2013年10月31日星期四

2013年10月29日星期二

2013年10月28日星期一

2013年10月27日星期日

2013年10月26日星期六

► 五禽戲:鳥伸


















五禽戲的『鳥伸』是鍛鍊腹部、調節呼吸的好方法。   

『鳥伸』屬於『鳥戲』裡的動作之一,動作以模仿鳥的形態而得名。這裡的『鳥』既不是麻雀,也不是鸚鵡,更不是老鷹,而是中國文化裡具有長壽寓意的『鶴』。                                            
鶴的體態輕盈,昻然挺拔,以優雅著稱。在做『鳥戲』時,也要盡力模仿這種神態。顧名思義,『鳥伸』就像鶴伸頸運腰的樣子。透過腿的動作伸拉任脈,可有效鍛鍊腹部。

『鳥伸』的具體步驟:

1. 雙手相疊:雙腿微屈,雙手放在腹前相疊。

2. 鶴伸頸;手從腹部向上伸展,一直伸展到頭部前上方,掌心向下。在手向上伸展時,注意身體的形態:要塌腰,挺胸,翹起尾閭。這與鶴伸著長頸、悠然自得的形態很像。

3. 預備起飛:步驟2是鶴悠然自得走路的樣子,按著是做展翅飛翔的動作:手往下按,腿部相應地往下蹲。

4. 鶴飛翔:右腿蹬直,左腿也伸直並向後抬起,雙手左右展開,就像展翅飛翔一樣,雙手向後擺。做『飛翔』動作時,要收住下頷,眼睛平視前方;挺胸、塌腰、翹尾閭;手盡力向後擺,身體盡力上拔伸。 

這樣從大椎到尾閭的這條脊椎骨,就形成反弓狀,使任脈得到拉伸。
以上的動作做完後,反向再做一遍。

『鳥伸』可調節呼吸和疏通任督二脈:『鳥伸』是有效調動呼吸的鍛鍊方法。兩掌上舉吸氣,可以鼓盪胸腔;兩手下按,氣沉丹田,呼出濁氣,增強肺吐故納新的功能,增加肺活量,緩解慢性支氣管炎、肺氣腫等病症。                            

兩掌上舉可伸拉整個脊椎,從大椎到尾閭,使督脈得到牽動,兩臂後擺時,身體成反弓狀,又使任脈得到拉伸。這種鬆緊交替的練習方法,可發揮疏通任、督二脈經氣的功效。
                                         
祝大家身體健康。                                

黃光武教練於26/10/2013撰寫

2013年10月23日星期三

2013年10月22日星期二

2013年10月19日星期六

► 五禽戲:猿提

































華陀(約公元145年至208年),字元化,東漢末年沛國譙縣(即現今安徽省毫州)人。他『兼通數經,曉養性之術』,尤其『精於方藥』,被古人稱為『神醫』。首創全身及局部麻醉(如為三國時代名將關羽刮骨療傷),發明了五禽戲等。華陀生前著有不少醫書,可惜臨死被焚毀,此乃千古憾事。

五禽戲是華陀模仿虎撲動前肢,鹿伸轉頭頸,熊伏倒站起,猿腳尖縱跳,鳥展翅飛翔的動作,創造了一套使全身肌肉和關節都能得到舒展的醫療體操之『五禽戲』,是古人『預防勝於治療』的思想實踐者。

五禽戲的『猿提』是有效鍛鍊頸椎的動作。這個動很有意思,就像一隻小猴子在戲耍。

『猿提』的具體步驟:

1. 猴子爪:分腳站立,兩手在前,手指分開,向上抓起,成勾,就像猴子的爪子一樣。

2. 聳肩提腳:兩手向上提至胸,肩也向上聳;同時,提腳後跟,頭向左轉動,眼睛也隨之向左邊看。

3. 壓掌回復:頭轉正,肩膀下沉,腳跟落地,此時,猿勾變回掌,掌心向下,眼睛向前看。 兩掌在身體前方緩緩下按,最後兩手放在身體兩側。

4. 同樣的動作,反向再做一遍。

功效:透過雙肩的上聳,頸部的伸縮,有效鍛鍊肩背和頸部;頭部壓緊並向左右扭轉,可伸拉頸椎經脈;腳跟向上提起,又可伸拉腎經和膀胱經。經常做猿提,可讓肩膀、頸部、腿部都得到充分的鍛鍊。
                                                 
(編後語:五禽戲保健的資料來源,是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。

各網友若需要較深入了解『五禽戲』的法門,請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於19/10/2013撰寫  

► 五禽戲



















► 猿提
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/10/blog-post_19.html
► 鳥伸
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/10/blog-post_5972.html
► 鹿抵
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/11/blog-post_9403.html
► 熊運
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/11/blog-post_9.html

2013年10月18日星期五

2013年10月17日星期四

2013年10月16日星期三

2013年10月15日星期二

► 神武俠女傳 (第五回):思亂情迷

































成志武:『那麼,你先記下七字口訣:『口吸、鼻呼、眼張開』,陸上呼吸是鼻吸鼻呼,游水時則需要『口吸、鼻呼』,至於『眼張開』是安全的問題。先教你呼吸啦!先原地企立,直身屈膝頭部浸入水中,在合口用鼻出力呼氣片刻,約5下心跳時間,然後直膝頭上水面之上,張口吸氣,連做5次。 』於是示範做給黃蓉看。後吩咐說:『照這樣做吧。』

黃蓉:『好簡單呢。』於是照做,而且做得相當好。

成志武:『蓉兒,你在近岸這裡,依照平常的泳法游,游到無氣無力時,即企立做剛才的呼吸,看看如何及有什麼感覺。』黃蓉於是去游水,游得非常遠,大約50米後,停下來做呼吸,黃光武隨後跟著她,以策安全。

黃蓉走來對成志武說:『叔叔,好暢快,這裡好舒服。』一邊說一邊捉成志武的左手放在他胸前,黃蓉既嬌俏艷麗又天真無邪,加上成志武年僅二十,未曾與異性有過親密接觸,令其意亂情迷,面紅耳赤不知所措,好在黃蓉只是一心學泳,完全不在意,成志武稍一醒覺,即縮回左手。

成志武:『蓉兒,你好聰明,學青蛙的泳式,應該先學腳部動作。是單元性的腳部動作,及水中的滑行。手放於頭部耳朵兩旁不動,足部用力蹬直夾水後,全身放鬆滑水片刻,約5下心跳時間,然後再足部用力蹬直夾水後,全身放鬆滑水片刻,約5下心跳時間,連續做5個循環後,企立做 『口吸、鼻呼』5次。』成志武再示範做一次給黃蓉學習。

黃蓉如此照學照做,有版有眼,聰敏過人,嬌娋迷人。成志武自己開始把持不定的感覺,對黃蓉說:『你要分段操練,一次用自己的舊方法游,游完做呼吸,另一次則練習腳部和滑水動作,又游完做呼吸。』隨即又說:『我游一次正確的泳式給你看。』

成志武即時游蛙式泳法,示範給黃蓉觀看,一個來回是一般速度,另一個來回是慢速,再一個來回是快速。

成志武說:『蓉兒,是否清楚明白?』黃蓉點頭示意,清楚明白。成志武說:『你自己慢慢練,我要回去修讀您祖師爺的『孫思邈養生功』,明日再教你吧。』成志武即走回書齋,才能鬆一口氣,黃蓉實在太嬌美動人,令人意亂情迷,陷入不能自拔的地步。

第二日早上,黃蓉又走來叩門,同成志武到該沙灘,成志武要黃蓉游蛙式給他評核。她太聰明,一堂已學曉了整個泳式,比一般人學十堂的成績,還要好。

黃蓉問:『我游得如何?』

成志武回答:『非常好。』

黃蓉又捉住成志武的衣袖央求:『我要學你的救人泳式。』

成志武回答:『好的,這種泳式叫『側泳』,身體上下與前方向側向,腳成較剪式,一開一剪的動作前進,後手執溺者衣領,前手划水前進,頭部可前後左右,視察周圍環境,是否安全?』

隨即示範動作給黃蓉學習,黃蓉不需幾分鐘,便學曉。

黃蓉又一次捉住成志武的衣袖央求:『我要學海豚在海中,跳出水面的泳法。』

成志武回答:『真胡鬧!人就是人,海豚就是海豚,人不可以像海豚,在海中做出跳出水面的動作。』

黃蓉挑皮說:『叔叔,一是你好水皮,或者你好奸。你話人不可以像海豚,在海中做跳出水面嗎?即是,在陸上就可以,那麼陸上又如何可以跳出水面呢? 』

真令成志武傷腦筋,無辦法,唯有教黃蓉練習『科學泳』的『海豚跳』,成志武帶黃蓉走到水深及肩的地方,示範『海豚跳』給黃蓉看,先立身兩手向上,屈膝將全身浸在水面下後,兩腳出力蹬直跳起,頭和手先向上,離水面後向前衝,身體在水面上成一個弧度,再向下入水底,腳隨上身入水底,即全身浸在水面下,然後還原先屈膝兩手向上,將全身浸在水面下。成志武一連十次『海豚跳』,黃蓉鼓掌:『好美觀,好漂亮,我要學,快教我!』成志武於是就教黃蓉『海豚跳』,不需半小時,便學曉,並且體態極為優美,形似海豚,當其企立於水面時,美貎更勝出水芙蓉,令人陶醉,成志武唯有攝定心神後:『蓉兒,你已盡得我所能,教給你了,學習游泳方面,到此為止。』即時走回書齋,為免不能自拔,以致情根深種,誤人誤己。

黃光武撰寫 15/10/2013

2013年10月12日星期六

► 保健小知識:關節保健之伸展運動

















肌筋膜:包括肌肉、血管、靭帶、筋腱、輕組織及相關神經系統等人體組織;提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效。

伸展運動是運動治療的重要一環,原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織,再加上適當的阻力運動,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。

黃光武經絡保健操中的第1式和第10式(可參考本網頁片子自行練習)是依據人體生理學而編撰,是保健操中伸展運動治療的精粹,經常練習和鍛鍊,俱上述自然療效。

並且適合勞動階層人士(包地盤、工廠、清潔和保安等行業)在開工前練習,可減低工作受傷,並且是主婦做家務、文職人員在寫字樓上班和一般人士在做運動前作的熱身運動和鍛鍊。
                                    
 伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停約2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停約2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停約2秒鐘,後向右轉動後,稍停約2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停約5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停約5秒,反復4次。 

提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。 

提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。                                                                         

提示:強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。   
                                       
提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。

提示:疏通腳底經絡,有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能,防治腳跟炎及骨刺。

雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回20次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手中指凌空相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約2至3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
    
祝大家身體健康。
                                         
黃光武教練於12/10/2013撰寫

2013年10月8日星期二

► 神武俠女傳 (第四回):聾啞僕娋黃蓉














某日,成志武在桃花島的一個岸邊,練習自創的『鐵劃銀勾』,右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸,無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指),以指代筆,呼吸自然,動息相融,意隨形走地寫字,意在書法和字體,腕隨指動,勁隨心生,『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』,將達到『形意會髓』之屆。

突然,在近岸的船上傳來急速的敲鑼聲,看似有人在船上失足墮海,急需救援。成志武即時脫去上衣下水,游到溺者的後背後,一手執著溺者背後的衣領,施展側泳,將其拖回岸邊,上岸後,即時為其施行『心肺復甦法』,未幾,溺者有呼吸和脈搏,初步驗傷,發現他的舌頭,似是被人割去,和似耳朵聽不到聲音,唯有將其身體側臥做個『昏睡側』姿勢在岸邊,讓其呼吸氣道可能暢順。

此時,有一名嬌俏可人的美少女在旁拍掌,她就是島主黃藥師的女兒黃蓉,黃蓉:『 師叔,嘩!您的泳術好高超,我要學!』

成志武:『且慢,別叫我做師叔。恩公對我恩重如山,恩同再造,但從未有進行拜師的禮儀呢!你只是少我幾年,叫我哥哥吧。 』

黃蓉:『師公說你經脈絕斷,為救你,他耗盡60年的『先天真元氣』,需要閉關修一段時間,始能復元,臨行前曾說你有慧根,可承受其濟世的衣砵,打算出關後,收你做閉門第子。』

成志武心想:『據大英百科全書記載,成年人的體內血管總長度為10萬英哩,能夠環繞地球4個圈,若然『經脈絕斷』或『經脈間斷』,根本已經死亡了,何來存活呢?』隨即:『若能拜師學藝,是可等的福份!在未行拜師前,都是叫哥哥啦。 』

黃蓉:『不可以的,叫你做哥哥,爹爹知道的話,我會被責『目無尊長』的。早前,我和老頑童周師叔,嬉戲時以兄妹相稱,被爹爹責罰了一頓,怕!怕!叔叔,你現在就教我游水啦!』邊說邊搖我的衣袖,非常討人喜愛。

成志武:『今日我已經好疲倦,明日午前才教你吧。何解他又聾又啞呢? 』

黃蓉:『他們都是被爹爹捉回來,殺人不眨眼的江洋大盜,他們有武功,在各地犯案,官府無能,未能捉拿懲治,但爹爹武功高強,逐一捉拿到島上,剪其舌根和刺聾其耳,在島上做我們的奴僕,他們的性命是我們的,我叫他上刀山落油煱,他們都要遵從,否則他們會爹爹更嚴厲的懲罰! 』

成志武:『真是不人道!蓉兒,你先吩咐其他僕人,抬其回居所療養。至於,你想學游水,則可以明日午前來找我吧! 』

黃蓉即時吩咐兩名聾啞僕,抬溺者離開後,便蹦蹦跳的走回去,體態輕盈,甚惹人憐惜喜愛。

翌日早上,黃蓉走來叩門,帶成志武到島的另一邊岸沙灘,此灘有如香港島的石澳沙灘一般,水清沙幼,水深適中,是個合適學游水的好地方。

黃蓉:『叔叔,現在就下水教我游水啦。 』邊說邊拉成志武的衣袖,走至沙灘水邊。
成志武:『蓉兒,你先到水深及胸的地方,游幾下給我看一看啦。』

黃蓉體態輕盈地下水中,兩手撥、雙腳撐,游了幾下後,走回來拖着成志武,要他一同下水中說:『我游得如何?為何無你游得這般快和遠呢? 』

成志武:『其實你游得不錯,是誰人教你游水呢?』

黃蓉好頑皮地:『我的師父,犀利啦!非常人可比的!』

成志武:『何方高人呢,我想會一會!』

黃蓉:『今日要你先教我,我師父在島上山澗,明日帶你去見識一下,他的泳術啦。』
即時黃蓉又要拖成志武落水中,成志武笑笑口:『尊師是山中大王!』黃蓉點點頭。

成志武即說:『而且是青蛙大王,是不是呢?』

黃蓉似笑非笑的問:『你點知,快講!』

成志武:『除青蛙外,哪有人會同你一樣的游水方法嗎?青蛙是兩棲類動物,所以可長時間浸頭在水中,你學它這游水,游了一會兒,就會無氣無力。』

黃蓉:『叔叔,快教我。』

成志武:『蓉兒,你學青蛙的泳式,應該是一腳、一手、一呼及一吸的循環動作。腳部蹬夾和手部撐撥,帶動上肢、下肢、頸、肩、背、腰及臀部,各部分的筋肌及關節的運動,腳部動作及水中滑行時,鼻用力呼氣,有助肺部內的肺部排清體內廢氣,手部動作時,面部升上水面時,張口吸氣。』

黃蓉:『不明白。』

黃光武撰寫 8/10/2013

2013年10月7日星期一

2013年10月5日星期六

► 保健小知識:關節保健之熱身運動
















近年,香港人都提高了健康意識,注意飲食之餘亦會多做運動。但專家提醒患有關節痛的人士,應該小心選擇適合自己身體狀況的運動,並且量力而為,否則未見其利先見其害,令患處痛上加傷。運動好處多,除了可鍛鍊肌肉及提升心肺功能外,亦可培養積極人生觀。但無論參與什麼運動,我們也應先考慮自己的年齡和身體狀況,或先聽取專業人士的意見,而不應盲目跟風,否則隨時適得其反。   

運動不當易傷關節:以近年特別受歡迎的馬尼拉為例,由於跑步時關節要承受相等於體重5至12倍的壓力,脊椎、膝蓋或踝關節有毛病的人士,便要多加注意,否則有機會令已受損的關節問題惡化。但參與靜態運動的人士,也不可忽略關節的健康與保健,例如較多年長人士參與的太極,由於經常要屈曲膝部和做出半蹲動作,所以會加重膝關節的壓力,久而久之有機會磨蝕軟骨,引致關節痛,故也不可掉以輕心。專家認為,關節有問題的人士,應儘量避免進行劇烈運動,並最好選擇一些不會加重關節壓力的運動,例如游泳或水中的健體運動,因為水的浮力可以減低關節所承受的壓力,有助紓緩繃緊的肌肉,改善關節痛。此外,我們在站立時,也不要讓膝部經常彎曲超過60度,否則會為膝關節帶來多約4倍的壓力,容易引起膝關節痛。其次,在運動前必須做足熱身運動,並建議遵照『黃光武經絡保健操』的第1式(可考慮本網頁的示範片子),作為熱身運動,好讓關節有足夠準備應付,突如其來的重量,否則容易導致急性受傷。在運動過程中亦要留意關節狀況,一旦出現不適,便要立即停止。

熱身不足易生骨刺:骨刺在醫學稱為骨質增生,一般成因是由於長期以不良姿勢進行重復動作,引致連接骨頭表面的肌筋膜或軟骨磨損,患處鈣化及逐漸沉積,在X光檢查下會顯示患處長出突起的骨頭組織,有時候形狀跟『刺』相似。  

骨刺不一定會造成痛楚,但若骨刺生長的位置鄰近於神經線、血管或軟組織,便可能引致患處發炎、疼痛及麻痺。人體長期受力的脊椎、膝蓋和腳跟也是生長骨刺的高危部位,常見的病徵包括:肩頸長期疼痛而影響到手指頭麻痺;膝關節經常紅腫及出現交鎖現象,不能彎曲;早上起牀落地時,腳跟持續有針刺的劇痛。此外,如運動前熱身不足,其實亦有機會傷害關節周圍的軟組織,引發關節炎或骨刺。  

一旦有了骨刺,患者需盡快糾正不良姿勢,以及配合適量的復康運動,以增強肌肉力量,減緩軟組織退化及鈣化的速度。
    
祝大家身體健康。

黃光武教練於5/10/2013撰寫

2013年10月2日星期三

2013年10月1日星期二

► 神武俠女傳 (第三回):斗室療傷

















成志武大惑不解,但深信是他救了自己一命:『先生,衷心感謝您的救命之恩。我叫成志武,未知先生貴姓芳名?』該男士自我介紹:『成武小兄弟,貧道上孫下正道,在臨安府行醫近七十五年,三日前於山崖邊採藥,見你受重傷昏迷於山崖下,故送到此,幸好你求生意志堅強,否則回天乏術!』成志武問:『孫先生,今日是什麼日子呢?』孫正道似有所感觸:『唉!今日,是我大宋紹熙五年九月初九,成武小兄弟,你的服飾好奇異!為何受如此重傷呢?』成志武大惑不解,什麼大宋?什麼紹熙五年?莫非回到九百多年前的南宋光宗皇帝的年代?如何是好!

成志武問:『孫大夫,小弟尚有些心結和疑難未解,恕我無禮未能回應您的提問。孫大夫您貎似四五十歲的壯年人士,又何來會行醫近七十五年呢?早上見比您年青十年八載的男士呢?莫非是您兄弟二人救我的?』孫正道微笑:『小兄弟,你有所不知,貧道已虛度了九十五個寒暑了,今早和現在跟前,是同一個我,你在高處墜下受傷,有36處骨折和經脈受損,我先讓你服用祖傳的『玉露大還丹』,再用七十多年的『先天真元氣』為你療傷,打通你的任督二脈,和疏通了十二正經的36周天,已經清理了你體內經脈的瘀傷。原則上你的血氣,已經無大礙,由於我大量虛耗元氣,故即時蒼老。』成志武欲跪下叩謝,但礙於全身被包紮,行動不便,唯有作躬身:『恩公對我恩重如山,是我再生父母。』孫正道在唏噓中微笑:『小兄弟,你我都是有緣人,祖傳的『玉露大還丹』除自服外,你是第三人有緣服用的。』成志武問:『之前二位是何人呢?』孫正道唏噓中帶淚光:『已經六七十年前的往事,往事如烟,故人不再!首位是故友鵬舉兄岳元帥,已逝世六十多年,可恨的是奸相秦檜的誣害。第二位是獨孤求敗前輩,三十年一聚的華山論劍,自三十五年前的第二次論劍後,自此未有音訊;五年前的華山之約,未見前輩影踪,相信其壽數已盡,不在人世了。』

成志武:『恩公,岳元帥被害,主謀非是秦檜此人,相信是高宗皇帝,若岳元帥直搗黃龍,救回『徽欽』二帝,趙構還能做得成皇帝嗎?故我們推斷主謀是高宗皇帝,並且是他授意《十二道金牌》召回岳元帥,和用《莫須有》誣陷岳元帥致死。』孫正道:『果然有真知灼見,自鵬舉兄逝世後,幸得孤獨前輩履行承諾,屢次北上擊斃準備南侵的金兵統帥,致令大宋有這數十年的平安日子。悲我大宋河山於不久的將來,會被夷人所吞噬。』成志武:『木克土,宋取代唐朝。數十年後,金克木,元取代宋朝。再過百年後,火克金,明取代元朝。此乃歷史記載的事實。』孫正道:『小兄弟,小小年紀,便能知過去和未來,你的玄學造詣在貧道之上,真天人也!依照推算,滅我大宋,應非金人,又何來《金克木,元取代宋朝》呢?』

成志武:『恩公,我所指金元是蒙古人,而非女真族的金人。實不相瞞,我非現代的宋朝子民,而是九百年後,於英國殖民地的香港中國人,所以我國的歷史,書本上都有記載,故各朝代的興衰,略知一二。我於日前觀看天文異象『九星連珠』,誤陷『光時隧道』到此,並得蒙恩公相救,此恩此德,沒齒難忘。』孫正道微笑:『果真如此,真有趣。難怪日前,見你奇裝異服,原本如此,妙!妙!妙!貧道晚年有此奇遇,得此良才,哈!哈!哈!福也!緣也!』孫正道將成志武身上部分的柳枝和布條拆掉,在其多處傷口敷上藥劑,再行包紮後問:『小兄弟,你各傷口已經開始愈合,還有什麼部位有痛楚嗎?』成志武回答:『恩公,我現時一點痛楚的感覺都無,並且全身好暢快,只是未能走動而已。』孫正道:『現在你需要休息調理,三日後再為你,拆去柳枝後,便可行動自如。再過幾天,帶你去二弟子黃藥師的桃花島暫居。』 

孫正道安排了成志武上床調養:『現在你手腳未能活動自如。不如,授你祖傳內家『攝縠道』氣功,有助你身體的康復。在床上仰臥,先合口吸一口氣脹腹後,暫停呼吸,同時提肛,『提肛』即收縮肛門的肌肉,心數120,然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習20下。切記量力而為,不可勉強。』於是,孫正道指導成志武『攝縠道』氣功的運功法門。

黃光武撰寫 1/10/2013