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2013年11月9日星期六

► 五禽戲:熊運

















『熊運』是五禽戲裡『熊戲』的一個招式,做起來特別有趣,模仿熊的樣子,搖晃腹部。是一個強健脾胃、防治腸胃病的好方法。

『熊運』的具體運作方法如下:

1. 雙手仿熊掌:把手做成『熊掌』的樣子,即拇指和食指相依,手握空拳;兩手併攏,拳眼相對,放在腹部。

2. 上身搖晃:以腰腹為軸,上身做順時針搖晃;同時,兩手仍然保持『熊掌』的樣子,在前胸腹部畫圓。眼睛隨著搖晃的方向轉動。
                                                                
搖晃身體時,可配合呼吸練習,在身體上提時吸氣,身體前俯時呼氣。腰腹和上肢順時搖晃2次後,再逆時針搖晃2次。

『熊運』可強健脾胃,防治腸胃疾病:                                                                

在搖晃腰部和上身、兩掌畫圓時,讓身體內部的氣機也隨之運轉,進而增強脾胃的運化功能。                   

搖晃腰腹等於對消化器官進行內按摩,長期練習可防治消化不良、腹脹、便秘、腹瀉等病症。
                                               
祝大家身體健康。                                

黃光武教練於9/11/2013撰寫

2013年11月6日星期三

► 言盡於此

不問世事黃光武,
 是是非非街坊情,
一切得來全不易,
 何必執意隱歸林。













2013年11月4日星期一

2013年11月3日星期日

2013年11月2日星期六

► 五禽戲:鹿抵
















『鹿抵』是五禽戲裡的一個動作,姿勢優美,具有強健腰腎的作用。

『鹿抵』的具體步驟:

1. 兩腿微屈,重心移到右腿;左腿向左前方45度邁步,腳尖向外,腳跟著地;同時,身體稍微往右轉;兩手握空拳,向右擺,高度齊於肩膀;眼睛看右手。

2. 身體重心漸漸向前移,左腿屈膝,右腿伸直;同時,身體向左轉,兩手向上、向左、向後畫弧。

3. 當身體和手後轉到不能再轉時,左手肘靠在左腰側,右臂舉到頭前,眼睛看腳後跟。

4. 身體慢慢右轉,左腳收回,開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧,兩手握空拳慢慢下落,收回到身體兩側,眼睛看前下方。反方向再重複做一遍。

『鹿抵』可疏肝強腎,調理脾胃:                                                                

這個動作的養生效果十分明顯。首先,當左手和右手都向上畫弧、展開、扭轉,就充分展開兩腋,可疏解肝氣,調理脾胃。                                                                            其次,當身體和手臂扭轉時,可讓整個脊椎充分旋轉,不僅鍛鍊腰部筋骨,也強健腎氣。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於2/11/2013撰寫

2013年11月1日星期五