肺,要配合谷穴使用。


魚際穴位於內掌姆指第一骨節最厚肉的中間。魚際是手太陽肺經的穴位,每天堅持掐揉雙手的此穴位,可保肺的平安無恙。一定要配合合谷、足三里使用。

操作方法:每天早餐及晚飯前按揉兩手合谷穴各3分鐘,然後再按揉或艾炙兩手魚際和兩脚足三里穴各3分鐘。


黃光武撰寫2011年8月 

2013年1月3日星期四

► 保健小知識:水健及水療學員須知 [帶氧運動]




















人體運動的能源是來自一種叫做三磷酸腺苷(adenosine triphosphate以下簡稱為ATP)的高能量化合物,並儲存於肌肉細胞之中,當ATP被分解的時候,就能夠提供能量作肌肉活動之用了。食物在人體內分解時所釋放出的能量,並不能直接應用於肌肉活動上,這些能量必須先用來製造ATP的高能量化合物,並儲存於肌肉細胞之中,只有ATP被分解時所釋放出的能量,才能直接被應用到肌肉活動當中。貯存在肌肉的ATP是能量最先、最快也最少,一般成年人在15秒至2 分鐘的劇烈運動中耗盡ATP,而年青的運動員則在2至3分鐘的劇烈運動中耗盡ATP,後由乳酸提供能量,乳酸可提供十多廿分鐘的能量,最後是燃燒脂肪,燃燒脂肪提供的能量可持續長達數小時。

有氧運動原理:人體運動需要ATP提供能量,ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP,但是維持時間不長;而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP,但是能夠長時間進行。運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動測定:用自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中,如果認為是「有點累」,到「比較累」之間,也可認定是有氧運動。

帶氧運動:在運動過程中,由於運動強度較小,對所需能量的要求也較低,而且不需要在短時間內快速提供,所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣,供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足,細胞不但能更有效地產生更多的能量,而且減少生成乳酸,身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時,心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律,而不用感受太大的缺氧壓力,有利於年長人士和健康狀態較差的人。此外,帶氧運動能持續更長的時間,當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時,身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質,這樣不但可形成減肥的功效,而且可幫助清理血液中游離的脂肪,減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管,降低發生心血管疾病的危險性。

缺氧運動:正常的肌肉運動是需要消耗能量的,運動強度愈大,所需付出的能量也就愈多,在提供能量的過程中,身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時,身體攝取氧氣的速度可能不足以配合,造成相對缺氧的狀態,這就叫做缺氧運動。缺氧運動時,肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解,而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平,但可作為暫時的應急之用。常見的缺氧運動有百米短跑、50米泳賽和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境,刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和酸痛。而且對身體的心肺系統要求較高,對年長及體弱的人士來講是不適合。

帶氧運動最佳效果是需要學員做到最高心跳率(220-年齡)的7成,
例如:一個65歲的人士的帶氧運動的心跳率(220-65)X70% = 108,或者一個40歲的人士的帶氧運動的心跳率(220-40)X70% = 126。帶氧運動有很多好處,最重要是持之以恆,漸漸就得到理想的效果。做運動時一定要量力而為,如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青及氣喘等,可能是運動量過大,或那運動不太適合該學員。

帶氧運動是指在半小時以上有規律地運動身體肌肉,同時大部份時間都保持不超越最高心跳率70%。有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉,根本不是在有氧狀態下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

練習要領:做帶氧運動時,學員應該有舒緩的動作及時段,如劇烈動作後,學員隨即企立於淺水區頭部一上一落於池水中、口吸鼻呼的深度胸肺呼吸動作,或者30秒鐘至3分鐘的水中漫步/或短暫歇息等等。練習中,若學員說話時喘著氣,很可能已進入不帶氧的狀況。若學員在不帶氧狀況下運動,學員會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

運動的前段大約五分鐘先燃燒體內澱粉質,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成以上,是由燃燒脂肪來供應。學員應注意均衡的飲食,切勿暴飲暴食,帶氧運動後配合適當飲食生活,減肥才能奏效及健康有所保障。

運動後的適量休息,也有利乳酸的排放效能。由於,運動時產生的乳酸,在運動結束後,大約有75%會成為有氧能量代謝的來源,只有25%左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此,運動末段若以輕鬆的運動方式,進行整理運動,不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應,而且還能夠增加非隨意肌(心臟肌)與隨意肌(工作肌),利用乳酸做為燃料的量,確實提昇運動後血乳酸的排放效能。此外,帶氧運動能持續更長的時間,當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時,身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質,這樣不但可形成減肥的功效,而且可幫助清理血液中游離的脂肪,減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管,降低發生心血管疾病的危險性,及健腦生津,十分有利於學員記憶力。

. 黃光武於2010年10月16日編撰