2013年7月20日星期六
► 八段錦：調理脾胃須單舉
八段錦的『調理脾胃須單舉』，是手臂的上舉、下落，都可牽拉腹腔，調理內臟，一個單手上舉、兩手對拉的健身法。
『調理脾胃須單舉』的具體步驟：
1. 兩腿屈膝，雙掌做抱球，捧在腹前。
2. 左手抬起來，住上撐，右手往下按，這叫『左手頂天，右手按地』
3. 動作稍停片刻，左手自然下垂，右掌收起來，兩手放在腹前。右掌向上抬起，上舉，頂天，左手往下按。反向再重複一遍。最後，兩手再自然收回，落在腹前。
練功要領：當手上舉時，掌根要往上撐，中指指尖往下回勾；另一手下按時，掌根要下按，中指向上勾；當肩往上舉，要盡力向外、向後展。
這個動作左右各1為1遍，一共做6 遍。
『調理脾胃須單舉』可伸拉肝、膽經：在功法裡，很關鍵的一個動作是，陰掌外撐。
講起勢時，一般講求『陰掌』和『陽掌』的問題。在『調理脾胃須單舉』中，用的就是陰掌。無論是上撐的手，還是下壓的手，都是靠陰掌打開陰經，銷住陽經，而這一升一降，就是一開一合。因此，這個動作正是健身氣功中最講究的『升降開合』。
在過程中，左右兩手交替上托，透過左右上肢一鬆一緊地上下對拉，可以牽動腹腔，對脾胃發揮按摩作用，同時，對兩肋的經脈也發行極佳的調理作用。
兩肋是肝經、膽經循行的部位，因此，『調理脾胃須單舉』的動作，首先調理肝膽。為什麼叫『『調理脾胃』呢？因為調理脾胃，核心在於調理肝膽。
『調理脾胃須單舉』的養生原理：
中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相尅來看，木尅土，肝膽屬木，脾胃屬土，肝膽會尅制脾胃。因此，如果不想讓脾胃的土被肝膽的木尅，先要鍛鍊好肝膽，讓肝膽宣開。透過雙手對拉，交替上舉、下按，可伸拉肋的肝經和膽經，進而達到養護脾胃的功效，這就是『調理脾胃須單舉』的養生原理核心。
祝大家身體健康。
黃光武教練於20/7/2013撰寫
2013年7月19日星期五
2013年7月18日星期四
2013年7月17日星期三
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2013年7月16日星期二
► 經絡保健：膀胱經 (足太陽膀胱經)
膀胱經上的穴位是最多，有67個，而且膀胱經的主要部分都在人體的後部──後背和腿後側。古人把膀胱經比喻成人身體的藩籬，說它是抵禦外界風寒的一個天然屏障。而風寒之邪氣通常從後背侵入人體，膀胱經就是人體在後背的一個大柵欄，能防止病魔入侵。同時，膀胱經又是人體最大的一個排毒通道，也就是說我們通過刺激膀胱經，就可以增加全身的血液循環和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去。
人體有三大排毒途徑，第一條是通過輸尿管把尿液排出體外，這是排毒的最大一條通道；第二條是通過大便把體內糟粕東西排出去的通道；第三條排毒通道是毛孔，通過發汗把體內的毒素排出去。其實毒素從尿中排出去對人體來講更為重要，因為，人就是10天不大便，對生命也沒有什麼大影響，但3天不小便，那個人就比較危險了。
時辰：申時 (時間：下午3時至下午5時)
經絡：足太陽膀胱經 (當值器官：膀胱及其經脈)
保健要訣：補充水分、最佳學習黃金時間
膀胱經有許多『俞穴』都在後背，它就像家中的下水道，如果不通，整個生活步伐都會大亂。
古代的『俞』字和現代運輸的『輸』字相通，故就是通道的意思，如肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、膽俞、心俞、厥陰俞、腎俞、大腸俞等等。這些俞穴各自與對應的臟腑相連繫，這如同不同的工廠，都有自己的下水道和通路。因此，咳嗽就按摩肺俞，胃痛就按摩胃俞，心血管有病就按摩厥陰俞。可說越是經久難癒的疾病，按摩有關的『俞穴』，就越有用。
保健穴位：『委中穴』位於人體的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌中間，即膝蓋裡側中央。
功效：經穴歌訣裡有『腰背委中求』一說。是說後背、腰部的病痛，都可透過委中穴治療。只要是腰痛，按摩委中穴，通常能減輕30%的疼痛。
此外，委中穴還有一個獨特的功效，那就是能讓鼻子通氣。若單邊鼻塞的話，取側卧位，不通這邊側身在上位，屈腿用大姆指點按委中穴，需稍用力。
日常保健要訣：『膝常扭』
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
保健運動：『攝穀道氣功練習』
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下，熟練後可以逐步增加至每次練習20下。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等多個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。
男士常練此功，增強腎臟、膀胱和前列腺功能，可免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於16 / 7 / 2013撰寫
2013年7月15日星期一
► 保健小知識：胸乳保健運動
胸部乳房雖然是最接近內臟的部份，但是要直接按摩這個部位，反而較困難，若由他人做按摩保健，因有衣服及胸圍的阻隔，解開及除去，極不方便，及頗為尷尬。 用自己的雙手，來為胸乳做按摩保健運動，是最好的。先用雙掌托按兩乳房(若在家中操作的話，脫下胸圍的效果較佳)，右掌心對正右乳頭，左掌心對正左乳頭，然後不必移開雙手，仍虛掌按著，掌的兩邊大小魚際用柔力，上下搖擺乳部的動作，使左右胸部有震動的感覺，每次操練做上下來回108下。 此一來可以活絡筋骨、按摩神經及各穴位，使肺部達到舒暢以及內臟的正常功能，因為胸部也有『足陽明胃經』、『足太陰脾經』、『足少陰腎經』、『手厥陰心包經』、以及『任脈』的必經之處，在穴位方面有『天池穴』、『神封穴』、『靈墟穴』、『步廓穴』、『天豁穴』、『大包穴』、『乳根穴』等穴位。因此，胸乳保健運動是舒筋活血的法寳，及健乳效果。尤其懷孕的婦女，如果經常操練此法，產後當可得到豐盛的乳汁，讓嬰兒吮食。
黃光武教練啟
2013年7月14日星期日
2013年7月13日星期六
► 八段錦：左右開弓似射鵰
八段錦中的『左右開弓似射鵰』，主要是透過手的鍛鍊，來強健心肺之氣。這個動作很優美，就像在拉弓射箭。
『左右開弓似射鵰』的具體步驟：
1. 雙手交义：兩腳開立，與肩同寬，兩手掌根向上，捧在腹前。左腳向左側劃開一步，兩手在胸前交义搭腕，左手在外，兩掌心向內，目視前方。
2. 左右開弓。兩腿緩緩下蹲，成馬步站穩。如困下蹲有困難，可不必蹲得很低，身體可以放高一點，但一定要保持身體的中正。蹲馬步的同時，原先在胸前交义的兩手，就拉弓一般左右拉開。
右手屈指，變成『爪』，向右拉到肩膀前面(雲門中府處)；左手中指、無名指和小指彎曲緊扣，食指翹起，大姆指彎曲並靠近食指。左手向左邊推出，掌心向左，兩手如同拉弓射箭般。這時，動作略停，身體的重心在中間，眼睛看著左手的商陽穴(位於食指尖)。
3. 爪伸開成掌；重心右移，右手5指伸開變成掌，向上、向外畫弧；左手也伸開成掌，這時，眼睛看著右掌。
4. 收功還原：最後，左腳收回，兩腳並步站立，同時，兩掌從兩側下落，捧於腹前，掌心向上，目視前方。這是左邊的『開弓』，同樣的動作右邊需要再做一次。這個動作一左一右為1遍，一共做3遍。
『左右開弓似射鵰』的練功要訣：
1. 後背展平要夾脊：做這個動作時，要注意保持後背的展平狀態，並有一個夾脊的動作。這樣全身的力量才能力透脊背，達到鍛鍊膀胱經的目的。
2. 中正之姿不可變：許多人在做這個動作時，常出現身體歪斜，好像真在拉弓射天上的大鵰，這種動作是錯誤的。健身氣功中，調身是所有動作的核心，強調保持身體的中正，即身體的中軸線保持不變，百會穴要對好會陰穴。
傳統健身強調『守中正之道』，中正之氣不可散，不可以左右歪斜。
3. 擺好姿勢要屏息：當我們擺好『左右開弓』的姿勢後，別忘了要屏息。這就是『內按摩』。中華文化講究勁道，當我們把筋伸直後，就需要屏息一會，讓氣機在體內流轉，達到按摩內臟的養生功效。
4. 成掌時，食指要上撐：當我們把手展開變成掌時，食指要盡力往上撐，如此可以鍛鍊到大腸經，其餘4指併攏，可鎖往手上的氣血。
5. 動作時，眼看商陽：手展開變掌時，眼睛要盯著食指尖的『商陽穴』，將氣血和眼神凝聚在大腸經的井穴─商陽穴上，使大腸經氣得以生發。當我們左右手展開，交替開合時，因為眼睛要先後看左右手的商陽穴，所以脖子也是在左右扭轉，有效活動頸椎。
『左右開弓似射鵰』的養生原理：
在這裡，雙手展開，來回地『拉弓』，就是宣開胸肺之氣。而『左右開弓』是如何宣開胸肺之氣呢？這裡面其實是遵循生命之道。
我們現在經常談養生，似乎養生有說不盡、道不完的道理。其實，大道至簡，生命之道就是：陰陽、開合、升降。
人體的氣機必須有升有降，有開有合，否則健康會出現問題。如果只開不合，氣機就會散掉，身體虛弱；如果只合不開，氣機會被悶住，人體也會有問題。如果氣機只是一味上升，人體就會出現高血壓；而氣機總是無法下沉。
舉例來說，如果腎水老是下流，卻沒有陽氣讓它氣化上升，我們的腿就會越來越沉重,,越來越無力。這就是我們的身體，沒有開合升降的循環辨證，身體就會出現疾病。
瞭解生命之道，明白陰陽、升降、開合就是生命之理，身體的鍛鍊就要遵循這個大原則來進行，一要守『陰陽之道』，二要守升降合之理。
左右開弓的開合之理：
生命的升降開合之道，在體能鍛鍊中是如何實現的呢？健身氣功中的許多動作，都是一邊開一邊合的，具體體現在二個方面：
1. 開合『中府穴』：當一隻手成掌向外推開時，就敞開肺經上的雲門、中府穴；而另一隻手合起來變成『爪』，鎖住雲門、中府穴。這就是開合之道。
2. 開合『合谷穴』：一隻手變為時，大姆指和食指是合在一的，這時就是把合谷穴上；而另一隻手成『爪』，其實就是把合谷穴展開。這也是生命的開合之道。
『左右開弓似射鵰』下身的主要動作是馬步。我們要想拉開一張弓，就需要力氣，力氣正是從腰部來。而腰的力量是由馬步發出，常練馬步下蹲，可強腰腎。馬步一定要跨得更大，蹲得更低，身體重心才能更低，站得更穩，鍛鍊效果更佳。
祝大家身體健康。
黃光武教練於13/7/2013撰寫
2013年7月12日星期五
2013年7月11日星期四
2013年7月10日星期三
2013年7月9日星期二
► 經絡保健：小腸經 (手太陽小腸經)
在中醫裡面，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養精華吸收了，把糟粕的東西排出去。《黃帝內經》說：『小腸經主液所生病。』這個液包括：月經、乳汁、白帶、精液以及現代醫學所說的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液，所以，凡與液有關的疾病，都可以先從小腸經來尋找解決辦法。
時辰：未時 (時間：下午1時至下午3時)
經絡：手太陽小腸經 (當值器官：小腸及其經脈)
保健要訣：午餐應在下午1時前
天天使用電腦的人士，通常會肩膀痠痛，有的人會起身活動，很快就恢復如常；有些人則會日漸加重，先後背痛，然後脖子也不能轉動，手還發麻，醫院通常診斷頸椎病。
頸椎病其實大多是因心臟供血不足，造成小腸經氣血虛弱所致。觀察一下小腸經的走向就會發現，從脖子肩膀，再從胳膊到小指，一路下來，正是平常出現症狀的部位。
有的人總是胸悶、胃堵；還有些人脾氣很急，老是心煩氣躁，動輒與人吵架，這時就一定要拍打手部經絡，或按摩『小腸經』和『三焦經』。
小腸經保健穴位：『養老穴』位於手背腕部尺側，尺骨小頭近端，橈側凹陷中。
功效：按摩『養老穴』，可預防長者的眼花，耳聾，肩、背、肘、臂痠痛，急性腰痛等。
顧名思義，養老穴就是專屬老人的穴位，各位朋友想孝順父母，不妨讓父母多按摩這個穴位。
日常保健要訣：『腹常揉』
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
保健運動：『面部保健運動』
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：先潔淨兩手，並互搓36下後，用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。(俱調節血壓之效。)
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝及防治面癱和面痺的功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於9 / 7 / 2013撰寫
2013年7月8日星期一
2013年7月7日星期日
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