2013年6月8日星期六

► 易筋經:倒拽九牛尾勢


















人體的肩背部有一個重要穴位『膏肓穴』,中醫認為『運動膏肓穴,袪除一身之疾』,和若患病者病入膏肓,人便無藥可救了。膏肓穴位於兩肩的肩胛縫裡,第4胸椎棘的下方,距離脊背椎4指(從食指到尾指)寬度的外側。膏肓穴比較隱蔽,針扎不進去,手也難以按到,要想活動膏肓穴,最好的方法是鍛鍊易筋經中的『倒拽九牛尾勢』。

熱身動作:做5至10分鐘便可。

伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停2秒鐘,後頭用力向下,頷貼近前胸,稍停2秒鐘,反復10次;頭頂向天,頭向左轉動後,稍停2秒鐘,後向右轉動後,稍停2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停5秒,反復4次。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸,以手腕為軸,順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩肘關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。(此動的設計,向前打圈是開膏肓穴,向後打圈是合膏肓穴。)

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八翏穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。

伸展腳跟關節:取坐姿或有扶手企立,先以右腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈,後以左腳腳跟為軸,順時針及逆時針轉動腳底各20圈。

(在任何運動前,做關節伸展的動作,對身體的保健非常重要。)

『倒拽九牛尾勢』有以下步驟:

1. 雙手擺開:左腳向左後方45度退步,雙手同時握拳,左手向後下方擺,右手向前上方畫弧。

2. 雙手拉尾:右手往身體外側旋轉,左手往身體內側旋轉。雙手都像拉著9頭牛的尾巴一樣,用力往回收,重心向後。要含胸(胸部自然向內微凹),低頭,屈肘,兩手都內收。做到左邊開膏肓穴,右邊合膏肓穴。

3. 雙手鬆開:身體重心往前移,兩手臂都放鬆,前後伸展,又好像前後被9頭牛拉開一樣。

4. 還原動作:做完後,左腳收回,兩腳開立,同時,兩臂自然下垂,眼睛看前方。

以上的全組動作做完後,反向再做一遍。 

功效:肺氣虛或心氣衰而導致背疼痛者,可每天持續練習,會發揮極佳的調養效果。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於8/6/2013撰寫