2016年3月28日星期一

► 經絡保健操初階2016





















前言:『經絡』是人體運行全身氣血,連絡臟腑肢節,溝通內外表裡的內有結構。亦是人體生命之河,疏通它,就能遠離疾病,常保健康,中醫古籍:「經脈者,所以能決死生,處百病,調虛實,不可不通。」我們可以透過運動,使有關的經絡穴位,受到牽動、擠壓、按揉及拍打,來疏通經絡以收養生保健之效。

現提供大家經絡穴位保健10式保健操及效益簡介如下:

1. 伸展頸椎關節、手腕關節、肩關節、腰部、胯關節和膝部關節:防治頸椎病、疏通肩部經絡,防治慢性腰腿痛、強壯泌尿生殖系統、疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛及補腰腎。 (此關節伸展:可作任何運動的熱身動作,或任何日常工作前和後紓解身心的運動。)

2. 甩手蹬腿:對高血壓、糖尿病和輕度冠心病者有自然療效。

3. 心腎相交、鳴天鼓:對耳部及心臟和腎臟有保養效能,並有強本固腎之效。

4. 叩齒、攪滄海:有健腦及助脾胃消化功能。

5. 眼睛轉動:有減免患白內障及明目之效。

6. 掐揉頭額及梳刮頭頸:疏通頭部經絡,對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等,有一定的療效,並有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

7. 推搓面部:改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。

8. 推搓胸腹:改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。

9. 橫拉後頸:改善頸部肌肉的血液循環,對頸椎病有防治效能,及調節高低血壓和防禦風邪侵體。

10. 雙手托天、彎腰觸地:由於托天及抑首望天時,牽動及擠壓任脈及手少陽三焦經諸穴,和彎腰觸地時,牽動及擠壓督脈及足太陽膀胱經諸穴,除可避免及減少腰背及運動損傷和消脂健美體型外,更助先天及後天元氣,腰腎排毒和臟腑保健功能。

經絡保健操附件:動作要領

1. 伸展頸椎關節:先以拇指頂下頷,使頭部盡量仰後,稍停約2秒鐘,後頭用力向下,下頷貼近前胸,稍停約2秒鐘,反復10次;頭頂百會穴向天,頭向左轉動後,稍停約2秒鐘,後向右轉動後,稍停約2秒鐘,反復10次;右手高舉攀過頭頂掌心按左耳,微力拉頭向右伸展稍停約5秒後,左手高舉攀過頭頂掌心按右耳,微力拉頭向左伸展稍停約5秒,反復4次。提示:頸部上下左右二側的伸展,有牽動前後頸部經絡之功,及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節:上肢平肩前伸掌心向下,以手腕為軸,手掌上下擺動,後向內及向外左右擺動各20下。上肢平肩前伸,掌心上下擺動,向天及向地擺動各20下。

伸展肩關節:兩臂向兩側伸開平肩,屈肘手背向天鬆腕垂掌,以肩為軸,肘臂向前及後打圈各10次,帶動肩關節轉動。兩臂直垂,以胸椎為軸,肩部向前及後打圈各10次,牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示:疏通肩部經絡,防治肩周炎。

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八翏穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。提示:補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,挻腹雙手义髋部,中指按環跳穴,先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示:強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

2. 甩手蹬腿:雙手前甩過頭頂,同時吸氣,接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動,雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂,足跟回落時稍為緩慢,着地後全身放鬆;反復練36次。提示:甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經,蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。

3. 心腎相交及鳴天鼓:掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」,後掌心慢慢轉移朝前,中指鎖死在裡頭,突然拔出會,聽到『轟』一聲,反復6次;後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,稍用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲18下左右。提示:中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴,腎開竅於耳,天鼓屬足太陽膀胱經。

4. 叩齒、攪滄海:上下牙輕輕相叩50下後;舌在口腔上、下齒齦外周,從左向右,從右向左,順時針及逆時針方向,各轉動5次,產生津液後,分3口緩緩咽下。提示:腎主骨,叩齒健腎,心開竅於舌,生津液健脾補血。

5. 眼睛轉動:頭身保持不動,開始轉動雙眼,從左→上→右→下→左轉6次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉6次,再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示:有減免患白內障及明目之效。)

6. 掐揉頭額及梳刮頭頸:兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線,輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒,然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進,並一路用力掐揉各處,推進至頭頂時後,繼續向後頸推進至枕部後,兩手緊挨着顱骨,以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示:疏通頭部經絡,對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等,有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始,五指微張向後梳理,至枕骨時改用掌邊及掌背,刮後頸的風池穴和翳風穴,反復20次。提示:疏通頭部經絡,有護髮、提神、醒腦和明目的功效。

7. 推搓面部:用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部,再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序,在推搓過程中,應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力,來回推搓36次。用雙手掌同時由印堂穴和迎香穴位置,向耳朵方向外推搓18次。提示:改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。

8. 推搓胸腹:用雙掌沿着胸腹正中線,稍微用力,自上而下不斷向左右畫圓圈,雙掌向上時吸氣,雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩,大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴,來回18次。提示:牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡,有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。

9. 橫拉後頸:頭向左轉,右手從右方放於頸後直至左下頷,用整個手掌將後頸捏緊,然後稍用力往回拉,頭同時慢慢向右轉動至正前方為止,接著反方向橫拉後頸,來回20次。提示:改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪,對頸椎病有防治的效能。

10. 雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手十指交义相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,稍停約3 秒,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

(網頁:http://wongkwongmo.blogspot.hk/可以觀看經絡保健操演練作為參考)

黃光武教練編撰
2016年3月28日

2016年3月1日星期二

► 仿古創新編:經絡拍打 (上)


















『經絡』的真面目到底如何?事實上,早在兩千年前的漢朝,就有關於經脈的圖譜,『黃帝內經』中就有不少篇幅來論述經絡。千百年來,經絡早已被大量實踐所證實,這是不爭的事實。但現代解剖學,無論用多麼先進的顯微鏡,也找不到與古典圖譜一致的經脈。

醫學界多把經絡當作一種哲學的產物。其一觀點是:現代解剖學已證實,人體經絡上的穴位,往往是神經密集的地方。針炙麻醉、電針療法等研究證明,不少經絡現象,也可以用神經作用來解釋,故認為是『血管神經系統』。另一觀點是『未知的系統』:認為經絡系統包括血管、神經系統,也可能包含體液調節、淋巴系統等已被現代醫學證實的系統外,人體還存在一種現代科學未知的系統,是專屬於經絡的,通常意義上的『經絡』,指的就是這種不同於血管、神經系統等的獨特系統。

拍打經絡是經絡保健操的進階部分,亦是經絡保健操中最俱效益的主體,俱有培養身體元氣和排毒功能,並可啟動身體的免疫系統和預防心血管、腫瘤和機能退化等等的病患。溫馨提示:經絡拍打不適合體質太弱和血氣嚴重不足者自行操練,上述人士需要按部就班,在操練拍打經絡前,先勤練經絡保健操首10式49次或3個月以上,待自身血氣有基本改善後,始可以自學操練;其他人士,建議操練經絡保健操首10式後,或做完其他心儀的運動後,才開始進行經絡拍打,若拍打經絡後,見皮下有瘀傷,翌日尚未完全消退瘀傷者,應該暫停操練經絡拍打,往後在有專人指導下,再進行較為安全和明智。

經絡拍打:分1‧拍打任督丹田命門,2‧拍打肩膀關節,3‧拍打手三陰三陽經,4‧拍打足三陰三陽經,5‧拍打背部足太陽膀胱經和6‧拍打胸腹經絡等六個步驟。頭、頸、面和腳掌部分,都不會進行拍打。

1. 拍打任督丹田命門:兩掌分別向腹部及腰背正中,同時前掌發力拍打下腹腹部的神闕穴、天樞穴、氣海穴及關元穴,後掌發力拍打背的腰陽關穴、命門穴及腎俞穴。拍打時要發『噓』聲並呼氣,左右手前後交替6下為一個小循環,拍6個小循環為佳。 提示:有助培養身體先天及後天元氣,調節消化系統、泌尿生殖系統及內分泌系統的功能。

2. 拍打肩膀關節:A.腰部順勢擺動,右掌拍打左前胸肩膀關節,繼而反向向腰部順勢擺動,左掌拍打右前胸肩膀關節,拍打時要發『噓』聲並呼氣,左右手前胸交替6下為一個小循環,拍3個小循環為佳。B.腰部挺直,交叉手右掌拍打左邊背部肩膀關節,同時左掌拍打右邊背部肩膀關節,拍打時要發『噓』聲並呼氣,左右手前胸上下交叉,交替拍打背部肩膀關節6下為一個小循環,拍3個小循環為佳。

3. 手三陰經及手三陽經的拍打:有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。

A. 手太陰肺經:肺經起於「中府」、「雲門」穴,然後沿著手臂的內側上緣往手掌走,最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」;先用右手魚際拍手雲門穴,至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。

B. 手陽明大腸經:大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」,然後經虎口「合谷」,沿著手臂的外側上緣往肩膀,經偏歷、曲池、肘翏、臂臑、肩隅;用右手掌內五指拍打左手商陽穴,然後經虎口「合谷」,沿偏歷、曲池、肘翏、臂臑、至肩隅穴止。

C. 手少陰心經:心經起於心中,從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走,經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」;先以右手中指彈撥極泉穴,後改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿著手臂內側下部向手指,經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。

D. 手太陽小腸經:小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」,掌、手、肘及臂外側下部向上行走,經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞;用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴,然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。

E. 手厥陰心包經:心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」;先用右手魚際拍打左胸天池穴,至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴,改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。

F. 手少陽三焦經:三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,肩翏穴;用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,至肩翏穴止。後反轉左手拍打右手三陰經及手三陽經為1個循環,拍打3個循環為佳。

編輯所限,下期待續

祝大家身體健康。

黃光武教練敬啟2016年3月1日