適合下肢癱瘓人士、有活動障礙人士、長者和其他健康人士的日常簡易保健法。
1.早上在未起床前，慢慢地，坐在床上推搓面部和橫拉後頸，有醒神和保健功能；首先，用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36下。當雙掌和暖時候，頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回36下。提示：改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力，和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
2.手掌運動保健操(俗稱十巧手)： 2.1 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2.2 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
2.3 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
2.4 左右手虎口互相輕踫36下。 2.5 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。 2.6 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
2.7 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
2.8 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
2.9 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
2.10『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
此外，在早午晚的任何時段都可以手掌保健操，但次序則是，先十巧手，後梳理面部和手掌捏後頸。祝各學員身體健康，龍馬精神。
黃光武教練啟2013年1月26日
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