tag:blogger.com,1999:blog-8571458416266477111.post467086816012792630..comments2022-04-05T14:15:50.113+08:00Comments on 黃光武「經絡保健」專網: ► 保健小知識:簡易腳部運動「黃光武經絡保健操」專網http://www.blogger.com/profile/02868523089116201752noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-8571458416266477111.post-37675354674464393582013-06-21T21:38:19.387+08:002013-06-21T21:38:19.387+08:00lailailai34:首先,多謝您的留言和查詢。
您可以嘗試每日早、晚都做『床上腰腎運動』,可能對...lailailai34:首先,多謝您的留言和查詢。<br />您可以嘗試每日早、晚都做『床上腰腎運動』,可能對您有幫助。<br />『床上腰腎運動』是指床上或軟墊上的強壯腰腎運動,切記動作要慢,和持之以恆,方能消脂、收縮肚腩和瘦腰。 <br /> 動作如下:<br />1. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁,兩足縮至胸部,後兩足伸直,但足跟(即腳踭)不要貼床,來回做6下後放鬆足跟貼床為1次。量力而為,不可勉強,初學做1次,逐步加至6次。<br /><br />2. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁,利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起,使其與身體成90度直角,維持5秒鐘,然後將雙腿緩緩放下,重復這動作10次,持之以恆,便能收到卓著收縮肚腩功能。切記量力而為,不可勉強。<br /><br />3. 坐在床上雙腳伸直,雙手慢慢提高過頭頂,稍停同時慢慢吸氣;彎腰,同時雙手慢慢放下按摩腳底數下及呼氣,為之一次(初學者雙腳應微曲,以方便手可摸到腳底);彎腰角度、雙腳曲度及每天的次數,三者皆要量力而為,不可勉強,建議每天可做3次,慢慢增加至36次。<br />二個星期後,若見效的話,可開始學習『黃光武經絡保健操』全套13式(切記有恆心和耐性,每日逐一式一式學,量力而為,不可勉強,不到位也可的,熟能生巧。)<br />黃光武教練啟<br />Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/16064887942533281586noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8571458416266477111.post-74198176362482758522013-06-21T14:35:09.142+08:002013-06-21T14:35:09.142+08:00我2010年生左第二個小朋友之後,體重又128到160磅,有一個大肚腩,每天都做運動,我一直都吾瘦,...我2010年生左第二個小朋友之後,體重又128到160磅,有一個大肚腩,每天都做運動,我一直都吾瘦,一停做運動就更肥,這幾年都有食素,但身型都好腫!<br /><br />吾知練做經絡操有無用呢?<br /><br />lailailai34noreply@blogger.com