► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
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2014年1月9日星期四
2014年1月8日星期三
► 運動自療：情緒病
運動自療：人類有許多的病痛、身體機能退化及情緒困擾，是源於身體經絡氣血不通之故，黃帝內經：『通則不痛，痛則不通』。現代人一般使用的藥物治療，只是其中的一種方法，往往不能夠達到完全根治目標。筆者發現中華遠古時代，已發明『導引術』來治癒患病的坊眾，啟發筆者鑽研經絡保健，並開發自然治療法，經多年來的實踐心得，着手編輯運動自療系列的文章，供大眾參考和適當的使用，作自療、預防、保健和延緩衰老之用。
你有壓力，我都有壓力！不少人因為壓力大致情緒嚴重受困，更隨時引發失眠及痛症，要有效減壓、舒緩情緒，原來勤做運動也有幫助。香港中文大學醫學院最新研究發現，做太極及瑜伽等身心運動，較帶氧運動，更能降低患情緒病的風險；若能兩種運動也做，則預防情緒病效果最顯著。
中大傳播與民意調查中心於2013年5至7月以電話訪問2,744名市民，了解他們有否感到緊張、絕望、煩躁不安及情緒低落等症狀，評估受訪者患情緒病的風險，再比對他們的運動習慣。結果發現，有定期做運動(即每周運動2次及每次30分鐘以上)、不定期運動和不運動的人士中，定期做運動組患情緒病風險最低僅3.7%，不定期運動和不運動人士，則為6.5%及13.7%。定期運動多於一年的受訪者患情緒病風險，亦較定期運動時間較短的受訪者低。
該中心主管兼精神科學系系主任林翠華解釋，做運動能刺激『開心荷爾蒙』安多酚的分泌，亦能令腦部營養素的腦源性神經營養因子水平提高，加上可降低皮質醇水平，達到減壓效果。至於身心運動雖然心肺負荷較低，但講求動作及呼吸配合，需要放鬆身心及集中精神，對減壓更有幫助。精神科學系教授李誠指，持之以恆的運動有助促進情緒健康，當中以身心運動結合帶氧運動最為有效，建議市民每周進行3次帶氧運動外，額外進行2次身心運動。
帶氧運動：如緩跑和暢泳(指緩速的泳)，在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供能量，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更有效地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年長和亞健康人士。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度(一般是開始進行運動的30分鐘後)時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪和排毒功能，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
黃光武經絡保健操整套13式是身心運動和帶氧運動，俱備有兩種運動的元素，有自療、預防、保健和延緩衰老的功能，建議網友遵照本網頁的片子操練，每日1次或每周5次以上的練習，相信會有預期效法。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月8日
2014年1月7日星期二
2014年1月6日星期一
2014年1月5日星期日
2014年1月4日星期六
► 黃光武教練世界首創．運動自療
► 退化性關節炎
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► 情緒病
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► 肩痛
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► 腰痛
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► (腰部) 椎間盤突出
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► 認知障礙
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► 上肢肌肉運動
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► 耳朵運動
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► 腰脊運動
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► 運動自療：退化性關節炎
運動自療：人類有許多的病痛和身體機能退化，是源於身體經絡氣血不通之故，『黃帝內經』有云：『通則不痛，痛則不通』。現代人一般使用的藥物治療，只是其中的一種方法，往往不能夠達到完全根治目標。筆者發現中華遠古時代，已發明『導引術』來治癒患病的坊眾，啟發筆者鑽研經絡保健，並開發自然治療法，經多年來的實踐心得，着手編輯運動自療系列的文章，供大眾參考和適當的使用，作自療、預防、保健和延緩衰老之用。
退化性關節炎與年齡及老化有直接關係，主要影響中年及老年人士。我們的關節裏有軟骨，幫助減輕活動時所產生的摩擦和震盪，但是隨着年齡增長，軟骨會因摩擦而慢慢變薄，形成退化性關節炎。最常出現退化的關節部位包括膝頭、腰背及手指關節。常見的症狀包括關節出現咯咯聲、疼痛、僵硬、發熱、腫大和變形。要預防退化性關節炎，應盡量保護關節，適當地使用護膝、腰封，可以紓緩關節壓力，亦能避免意外扭傷，同時不要過分勞損關節，需要給關節充分的休息，因為休息能加速患處的修補。另外適當的運動可以鞏固關節及強化肌肉，但要量力而為，因過劇的運動會使關節炎的情況惡化。
由於負重運動容易增加關節的壓力和勞損關節的風險，而缺氧運動更容易令患者關節勞損。故退化性關節炎的運動自療法，以非負重的帶氧運動為佳，非負重帶氧動運動一般是以游泳和水中健體運動為主。
帶氧運動：在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供能量，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更有效地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年長和亞健康人士。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度(一般是開始進行運動的30分鐘後)時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪和排毒功能，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
何謂非負重運動呢？一般陸上的運動，下肢的關節需要承受自身的體重，容易勞損，若加上奔騰或跳躍等動作，則會更甚，其他部份的關節，亦會由身體的重量而有所勞損，如腰、背、頸和肩部等關節。因此，絕大部分的運動，都屬於負重運動。唯獨水中的運動，才是非負重運動，如游泳，當我們在進行游泳運動時，全身浸在水中進行，人體的負重完全被水中的浮力所抵消，全身的關節在無重壓力下伸縮運作，加上當我們身體浸在水中一段時間後，肌腱的柔軟度比陸上高出一成以上，故在陸上較難伸展的位置，在水中會較容易做到。游泳的泳式中，如自由式(即捷泳)和仰泳，在上肢擺動時，前手入水伸前滑水，後手同用力向後划水，並且左右輪替，能夠將腰、背、頸、肩、肘和腕部關節，有適度的伸展，能達到可以鞏固關節及強化肌肉的功能，故建議患者應多多操練自由式或仰泳為佳。游泳已經是相當普及的運動項目，暫時不作深入的論述，患者若懂得游泳的話，則自行適度(指運動的強度需要循序漸進)進行運動自療。若不懂的話，請自找游泳班或自聘專業教練學習。
水中健體運動(以下簡稱水健)是指我們位於水深及胸的泳池中做運動，水健亦屬於非負重運動之一，雖然只是水深及胸的泳池中做運動，水的浮力抵消3/4的體重，亦可以減低對關節的勞損，同時能夠將腰、背、頸、肩、肘和腕部關節，有適度的伸展，能達到可以鞏固關節及強化肌肉的功能，有游泳7成效果。水健一般是無動作限制，可自由發揮，但需注意自身和其他泳客安全；香港康樂文化事務處和坊間都常有舉辦水健班，若參加其中，則會事半功倍。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月4日
2014年1月3日星期五
2014年1月2日星期四
2014年1月1日星期三
2013年12月31日星期二
2013年12月30日星期一
► 孫思邈養生13式
孫思邈，被世人稱為藥王孫天醫，是中國古代著名的醫生，亦是氣功養生的實踐家。
他在西魏時代出生，卒於唐代，經歷魏、晉南北朝、隋代和唐代等多個朝代，相傳他活141歲才仙遊，可見他的長壽心得，實在值得我們學習。
孫思邈少時因病學醫，博得經史家百學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論，編成《千金要方》和《千金翼方》兩部醫學巨著。
1髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前空額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目祛風、防止頭痛，耳鳴、白髮和脫髮。
2目常運
（A） 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重複3次。
（B） 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
3漱玉津。玉津即津液、口水
（A） 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
（B） 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。
4耳常鼓
（A） 手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。
（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
5面常洗
（A） 搓手36下，暖手以後上下掃面。
（B） 暖手後雙手同時向外翻。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
6頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
7齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以能上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
8腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
11膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
12常散步
挺直胸膛，輕鬆地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13腳常搓
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時、適地和隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月30日
2013年12月29日星期日
2013年12月28日星期六
► 孫思邈養生功：常散步、腳常搓
孫思邈養生功：常散步、腳常搓
常散步
挺直胸膛，輕鬆地散肯。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
根據現代醫療研究指出，若每天健步8,000以上，能促進血液循環，加強心肺和各臟腑功能，提升人體的新陳代謝機能，增強身體免疫能力，可以大大減低心血管疾病的發病率，有延年益壽之功。若餐後常散步，對消化系統和脾胃，有莫大的頗益。
腳常搓
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
坊間心腎相交保健法相照：
用右手的掌心搓左腳的足底腳心，和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。
手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』，兩腳一盤，對搓就行，這樣每天晚上搓幾百下，對長者控制血壓非常有好處，耳朵的毛病也會自然改善。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時、適地和隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月28日
2013年12月27日星期五
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