2014年4月23日星期三

► 經絡保健操之醫護論述 (一)






















前言:『經絡』是人體運行全身氣血,連絡臟腑肢節,溝通內外表裡的內有結構。亦是人體生命之河,疏通它,就能遠離疾病,常保健康,『黃帝內經』中:「經脈者,所以能決死生,處百病,調虛實,不可不通。」我們可以透過運動,使有關的經絡穴位,受到牽動、擠壓、按揉及拍打,來疏通經絡以收養生保健之效。

道家理學中的『天之道,損有餘而補不足。』經絡保健操是依據上述論,『損有餘』是將我們日常進食和吸收的多餘的營養(包括血脂和毒素),透過氣血的運化排出體外;『補不足』是透過氣血的運行,強化臟腑機能吸收身體缺乏的養分。

黃光武經絡保健操的第一式伸展關節,伸展運動是運動治療的重要一環,原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織,再加上適當的阻力運動,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。

保健操中的第1式是依據人體生理學而編撰,是保健操中伸展運動治療的精粹,經常練習和鍛鍊,俱上述自然療效。

並且適合勞動階層人士(包地盤、工廠、清潔和保安等行業)在開工前練習,可減低工作受傷,並且是主婦做家務、文職人員在寫字樓上班和一般人士在做運動前作的熱身運動和鍛鍊。

1. 伸展頸椎關節:                                                                                                

醫護理據─人體的頸項有七節的頸椎,而且是神經組織分佈最多及最密的部位,                     

如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統,第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔,                                                               

第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經,                                                

第四頸椎有頭部肌肉、臂,                                                              

第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶,                                                          

第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺,                                                 

第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈,                                    

故頸項的保健運動非常重要。                                                                            

這七節的頸椎關節是背椎(包括頸椎、胸椎和腰椎)中,最為靈活,可以上下、左右和兩側移動,故做頸部運動時,可以適當地運用。

動作要領─先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後(即往上拔頸椎,頭頂力往上頂),稍停2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停2秒鐘,後向右轉動後,稍停2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復5次。
     
(提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。)

2. 伸展手掌關節:

醫護理據─手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區。

『手太陰肺經』:人體很多肺腑和呼吸系統的疾病,都與肺經有相關;                     

『手陽明大腸經』:對現代醫學所稱的『淋巴系統』,有自然保護功能,經常刺激,可增強免疫力,防止淋巴結核病的生成;                                                    

『手太陰心經』:《黃帝內經》說『心者,五臟六腑之太主也,悲哀憂愁則心動,心動則五臟六腑皆搖。』故保健必須養『心』,如果心神混亂,卻想身體健康,根本不可能;

『手太陽小腸經』:頸椎病大多是心臟供血不足,造成小腸經氣血虛弱所致;               

『手厥陰心包經』:心臟外有一層膜保護心臟,即為『心包』,因此,心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉;                                                              

『手少陽三焦經』:上焦,一般是指胸膈以上部位,包括心、肺在內;中焦指膈下、臍部以上部位,包脾和胃等臟腑;下焦指臍以下部位,包括腎、膀胱、小腸、大腸。三焦經分佈在人體體側,就像一扇門的門軸。故中醫學中有一種說法,叫『三焦為樞』,也就是有康健防疫樞紐的含意。

動作要領─上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針手掌轉動各20轉。                                      

轉動時着力於指掌向天時,務求掌心向前與手臂90度直角,及指掌向地時,務求掌心向內與手臂90度直角。伸展手掌關節的同時,能夠牽動三手陰經及三手陽經的氣血,同時有按摩手腕上的陽溪穴、陽池穴、陽谷穴、神門穴、大陵穴和太淵穴等穴位,俱防治腕部關節炎的功效。

3. 伸展肩部關節:                                                                                  

動作要領─兩臂向兩側伸開平肩、屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。                                                                    

肘臂向前打圈時,着力點是兩手肘在胸前靠貼近,而肘臂向後打圈時,着力點是兩手肘向後施力,使其伸展時有夾脊的功能。                                                         

動作要領─兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。肩部向前打圈時,其着力點是兩肩施力推向胸前,這個動作有打開膏肓穴的作用;肩部向後打圈時,其着力點是兩肩施力推向後方,這個動作有擠壓膏肓穴和夾脊的作用。
                                                          
醫護理據─『膏肓穴』是肩背部的重要穴位,中醫典籍中有『運動膏肓穴,袪除一身之疾』的說法。 

提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

編輯所限,下回待續         
                                                  
黃光武教練啟
                                                  
23/4/2104編撰