► 新班招生：『 黃光武經絡保健操』初級班

新班招生：『 黃光武經絡保健操』初級班
導師：黃光武教練 
時間：2013年2月23日、3月2日、9日、16日、23日、30日、4月6日和13日的星期六
            (上午九時半至十時半)
地點：荔枝角嶺南公園
學費：每位$400 (共8堂，即每堂每人$50) 
註：人數十人為限，學員需要以手機發短訊報名

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► 保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列(五)─手掌保健操

適合下肢癱瘓人士、有活動障礙人士、長者和其他健康人士的日常簡易保健法。

1.早上在未起床前，慢慢地，坐在床上推搓面部和橫拉後頸，有醒神和保健功能；首先，用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36下。當雙掌和暖時候，頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回36下。提示：改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力，和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。

2.手掌運動保健操(俗稱十巧手)： 2.1 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2.2 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。 
2.3 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。 
2.4 左右手虎口互相輕踫36下。 2.5 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。 2.6 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。 
2.7 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。 
2.8 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。 
2.9 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。 
2.10『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。

此外，在早午晚的任何時段都可以手掌保健操，但次序則是，先十巧手，後梳理面部和手掌捏後頸。祝各學員身體健康，龍馬精神。 

黃光武教練啟2013年1月26日

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► 保健小知識：四大保健穴位

          我國於超過二千年前，留下高度醫療智慧的四總穴歌，『肚腹三里求，腰背委中留，頭頸尋列缺，面口合谷收。』

1. 足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。

        『肚腹三里求』，表示如果腹部有問題，便要使用足三里穴，足三里穴為何被譽為『人體保健第一大要穴』！現代醫學研究證明，針、炙、按、揉或拍打足三里穴，不僅可以增強身體的免疫功能，且還具有雙向調節人體機能的作用，對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療，都具有積極功效，不僅具有延年益壽之功，還有治療腹痛、腹脹、食慾不振、經痛、痹症、耳鳴等多種疾病。

2. 委中穴位於兩足背的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半肌腱中間，即膝蓋裡面的中央。

　　『腰背委中求』，是指背、腰部的病痛，都可透過委中穴來治療。只要是腰痛，按委中穴，通常能減輕30%的疼痛。此外，委中穴還有一個獨特的功效，那就是能讓鼻子通氣；操作方法：取側卧姿，鼻子不通的那側身體在上位，屈腿用大拇指指腹點按委中穴，需稍用力。

3. 把兩手的虎口交叉，然後食指指尖往下按，接觸另一手腕的大動脈的位置，就是列缺穴。 

       『頭頸尋列缺』，是指列缺穴可以治療很多頭部的病症。頭痛時，不妨多按列缺穴，會有意想不到的療效。此外，平時不妨也多按摩『列缺穴』，可以發揮清肺熱、補肺氣的養生功效。

4. 合谷穴位於大拇指和食指的虎口間，兩指的交界處；，兩指象兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中因此得名。 

       『面口合谷收』，是指合谷穴可以治療很多面部和口腔的癱症和痛症(若左邊牙痛，則可按揉右手合谷穴；又若右邊牙痛，則可按揉左手合谷穴)。合谷穴具有疏風止痛，通絡開竅之功，中醫認為，合谷穴能調節生命活動的原動力，持續按揉、刺激合谷穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。

祝各學員和各網友，身體健康、龍馬精神。

黃光武教練於23/1/2013撰寫

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► 賀年溫馨提示2 之「臘八節」

今天是農曆十二月初八 (臘八節)

在我國民間，人們習慣上把農曆的十二月稱為臘月，把臘月的初八稱為臘日或臘八，並將其當作一個傳統節日即臘八節來對待。許多與臘月或臘八有關的習俗也往往都被冠以“臘”字。臘八節是中華民族源遠流長的傳統節日，蓋緣起于上古時的“臘祭”。相傳每逢臘日，人們便要舉行祭祖先、祭諸神的活動。《說文》載：“冬至後三戍日臘祭百神。”可見，冬至後第三個戍日曾是臘日。後由於佛教介入，臘日改在十二月初八，自此相沿成俗矣。