2013年12月24日星期二

► 孫思邈養生功:攝谷道、膝常扭



























攝谷道,即提肛  
                                                                     
吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。

這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
                                     
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
                                                      
建議初練者,先在床上做卧式這動作,較容易掌握竅門,熟練後可以操練企立做這動作。

坊間治療良性前列腺增生症之卧式氣功對照:
                                                       
在床上仰臥,合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後,暫停呼吸,同時收縮肛門,約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強),然後開口呼氣,放鬆肛門,即算1下,每次練習12下,熟練後可以逐步增加至每次練習20下。                                                           

男士50歲以上多會患上良性前列腺增生症,症狀:小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等。
                                                        
男士非患者可練此功,增強腎臟、膀胱和前列腺功能,免受退化之苦。
                               
婦女產後需收縮陰道者,練此功有快速復原效果。

膝常扭
                                                                             
雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。
                                  
這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

黃光武經絡保健操(第1式)的對照:

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱,同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。                          

提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。
                                                                                                                
筆者盼望網友多加練習,動作相當簡單及方便,適時、適地和隨意,都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月24日