2016年2月23日星期二

► 仿古創新編:養生功(三)
















經絡保健操的部份設計,以孫思邈的養生功的理論為基礎的第二次創作。

齒常叩:

一‧口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

二‧這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津:

一‧口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。
                         
二‧口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田。
                                                                               
從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽。

叩齒、捲滄海:上下牙輕輕相叩50下後;舌在口腔上、下齒齦外周,從左向右,從右向左,順時針及逆時針方向,各轉動5次,產生津液後,分3口緩緩咽下。提示:腎主骨,叩齒健腎,心開竅於舌,生津液健脾補血。

耳常鼓:

一‧手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有卜一聲。重複做10下。

二‧雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

心腎相交及鳴天鼓:掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」,後掌心慢慢轉移朝前,中指鎖死在裡頭,突然拔出會,聽到『轟』一聲,反復6次;後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根,然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住,兩手的食指放中指上,稍用力在腦後『枕骨』彈下來,因此會聽到『轟』的聲音,故取名『鳴天鼓』,敲36下左右。提示:中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴,腎開竅於耳,天鼓屬足太陽膀胱經。

面常洗:一‧搓手36下,暖手以後上下掃面。二‧暖手後雙手同時向外翻。
                                                       
這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

推搓面部:用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部,再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序,在推搓過程中,應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力,來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按,由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴,及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上,用中指指腹瞳子翏穴旋轉推按10次。提示:改善面部氣血運行,俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。

下期預告:經絡保健進階的『經絡拍打』。                                    
                                 
黃光武教練敬啟於2016年2月23日

2016年2月14日星期日

► 猴年新正初七人日祝賀


►『告別』家居廢物回收


















筆者是非牟利團體『回收動力』的前線工作者,近十年來,致力在各區推行家居廢物回收『以物易物』的活動,冀能為香港的環保『減廢』運動,盡點綿力,在多個居苑定期舉辦回收活動,經筆者親自處理回收的家居廢物總重量,已超過五百公噸,窮多年的艱苦,仍敵不過市場萎縮的客觀環境惡化,無奈!於2016年2月份結束所有的回收活動。

港府表面上非常支持發展環保工作,但實際上的運作,可謂乏善可陳,問責官員最關注是『三堆一爐』是否能獲立法會通過其撥款申請。而環保業界的慘淡經營,面對租金昂貴,最低工資,運輸等成本上漲,和成品價值下跌及市場的萎縮,則視若無睹。早年由林鄭高唱入雲的十億元的環保基金和近年多項的環保回收計劃,如區區都有的環保回收站暨社區環保教育中心,玻璃回收計劃,廢膠回收計劃和廚餘回收計劃等等。可惜,環保基金的申請和使用方面,完全忽視業界的實資訴求和與業界脫節,從業者一般不懂得如何申請資助,或無能力達到申請資助的門檻,如五百萬元的配對資助計劃,要求申請者先存放一千萬元的現金(即使申請者運用銀行等額的信貸,亦會被拒),由環保署定期監察,資助期內分期注入使用金額的半數,並以五百萬元為上限;業界都是以商業運作,何來有千萬元現金的營運者,即使有此財力的業內機構,亦不會稀罕如此嚴苛的資助!除非本身是善堂。

環保署重視門面,多於實際的持續性營運能力,近年能夠得到數以千萬元的環保基金資助,和免費撥地營運的機構,相信是只有『仁愛堂』的環保回收園,但該機構在社福、教育和醫護方面,都非常出色,但回收廢膠方面,非其所長,加上近年國內限制再生膠料進口,和石油價格不斷下降,石油副產品塑膠的售價,比一般再造廢膠成本,還要低廉,回收廢膠無利可圖,過半的廢膠還原生產線已經停止運作,故仁愛堂的環保回收園,早已廢膠堆積如山,現已經暫停或部份停止收集,由環保教育基金資助的各區環保回收站之廢膠,筆者懷疑往後堆填區將會是全港的廢膠的歸宿?

環保署近年推廣玻璃回收計劃,無疑回收後的玻璃,可壓碎後加工製成磚塊,由於該成品無黏力和無拉力,一般只適合做地磚,故本港的建築業,不甚使用!廚餘回收方面,環保署推薦廚餘可製魚糧,但該成品只適合粗生低價魚作部份飼料,到底本港尚有多少飼養魚的魚塘和會採用呢?今年推廣的年花回收,亦將會是個攪笑工程,年花未能入土再次種植生長,唯有堆積後加工處理造肥料,本港尚有多少的農場在耕種在運作中呢?令人懷疑!

黃光武─回收動力營運總監
2016年2月14日

2016年2月12日星期五

► 仿古創新編: 養生功 (二)




















黃光武經絡保健操的設計編排,均以學員的安全操練為首要,故與孫思邈的養生功有些異同之處。

腰常擺:身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。提示:當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

筆者將此動作,編入入門班外的經絡『拍打任督丹田命門』部分(本文暫不論述),由於現代都市人腹背肌肉力量欠佳,容易患上椎骨錯位,擺動腰部力度過大時,容易扭傷腰背,故經絡保健操有以下的編排:

伸展腰部關節:雙手先放在背後腰部骶骨兩旁,握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次,然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴,腰部前後擺動20次。

提示:先按摩八(骨翏)穴等同在腰背落潤滑油,補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

膝常扭:雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

伸展膝部關節:雙腿分開同肩寛,膝關節微曲,雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴,拇指、無名指、尾指和魚際緊握按膝蓋的肌腱,同時順時針和逆時針方向,各轉動膝關節10圈。提示:疏通下肢經絡,防治膝關節疼痛。

目常運:                                                                            
(A) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。
(B) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

由於有專業眼科醫生認為,過度用力睜眼和眼珠打圈,有少部分人容易眼睛的微絲血管爆裂之虞,故筆者有以下的改動:

眼睛轉動:頭身保持不動,開始轉動雙眼的眼珠,從左→上→右→下→左轉10次,閉目休息5秒鐘,然後反方向轉10次,再閉目休息5秒鐘。提示:有減免患白內障及明目之效。
編輯所限,下期待續

編後語:筆者需要得到網友的支持和鼓勵,積極留言表達意見,給我思維上有所動力,謝謝。                                    
                                     
黃光武教練敬啟
於2016年2月12日

2016年2月9日星期二

2016年2月8日星期一

2016年2月5日星期五

► 仿古創新編: 養生功 (一)
























歷代的養生功中,筆者認為孫思邈的養生,是值得我們仿傚和學習。    

孫思邈,被世人稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生,卒於唐代,經歷魏、晉南北朝、隋代和唐代等多個朝代,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得,實在值得我們學習。

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一時。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著。

筆者最嚮往,不是《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著,而是孫思邈始創的十三式的養生功。雖然,這是孫思邈在一千三百年前的創造,但經過千百年來的考驗,俱科學化和實用性,除養生延壽外,更達到預防現代人的都市病,和提供操練者的自然治療疾病的功能,是不可多得運動治療法的啟蒙老師。    筆者的經絡保健操當中,有不少是根據孫思邈的養生功的基礎理論,仿傚後加上鑽研,及個人對人體運動生理的認知,成為經絡保健操的藍本,編撰出『黃光武經絡保健操』供坊眾自行學習和操練,以強身健體之用。

孫思邈的養生功中的髮常梳、目常運、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺和膝常扭,都有部份應用在『黃光武經絡保健操』中。

頭常搖:雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,至不能扭動為止,稍停後緩緩恢復原位,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複做6次。 這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。

人體的頸項有七節的頸椎,而且是神經組織分佈最多及最密的部位,如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統,第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔,第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經,第四頸椎有頭部肌肉、臂,第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶,第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺,第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈,故頸項的保健運動非常重要。

頸椎是背椎中,唯一能夠上下、左右和二側有限度擺動脊椎,又是全身經絡氣血和神經的交滙處,亦是人體筋腱較為脆弱的地方;頭常搖一次過牽動6組頸項筋腱靭帶,對初學者、長者和部份亞健康人士,容易有創傷靭帶的風險;故筆者編撰『黃光武經絡保健操』時,傾向採用歐美的熱身運動之頭頸動作,分成3組伸展頸椎關節動作,每次動作只是牽動2組頸部靭帶,既保障初練者免受到意外的創傷,又可以達到孫思邈養生功中頭常搖的功效。

編輯所限,下期待續

編後語:筆者需要得到網友的支持和鼓勵,積極留言表達意見,給我思維上有所動力,謝謝。
                                   
黃光武教練敬啟                                    
於2016年2月5日