自行按揉通便穴位：合谷穴、迎香穴、天樞穴和足三里穴各2分鐘。
合谷穴：手背第2掌骨橈側的中點處(即拇指和食指交界虎口處)，用另一手拇指指腹向尾指方向按壓，以有酸、麻、脹、壓感覺為準。
足三里穴：位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。
迎香穴：面部左右鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中，宜用兩手中指指腹向內按壓。
天樞穴：腹部橫平肚臍，前正中綫左右旁開2寸，宜用兩手中指指腹向內按壓，每3秒鐘按壓一次，按時呼氣為佳。
遵照上述方法經常按摩穴位，相信會對經常有便秘的人士，有所改善。
黃光武教練啟
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『腎』是五臟中最重要的器官之一，中醫有腎是『先天之本』的說法。
這種說法源自『腎』的基本功能：『腎藏精』。
所謂『精』，又稱『精氣』，是構成人體和維持生命活動的基本物質。
精氣是生命活動中最重要的物質，其作用表現在生長發育、生殖、脊髓生成、化血等一系列最基本的生命活動中。正因為這些生理功能都離不開『腎精』，所以，中醫才有腎經是健康根本的觀點。腎經是一條攸關一生幸福的經絡，若想提高生活品質，益壽延年，就必須好好保護腎經。
時辰：酉時 (時間：下午5時至下午7時)
經絡：足少陰腎經 (當值器官：腎臟及其經脈)
保健要訣晚餐宜早量少、補腎元氣足
保健穴位：『湧泉穴』
湧泉穴是腎經的保健要穴，找的時候捂住腳趾肚，把餘下的腳底分為3部分，湧泉穴就在上1/3處有個窩的位置。自古就有臨睡搓腳心湧泉穴百次，可延年益壽的說法。
注意事項：湧泉穴若只想用按摩法，只適用於稍用力即痛感明顯者。若很用力而痛感不顯， 或此穴位處皮膚無彈性，一按便深陷不起，便不可用『按摩法』(會使腎氣更為虛弱)，可選用『敷藥法』。
功效：最實用的功效，在於能引氣血下行。
主治：高血壓、流鼻血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的症狀。
『高血壓』：治療高血壓，於湧泉穴敷藥效果最好。取中藥茱萸25克研末，加醋調成糊狀，睡前敷於兩腳心湧泉穴，再用紗布包裹。通常約20小時，血壓就會開始下降，且有持續效果。重症者，可用幾次。
『流鼻血』：於湧泉穴上敷大蒜泥，左側流血敷左腳心，右側流血敷右腳心，兩鼻孔都出血則兩腳心都要敷貼，有立即止血之效。還可醒神通竅，以治療慢性鼻炎。
日常保健要訣：『腰常擺』
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
保健運動：『雙手托天、彎腰觸地』
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
祝大家身體健康。
黃光武教練於23 / 7 / 2013撰寫
八段錦的『調理脾胃須單舉』，是手臂的上舉、下落，都可牽拉腹腔，調理內臟，一個單手上舉、兩手對拉的健身法。
『調理脾胃須單舉』的具體步驟：
1. 兩腿屈膝，雙掌做抱球，捧在腹前。
2. 左手抬起來，住上撐，右手往下按，這叫『左手頂天，右手按地』
3. 動作稍停片刻，左手自然下垂，右掌收起來，兩手放在腹前。右掌向上抬起，上舉，頂天，左手往下按。反向再重複一遍。最後，兩手再自然收回，落在腹前。
練功要領：當手上舉時，掌根要往上撐，中指指尖往下回勾；另一手下按時，掌根要下按，中指向上勾；當肩往上舉，要盡力向外、向後展。
這個動作左右各1為1遍，一共做6 遍。
『調理脾胃須單舉』可伸拉肝、膽經：在功法裡，很關鍵的一個動作是，陰掌外撐。
講起勢時，一般講求『陰掌』和『陽掌』的問題。在『調理脾胃須單舉』中，用的就是陰掌。無論是上撐的手，還是下壓的手，都是靠陰掌打開陰經，銷住陽經，而這一升一降，就是一開一合。因此，這個動作正是健身氣功中最講究的『升降開合』。
在過程中，左右兩手交替上托，透過左右上肢一鬆一緊地上下對拉，可以牽動腹腔，對脾胃發揮按摩作用，同時，對兩肋的經脈也發行極佳的調理作用。
兩肋是肝經、膽經循行的部位，因此，『調理脾胃須單舉』的動作，首先調理肝膽。為什麼叫『『調理脾胃』呢？因為調理脾胃，核心在於調理肝膽。
『調理脾胃須單舉』的養生原理：
中醫的理論基礎在於陰陽五行。從五行的相生相尅來看，木尅土，肝膽屬木，脾胃屬土，肝膽會尅制脾胃。因此，如果不想讓脾胃的土被肝膽的木尅，先要鍛鍊好肝膽，讓肝膽宣開。透過雙手對拉，交替上舉、下按，可伸拉肋的肝經和膽經，進而達到養護脾胃的功效，這就是『調理脾胃須單舉』的養生原理核心。
祝大家身體健康。
黃光武教練於20/7/2013撰寫
膀胱經上的穴位是最多，有67個，而且膀胱經的主要部分都在人體的後部──後背和腿後側。古人把膀胱經比喻成人身體的藩籬，說它是抵禦外界風寒的一個天然屏障。而風寒之邪氣通常從後背侵入人體，膀胱經就是人體在後背的一個大柵欄，能防止病魔入侵。同時，膀胱經又是人體最大的一個排毒通道，也就是說我們通過刺激膀胱經，就可以增加全身的血液循環和新陳代謝，把人體的廢物從尿液中排出去。
人體有三大排毒途徑，第一條是通過輸尿管把尿液排出體外，這是排毒的最大一條通道；第二條是通過大便把體內糟粕東西排出去的通道；第三條排毒通道是毛孔，通過發汗把體內的毒素排出去。其實毒素從尿中排出去對人體來講更為重要，因為，人就是10天不大便，對生命也沒有什麼大影響，但3天不小便，那個人就比較危險了。
時辰：申時 (時間：下午3時至下午5時)
經絡：足太陽膀胱經 (當值器官：膀胱及其經脈)
保健要訣：補充水分、最佳學習黃金時間
膀胱經有許多『俞穴』都在後背，它就像家中的下水道，如果不通，整個生活步伐都會大亂。
古代的『俞』字和現代運輸的『輸』字相通，故就是通道的意思，如肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、膽俞、心俞、厥陰俞、腎俞、大腸俞等等。這些俞穴各自與對應的臟腑相連繫，這如同不同的工廠，都有自己的下水道和通路。因此，咳嗽就按摩肺俞，胃痛就按摩胃俞，心血管有病就按摩厥陰俞。可說越是經久難癒的疾病，按摩有關的『俞穴』，就越有用。
保健穴位：『委中穴』位於人體的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌中間，即膝蓋裡側中央。
功效：經穴歌訣裡有『腰背委中求』一說。是說後背、腰部的病痛，都可透過委中穴治療。只要是腰痛，按摩委中穴，通常能減輕30%的疼痛。
此外，委中穴還有一個獨特的功效，那就是能讓鼻子通氣。若單邊鼻塞的話，取側卧位，不通這邊側身在上位，屈腿用大姆指點按委中穴，需稍用力。
日常保健要訣：『膝常扭』
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
保健運動：『攝穀道氣功練習』
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下，熟練後可以逐步增加至每次練習20下。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等多個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。
男士常練此功，增強腎臟、膀胱和前列腺功能，可免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於16 / 7 / 2013撰寫
胸部乳房雖然是最接近內臟的部份，但是要直接按摩這個部位，反而較困難，若由他人做按摩保健，因有衣服及胸圍的阻隔，解開及除去，極不方便，及頗為尷尬。 用自己的雙手，來為胸乳做按摩保健運動，是最好的。先用雙掌托按兩乳房(若在家中操作的話，脫下胸圍的效果較佳)，右掌心對正右乳頭，左掌心對正左乳頭，然後不必移開雙手，仍虛掌按著，掌的兩邊大小魚際用柔力，上下搖擺乳部的動作，使左右胸部有震動的感覺，每次操練做上下來回108下。 此一來可以活絡筋骨、按摩神經及各穴位，使肺部達到舒暢以及內臟的正常功能，因為胸部也有『足陽明胃經』、『足太陰脾經』、『足少陰腎經』、『手厥陰心包經』、以及『任脈』的必經之處，在穴位方面有『天池穴』、『神封穴』、『靈墟穴』、『步廓穴』、『天豁穴』、『大包穴』、『乳根穴』等穴位。因此，胸乳保健運動是舒筋活血的法寳，及健乳效果。尤其懷孕的婦女，如果經常操練此法，產後當可得到豐盛的乳汁，讓嬰兒吮食。
黃光武教練啟
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