2013年6月21日星期五
2013年6月20日星期四
► 保健小知識：簡易腳部運動
動作要領如下：
1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。
3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。
以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。
黃光武教練啟
2013年6月19日星期三
2013年6月18日星期二
► 經絡保健：胃經 (足陽明胃經)
『胃』為人體的後天之本，每個人出生後，主要依賴脾胃的運化水穀，和受納腐熟食物，人體才能將攝取的食物消化吸收，以化生氣、血、津液等營養物質，使全身臟腑經絡組織，得到充分的營養，維持生命活動所需。所以說，『胃』是為血氣生化之源。
時辰：辰時 (時間：上午7時至上午9時)
經絡：足陽明胃經 (當值器官：胃臟及其經脈)
保健要訣：一定要食早餐
『多氣多血為陽明』，十二正經的血氣分佈，陽明經是氣血充沛的經絡，能夠有效聯系臟腑，使臟腑的功能能夠正常發揮，在治療和復康方面，有事半功倍的效果；故胃經和大腸經對於保健方面，最俱效益。按摩胃經的重點穴位，一是可以充實胃經經氣，使它和其聯繫臟腑的氣血充盛，這樣臟腑的功能，就能正常發揮，不易被疾病『打敗』。二是可從中切斷胃病發展的通路，在胃病未形成之前，就把它消弭於無形。
胃經上最重要、名氣最大的穴位，當屬『足三里』。
足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有痠、麻、脹或痛的感覺，就是『足三里穴』。
『肚腹三里求』，中醫認為腹部有問題，便要使用足三里穴，足三里穴為何被譽為『人體保健第一大要穴』！現代醫學研究證明，針、炙、按、揉或拍打足三里穴，不僅可以增強身體的免疫功能，且還具有雙向調節人體機能的作用，對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療，都具有積極功效，不僅具有延年益壽之功，還有治療腹痛、腹脹、食慾不振、經痛、痹症、耳鳴等多種疾病。
臨床上，拍打足三里穴，可達到有病治病、無病健身的目的。從微循環學而論，人體的衰老與微血管閉塞、微循環障礙有關。因此，經常拍打足三里穴，能發揮防止衰老的作用。經常拍打足三里穴，刺激該穴位，除發揮與針灸相同的效果外，還能提高機體的免疫力，增強抵抗力。
日常保健要訣：『常散步』，飯後或閒時可隨意散步，挺直胸腔，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。功用：民間有個說法：『飯後走一走，活到九十九』。
保健運動：關節伸展運動
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
祝大家身體健康。
黃光武教練於18 / 6 / 2013撰寫
2013年6月17日星期一
2013年6月16日星期日
2013年6月15日星期六
► 受寵若驚
非常感謝各位網友們熱烈的支持和愛戴，實在有點受寵若驚，但實際上只有「經絡保健」這一個欄目略受影響而須暫定，其他欄檔一律可維持正常運作及日常更新，本網重申承諾，「經絡保健」專目定必刻日捲土重來再與大家見面，現時只是暫別，敬請留意！
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post_26.html
► 易筋經：出爪亮翅勢
易筋經的『出爪亮翅勢』也是一個透過開合膏肓穴，來鍛鍊身體的動作。『出爪亮翅』中的『爪』是指手，『翅』是指肩胛骨。顧名思義，『出爪亮翅』就像亮出翅膀，張開兩肢肩臂和手掌，透過活動肩胛骨來開合膏肓穴。
中醫裡講三魂七魄。例如，魂是肝的神明，東方為肝的本位，在八卦裡為震位，其數為3，所以跟肝有關的動作，一般要連做3次為佳；魄是肺的神明，西方為肺的本位，在八卦裡為兑位，其數為7，因此，跟肺有關的動作，一般要做7次。
熱身動作：做5至10分鐘便可。
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。(此動的設計，向前打圈是開膏肓穴，向後打圈是合膏肓穴。)
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)
『出爪亮翅勢』有以下步驟：
1. 抬雙臂：兩腳開立，兩臂向上抬起，緩緩前伸，環抱至體前。
2. 合膏肓：兩臂內收，兩掌立於肩前。展肩擴胸，把後面的膏肓壓緊。
3. 開膏肓：合膏肓後，兩手再慢慢向前推，直到把後背完全打開。藉此，後背的肩胛、膏肓也就完全打開。同時，掌心逐漸向前推，指尖向上。以上的動作一共做7次。
功效：這個動作同時開合膏肓，透過伸臂推掌、屈臂收肘、展肩擴胸等動作，可鍛鍊心肺功能，調節呼吸及全身氣血運行。
祝大家身體健康。
黃光武教練於15/6/2013撰寫
2013年6月14日星期五
► 保健小知識：孫思邈養生功 (簡介)
孫思邈，又被稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活141歲才仙遊，可見他的長壽心得實在值得學習。
孫思邈少時因病學醫，博得經史家百學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上是山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成兩部醫學巨著。
1. 發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前空額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。
2. 目常運
（A） 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
（B） 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3. 漱玉津。玉津即津液、口水
（A） 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
（B） 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。
4. 耳常鼓
（A） 手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。
（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
5. 面常洗
（A） 搓手36下，暖手以後上下掃面。
（B） 暖手後雙手同時向外翻。 這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
6. 頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。 這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
7. 齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 這動作可以能上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
8. 腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉 搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。 這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道，即提肛 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭 雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
12. 常散步 挺直胸膛，輕鬆地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13. 腳常搓
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。 常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
2013年6月13日星期四
► 保健小知識：痛症之穴位自療法
以下穴位一般艾炙3分鐘或用指按壓36下為基礎：
1. 膝關節痛：膝眼穴、委中穴、陰陵泉穴、少澤穴及內關穴。
2. 落枕(瞓黎頸)：風池穴、肩井穴、落枕穴(手背第2和第3掌骨中間)及懸鐘穴。
3. 五十肩：肩井穴、天宗穴、肺俞穴、尺澤穴及陽陵泉穴。
4. 坐骨神經痛：8(骨翏)穴、委中穴及承扶穴；和艾炙、或拍打、或推拿指壓足太陽膀胱經腰腿部份。
5. 腰背痛；腰腿點(手背腕橫紋上2寸的食指與中指及無名指與尾指之間2點)、風巿穴、手三里穴、腕骨(谷)穴、太沖穴及委中穴。
6. 肩頸痛：風池穴、風府穴、肩井穴、天宗穴、後溪穴及承漿穴。
7. 頭痛：太陽穴、百會穴、天沖穴、風池穴及三間穴。
8. 網球肘(主婦肘)：手三里穴、曲池穴、天樞穴及陽陵穴。
9. 手麻(電腦手)：陽溪穴、內關穴、外關穴及手三里穴。
10. 足跟痛：太溪穴、大陵穴及下關穴。
11. 風濕痛：三陰交穴、外關穴及風巿穴。
黃光武編於2011年10日
2013年6月12日星期三
► 保健小知識：朝朝可做的伸展運動
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
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