2013年6月4日星期二
► 經絡保健：肺經 (手太陰肺經)
『肺朝百脈』意即透過血脈，將全身的血液聚合於肺。寅時肺經最旺，肝在丑時將血液新陳代謝後，便把新鮮血液輸送給肺，於肺部將體內廢氣排出後，再吸入新鮮空氣，作『氣體交換作用』後，透氣肺部運行全身。因此，人在清晨時，臉色紅潤，精力旺盛。
時辰：寅時 (時間：凌晨3時至上午5時)
經絡：手太陰肺經
當值器官：肺腑及其經脈
保健要訣：深度睡眠休息
『黃帝內經』說：「肺者，相傅之官，治節出焉。」大家一定覺得很奇怪，為什麼中醫師用幾根指頭，左右手腕上一摸，就能知道五臟六腑的情況？這就是中醫的『切診』辨症技術，因為體內有肺經，中醫師要知道人體的情況，首要就要問一問肺經，問一問寸口，『寸口』在兩手橈骨內側，手太陰肺經的經渠、太淵二穴之間，它們是橈動脈的搏動處。
『黃帝內經』說：「諸氣者，皆屬於肺。」這是說氣虛的培補、氣逆的順調、濁氣排放、清氣的灌溉，都可以藉由調節肺的功能來達到。事實上，肺經功效非常大，上可疏解肝經的鬱結，中可運化脘腹的濕濁，下可補腎中之虧虛。我們可以經常按摩肺經經脈諸穴穴位，或拍打手部經絡(可參考『黄光武經絡保健操』的第12式)，或『面常洗』來保健。
面常洗：早晨，起身坐在床邊，手搓36下，暖手以後上下掃面，後再雙手同時向外打圈。功能：令臉色紅潤有光澤，不會有皺紋。『面常洗』由名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。
保健運動：甩手蹬蹆
甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36下。
(初學者可以用分段和分解方法進行學習，將一式分為三段和分解動作進行學習：
A. 單練甩手：雙手平肩垂下，動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下。
B. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下。和
C. 合併甩手蹬蹆：雙手平肩垂下，雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。)
保健穴位：按摩列缺穴
把兩手的虎口交叉，然後食指指尖往下按，接觸另一手腕的大動脈的位置，就是列缺穴。
『頭頸尋列缺』，是指列缺穴可以治療很多頭部的病症。頭痛時，不妨多按列缺穴，會有意想不到的療效。此外，平時不妨也多按摩『列缺穴』，可以發揮清肺熱、補肺氣的養生功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於4 / 6 / 2013撰寫
2013年6月3日星期一
2013年6月2日星期日
2013年6月1日星期六
► 保健小知識：床上腰腎運動
『床上腰腎運動』是指床上或軟墊上的強壯腰腎運動，切記動作要慢，和持之以恆，方能消脂、收縮肚腩和瘦腰。
動作如下：
1. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁，兩足縮至胸部，後兩足伸直，但足跟(即腳踭)不要貼床，來回做6下後放鬆足跟貼床為1次。量力而為，不可勉強，初學做1次，逐步加至6次。
2. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使其與身體成90度直角，維持5秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，重復這動作10次，持之以恆，便能收到卓著收縮肚腩功能。切記量力而為，不可勉強。
3. 坐在床上雙腳伸直，雙手慢慢提高過頭頂，稍停同時慢慢吸氣；彎腰，同時雙手慢慢放下按摩腳底數下及呼氣，為之一次(初學者雙腳應微曲，以方便手可摸到腳底)；彎腰角度、雙腳曲度及每天的次數，三者皆要量力而為，不可勉強，建議每天可做3次，慢慢增加至36次。
祝大家身體健康。
黃光武教練於1/6/2013撰寫
2013年5月31日星期五
2013年5月29日星期三
► 經絡保健：秩邊穴
秩邊穴在身體背後腰部骶骨兩旁，可治療腿部麻痹，建議遵照『黃光武經絡保健操』第一式操練，見效會較慢，持之以恆，則可以根治，以下是動作說明，不妨一試，但請量力而為，不要勉強。
動作要領：
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，
牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)
黃光武教練啟
2013年5月28日星期二
► 經絡保健：肝經 (足厥陰肝經)
現代醫學研究發現，肝具解毒和儲藏養分的功效，具維持生命不可或缺的臟器之一。在中醫的領域，肝和腎都擔負維持生命機能的重要任務。肝可稱之為『人體的將軍』，率領抵禦外敵的軍隊，負責排除體內外不斷累積的毒素，是專司『解毒』的臟器。
肝經發生異常時，身體即會出現各種不適症狀，如臉色不佳、喉乾、噁心、陰部痛、腰痛、焦躁、缺乏決斷力等。
時辰：丑時 (時間：凌晨1時至凌晨3時)
經絡：足厥陰肝經
當值器官：肝臟及其經脈
保健要訣：睡眠養肝血、未睡者易生肝病
人只在休息時，肝臟血流才充分，才能養好肝。『卧則血歸於肝』，經常熬夜，不但血不能養肝，還消耗營養，破壞人的好心情。中醫認為，丑時(即凌晨1時至3時)是養肝血的最佳的時間，所以，這段時間一定要入睡，且必須要在這時間內睡著。如果在前一晚睡不好，一定要在翌日找時間適當休息，才有助於強化肝臟。平日可以『髮常梳』對肝臟有保健效益。
髮常梳：將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚各做100下。功能保肝、明目袪風、防止頭痛、耳嗚、白髮和脫髮。
保健運動：以氣導引
正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。
保健穴位：按揉太沖穴
太沖穴位於腳背上第1和第2趾骨連接處。(按揉穴位時有痠、或壓、或脹、或痛感覺為準)功效：善於調節人體上、中、下三焦之總氣，且是衝擊瘀阻之氣的『消氣』急先鋒。按摩太沖穴，能讓瘀氣、濁氣、毒素及時從體內排出。
祝大家身體健康。
黃光武教練於28/5/2013撰寫
2013年5月27日星期一
► 保健小知識：保健可治風濕痛
前言：一般水中健體消脂(下稱水健)課程，健體者企立於水深及胸的池水中，聽從陸上池邊教練指導，由於學員浸在池水中，體內肌筋軟化、水壓及浮力(減少身體重量負荷)，有助肌腱筋骨的伸縮，有強身健體之效，由於一般教練及培訓的導師，均以減肥消脂市場主導，教導學員學習大量劇烈消耗身體熱量的動作，以達減肥之效，但對於年長(50歲以上)及亞健康人士，不太適合。
本人創新的水中健體養生法，是以水健理論為基礎，加上中國醫學經絡學理論的實踐，同樣使學員企立於水深及胸的池水中，學習水中帶氧運動(配合肺部呼吸氧氣運動，運動的強度以學員心臟承受能力的60%至70%為佳，若65歲的人士每分鐘脈搏跳動為〝220減歲數乘以60%及70%〞即93至108)，改善學員的心肺功能，進一步啟動體內的氣、血、精、津液系統，加強免疫機能。
水健方面，本人推薦“黃光武式上肢擺動法”，學員企立於水深及胸的衡溫池水中，上肢擺動，配合腹式呼吸及拍打任、督脉元氣穴位，以達到舒筋活血，培元養氣之功效。
動作要領：
1. 整個動作由始至終需要頭頂向天，頭、頸、背及足部放鬆企立不需移動，上肢擺動時肩部肌筋亦需要適度放柔放鬆。
2. 動作以1至8為一個循環，8個循環(即64下)為一個完整動作。
3. 起式及單數(即1.3.5.7)上肢向上擺動時吸氣，雙數(2.4.6.8)上肢向下移動時呼氣，2和6拍打丹田及4和8敲打命門穴時，盡呼胸腹餘氣。
4. 動作中腕、掌、指自然伸直，肩及肘的曲直，則視乎動作需求。
5. 1.3.5.7上擺時，掌心開始向前，開始慢慢吸氣，上肢左右向上擺動至雙臂貼耳時，曲肘雙手過中綫至兩腕前後交义重疊為止。
6. 2及4下擺時，掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至胸部時，上肢稍前傾推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於腹下，疊掌掌心拍打肚臍對下3寸(即4手指橫距的位置) 丹田一下時，盡呼胸腹餘氣。
7. 4及8下擺時掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至腰部時，上肢移向後推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於後腰，疊掌掌背敲打命門穴(肚臍與背部腰椎相對位置)一下時，盡呼胸腹餘氣。
結論：黃光武式上肢擺動法只是水中健體養生法其中一式而已，需要加上其他熱身運動、上下肢搖動及跳躍、腹式呼吸的鍛鍊、拉筋及其他舒緩動作，始能所預期效果。
黃光武於2010年10月3日
2013年5月26日星期日
► 醫哲辨證：隨遇而安
現代西方人經常講求『心理衛生』，但中國人在千百年前，已經有講求處世之道的心理衛生的方法，如『隨遇而安』和中醫典籍中的『美其食，任其服，樂其俗。』
據筆者的理解，『美其食，任其服，樂其俗。』含意是教化我們隨遇而安，順應當下的生活環境和生存的客觀條件。『美其食』是引導我們即使粗茶淡飯，都要食得開心，甘其味道，則可使胃經消化食物，脾經運化水穀精美，使身體有充分吸收營養。『任其服』是指導我們不要太拘謹自身的外在型態，即使粗衣麻布又何妨！只要整潔合身舒適便可，有個人的內涵，則毋須要理會他人的評價，亦是個人的良性心理衛生。『樂其俗』是指當下處身是高雅或者庸俗環境中，我們都應該開開心心安然處之，最重要是『和而不流』，就是個人的品格。由於古書中『樂其俗』的樂字有快樂和音樂的二種含意，亦可以解作習俗的音樂，亦毋須抗拒，應該包容及細心聆聽。
隨遇而安是字面簡單的哲理，同時是高深的學問，因為需要適應時空的變化，而作處世和處事的調節。現在是5月尾，是正值母親節和父親節之間，身為男士的我，亦感受到社會重視母親節，而忽視父親節呢！這個現象完全合乎社會的生態。
香港現今的社會，中國傳統男尊女卑的時代已逝，是男女平等的世代。古代講求女子要『三從四德』，筆者認為現代香港男士，若遵行新的『三從』可保生活幸福，和有安樂的茶飯及安心睡眠。新三從是『幼年從母、婚後從妻、老來從女。』
『幼年從母』，母親十月懷胎和生我、育我、養我，順從母親是理所當然的，加上是幼年時代，可以真正信賴的親人。不過香港有個畸形現象，部分為母者過於溺愛，太重兒女的學業成績，剛出生，即安排就讀學校，強迫兒女在學前操練各形各色的技能，為了方便入讀心儀學校，課餘時間，要左補習左練習，並與子女的學業成績，共榮共辱，這會剝削兒女幼年健康身心發展。
『婚後從妻』，育養子女和照顧家庭，是煩躁和苦悶的工作，男士放工後，在家中盡量從其意願，及聆聽其煩躁言語(若達到左耳入右耳出者是高人之能)，可令婚姻生活和諧和晚上可以安睡。
『老來從女』，經常女士較會及較有能力照顧年長父母，一般與長者同住的家庭，女婿與岳父岳母有糾紛的比例不會太多，但兒媳與翁姑發生家庭糾紛，則比比皆是。君不見，屋苑和公屋平台的閒坐長者，不少是兒子返工後，被兒媳趕出寓所，待晚上兒子放工後始可歸家，真可憐。若有兒有女的話，『老來從女』一般是較佳的選擇。
『隨遇而安』和樂在當下，是我輩養生處世之道，閒來平日多做帶氧運動來保健，若遇有鬱結不舒服，可嘗試做一下以氣導引。《以氣導引：正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。》
祝大家身體健康
2013年5月底黃光武教練撰寫
2013年5月25日星期六
► 保健小知識：平均量度收縮法(或稱懶人運動)
一般人害怕做粗重的運動，又想練大隻，它是最好的方法，基本上是坐在椅上做的上肢運動，不需要出汗，可以建立強健的肌肉，學術名稱為『平均量度收縮法』，或稱懶人運動。
據說，四十多年前一位美國生理學教練發明的，他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退，但没有人願意接受實驗，他唯有用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗，發現用此方法練肌肉的青蛙，比較未練的青蛙腿部肌肉強壯兩倍，這簡單的肌肉對抗運動，只不過拉拉、扯扯、按按，結果產生了一身美妙堅實的肌肉。
『平均量度收縮法』動作簡單，是加強手臂、肩膀和胸部，動作要領：
1. 兩手平胸左右輪替，把一手握拳放在另一手掌內，兩迸互頂，停止呼吸，出力推按6秒鐘。
2. 兩手平胸左右輪替，把一手掌握另一握掌腕背，兩臂互拉，停止呼吸，出力互拉6秒鐘。
3. 兩手十指交差放在頸後，出力向前推，頭部用力向後壓，停止呼吸，出力對抗6秒鐘。
做『平均量度收縮法』運動，每天可做一次或以上，因為身體的肌肉增長，是有一定限度的。切記量力而為，不可勉強，但需要持之以恆，方能見效。
美國海軍是最先倡導這個鍛鍊肌肉的方法，海軍人員在船上，做其他健身運動頗受限制，尤其是潛艇上的軍人，無充分的空間鍛鍊身體，海軍把它改為一共九項運動僅做6秒鐘，即收肌肉健實之效。大概平均一個星期的運動，可增加體力百分之三至五，已有創下記錄，發現20個星期的運動，肌肉力量增加雙倍。
當我們踏入中年以後，若不常運用的肌肉，很容易做成肌肉衰退和流失，故鼓勵成長的人士，多做帶氧運動來保健。『平均量度收縮法』動作簡單，容易鍛鍊健體，請大家試試。
祝大家身體健康。
黃光武教練於25/5/2013撰寫
2013年5月24日星期五
2013年5月23日星期四
2013年5月22日星期三
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