2013年8月10日星期六

► 保健小知識:骨髓保健

















人的骨髓裡藏的都是『精』,如果骨髓出現問題,人的造血機制,乃至身體各方面都可能嚴重受損。本人提倡的『骨髓保健』,可以從艾炙保健法和攝穀道氣功,這二方面入手。

艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法;俱未病先防、養生保健之功;艾草藥性辛溫,燃燒均勻,火力溫和,熱氣芳香入脾、腎、肝三經,溫補虛衰之腎陽,溫通郁滯之諸經,祛除病邪,延壽緩衰。

每晚艾炙:任脈的關元穴5分鐘、督脈的命門穴3分鐘,足太陽膀胱經的左右腎俞穴各2分鐘、和足陽明胃經左右腳足三里穴各3分鐘,溫炙後飲1杯至杯半溫水。

關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。

命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。

腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。

足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法:(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨,中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨,中指指尖的位置,若稍用力按壓,有酸、麻、脹或痛的感覺,就是足三里穴。』

溫馨提示:艾條可於傳統的藥行有售,價錢一般每條在10元以下,燃燒的艾條距離皮膚1寸或以上和感溫熱為佳,感覺到灼熱,則需要停止30秒以上後再續。艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳,小心火種,量力而為,避免灼傷體表。

攝穀道氣功練習:在床上仰臥,合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門(即提肛),約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10,待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)

『攝穀道』的辨證:

在現代西方醫學而言,腹式呼吸橫隔膜向下移動,肺部大量擴張,令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換,使全身的血液的含氧增加,對心肺的功能,有莫大的頗益。

在中醫學的理論,屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用,先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛,使整個下焦臟腑,被受擠壓,產生協同效應,令泌尿系統和消化系統,有功能性的提升。

 本人曾作過臨床驗證,發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果,與關節伸展運動,使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿,還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者,有所改善的效能。

『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創,他亦是氣功養生的實踐家,生於西魏時代,歷隋代和唐代等三個朝代的異人,相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。

男士非患者可練此功,增強腎臟和前列腺功能,免受退化之苦。

婦女產後需收縮陰道者,練此功有快速復原效果。

黃光武教練啟

► 經絡保健:心包經 (手厥陰心包經)
































中國古代視心臟為人體最重要器官,故認為心臟外有一層膜保護心臟,即為『心包』。因此,心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉。 

『心包經』是通過分隔胸腹的三焦的膻中穴、中脘穴、陰交穴3個重要的經脈,通過胸部後,經側腹、手的內側中綫、手掌、中指一直往下。


時辰:戌時 (時間:下午7時至下午9時)    

經絡:手厥陰心包經 (當值器官:心包及其經脈)
保健要訣:保持心情愉快

心包經包圍心臟,有保護心臟的作用,若有受損,其所呈現的症狀,就像一般心臟受傷害,如臉部上火、發紅、心悸、目黃;沿著心包經的經脈,由胸到側腹,會產生疼痛、麻痺感,並伴隨抽筋、手掌發熱等症狀。  


心包經異常時,壓迫胸部的膻中會有痛感;摸背上第4胸椎旁的『厥陰俞穴』,會感覺有硬塊。


刺激心包經可令人心情愉快,鬱悶時,可做一個簡單的動作『鼓掌』,即兩手相互對擊,啪啪作響。這一個簡單的動作,也有很好的養生功效。  


手掌心有心包經通過:『大陵穴』位於手腕內側橫紋中央,『勞宮穴』位於握拳時,中指指尖點按位置,中指指尖是心包經的井穴『中沖穴』。小指側有心經通過。大魚際還有肺經的『魚際穴』,大姆指橈側,還有肺經井穴『少商穴』。因此,鼓掌可以振奮心包經、肺經、心經。所以說,日常生活中,不要吝嗇掌聲,給別人讚許和鼓勵,也可帶給自己歡樂和健康。


『心包經』要穴:『內關穴』                                                                                    


內關穴:在前臂掌內側中綫上,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。    

                          
內關穴的功效非常強大,凡是跟臟腑有關的病,都可以通過內關穴來解決!有15個治療的功能:治心源性哮喘、治打嗝、治胃痛、治嘔吐、治噁心、治脅痛(肋骨痛)、雙向調節血壓(高血壓降低,低血壓升高)、治冠心病、心絞痛、心律失常(這3種病其實是一個,只不過表現出不同的症狀)、治失眠、治抑鬱症、治偏頭痛、治藥物過敏(主要是腸胃不舒服的過敏)、治經痛、治胸口痛、治暈車。 

注意:『內關穴』不是一個補穴,只是疏通的效果比較好,經脈有阻滯、覺得不舒服的時候,可以揉內關穴。如果您血氣體質較虛弱,沒精打釆,別揉內關穴,因為它是用您的血氣來通經脈的,經脈一通就要耗費氣血。

                                                                                             
日常保健要訣:『腳常搓』

(A) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。


(B) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。                                             


常做這動作,可以治失眠、降血壓,消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益

          
保健運動:『手掌保健操』

1. 雙手握拳輕輕相踫36下,刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。


2. 雙手攤開掌心向上,雙掌輕輕相踫36下,刺激尾指的後溪穴。


3. 雙手攤開向上,手腕輕輕相踫36下,刺激大陵穴。


4. 左右手虎口互相輕踫36下。


5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。


6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下,後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。


7. 雙手手背互相敲打36下,刺激手背的三焦經,促進內臟健康。


8. 雙手合十互相磨擦36下,令手掌發熱後掌心敷眼眶。


9. 雙手拍掌36下,刺激掌心穴位。


10.『2+5』十字掌:雙掌交差相疊成「十」字模樣,第2掌骨和第5掌骨互相敲打,按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足),以作治療及保健。

                                                                
祝大家身體健康。
                          
黃光武教練於10 /8 / 2013撰寫