2013年4月8日星期一

► 雙管齊下可改善尿頻
















部份成年男士常有小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等問題;除需要由泌尿科醫生醫治外,可操練以下介紹的氣功練習和操練『黃光武經絡保健操』,會有一定的輔助和改善。

氣功練習:在床上仰臥,合口先深吸一口脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門,約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下。(溫馨提示:男士可練此功,增強前列腺功能免受退化之苦。) 


每日早晚各1次床上仰臥氣功練習,和每日1次操練(本網頁上)全套的『黃光武經絡保健操』或只操練『黃光武經絡保健操』的第1、3、10和11式,需要持之以恆,對上述病症患者而言,3星期後開始有顯著效果和改善。


祝身體健康。 


黃光武教練啟

► 自學者需知 (良心教練黃光武)

















自學『黃光武經絡保健操』需要有步驟的操練,並切記量力而為,尤其是長者及活動能力欠佳的人士,勿要求一步到位;『黃光武經絡保健操』13式的示範片子,只是提供給大家保健操的外在形態,自學者因應自己個人的體能及體質,循序漸進的練習和操練,例如不良行的人士可以在座椅或輪椅上,取坐姿學習和操練。

由於不經常做運動的人士和長者,初期學習時,一般是做不到,與示範動作一樣的外在形態,是正常的現象,請勿灰心,是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故,但同時表現出該學員有極大的進步空間,只要持之以恆,日後的體質改善,更為顯著;啟動學習經絡保健操的興趣和毅力,有如鐵路的列車,起動時需要好大的動力,當列車到達平均速度時,即是正常運作模式下,繼續前進所消耗的能源非常之少,反而若要刹車的話,要消耗數倍於正常運作的能源,始能令列車停下來,就像初學者要較大的動力,始會有練習和操練決心,當操練超過數星期後,動作暢順了,及身體機能有明顯的改善時,加上已成習慣,學員一般都會持續性操練經絡保健操。

不經常做運動的人士和長者於初期學習時,動作外在形態不到位,是一般的現象,我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習,如第2式的甩手蹬腿為例,我會將一式分為三段和分解動作進行學習, 

1. 單練甩手:動作是雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,同時呼氣,然後放鬆還原雙手平肩垂下,為1下,做12下;

2. 單練蹬蹆:雙手平肩垂下,蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,做12下; 

3. 合併甩手蹬蹆:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆,為1下,反復練12下。

又如學員在許多的伸展的動作,外在形態不到位,如第10式雙手托天、彎腰觸地,雙手未能托天時的話,學員應該盡量向上高舉起雙手便可,不用托天,彎腰未能觸地者,雙手盡量往下展伸,即使只可接觸到小腿或膝部亦可以,只要學員量力而為,而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳,但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話,即是該運動已過度或過量,可能是靱帶受的身體反應,切記小心。);若感吃力的話,機體會逐步適應,並會啟動了筋脈的改善機能,故持續性的練習和操練經絡保健操,至為重要,身體的血氣和經脈在不知不覺間改善,達到預期的保健效果。

祝身體健康。 

黃光武教練啟
8/4/2013

► 鐵劃銀勾黃光武.天下無雙保健操