► 經絡保健：腎經 (足少陰腎經)

『腎』是五臟中最重要的器官之一，中醫有腎是『先天之本』的說法。
                                        
這種說法源自『腎』的基本功能：『腎藏精』。    
                                                                                
所謂『精』，又稱『精氣』，是構成人體和維持生命活動的基本物質。     
                                   
精氣是生命活動中最重要的物質，其作用表現在生長發育、生殖、脊髓生成、化血等一系列最基本的生命活動中。正因為這些生理功能都離不開『腎精』，所以，中醫才有腎經是健康根本的觀點。腎經是一條攸關一生幸福的經絡，若想提高生活品質，益壽延年，就必須好好保護腎經。    

時辰：酉時 (時間：下午5時至下午7時)
經絡：足少陰腎經 (當值器官：腎臟及其經脈)
保健要訣晚餐宜早量少、補腎元氣足

保健穴位：『湧泉穴』    
                                                                                 
湧泉穴是腎經的保健要穴，找的時候捂住腳趾肚，把餘下的腳底分為3部分，湧泉穴就在上1/3處有個窩的位置。自古就有臨睡搓腳心湧泉穴百次，可延年益壽的說法。 
                       
注意事項：湧泉穴若只想用按摩法，只適用於稍用力即痛感明顯者。若很用力而痛感不顯， 或此穴位處皮膚無彈性，一按便深陷不起，便不可用『按摩法』(會使腎氣更為虛弱)，可選用『敷藥法』。  
                                                                             
功效：最實用的功效，在於能引氣血下行。    
                                                  
主治：高血壓、流鼻血、頭目脹痛、哮喘等氣血上逆的症狀。
                                                                                    
『高血壓』：治療高血壓，於湧泉穴敷藥效果最好。取中藥茱萸25克研末，加醋調成糊狀，睡前敷於兩腳心湧泉穴，再用紗布包裹。通常約20小時，血壓就會開始下降，且有持續效果。重症者，可用幾次。
                                                                          
『流鼻血』：於湧泉穴上敷大蒜泥，左側流血敷左腳心，右側流血敷右腳心，兩鼻孔都出血則兩腳心都要敷貼，有立即止血之效。還可醒神通竅，以治療慢性鼻炎。

日常保健要訣：『腰常擺』                                                                         

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。                                                                             

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

保健運動：『雙手托天、彎腰觸地』 
                                                                             
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

祝大家身體健康。                          

黃光武教練於23 / 7 / 2013撰寫