► 八段錦：左右開弓似射鵰

八段錦中的『左右開弓似射鵰』，主要是透過手的鍛鍊，來強健心肺之氣。這個動作很優美，就像在拉弓射箭。
    
『左右開弓似射鵰』的具體步驟：

1. 雙手交义：兩腳開立，與肩同寬，兩手掌根向上，捧在腹前。左腳向左側劃開一步，兩手在胸前交义搭腕，左手在外，兩掌心向內，目視前方。

2. 左右開弓。兩腿緩緩下蹲，成馬步站穩。如困下蹲有困難，可不必蹲得很低，身體可以放高一點，但一定要保持身體的中正。蹲馬步的同時，原先在胸前交义的兩手，就拉弓一般左右拉開。                                                                                   

右手屈指，變成『爪』，向右拉到肩膀前面(雲門中府處)；左手中指、無名指和小指彎曲緊扣，食指翹起，大姆指彎曲並靠近食指。左手向左邊推出，掌心向左，兩手如同拉弓射箭般。這時，動作略停，身體的重心在中間，眼睛看著左手的商陽穴(位於食指尖)。

3. 爪伸開成掌；重心右移，右手5指伸開變成掌，向上、向外畫弧；左手也伸開成掌，這時，眼睛看著右掌。

4. 收功還原：最後，左腳收回，兩腳並步站立，同時，兩掌從兩側下落，捧於腹前，掌心向上，目視前方。這是左邊的『開弓』，同樣的動作右邊需要再做一次。這個動作一左一右為1遍，一共做3遍。

『左右開弓似射鵰』的練功要訣：

1. 後背展平要夾脊：做這個動作時，要注意保持後背的展平狀態，並有一個夾脊的動作。這樣全身的力量才能力透脊背，達到鍛鍊膀胱經的目的。

2. 中正之姿不可變：許多人在做這個動作時，常出現身體歪斜，好像真在拉弓射天上的大鵰，這種動作是錯誤的。健身氣功中，調身是所有動作的核心，強調保持身體的中正，即身體的中軸線保持不變，百會穴要對好會陰穴。  

傳統健身強調『守中正之道』，中正之氣不可散，不可以左右歪斜。

3. 擺好姿勢要屏息：當我們擺好『左右開弓』的姿勢後，別忘了要屏息。這就是『內按摩』。中華文化講究勁道，當我們把筋伸直後，就需要屏息一會，讓氣機在體內流轉，達到按摩內臟的養生功效。

4. 成掌時，食指要上撐：當我們把手展開變成掌時，食指要盡力往上撐，如此可以鍛鍊到大腸經，其餘4指併攏，可鎖往手上的氣血。

5. 動作時，眼看商陽：手展開變掌時，眼睛要盯著食指尖的『商陽穴』，將氣血和眼神凝聚在大腸經的井穴─商陽穴上，使大腸經氣得以生發。當我們左右手展開，交替開合時，因為眼睛要先後看左右手的商陽穴，所以脖子也是在左右扭轉，有效活動頸椎。
   
『左右開弓似射鵰』的養生原理： 
                                                                  
在這裡，雙手展開，來回地『拉弓』，就是宣開胸肺之氣。而『左右開弓』是如何宣開胸肺之氣呢？這裡面其實是遵循生命之道。 
                                                                   
我們現在經常談養生，似乎養生有說不盡、道不完的道理。其實，大道至簡，生命之道就是：陰陽、開合、升降。

人體的氣機必須有升有降，有開有合，否則健康會出現問題。如果只開不合，氣機就會散掉，身體虛弱；如果只合不開，氣機會被悶住，人體也會有問題。如果氣機只是一味上升，人體就會出現高血壓；而氣機總是無法下沉。  

舉例來說，如果腎水老是下流，卻沒有陽氣讓它氣化上升，我們的腿就會越來越沉重,,越來越無力。這就是我們的身體，沒有開合升降的循環辨證，身體就會出現疾病。
                               
瞭解生命之道，明白陰陽、升降、開合就是生命之理，身體的鍛鍊就要遵循這個大原則來進行，一要守『陰陽之道』，二要守升降合之理。                                                 

左右開弓的開合之理：  
                                                                    
生命的升降開合之道，在體能鍛鍊中是如何實現的呢？健身氣功中的許多動作，都是一邊開一邊合的，具體體現在二個方面：  
                                                                      
1. 開合『中府穴』：當一隻手成掌向外推開時，就敞開肺經上的雲門、中府穴；而另一隻手合起來變成『爪』，鎖住雲門、中府穴。這就是開合之道。 

2. 開合『合谷穴』：一隻手變為時，大姆指和食指是合在一的，這時就是把合谷穴上；而另一隻手成『爪』，其實就是把合谷穴展開。這也是生命的開合之道。

『左右開弓似射鵰』下身的主要動作是馬步。我們要想拉開一張弓，就需要力氣，力氣正是從腰部來。而腰的力量是由馬步發出，常練馬步下蹲，可強腰腎。馬步一定要跨得更大，蹲得更低，身體重心才能更低，站得更穩，鍛鍊效果更佳。

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於13/7/2013撰寫