2014年2月25日星期二

► 腰脊運動



























人是直立行走的動物,大部份時間都保持直立狀態,只有晚上平卧休息;人的脊椎經常處於直立狀態,故長期負重,如果脊椎壓力過大,腰部就很容易產生病變;而腰脊的問題,又會影響大腦,致使大腦缺血、缺氣。故腰脊的保健運動是非常重要,若能夠每天或每周3次以上,做半小時以上無負重的帶氧運動(即游泳或水健),對腰脊的保健最為有效;其次則是,以下推介陸上的腰脊保健運動,有『立』、『坐』、『卧』和『爬』4種形態操練,並且適合50歲以上年長人士保健之用。

1. 雙手托天、彎腰觸地:取『立』姿,雙手指掌在背後腰椎和骶椎兩旁,上下36下來回的推擦,使腎氣通暢,經脈活絡,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手十指交义相對,翻掌掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約3至5 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,稍停約3至5 秒,重復12次。

提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷和有健美體型之效。

(若學員在動作的外在形態不到位,雙手未能托天時的話,學員應該盡量向上高舉起雙手便可,不用托天,彎腰未能觸地者,雙手盡量往下展伸,即使只可接觸到小腿或膝部亦可以,只要學員量力而為,而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳,但未達到肌腱痛楚,因為若身體感到激痛的話,即是該運動已過度或過量,可能是靱帶受傷的身體反應,切記小心;若感吃力的話,機體會逐步適應,並會啟動了筋脈的改善機能,故持續性的練習和操練經絡保健操,至為重要,身體的血氣和經脈在不知不覺間改善,達到預期的保健效果。)

2. 張臂左右轉:取『坐』姿,兩手交义抱於腦後,扣緊雙手,雙臂外展成一直線;上身先向左轉,轉到不能再轉時,屏息約5秒鐘,放鬆歸原位,隨後上身先向右轉,轉到不能再轉時,屏息約5秒鐘,放鬆歸原位;重複12次。                                       

提示:雙臂外展,兩腋放鬆,可散開肝氣鬱滯,並有效鍛鍊腰脊筋肌。

3. 左右提腿:取仰『卧』姿雙足向前伸直,左右單腳輪流提腿屈膝,至大腿與上身和小腿與大腿成直角後,再向前伸直,然後回原來位置(切記量力而為,不可勉強),重復緩緩的運動,共36次。 

提示:左右提腿有助腸胃消化系統,強化腰脊筋肌和消脂。

4. 四肢爬行:仿傚貓狗走路動作,腿和手直起來在地上爬行,每次爬行約5分鐘(切記量力而為,不可勉強)。                                                                      

提示:有防預心腦血管疾病、痔瘡、脊淮錯位損傷和大小腸蠕動無力。   

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神                  

黃光武教練啟2014年2月25日

2014年2月22日星期六

► 耳朵運動


























人體這兩片耳朵,其分佈的穴位是最為密集,多不勝數,而且這些經絡穴位也都通往全身,因此,做耳朵保健操,對全身都有保健作用。

1. 上心腎相交:掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」,後掌心慢慢轉移朝前,中指鎖死在裡  頭(做成負氣壓),突然拔出會,會聽到『轟』一聲,反復6下。                        

中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴,耳為腎之官,故稱為『心腎相交』,水火相濟,心火下來,腎水才能上去。

2. 將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。                         
俱調節血壓之效。

3. 兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲36下左右。                                                    

腦後『枕骨』屬足太陽膀胱經,有排毒和防治頸椎炎症功能。 

4. 下心腎相交:用右手的掌心搓左腳的足底腳心,和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』,兩腳一盤,對搓就行,這樣每天晚上搓幾百下,對長者控制血壓非常有好處,耳朵的毛病也會自然改善。

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)
    
祝大家新年進步、龍馬精神                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月22日

2014年2月19日星期三

► 上肢肌肉運動
























一般人害怕做辛勞的運動,又想有健美的肌肉,它是最好的方法,基本上是坐在椅上做的上肢運動,不需要出汗,可以建立強健的肌肉,學術名稱為『平均量度收縮法』,或稱懶人運動。

據說,四十多年前一位美國生理學教練發明的,他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退,但没有人願意接受實驗,他唯有用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗,發現用此方法練肌肉的青蛙,比較未練的青蛙腿部肌肉強壯兩倍,這簡單的肌肉對抗運動,只不過拉拉、扯扯、按按,結果產生了一身美妙堅實的肌肉。

『平均量度收縮法』動作簡單,是加強手臂、肩膀和胸部,動作要領:

1. 兩手平胸左右輪替,把一手握拳放在另一手掌內,兩迸互頂,停止呼吸,出力推按6秒鐘。

2. 兩手平胸左右輪替,把一手掌握另一握掌腕背,兩臂互拉,停止呼吸,出力互拉6秒鐘。

3. 兩手十指交差放在頸後,出力向前推,頭部用力向後壓,停止呼吸,出力對抗6秒鐘。

做『平均量度收縮法』運動,每天可做一次或以上,因為身體的肌肉增長,是有一定限度的。   
(切記量力而為,不可勉強,但需要持之以恆,方能見效。)

美國海軍是最先倡導這個鍛鍊肌肉的方法,海軍人員在船上,做其他健身運動頗受限制,尤其是潛艇上的軍人,無充分的空間鍛鍊身體,海軍把它改為一共九項運動僅做6秒鐘,即收肌肉健實之效。大概平均一個星期的運動,可增加體力百分之三至五,已有創下記錄,發現20個星期的運動,肌肉力量增加雙倍。

當我們踏入中年以後,若不常運用的肌肉,很容易做成肌肉衰退和流失,故鼓勵成長的人士,多做帶氧運動來保健。『平均量度收縮法』動作簡單,容易鍛鍊健體,請大家試試。

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月19日

2014年2月15日星期六

► 手部運動(四)拍手功及甩手功





















手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區。

『手太陰肺經』:人體很多肺腑和呼吸系統的疾病,都與肺經有相關;                     

『手陽明大腸經』:對現代醫學所稱的『淋巴系統』,有自然保護功能,經常刺激,可增強免疫力,防止淋巴結核病的生成;
                                                     
『手太陰心經』:《黃帝內經》說『心者,五臟六腑之太主也,悲哀憂愁則心動,心動則五臟六腑皆搖。』故保健必須養『心』,如果心神混亂,卻想身體健康,根本不可能; 

『手太陽小腸經』:頸椎病大多是心臟供血不足,造成小腸經氣血虛弱所致;  

『手厥陰心包經』:心臟外有一層膜保護心臟,即為『心包』,因此,心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉;                                                              

『手少陽三焦經』:上焦,一般是指胸膈以上部位,包括心、肺在內;中焦指膈下、臍部以上部位,包脾和胃等臟腑;下焦指臍以下部位,包括腎、膀胱、小腸、大腸。三焦經分佈在人體體側,就像一扇門的門軸。故中醫學中有一種說法,叫『三焦為樞』,也就是有康健防疫樞紐的含意。

拍手功:自古中醫師看病,按手脈位,便知病情;可知手掌經脈,與身體各器官有相聯繫,震動有療效,萬莫忽視。                                                    

練習方如下:

1. 先將雙手十指張開。

2. 雙手掌掌心相對分開。

3. 然後兩手手指同雙手掌用力相對拍擊,五分鐘至十分鐘,才可刺激到全身各部份器官反射區,使各經絡通暢循環,受到治療之效。拍手時間長短,量自己體力。  

注意拍手要在飯前或飯後半小時才做為佳。

功效:能增強身體,改善體質,可使身心上一切疾病獲得改善,減輕痛苦,平常健康的人每天清晨大力拍手五分鐘,就可啟動一天的活力,揸車或用腦工作者、讀書者,遇疲勞,拍手時加原地踏步,手足並用,功效更好,拍手時若聲響擾人,可改用空心掌。

甩手功:由中國古代『易筋經』蛻變而來的『甩手運動』,其原名叫『達摩易筋經』,現代人取名為『甩手功』或『甩手操』。每日有恆心用8至10分鐘時間,可做約360下或以上,一個月後見效,有身體強壯,祛病益壽之效。

初學者或長者,由36下慢慢倍數增加到360下,量自己體力增加倍數,不宜勉強,以免未受益先受損,切記小心。有心臟病及有高血壓者,量力而為,小心及小做。

動作要領:先兩手直前提起至與肩平,後稍用力向下及向後划搖,後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』;揮手像划船,提肛像忍大便,兩眼平視,數數以便記憶做了幾多下,輕輕搖手以三分力量向前,而七分力量甩手到背後;甩手時,若加上十指翹起向後,使筋腱也運動,更有功效,做此運動最主要僅搖動上肢兩手,做時全身不宜搖動。

『上虛下實』:上體空虛,下身腳踏實地,即上輕下重。                                      

『頭懸口隨』:頭似有繩懸起頂之髮;隨者隨合將嘴巴微微合起。                      

『胸絮背拔』:胸部如棉花一樣輕鬆無力;像有東西在上而用力將背脊拔了起來。『腰軸臂搖』:想像你的腰脊椎骨左旋右轉;手臂似扒船的輕輕在搖。                      

『肘沉腕重』:手踝在甩手之際,用意沉下往後甩出;腕部應該用力向後翻並且將掌突筋露,使胸部挺張。                                                     

『手划腹實』:手掌向後作划船狀,也是內臟不斷牽動;肚子像鐵石之實,則自有上輕下重之感。   

『跨鬆提肛』:雙足稍為閘馬,胯部自然輕鬆;像忍大便一樣,將肛門上提。                        

『跟石趾抓』:將臀部稍為下沉,腰宜伸,自然腳跟穩如磐石;用意念想着一雙足掌似有勾地面,不由自主便達到『上虛下實』。

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月15日 

2014年2月12日星期三

► 認知障礙






















老人家經常忘記物件位置、日期及人名?這都是輕度認知障礙的症狀,若病情惡化隨時可變成腦退化症。不過,中大中醫學院最新臨床研究發現,針炙可有效改善長者的認知能力和記憶力。

香港中文大學中醫學院與精神科學系,在八星期向七名65至79歲患輕度認知障礙的長者,施以24次,每次半小時的針炙治療,發現以針炙刺激他們的百會穴、風池穴、太溪穴等腦部及腳部穴位,能改善他們的認知能力和記憶力。經過八星期治療後,七名長者除自覺平日記憶力有改善外,他們對『近期片段遲延記憶』測試亦有顯著反應,在針炙前十件物件,平均只記得三件,但針炙後能記得五件。負責研究的關家倫醫師指,其中一名參加者更能從三件物件,進步成記得七件物件。中大中醫學院院長梁榮能指,因為針刺能夠將閉塞的經絡打通,從而做到開竅醒腦的效果。

不過別以為只有長者才有認知能力減低的情況出現,中大精神科學系系主任林翠華指,教育程度低的人士,有家族史及女性都是高危患者。她指輕度認知障礙的男女比例是二比三,相信與女性停經後減低雌激素有關。

對於坊間指『打麻雀可預防腦退化症』,是否屬實?林翠華指,打麻將這類能刺激腦部的活動,並非能預防或減慢腦退化症的發生,只有保持認知能力活躍。她建議長者除了打麻將外,可做適量帶氧運動來減低認知能力下降的速度。除運動外,在中醫穴位中,頸後的風池穴,和頭頂的百會穴,都有寧神開竅,改善記憶力的功效。上班一族平日按這些穴位10至15分鐘,可改善頭痛、失眠的煩惱。

風池穴:足少陽胆經腧穴,在後頸於枕骨之下(與風府穴相平),胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間之凹陷處。

百會穴:督脈腧穴,在頭頂於兩耳尖連線的中點處。

太溪穴:足少陽腎經腧穴,在足內側內踝後方,於內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

帶氧運動:在運動(如緩跑和暢泳等)過程中,由於運動強度較小,對所需能量的要求也較低,而且不需要在短時間內快速提供能量,所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣,供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足,細胞不但能更有效地產生更多的能量,而且減少生成乳酸,身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時,心臟和肺臟能更有效地配合帶氧運動中的節律,而不用感受太大的缺氧壓力,有利於年長和亞健康人士。此外,帶氧運動能持續更長的時間,當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度(一般是開始進行運動的30分鐘後)時,身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質,這樣不但可形成減肥的功效,而且可幫助清理血液中游離的脂肪和排毒功能,減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管,降低發生心血管疾病的危險性

患者除了用針灸上述經絡穴位外,經常操練『黃光武經絡保健操』中的掐揉頭額及梳刮頭頸和雙手托天、彎腰觸地,都會有效改善長者的認知能力和記憶力。

掐揉頭額及梳刮頭頸:兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線,輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒,然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進,並一路用力掐揉各處,推進至頭頂時後,繼續向後頸推進至枕部後,兩手緊挨着顱骨,以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。

提示:疏通頭部經絡,對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等,有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始,十指微張向後梳理,至枕骨時改用掌邊及掌背,刮後頸的風池穴和翳風穴,反復20次。   

提示:疏通頭部經絡,有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手十指交义相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,稍停約3 秒,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。                                                              

提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月12日

2014年2月8日星期六

► 面部運動


























用自己雙手,在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道,達到青春永駐,返老還童的效果,只要持之以恆,不但可消除皺紋,更有美白效法,雙手的按摩,使面部產生熱量促進血液循環,排除滯留於微血管的廢物,得到新陳代謝及防治面癱、面痺和原發性三义神經痛的功效。

三义神經痛是一種常見神經痛症,患者多數是50歲以上的人士。這種神經痛病徵獨特,面部痛楚發生於三义神經所分佈之區域,驟發驟停,劇痛如閃電、刀割或燒灼,說話、進食、洗面、刷牙都可誘發。此症成因可分為原發性神經痛,或由中風、病毒、多發性硬化症、腫瘤、動脈瘤、動靜脈血管畸形等引起的繼發性神經痛。三义神經痛主要成因是三义神經被血管壓迫,令神經綫髓鞘受損,以致三义神經傳導過度活躍,就算面部受輕微刺激,也可引發劇痛。

1. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始慢慢轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)

2. 推搓面部:先潔淨兩手,並互搓36下後,用雙手五指指腹和魚際,推搓的手法梳理面頰,上下來回推搓72次。(改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)

3. 按摩睛外穴道:將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴,由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按,剛好成一個橢圓形的旋轉,旋轉推按36圈,力量不要太大,也不要太輕,完成後不要即時張開眼睛,等約一分鐘後才張開眼睛;在未張開眼睛的時候,又以雙手的姆指在太陽穴位置,作小圓圈旋轉按揉36圈。(有護目和寧神之效。)

4. 按摩耳朵穴道:將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦36下。(俱調節血壓之效。)

5. 以(右手或左手)一手的食指、中指、無名指和小指,食指按在上唇、中指按在下唇、無名指和小指按在下巴,然後左右來回推動的按摩36下。

6. 雙手握拳輕輕相踫72下,刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。(預防及治療臉面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。)

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月8日

2014年2月6日星期四

► 保健小知識 (專集)














保健小知識:~

► 人體經絡穴位
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/11/blog-post_25.html
► 自學者需知與提醒
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_5999.html
► 關節痛症之自療法
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/12/blog-post_20.html
► 水健及水療學員須知 [帶氧運動]
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post.html
► 穴位保健(合谷、魚際、足三里)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_4.html
► 四大保健穴位
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_5164.html
► 手指痠痛自療法
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/02/blog-post_8721.html
► 甩手功(達摩易筋經)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/02/blog-post_2922.html
► 簡易腳部運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_8.html
► 恬靜虛無
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_7590.html
► 艾炙保健(補腎及防更年期不適)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_225.html
► 損有餘而補不足
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_8508.html
► 眼睛保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_6565.html
► 預防白內障 (明目補肝法)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_6367.html
► 耳朵保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_1926.html
► 口腔保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_2.html
► 面部保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_6.html
► 頸項保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_12.html
► 雙管齊下可改善尿頻
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_3607.html
► 痘痘的煩惱
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_4576.html
► 手部保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_19.html
► 肩肘保健運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/04/blog-post_26.html
► 中風後的復康運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post_2.html
► 腰脊保健運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post.html
► 平均量度收縮法(或稱懶人運動)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post_25.html
► 保健可治風濕痛
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post_27.html
► 床上腰腎運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post.html
► 適合輕度腎病患者的保健練習
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_5.html
► 韓式拍手功
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_9572.html
► 朝朝可做的伸展運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_652.html
► 痛症之穴位自療法
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_4326.html
► 孫思邈養生功(簡介)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_1743.html
► 簡易腳部運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_6984.html
► 甩手運動 (甩手功、甩手操)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/06/blog-post_1538.html
► 胸乳保健運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_9698.html
► 通便有妙法
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_3168.html
► 消脂減肥速成法
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_26.html
► 口臭有救
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/07/blog-post_29.html
► 兒童發燒
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_1636.html
► 骨髓保健
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_4160.html
► 手掌保健操 (俗稱十巧手)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_356.html
► 簡易腳部運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/08/blog-post_1410.html
► 關節保健之熱身運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/10/blog-post_5.html
► 關節保健之伸展運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/10/blog-post_12.html
► 經絡保健操日常生活應用系列
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_4254.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(二)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_5279.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(三)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_15.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(四)
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_4616.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(五)─手掌保健操
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/01/blog-post_6671.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(六)─明目補肝
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/02/blog-post_1.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(七)─通秘篇
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/02/blog-post_3752.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(八)─韓式拍手功
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_7992.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(九)─良性前列腺增生症
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_7849.html
► 經絡保健操日常生活應用系列(十)─下肢截癱
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/03/blog-post_9437.html
► 面部運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2014/02/blog-post_8.html

2014年2月5日星期三

► 手部運動 (三) 韓式拍手功

























在六、七十年代,本港武俠小說大行其道,其中以查良鏞先生(筆名金庸)所著作天龍八部的『六脈神劍』,最引人入勝,段譽以劍氣殺敵傷人於無形,最為曲折離奇,劍氣之說,雖然是天馬行空,但其中的六脈,是有其中醫經絡理論根據,六脈是指『少商劍的手太陰肺經、商陽劍的手陽明大腸經、中沖劍的手厥陰心包經、關沖劍的手少陽三焦經、少澤劍的手太陽小腸經和少沖劍的手少陰心經』,若適當地運用這6條經絡,是良好的自療和保健法門,尤其是適合下肢癱瘓人士、有活動障礙人士、長者和其他健康人士。

大家可以練習『黃光武經絡保健操』第12式的手三陰手和三陽經拍打。亦可以操練以下介紹,由韓國大東大學休閒觀光學科曹永春教授創始的『韓式拍手功』。預防及治療各種疾病的6種健康拍手功,速度每分鐘約100下,每次拍打100下至200下,學員需要量力而為。

1. 拳頭拍手:握拳以後,兩手相對,只擊打第二指節部位,剛開始的時候會感到手指的關節比較痛,但適應了以後,會發出類似於擊打木魚時發出的聲音,痛楚會消失,對治療頭痛和肩膀痛比較有效。

2. 手指末端拍手:只有兩手的手指末端部位互相接觸的拍手,對視力為較差,有慢性鼻炎,容易患鼻子感冒,或經常流鼻血的人比較有效。

3. 手腕拍手:手腕和與手腕相連的手掌的末端(手厥陰心包經的大陵穴位置)互換擊打拍手,這個部位與膀胱連接,可以刺激膀胱,改善生殖器機能,增加精力。

4. 手指拍手:兩手并攏,手掌的末端和手指相接觸,手掌的部位留出一些空隙,然後手指互相擊打,這種拍手可以刺激心臟和呼吸系統,對與此相關的疾病的預防和治療比較有效,特別是鼻子不太好的人要經常進行。

5. 頸後拍手:把兩手放到頸的後面,用力地拍手,對緩解肩膀的疲勞非常有效,肩膀和胳膊贅肉比較多的人,可以用這個方法減肥,平時坐立姿勢不良,或者缺少運動,身體感到僵硬的人,剛開始做這個動作的時候,可能感到不適,多造幾次後,就會感到舒服些。

6. 手背拍手:用一隻手拍打另一隻手的手背,兩手交替進行,有利於腰部,後背和脊椎的健康,腰部嚴重的人堅持進行比較好。

(做運動自療時,切記量力而為、循序漸進和持之以恆,方能見到預期效果。)

祝大家新年進步、龍馬精神。                                        
                                       
黃光武教練啟2014年2月5日

2014年2月4日星期二

2014年2月2日星期日