► 經絡保健：小腸經 (手太陽小腸經)

在中醫裡面，小腸有一個主要的功能叫分清泌濁，就是把從胃消化來的食物中的營養精華吸收了，把糟粕的東西排出去。《黃帝內經》說：『小腸經主液所生病。』這個液包括：月經、乳汁、白帶、精液以及現代醫學所說的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液，所以，凡與液有關的疾病，都可以先從小腸經來尋找解決辦法。

時辰：未時 (時間：下午1時至下午3時)
經絡：手太陽小腸經 (當值器官：小腸及其經脈)  
保健要訣：午餐應在下午1時前

天天使用電腦的人士，通常會肩膀痠痛，有的人會起身活動，很快就恢復如常；有些人則會日漸加重，先後背痛，然後脖子也不能轉動，手還發麻，醫院通常診斷頸椎病。 

頸椎病其實大多是因心臟供血不足，造成小腸經氣血虛弱所致。觀察一下小腸經的走向就會發現，從脖子肩膀，再從胳膊到小指，一路下來，正是平常出現症狀的部位。

有的人總是胸悶、胃堵；還有些人脾氣很急，老是心煩氣躁，動輒與人吵架，這時就一定要拍打手部經絡，或按摩『小腸經』和『三焦經』。

小腸經保健穴位：『養老穴』位於手背腕部尺側，尺骨小頭近端，橈側凹陷中。 
                                                         
功效：按摩『養老穴』，可預防長者的眼花，耳聾，肩、背、肘、臂痠痛，急性腰痛等。
                         
顧名思義，養老穴就是專屬老人的穴位，各位朋友想孝順父母，不妨讓父母多按摩這個穴位。

日常保健要訣：『腹常揉』

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。                                                                          

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。       
                                                                     
保健運動：『面部保健運動』

1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)

2. 推搓面部：先潔淨兩手，並互搓36下後，用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)                                                                                              

3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)

4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。(俱調節血壓之效。)

用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝及防治面癱和面痺的功效。

祝大家身體健康。                          

黃光武教練於9 / 7 / 2013撰寫

► 神笈再現

► 黃光武經絡保健神功

► 八段錦：兩手托天理三焦

『兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉，五勞七傷向後瞧；
  搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。』

八段錦的出現非常早，但究竟是何人、何時所創，已經成為千古之謎。顧名思義，八段錦的主要動作有8個。『錦』則是形容其動作，像是錦繡一樣華麗、精美的意思。

導引術都是從生活中而來，伸懶腰在『八段錦』的『兩手托天理三焦』中，得到很好的詮釋。這個動作可有效疏理人體的三焦，順暢全身氣血。『三焦』是指人體的五臟六腑之間，存在一個『繫掛』，它就像一個立體的『網』，懸掛、連接著心、脾、肝、大腸、小腸等臟器。這個『繫掛』在中醫裡，叫做『水道』，也就是三焦。

三焦在人體中的地位非常重要，被稱為『孤府』，既是一個相對獨立的部份，但又不是具體單指一處。《黃帝內經》中將三焦叫做『決瀆之官，水道出焉』，即交通樞紐的概念。  

三焦一定要通暢，如果三焦不暢，體內就會有瘀滯。瘀滯在西醫裡被稱為『腫瘤』，或者叫做『細胞的無序生長』，也就是一般常說的『癌症』，癌症與三焦有著非常密切的關係。腫瘤早期多從三焦系統裡出現，後又透過三焦進行轉移。

三焦的調理非常重要，在日常生活中，要多做『兩手托天理三焦』這個動作，可有效防癌。『兩手托天理三焦』的具體步驟：

1. 立地：即肩井對湧泉，百會對會陰。掌心向上，雙手交义放在腹前，兩手與肚臍形成一個三角。這個動作將氣機收在下焦丹田。 兩手合抱於腹前時，不要抱得太高，因為手在哪裡，氣就在哪裡。手太高，氣就往上走，對長者來說，如果手抱得太高，氣往上衝，容易出現高血壓。雙手合抱時，兩腿微屈，這就達到『八虛』的效果：虛兩腋舒肝氣，虛兩肘舒心肺氣，虛兩髀舒脾氣，虛兩膕窩舒腎氣。

2. 頂天：雙掌慢慢舉到胸前，再向內旋轉向上托起，掌心向上，直腿目視掌背，兩臂夾緊耳朵，舉到最高點時，定住屏息片刻。

3. 還原：最後，兩腿微屈，兩臂分別在身體兩側緩緩下落下垂，然後兩掌捧腹前，目視前方。此時，身體的重心要緩緩下降，氣往下走，全身都放鬆下來。
                                          
此動作雙臂上舉、下落下垂為1遍，共做6遍。

『兩手托天理三焦』的練功要領：

1. 當兩掌向上托起並上舉時，最關鍵的一點是：掌根一定要上撐，才能打開手臂上的陰經，也才能伸拉整個後背。

2. 手臂上舉時，要用兩臂夾緊耳朵，因為三焦也是走耳部。長者手臂上舉時可慢一點，根據自身情況調整上舉的高度。

3. 兩掌向上托起並上舉，舉到最高點時，要稍微定住，屏息一會。屏息可讓氣機在五臟六腑之中鼓盪一圈，即『內按摩』，用氣機按摩五臟六腑。

4. 兩臂上舉並屏息，除按摩內臟外，也鍛鍊人體的橫隔膜。經常鍛鍊橫隔膜，可延緩衰老。

5. 雙臂上舉時，也有一個夾脊動作，對活動背後的膏肓穴很有好處，可舒緩背部的疲勞感。

功效：『兩手托天理三焦』透過雙手上托，緩緩用力，可有效伸拉手臂、肩背，使三焦通暢、氣血調和；同時，雙臂反覆上舉、下落，還可鍛鍊肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背病和頸椎病。

(編後語：八段錦保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於6/7/2013撰寫

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► 經絡保健：心經 (手少陰心經)

《黃帝內經》說：『心者，五臟六腑之太主也，悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖。』又說：『(心)主明則下安，以此養生則壽，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷。』 
                
故養生必須養『心』，如果心神混亂，卻想身體健康，根本不可能。  

時辰：午時 (時間：上午11時至下午1時)
經絡：手少陰心經 (當值器官：心臟及其經脈)
保健要訣：靜坐或午休有益健康

《黃帝內經》說：『恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。』這話雖是至理名言，卻不易做到。於是，它舉出具體的養心之法：『美其食，任其服，樂其俗。』其意是：不管是粗茶淡飯，還是山珍海味，都吃得津津有味；不管名牌西服，還是粗衣麻布，都穿得落落大方；不管是陽春白雪(指較深奧難懂的音樂)，還是下里巴人(指通俗音樂)，都聽得悅耳。 
                                
此外，也要『以恬愉為務，以自得為功』，亦即以讓『身心保持愉快』為生活第一要務，以讓『精神感到滿足』為事業最大成功。如果能按此心法來養心，何愁萬病不袪，清福不來？
心經主養神，經常對心經按摩刺激或拍打手部經絡，可以令血氣充分供養給心臟，令心主神志功能強壯。

心經保健穴位：『神門穴』位於腕部掌紋邊，當尺側腕屈肌腱的橈側之陷處。                                                          
功效：點掐『神門穴』可進消化，幫助睡眠，預防老年痴呆。
日常保健要訣：『頭常搖』

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重複。     
                                                                              
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
                                                                             
保健運動：『甩手功』

動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。                             

每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。  
                                                                                   
初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓患者，量力而為，小心及小做。
                                                                                         
祝大家身體健康。                          

黃光武教練於2 / 7 / 2013撰寫

► 黃光武教練關注社會

► 八段錦@黃光武

『兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉，五勞七傷向後瞧；
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。』

1. 兩手托天理三焦：兩足平肩寛站立，全身放鬆，呼吸調勻，足趾抵地；兩臂自兩側上舉至頭頂之上，十指交义，翻掌上舉，足跟上提，站立片刻後，緩慢地還原成直立狀，反復練6次。

2. 左右開弓似射鵰：右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝成馬步，兩臂在胸前作拉弓狀，右臂在前伸直，食指和拇指撐開，成『八』字形；左手握拳屈臂向左平拉，頭向右前注視，後放鬆還原；左腳向左橫跨一步…動作與前方向相反；左右反復練6次。

3. 調理脾胃需單舉：兩足平肩寛站立，雙手手心下按，左手翻掌向上，肘用力伸直，右手手掌 向下，用力下按；左右手交替動作，反復練6次。

4. 五勞七傷向後瞧：兩足平肩寛站立，頭緩緩向右轉，吸氣眼看後方，然後呼氣還原成直立狀；左右交替動作，反復練6次。

5. 搖頭擺尾去心火：腿屈膝成馬兩步，雙手扶膝上，虎口對着腰部，上身正直前俯，向左側擺動，同時臀部向右擺，然後反方向擺動；反復練6次。

6. 兩手攀足固腎腰：兩足平肩寛站立，兩腿繃直，上身緩緩前屈，膝部挺直，兩臂下垂，雙手觸摸腳尖，頭略抬起，然後上體直立，雙手撐腰，緩緩後仰；反復練6次。

7. 攢拳怒目增氣力：腿屈膝成馬兩步，雙手抱拳於腰兩側，左拳向前擊出，拳心向下，用力緊握，同時兩眼瞪目虎視，左拳回收後，右拳擊出，左右動作相同；反復練6次。

8. 背後七顛百病消：自然站立，兩腿併攏，兩足跟提起，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練6次。

祝各學員和各網友，身體健康、龍馬精神。

黃光武教練於15/2/2013撰寫

► 兩手托天理三焦
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► 左右開弓似射鵰
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► 調理脾胃須單舉
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► 五勞七傷往後瞧
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► 搖頭擺尾去心火
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► 攢拳怒目增氣力
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► 背後七顛百病消
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► 黃光武經絡保健操 ~ 美顏功效好

► 易筋經：青龍探爪勢

中醫有『帶脈上合肝經』的說法，意思是肝經與帶脈息息相關。想治肝病，首先要開帶脈。

易筋經中的『青龍探爪勢』，是鬆解『帶脈』，鍛鍊肝氣，強健腰脊的健身方法。

怎樣做『青龍探爪勢』動作呢？在五臟與五行的對應關係裡，肝對應木。『木曰曲直』，即木頭的生長，並不是一下子長高，而是螺旋式地、盤旋地往上長。在做這個動作時，我們一定要在『探爪』的同時，學會『收』，一邊生發，一邊收歛。

『龍爪』是五指直伸，食指上尾指下張開。

『探爪』則是將五指收攏，表示收歛，收到心包經上的勞宮穴處。

『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間。

『青龍探爪』，一個招式的名稱就可以彰顯出中華文化的博大精深，我透過瞭解、掌握，才能更加理解這些傳統健身術的精髓，進而調身養氣。『青龍探爪勢』就可透過開帶脈，達到調養肝氣的功效。有肝病的人建議多做『青龍探爪勢』。帶脈不通的人，往往肚子很大，想要減肥，也可以多練習『青龍探爪勢』。

熱身動作：做3分鐘便可，請參考『黃光武經絡保健操』的第6式作疏通肝氣的熱身。

掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。 (在任何運動前，做熱身動作，對身體的保健非常重要。)

『青龍探爪勢』有以下步驟：

1. 握固：將雙手握固，放在腰間的章門穴。目的就是固攝肝魂，守住肝氣。

2. 龍爪：右手自然伸直，慢慢升起，做出『龍爪』的樣子，使肝氣升中有降。右手升起到眼睛的高度，然後向左側旋轉。為了牽動帶脈，旋轉的角度可以大一點。

3. 探爪：手臂放鬆，上身向前俯，腿保持打直，手掌盡力向下按(不一定要按到地上)，並從左向右畫弧，轉到右邊時，再握固，起身，手放於腰間，停留片刻。右手『探爪』完畢後，換左手『探爪』。整套動作朝反方向再做一遍。

功效：中醫認為『兩肋屬肝』、『肝藏血、腎藏精』。『青龍探爪勢』透過轉身、左右探爪，以及身體前屈，可使兩肋鬆緊開合，達到疏理肝氣、調養氣血的效果。同時透過手臂帶動腰部旋轉，可以有效強壯腰脊。

(編後語：易筋經保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。

各網友若需要較深入了解易筋經保健的法門，建議查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於29/6/2013撰寫

► 神來之筆黃光武．秀水麗山保健操

► 水武間