2013年6月20日星期四

► 保健小知識:簡易腳部運動





















動作要領如下:

1. 平卧正躺姿勢,雙腳掌向左右兩側外展,然後內收回正,重復緩緩的運動,共64下。 

2. 平卧正躺姿勢,雙腳腳趾向前向下方按下,然後輕輕放鬆回正,重復緩緩的運動,共64下。

3. 平卧正躺姿勢,雙腳掌向前方按下,然後內收回正,重復緩緩的運動,共64下。

4. 平卧正躺姿勢,單腳輪流屈膝(至小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後,再向前伸直,然後回正,重復緩緩的運動,共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前,各做1次,尤以早上這一次效果最好。持續2至3天,等熟練以後,開始配合吐納呼吸法,一呼一個動作,一吸一個動作,愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身;整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好,10分鐘做完者,比5分鐘完成者有效果,15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好,持之以恆後,會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者,練完十天後會覺得改善。長期操練,也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病,還可提高免疫功能,延長機體達到長壽的功效。

黃光武教練啟

2 則留言:

  1. 我2010年生左第二個小朋友之後,體重又128到160磅,有一個大肚腩,每天都做運動,我一直都吾瘦,一停做運動就更肥,這幾年都有食素,但身型都好腫!

    吾知練做經絡操有無用呢?

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    1. lailailai34:首先,多謝您的留言和查詢。
      您可以嘗試每日早、晚都做『床上腰腎運動』,可能對您有幫助。
      『床上腰腎運動』是指床上或軟墊上的強壯腰腎運動,切記動作要慢,和持之以恆,方能消脂、收縮肚腩和瘦腰。
      動作如下:
      1. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁,兩足縮至胸部,後兩足伸直,但足跟(即腳踭)不要貼床,來回做6下後放鬆足跟貼床為1次。量力而為,不可勉強,初學做1次,逐步加至6次。

      2. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁,利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起,使其與身體成90度直角,維持5秒鐘,然後將雙腿緩緩放下,重復這動作10次,持之以恆,便能收到卓著收縮肚腩功能。切記量力而為,不可勉強。

      3. 坐在床上雙腳伸直,雙手慢慢提高過頭頂,稍停同時慢慢吸氣;彎腰,同時雙手慢慢放下按摩腳底數下及呼氣,為之一次(初學者雙腳應微曲,以方便手可摸到腳底);彎腰角度、雙腳曲度及每天的次數,三者皆要量力而為,不可勉強,建議每天可做3次,慢慢增加至36次。
      二個星期後,若見效的話,可開始學習『黃光武經絡保健操』全套13式(切記有恆心和耐性,每日逐一式一式學,量力而為,不可勉強,不到位也可的,熟能生巧。)
      黃光武教練啟

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