2013年12月31日星期二

2013年12月30日星期一

► 孫思邈養生13式




















孫思邈,被世人稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。 

他在西魏時代出生,卒於唐代,經歷魏、晉南北朝、隋代和唐代等多個朝代,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得,實在值得我們學習。

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著。

1髮常梳 
                                                                      
將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前空額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛,耳鳴、白髮和脫髮。

2目常運  
                                                                            
(A) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。

(B) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3漱玉津。玉津即津液、口水 
                                                                
(A) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。                           

(B) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田。   

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽。

4耳常鼓                                                     

(A) 手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有卜一聲。重複做10下。
                       
(B) 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

5面常洗
                                                                        
(A) 搓手36下,暖手以後上下掃面。

(B) 暖手後雙手同時向外翻。 

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

6頭常搖
                                                                               
雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複。
                                                                                   
這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

7齒常叩
                                                                         
口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
                                                                                     
這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

8腰常擺 
                                                                          
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。提示:當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。      

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9腹常揉
                                                                              
搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。                                                             

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10攝谷道,即提肛 
                                                                      
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
                                     
11膝常扭 
                                                                            
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
                                  
這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

12常散步 
                                                                          
挺直胸膛,輕鬆地散肯。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
                                  
民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13腳常搓                                                

(A) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(B) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
                                             
常做這動作,可以治失眠、降血壓,消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。
                                                                                                               
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時、適地和隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月30日

2013年12月29日星期日

► 課堂實錄 (第十一段)


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2013年12月28日星期六

► 孫思邈養生功:常散步、腳常搓



















孫思邈養生功:常散步、腳常搓

常散步 
                                                                          
挺直胸膛,輕鬆地散肯。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。
                                  
民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

根據現代醫療研究指出,若每天健步8,000以上,能促進血液循環,加強心肺和各臟腑功能,提升人體的新陳代謝機能,增強身體免疫能力,可以大大減低心血管疾病的發病率,有延年益壽之功。若餐後常散步,對消化系統和脾胃,有莫大的頗益。

腳常搓 
                                                                       
(A) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(B) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。
                                             
常做這動作,可以治失眠、降血壓,消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

坊間心腎相交保健法相照:
                                                                        
用右手的掌心搓左腳的足底腳心,和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。 
                              
手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』,兩腳一盤,對搓就行,這樣每天晚上搓幾百下,對長者控制血壓非常有好處,耳朵的毛病也會自然改善。
               
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時、適地和隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月28日

2013年12月27日星期五

► 課堂實錄 (第十段)


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2013年12月26日星期四

► 課堂實錄 (第九段)


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2013年12月25日星期三

2013年12月24日星期二

► 孫思邈養生功:攝谷道、膝常扭



























攝谷道,即提肛  
                                                                     
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
                                     
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
                                                      
建議初練者,先在床上做卧式這動作,較容易掌握竅門,熟練後可以操練企立做這動作。

坊間治療良性前列腺增生症之卧式氣功對照:
                                                       
在床上仰臥,合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門,約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下,熟練後可以逐步增加至每次練習20下。                                                           

男士50歲以上多會患上良性前列腺增生症,症狀:小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等。
                                                        
男士非患者可練此功,增強腎臟、膀胱和前列腺功能,免受退化之苦。
                               
婦女產後需收縮陰道者,練此功有快速復原效果。

膝常扭
                                                                             
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
                                  
這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

黃光武經絡保健操(第1式)的對照:

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。                          

提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。
                                                                                                                
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時、適地和隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月24日

2013年12月23日星期一

► 課堂實錄 (第八段)


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2013年12月22日星期日

2013年12月21日星期六

► 孫思邈養生功:腰常擺、腹常揉


























腰常擺  

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。注意:當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

黃光武經絡保健操(第11式)的對照:                                                       

拍打任督丹田命門:兩掌分別向腹部及腰背正中,同時前掌發力拍打腹部的神闕穴、天樞穴、氣海穴及關元穴,後掌發力拍打背的腰陽關穴、命門穴及腎俞穴。                      

拍打時要發『噓』聲並呼氣,左右手前後交替6下為一個小循環,拍6個小循環為佳。  

提示:有助培養身體先天及後天元氣,調節消化系統、泌尿生殖系統及內分泌系統的功能。

腹常揉                                                                              

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。 
                                                            
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

黃光武經絡保健操(第8式)的對照:

推搓胸腹:用雙掌沿着胸腹正中線,稍微用力,自上而下不斷向左右畫圓圈,雙掌向上時吸氣,雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩,大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴,來回20次。                                

提示:牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡,有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
                                                                                                                
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月21日

2013年12月20日星期五

► 課堂實錄 (第七段)


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2013年12月19日星期四

► 課堂實錄 (第六段)


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2013年12月18日星期三

► 課堂實錄 (第五段)


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2013年12月17日星期二

► 孫思邈養生功:耳常鼓、面常洗

















耳常鼓 
                                                                       
(A) 手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有卜一聲。重複做10下。

(B) 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

黃光武經絡保健操(第3式)的對照:
                                                       
心腎相交及鳴天鼓:掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」,後掌心慢慢轉移朝前,中指鎖死在裡頭,突然拔出會,聽到『轟』一聲,反復6次;後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,稍用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲36下左右。

提示:中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴,腎開竅於耳,天鼓屬足太陽膀胱經。

面常洗                                                                        

(A) 搓手36下,暖手以後上下掃面。

(B) 暖手後雙手同時向外翻。                                                           

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

黃光武經絡保健操(第7式)的對照:

推搓面部:用雙手十指指腹推搓的手法梳理面部,再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序,在推搓過程中,應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力,來回推搓30次。

用雙打中指指腹施力推按,由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上,用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。

提示:改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
                                                                                                                
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康 
                                               
黃光武教練啟2013年12月17日 

2013年12月16日星期一

► 課堂實錄 (第四段)


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2013年12月15日星期日

► 課堂實錄 (第三段)


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2013年12月14日星期六

► 孫思邈養生功:齒常叩、漱玉津


















齒常叩

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 

這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津。玉津即津液、口水 
                                                                
(A) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。                           

(B) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田。 

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽。

黃光武經絡保健操(第4式)的對照:                                                       

叩齒、攪滄海:上下牙輕輕相叩50下後;舌在口腔上、下齒齦外周,從左向右,從右向左,順時針及逆時針方向,各轉動10次,產生津液後,分3口緩緩咽下。                         

吞口水時,盡量想像口水經食道、腹部至臍下丹田。

提示:腎主骨,叩齒健腎,心開竅於舌,生津液健脾補血。                                                           
                                                    
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,隨時隨地,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月14日

2013年12月12日星期四

2013年12月10日星期二

► 孫思邈養生功:頭常搖、目常運























頭常搖  

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,至不能扭動為止,稍停後緩緩恢復原位,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複做6次。                                                                 

這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

頭常搖的動作,主要是活動頸項的經絡和氣血。人體的頸項有七節的頸椎,而且是神經組織分佈最多及最密的部位,如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統,第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔,第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經,第四頸椎有頭部肌肉、臂,第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶,第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺,第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈,故頸項的保健運動非常重要。

黃光武經絡保健操(第1式)的對照: 

伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停2秒鐘,後向右轉動後,稍停2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復5次。(溫馨提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。)

目常運

A) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重複3次。再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。

(B) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部,稍停片刻,待掌心熱力為止。重複3次。
這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

黃光武經絡保健操(第5式)的對照:    

眼睛轉動:頭身保持不動,開始轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。                                                

(溫馨提示:有減免患白內障及明目之效。)
                                                   
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,隨時隨地,都可以作上述的孫思邈養生功之頭常搖、目常運。

祝大家身體健康                                                
                                               
黃光武教練啟2013年12月10日

2013年12月9日星期一

► 課堂實錄 (第二段)


► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
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2013年12月7日星期六

► 孫思邈養生功:髮常梳


























孫思邈,被世人稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。                   

他在西魏時代出生,卒於唐代,經歷魏、晉南北朝、隋代和唐代等多個朝代,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得,實在值得我們學習。

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著。

筆者最嚮往,不是《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著,而是孫思邈始創的十三式的養生功。雖然,這是孫思邈在一千三百年前的創造,但經過千百年來的考驗,是非常俱科學化和實用性,除養生延壽外,更達到預防現代人的都市病,和提供操練者的自然治療疾病的功能,是不可多得運動治療法的啟蒙老師。筆者的經絡保健操當中,有不少是根據孫思邈的養生功的基礎理論,編撰和演習及演變出來的。

髮常梳                                                                       

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後雙手十指,由前空額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛,耳鳴、白髮和脫髮。

由前空額開始至後腦和後頸的部位,主要是督脈、手三陽經和足三陽經,所主要經絡運行之處,亦是人體先天及後天陽氣滙集所在,同時肝其榮在髮,開竅於目;故每日早晚髮常梳,可以明目祛風、防止頭痛,耳鳴、白髮和脫髮。

黃光武經絡保健操(第6式)的對照:                                                    

掐揉頭額及梳刮頭頸:兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線,輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒,然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進,並一路用力掐揉各處,推進至頭頂時後,繼續向後頸推進至枕部後,兩手緊挨着顱骨,以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。                                                   

提示:疏通頭部經絡,對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等,有一定的療效。                                                                       

兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始,十指微張向後梳理,至枕骨時改用掌邊及掌背,刮後頸的風池穴和翳風穴,反復20次。                                                     

提示:疏通頭部經絡,有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,隨時隨地,都可以作上述的孫思邈養生功之髮常梳。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月7日

2013年12月5日星期四

2013年12月4日星期三

2013年12月3日星期二

► 課堂實錄專輯@2013





















► 第一段
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► 第二段
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► 第三段
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► 第四段
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► 第五段
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► 第六段
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► 第七段
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► 第十段
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► 第十一段
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► 第十二段
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► 第十三段
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► 第十四段
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► 第十七段
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► 第十八段
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► 第十九段
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► 第二十段 (完)
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► 課堂實錄 (第一段)


► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
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2013年11月28日星期四

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2013年11月9日星期六

► 五禽戲:熊運

















『熊運』是五禽戲裡『熊戲』的一個招式,做起來特別有趣,模仿熊的樣子,搖晃腹部。是一個強健脾胃、防治腸胃病的好方法。

『熊運』的具體運作方法如下:

1. 雙手仿熊掌:把手做成『熊掌』的樣子,即拇指和食指相依,手握空拳;兩手併攏,拳眼相對,放在腹部。

2. 上身搖晃:以腰腹為軸,上身做順時針搖晃;同時,兩手仍然保持『熊掌』的樣子,在前胸腹部畫圓。眼睛隨著搖晃的方向轉動。
                                                                
搖晃身體時,可配合呼吸練習,在身體上提時吸氣,身體前俯時呼氣。腰腹和上肢順時搖晃2次後,再逆時針搖晃2次。

『熊運』可強健脾胃,防治腸胃疾病:                                                                

在搖晃腰部和上身、兩掌畫圓時,讓身體內部的氣機也隨之運轉,進而增強脾胃的運化功能。                   

搖晃腰腹等於對消化器官進行內按摩,長期練習可防治消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等病症。
                                               
祝大家身體健康。                                

黃光武教練於9/11/2013撰寫

2013年11月6日星期三

► 言盡於此

不問世事黃光武,
 是是非非街坊情,
一切得來全不易,
 何必執意隱歸林。













2013年11月4日星期一

2013年11月3日星期日

2013年11月2日星期六

► 五禽戲:鹿抵
















『鹿抵』是五禽戲裡的一個動作,姿勢優美,具有強健腰腎的作用。

『鹿抵』的具體步驟:

1. 兩腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度邁步,腳尖向外,腳跟著地;同時,身體稍微往右轉;兩手握空拳,向右擺,高度齊於肩膀;眼睛看右手。

2. 身體重心漸漸向前移,左腿屈膝,右腿伸直;同時,身體向左轉,兩手向上、向左、向後畫弧。

3. 當身體和手後轉到不能再轉時,左手肘靠在左腰側,右臂舉到頭前,眼睛看腳後跟。

4. 身體慢慢右轉,左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩手握空拳慢慢下落,收回到身體兩側,眼睛看前下方。反方向再重複做一遍。

『鹿抵』可疏肝強腎,調理脾胃:                                                                

這個動作的養生效果十分明顯。首先,當左手和右手都向上畫弧、展開、扭轉,就充分展開兩腋,可疏解肝氣,調理脾胃。                                                                            其次,當身體和手臂扭轉時,可讓整個脊椎充分旋轉,不僅鍛鍊腰部筋骨,也強健腎氣。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於2/11/2013撰寫