2013年8月3日星期六
► 八段錦：搖頭擺尾去心火
八段錦中的『搖頭擺尾去心火』，就是鍛鍊督脈、膀胱經、腎經的一個重要的動作。可透過鍛鍊膀胱經，補足腎經經氣，以使腎水上行，收歛心火。
其具體步驟如下：
1. 蹲馬步：右腳向右側旁開一步，兩掌上，舉屈膝下蹲成馬步履(下蹲有困難的人，蹲得高一點也沒關係)。
2. 俯身右傾：起身，身體向右側傾斜，然後俯身，胸口朝地，上身向右傾，眼睛看著右腳。
3. 搖擺左移：身體重心左移，同時，頭往前、左搖擺，身體也隨著旋轉，眼睛看著左腳。
4. 還原馬步：身體重心右移，成馬步；同時，頭向後搖，上身立起，隨即下頷微收，眼睛看前方。同樣的動作，反向再做一次。這個動作，一左一右為1遍，共做3遍。
『搖頭擺尾去心火』的練功要領：
『搖頭』不算太難，這個動作的關鍵在於『擺尾』。
『擺尾』真正動點，是督脈的根部尾閭處。
『擺尾』是通督脈的動作，古人把這個過程比喻為『過三關』：即尾閭關、夾脊關和玉枕關。要過三關，分別要坐羊車、鹿車、牛車這3趟車。
1. 拉羊車：這一關是要過尾閭，即要轉動『尾椎骨』，需要長期練習，一般人不容易做到。 從尾閭到夾脊，氣機過得非常慢，古人把這個過程比喻為『羊車』，就像羊拉車般特別慢。羊還有一個特性─有狠勁，牠有決心，有意志，過不去也得過。因此，這動作就像羊拉車一般，慢而有力地轉動尾閭，透過擺尾把氣機提上去，
2. 乘鹿車：『夾脊』是人的後背，夾住脊椎的那一塊區域。這一關氣機過得較快，古人比喻為『鹿車』，就像小鹿一般，特別輕盈。氣機只要過了尾閭，就能很輕盈地上去。
3. 拉牛車：第3關是玉枕關，即大椎穴到腦部這一區域。就是平時靠枕頭的地方，古人給它取個很好聽的名字─『玉枕』。從玉枕穴上行到腦，再到人中穴(即水溝穴)，是氣機入腦的一段路，這段路也非常難走，需要花許多力氣。古人比喻為牛車，牛車就是力量特別大的車，走這條路，光靠羊的狠勁已不夠，要有牛的力氣才能走過。
動尾閭過『三關』是非常困難的。人在進化的過程中，尾巴已經退化，所以不能像小貓小狗，透過搖晃尾巴來鍛鍊督脈。我們平時很少能活動尾閭處，而『搖頭擺尾去心火』能重新打開尾閭，有效鍛鍊脊椎、督脈；頭部的旋轉、搖擺，還可刺激大椎穴，達到疏瀉心熱的效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於3/8/2013撰寫
2013年8月2日星期五
2013年8月1日星期四
2013年7月31日星期三
2013年7月30日星期二
2013年7月29日星期一
► 保健小知識：口臭有救
口臭又稱為『口氣』，是指口腔內，散發一種難聞的味。中醫認為，口臭是『胃熱傷津，腸間燥結』造成的。
口臭多是由於口腔疾病引起的，如牙齦炎，牙周病、牙齦出血、牙槽溢膿、大量結石或積垢污物。或口腔中有食物嵌塞、殘留，經細菌分解、發酵後，產生的硫化氫和甲硫醇，使PH值達到7.2，產生吲哚和氨類，因而出現難聞的臭味。
口臭雖然只是小毛病，但也不能小覷，它會使一個人，不敢與別人近距離接觸，進而產生自卑感，影響正常的人際關係，令人十分苦惱。
治療『口臭』的經絡穴位療法：
1. 按壓『曲池穴』： 穴位位置：在屈肘橫紋外端凹陷中。 以拇指強力按壓，可降解胃熱，有效緩解口臭。
2. 按壓『上巨虛穴』： 穴位位置：在足三里穴下3寸(即外膝眼下6寸)，筋骨間凹陷中。 用拇指強力按壓，可促進消化。
3. 按壓『內庭穴』： 穴位位置：在腳背第2、3趾間的縫紋端。 內庭穴與曲池穴一樣，以拇指強力按壓，也有降解胃熱的作用。
黃光武教練啟
2013年7月28日星期日
2013年7月27日星期六
► 八段錦：五勞七傷往後瞧
日常的工作和生活，以及七情六慾都有可能對身體造成傷害，除養成良好的生活習慣外，如何藉著運動會來維護健康呢？
八段錦的『五勞七傷往後瞧』，就是一個針對五勞七傷進行保健的動作。其具體步驟如下：
1. 屈膝、雙掌按球：兩腳開立，微微屈膝，與肩同寬，兩掌按於胯旁，掌與胯約一拳之距。
身體保持中正，目視前方，下顎微收。
兩手放在兩胯時，就像按著浮於水面的兩球一樣，球有浮力，手要把這個球按往。
2. 轉頭壓『大椎穴』：緩緩起身，腿打直，兩手下垂，兩臂外旋，大概旋轉45度；同時，頭向左後方旋轉，轉到不能再轉時，就壓緊了大椎穴。
做這個動作時，要稍微停頓一下，閉一閉氣；這時重心在腳前掌，虛腳後跟。
3. 屈膝、頭轉正：再放鬆，身體重心緩緩下降，微微屈膝；頭轉正向前，目視前方；同時，雙掌再內旋回來，按於胯旁。同樣動作反向再做一遍。
這個動作，一左一右為1遍，一共要做3遍。
『五勞七傷往後瞧』的練功要領：
1. 轉頭：即『往後瞧』，眼睛用力往後看，眼神向後轉移，運動到頸部後面的『大椎穴』。
大椎穴是一個非常重要的穴位，人體幾乎所有的陽經都經過大椎穴，如督脈、小腸經、三焦經、膀胱經等。
『七傷』是天地自然對身體的傷害，這種傷害必先傷陽。透過轉動大椎穴，就是靠提升陽的作用，使身體內產生變化，對抗外界的傷害。
2. 旋轉手臂：手掌心先向後，隨著『往後瞧』，手掌心充分外旋，直到掌心向外，然後再內旋回來。在旋轉手臂的過程中，也是把腋宣開，腋部是肝經所走。旋轉手臂，使人體的陰經、陽經都得到鍛鍊。
對於手臂，陰經在前，陽經在後，手臂從裡轉到外，再從外轉到裡，其實是把陰經、陽經都打開。
五勞是內傷，陰經主內；七傷是外傷，陽經主外。這個動作在旋轉手臂、鍛鍊陰陽經脈的過程中，可達到防治『五勞七傷』的目的。
祝大家身體健康。
黃光武教練於27/7/2013撰寫
2013年7月26日星期五
► 保健小知識：消脂減肥速成法
每日早和晚操練『黃光武經絡保健操』中的第1式、第2式和第10式1個(可以參加本網頁的片子)循環；再加上每晚的晚餐後，跪膝20分鐘。
第1式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_1203.html
第2式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_7796.html
第10式
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2012/10/blog-post_4532.html
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，反復100次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回20次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手中指凌空相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
4. 跪膝：每天晚餐稍作休息後，面向梳化背或有軟墊的椅背直坐膝跪，看電視節目，或看書，或欣賞窗外風景20分鐘(挺腹、頭、頸、胸、腹和膝部垂直成一直線，腳掌朝天向上)。
須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。遵照上述消脂減肥速成法操練3周後，都會有明顯收效，建議各學員在開始練習前，和在往後每周量度腰圍。
黃光武教練啟
2013年7月25日星期四
2013年7月24日星期三
► 保健小知識：通便有妙法
自行按揉通便穴位：合谷穴、迎香穴、天樞穴和足三里穴各2分鐘。
合谷穴：手背第2掌骨橈側的中點處(即拇指和食指交界虎口處)，用另一手拇指指腹向尾指方向按壓，以有酸、麻、脹、壓感覺為準。
足三里穴：位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。
迎香穴：面部左右鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中，宜用兩手中指指腹向內按壓。
天樞穴：腹部橫平肚臍，前正中綫左右旁開2寸，宜用兩手中指指腹向內按壓，每3秒鐘按壓一次，按時呼氣為佳。
遵照上述方法經常按摩穴位，相信會對經常有便秘的人士，有所改善。
黃光武教練啟
2013年7月23日星期二
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