2013年7月14日星期日
2013年7月13日星期六
► 八段錦：左右開弓似射鵰
八段錦中的『左右開弓似射鵰』，主要是透過手的鍛鍊，來強健心肺之氣。這個動作很優美，就像在拉弓射箭。
『左右開弓似射鵰』的具體步驟：
1. 雙手交义：兩腳開立，與肩同寬，兩手掌根向上，捧在腹前。左腳向左側劃開一步，兩手在胸前交义搭腕，左手在外，兩掌心向內，目視前方。
2. 左右開弓。兩腿緩緩下蹲，成馬步站穩。如困下蹲有困難，可不必蹲得很低，身體可以放高一點，但一定要保持身體的中正。蹲馬步的同時，原先在胸前交义的兩手，就拉弓一般左右拉開。
右手屈指，變成『爪』，向右拉到肩膀前面(雲門中府處)；左手中指、無名指和小指彎曲緊扣，食指翹起，大姆指彎曲並靠近食指。左手向左邊推出，掌心向左，兩手如同拉弓射箭般。這時，動作略停，身體的重心在中間，眼睛看著左手的商陽穴(位於食指尖)。
3. 爪伸開成掌；重心右移，右手5指伸開變成掌，向上、向外畫弧；左手也伸開成掌，這時，眼睛看著右掌。
4. 收功還原：最後，左腳收回，兩腳並步站立，同時，兩掌從兩側下落，捧於腹前，掌心向上，目視前方。這是左邊的『開弓』，同樣的動作右邊需要再做一次。這個動作一左一右為1遍，一共做3遍。
『左右開弓似射鵰』的練功要訣：
1. 後背展平要夾脊：做這個動作時，要注意保持後背的展平狀態，並有一個夾脊的動作。這樣全身的力量才能力透脊背，達到鍛鍊膀胱經的目的。
2. 中正之姿不可變：許多人在做這個動作時，常出現身體歪斜，好像真在拉弓射天上的大鵰，這種動作是錯誤的。健身氣功中，調身是所有動作的核心，強調保持身體的中正，即身體的中軸線保持不變，百會穴要對好會陰穴。
傳統健身強調『守中正之道』，中正之氣不可散，不可以左右歪斜。
3. 擺好姿勢要屏息：當我們擺好『左右開弓』的姿勢後，別忘了要屏息。這就是『內按摩』。中華文化講究勁道，當我們把筋伸直後，就需要屏息一會，讓氣機在體內流轉，達到按摩內臟的養生功效。
4. 成掌時，食指要上撐：當我們把手展開變成掌時，食指要盡力往上撐，如此可以鍛鍊到大腸經，其餘4指併攏，可鎖往手上的氣血。
5. 動作時，眼看商陽：手展開變掌時，眼睛要盯著食指尖的『商陽穴』，將氣血和眼神凝聚在大腸經的井穴─商陽穴上，使大腸經氣得以生發。當我們左右手展開，交替開合時，因為眼睛要先後看左右手的商陽穴，所以脖子也是在左右扭轉，有效活動頸椎。
『左右開弓似射鵰』的養生原理：
在這裡，雙手展開，來回地『拉弓』，就是宣開胸肺之氣。而『左右開弓』是如何宣開胸肺之氣呢？這裡面其實是遵循生命之道。
我們現在經常談養生，似乎養生有說不盡、道不完的道理。其實，大道至簡，生命之道就是：陰陽、開合、升降。
人體的氣機必須有升有降，有開有合，否則健康會出現問題。如果只開不合，氣機就會散掉，身體虛弱；如果只合不開，氣機會被悶住，人體也會有問題。如果氣機只是一味上升，人體就會出現高血壓；而氣機總是無法下沉。
舉例來說，如果腎水老是下流，卻沒有陽氣讓它氣化上升，我們的腿就會越來越沉重,,越來越無力。這就是我們的身體，沒有開合升降的循環辨證，身體就會出現疾病。
瞭解生命之道，明白陰陽、升降、開合就是生命之理，身體的鍛鍊就要遵循這個大原則來進行，一要守『陰陽之道』，二要守升降合之理。
左右開弓的開合之理：
生命的升降開合之道，在體能鍛鍊中是如何實現的呢？健身氣功中的許多動作，都是一邊開一邊合的，具體體現在二個方面：
1. 開合『中府穴』：當一隻手成掌向外推開時，就敞開肺經上的雲門、中府穴；而另一隻手合起來變成『爪』，鎖住雲門、中府穴。這就是開合之道。
2. 開合『合谷穴』：一隻手變為時，大姆指和食指是合在一的，這時就是把合谷穴上；而另一隻手成『爪』，其實就是把合谷穴展開。這也是生命的開合之道。
『左右開弓似射鵰』下身的主要動作是馬步。我們要想拉開一張弓，就需要力氣，力氣正是從腰部來。而腰的力量是由馬步發出，常練馬步下蹲，可強腰腎。馬步一定要跨得更大，蹲得更低，身體重心才能更低，站得更穩，鍛鍊效果更佳。
祝大家身體健康。
黃光武教練於13/7/2013撰寫
2013年7月12日星期五
2013年7月11日星期四
2013年7月10日星期三
2013年7月9日星期二
► 經絡保健：小腸經 (手太陽小腸經)
在中醫裡面，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養精華吸收了，把糟粕的東西排出去。《黃帝內經》說：『小腸經主液所生病。』這個液包括：月經、乳汁、白帶、精液以及現代醫學所說的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液，所以，凡與液有關的疾病，都可以先從小腸經來尋找解決辦法。
時辰：未時 (時間：下午1時至下午3時)
經絡：手太陽小腸經 (當值器官：小腸及其經脈)
保健要訣：午餐應在下午1時前
天天使用電腦的人士，通常會肩膀痠痛，有的人會起身活動，很快就恢復如常；有些人則會日漸加重，先後背痛，然後脖子也不能轉動，手還發麻，醫院通常診斷頸椎病。
頸椎病其實大多是因心臟供血不足，造成小腸經氣血虛弱所致。觀察一下小腸經的走向就會發現，從脖子肩膀，再從胳膊到小指，一路下來，正是平常出現症狀的部位。
有的人總是胸悶、胃堵；還有些人脾氣很急，老是心煩氣躁，動輒與人吵架，這時就一定要拍打手部經絡，或按摩『小腸經』和『三焦經』。
小腸經保健穴位：『養老穴』位於手背腕部尺側，尺骨小頭近端，橈側凹陷中。
功效：按摩『養老穴』，可預防長者的眼花，耳聾，肩、背、肘、臂痠痛，急性腰痛等。
顧名思義，養老穴就是專屬老人的穴位，各位朋友想孝順父母，不妨讓父母多按摩這個穴位。
日常保健要訣：『腹常揉』
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
保健運動：『面部保健運動』
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：先潔淨兩手，並互搓36下後，用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。(俱調節血壓之效。)
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝及防治面癱和面痺的功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於9 / 7 / 2013撰寫
2013年7月8日星期一
2013年7月7日星期日
2013年7月6日星期六
► 八段錦：兩手托天理三焦
『兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉，五勞七傷向後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。』
八段錦的出現非常早，但究竟是何人、何時所創，已經成為千古之謎。顧名思義，八段錦的主要動作有8個。『錦』則是形容其動作，像是錦繡一樣華麗、精美的意思。
導引術都是從生活中而來，伸懶腰在『八段錦』的『兩手托天理三焦』中，得到很好的詮釋。這個動作可有效疏理人體的三焦，順暢全身氣血。『三焦』是指人體的五臟六腑之間，存在一個『繫掛』，它就像一個立體的『網』，懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個『繫掛』在中醫裡，叫做『水道』，也就是三焦。
三焦在人體中的地位非常重要，被稱為『孤府』，既是一個相對獨立的部份，但又不是具體單指一處。《黃帝內經》中將三焦叫做『決瀆之官，水道出焉』，即交通樞紐的概念。
三焦一定要通暢，如果三焦不暢，體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為『腫瘤』，或者叫做『細胞的無序生長』，也就是一般常說的『癌症』，癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦系統裡出現，後又透過三焦進行轉移。
三焦的調理非常重要，在日常生活中，要多做『兩手托天理三焦』這個動作，可有效防癌。『兩手托天理三焦』的具體步驟：
1. 立地：即肩井對湧泉，百會對會陰。掌心向上，雙手交义放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。這個動作將氣機收在下焦丹田。 兩手合抱於腹前時，不要抱得太高，因為手在哪裡，氣就在哪裡。手太高，氣就往上走，對長者來說，如果手抱得太高，氣往上衝，容易出現高血壓。雙手合抱時，兩腿微屈，這就達到『八虛』的效果：虛兩腋舒肝氣，虛兩肘舒心肺氣，虛兩髀舒脾氣，虛兩膕窩舒腎氣。
2. 頂天：雙掌慢慢舉到胸前，再向內旋轉向上托起，掌心向上，直腿目視掌背，兩臂夾緊耳朵，舉到最高點時，定住屏息片刻。
3. 還原：最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落下垂，然後兩掌捧腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。
此動作雙臂上舉、下落下垂為1遍，共做6遍。
『兩手托天理三焦』的練功要領：
1. 當兩掌向上托起並上舉時，最關鍵的一點是：掌根一定要上撐，才能打開手臂上的陰經，也才能伸拉整個後背。
2. 手臂上舉時，要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部。長者手臂上舉時可慢一點，根據自身情況調整上舉的高度。
3. 兩掌向上托起並上舉，舉到最高點時，要稍微定住，屏息一會。屏息可讓氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈，即『內按摩』，用氣機按摩五臟六腑。
4. 兩臂上舉並屏息，除按摩內臟外，也鍛鍊人體的橫隔膜。經常鍛鍊橫隔膜，可延緩衰老。
5. 雙臂上舉時，也有一個夾脊動作，對活動背後的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。
功效：『兩手托天理三焦』透過雙手上托，緩緩用力，可有效伸拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反覆上舉、下落，還可鍛鍊肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病和頸椎病。
(編後語：八段錦保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於6/7/2013撰寫
2013年7月5日星期五
2013年7月4日星期四
2013年7月3日星期三
2013年7月2日星期二
► 經絡保健：心經 (手少陰心經)
《黃帝內經》說：『心者，五臟六腑之太主也，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。』又說：『(心)主明則下安，以此養生則壽，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷。』
故養生必須養『心』，如果心神混亂，卻想身體健康，根本不可能。
時辰：午時 (時間：上午11時至下午1時)
經絡：手少陰心經 (當值器官：心臟及其經脈)
保健要訣：靜坐或午休有益健康
《黃帝內經》說：『恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。』這話雖是至理名言，卻不易做到。於是，它舉出具體的養心之法：『美其食，任其服，樂其俗。』其意是：不管是粗茶淡飯，還是山珍海味，都吃得津津有味；不管名牌西服，還是粗衣麻布，都穿得落落大方；不管是陽春白雪(指較深奧難懂的音樂)，還是下里巴人(指通俗音樂)，都聽得悅耳。
此外，也要『以恬愉為務，以自得為功』，亦即以讓『身心保持愉快』為生活第一要務，以讓『精神感到滿足』為事業最大成功。如果能按此心法來養心，何愁萬病不袪，清福不來？
心經主養神，經常對心經按摩刺激或拍打手部經絡，可以令血氣充分供養給心臟，令心主神志功能強壯。
心經保健穴位：『神門穴』位於腕部掌紋邊，當尺側腕屈肌腱的橈側之陷處。
功效：點掐『神門穴』可進消化，幫助睡眠，預防老年痴呆。
日常保健要訣：『頭常搖』
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
保健運動：『甩手功』
動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。
每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。
初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓患者，量力而為，小心及小做。
祝大家身體健康。
黃光武教練於2 / 7 / 2013撰寫
2013年7月1日星期一
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