2013年8月21日星期三
2013年8月20日星期二
► 經絡保健：督脈
『督脈』在人體的後背，屬陽，主導人體手足六陽經，『督』有總督、總攬之意，『督脈』總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有『陽脈之海』之稱。當十二經脈氣血充盈，就會溢到任督二脈，任督二脈氣機旺盛，則會循環作用於十二經脈，所以，『任督通則百脈皆通』。
『打通任督二脈』其實是一個錯誤觀念。按《黃帝內經》所述，可以瞭解十二經脈與任督二脈的循環次序。經脈的流注從肺經開始，依次循環到肝經，再由肝經入胸，上行經前額到頭頂，再沿督脈下行至尾閭，經陰器而通任脈上行，然後再回流注入肺經。
《黃帝內經》中說：『此營氣之所行，逆順之常也。』按照《黃帝內經》所述，任督之氣是在人體自然運行的，每一個正常人，其任督二脈本來就是通的，何需再打通任督二脈呢？
保健要穴：『命門穴』
命門穴位於腰背正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中(即肚臍的正後方)，是人體的長壽大穴。包括『腎陰』和『腎陽』兩方面。現代醫學研究證實，命門之火就是人體陽氣，從臨床來看，命門火衰的病，與腎陽不足證多屬一致。補命門的藥物，又多具有補腎陽的作用。
經常擦『命門穴』，可強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈的運行。
主治：陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
日常保健要訣：『腰常擺』
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。
保健運動：八段錦中的『兩手攀足固腎腰』
『兩手攀足固腎腰』的具體步驟：
1. 雙手上舉：兩腿挺膝伸直站立，雙手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。
2. 雙掌下按：雙掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。
3. 雙掌插腋下：雙掌掌指順腋下向後插，目視前方。
4. 前俯摸腳面：雙掌心向內沿脊椎兩側，向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面；這時，抬頭、塌腰、目視前方。做這動作有困難者，不必勉強，手心盡力向下即可，保持雙腿直立。
5. 起身還原：雙掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上身起立。掌心向前，目視前方。這個動作一上一下為1遍，共做6遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於20 / 8 / 2013撰寫
2013年8月19日星期一
2013年8月18日星期日
2013年8月17日星期六
► 八段錦：攢拳怒目增氣力
生活中有一個很有趣的現象：為什麼我們只要一生氣發怒，拳頭就會不由自主地握緊，接著就是瞪大眼睛？中醫認為『怒傷肝』，當我們發怒時，身體的肝氣就會迅速調動起來，而『肝在變動為握』，如果肝氣有變動，人的表現就是握緊拳頭。『肝開竅於目』，肝氣的變化也就會展現在眼神上。所以，握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。
明白人一生氣就會握拳、瞪眼的原因，就可透過有意識地握緊拳頭和瞪眼，來鍛鍊肝氣。八段錦中的『攢拳怒目增氣力』，就是將握固法、瞪眼和馬步三者相結合一種強肝養腎的運動方法。
『攢拳怒目增氣力』中，還有蹲馬步的動作。馬步下蹲，可以氣沉丹田；膝窩彎曲，可以達到鎖住下焦的目的。蹲馬步能鍛鍊腰腎，達到『增氣力』的效果。
『 攢拳怒目增氣力』的具體動作如下：
1. 蹲馬步：左腳向左開立，兩腿下蹲成馬步；兩手用『握固法』握拳，放在腰間，眼看前方。(『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間，目的就在於鍛鍊肝氣。)
2. 出拳轉掌：出左拳，手伸直時變掌，然後手掌像擦玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳。出拳時，拳要微微握緊，10個腳趾抓地，瞪瞪眼。怒目在練習眼力，同樣也是鍛鍊肝氣，因為肝氣通於目。
3. 收拳：左拳收回腰間。反向再做一次。一左一右為1遍，共做3遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於17/8/2013撰寫
2013年8月16日星期五
► 保健小知識：預防白內障 (明目補肝法)
若只針對預防白內障的話，可以操練『明目補肝法』。
明目補肝：中醫古書有云『天筋藏于目，地筋藏于足』。經常操練『黃光武經絡保健操』中(可以在本網頁下載)的第5式─眼睛轉動、第6式─掐揉頭額及梳刮頭頸和第7式─推搓面部，及加上揉『地筋』；早、晚各做一次，有明目補肝和改善視力之效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
2. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂，然後繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
3. 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→竹絲空穴，及睛明穴→四白穴→瞳子(骨翏)穴上下推按12次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
4. 揉地筋(第1、2蹠骨的腳掌足弓位置)：左右足各揉3分鐘。
遵照上述方法經常操練，對中年人士和長者的視力，會有幫助，謹祝各位身體健康。
黃光武教練啟
2013年8月15日星期四
2013年8月14日星期三
2013年8月13日星期二
2013年8月12日星期一
2013年8月11日星期日
2013年8月10日星期六
► 保健小知識：骨髓保健
人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。本人提倡的『骨髓保健』，可以從艾炙保健法和攝穀道氣功，這二方面入手。
艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。
每晚艾炙：任脈的關元穴5分鐘、督脈的命門穴3分鐘，足太陽膀胱經的左右腎俞穴各2分鐘、和足陽明胃經左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲1杯至杯半溫水。
關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。
命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。
腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。
足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』
溫馨提示：艾條可於傳統的藥行有售，價錢一般每條在10元以下，燃燒的艾條距離皮膚1寸或以上和感溫熱為佳，感覺到灼熱，則需要停止30秒以上後再續。艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，小心火種，量力而為，避免灼傷體表。
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)
『攝穀道』的辨證：
在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。
在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。
本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。
男士非患者可練此功，增強腎臟和前列腺功能，免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
黃光武教練啟
► 經絡保健：心包經 (手厥陰心包經)
中國古代視心臟為人體最重要器官，故認為心臟外有一層膜保護心臟，即為『心包』。因此，心包可保護心臟、使心臟機能正常運轉。
『心包經』是通過分隔胸腹的三焦的膻中穴、中脘穴、陰交穴3個重要的經脈，通過胸部後，經側腹、手的內側中綫、手掌、中指一直往下。
時辰：戌時 (時間：下午7時至下午9時)
經絡：手厥陰心包經 (當值器官：心包及其經脈)
保健要訣：保持心情愉快
心包經包圍心臟，有保護心臟的作用，若有受損，其所呈現的症狀，就像一般心臟受傷害，如臉部上火、發紅、心悸、目黃；沿著心包經的經脈，由胸到側腹，會產生疼痛、麻痺感，並伴隨抽筋、手掌發熱等症狀。
心包經異常時，壓迫胸部的膻中會有痛感；摸背上第4胸椎旁的『厥陰俞穴』，會感覺有硬塊。
刺激心包經可令人心情愉快，鬱悶時，可做一個簡單的動作『鼓掌』，即兩手相互對擊，啪啪作響。這一個簡單的動作，也有很好的養生功效。
手掌心有心包經通過：『大陵穴』位於手腕內側橫紋中央，『勞宮穴』位於握拳時，中指指尖點按位置，中指指尖是心包經的井穴『中沖穴』。小指側有心經通過。大魚際還有肺經的『魚際穴』，大姆指橈側，還有肺經井穴『少商穴』。因此，鼓掌可以振奮心包經、肺經、心經。所以說，日常生活中，不要吝嗇掌聲，給別人讚許和鼓勵，也可帶給自己歡樂和健康。
『心包經』要穴：『內關穴』
內關穴：在前臂掌內側中綫上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
內關穴的功效非常強大，凡是跟臟腑有關的病，都可以通過內關穴來解決！有15個治療的功能：治心源性哮喘、治打嗝、治胃痛、治嘔吐、治噁心、治脅痛(肋骨痛)、雙向調節血壓(高血壓降低，低血壓升高)、治冠心病、心絞痛、心律失常(這3種病其實是一個，只不過表現出不同的症狀)、治失眠、治抑鬱症、治偏頭痛、治藥物過敏(主要是腸胃不舒服的過敏)、治經痛、治胸口痛、治暈車。
注意：『內關穴』不是一個補穴，只是疏通的效果比較好，經脈有阻滯、覺得不舒服的時候，可以揉內關穴。如果您血氣體質較虛弱，沒精打釆，別揉內關穴，因為它是用您的血氣來通經脈的，經脈一通就要耗費氣血。
日常保健要訣：『腳常搓』
（A） 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（B） 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益
保健運動：『手掌保健操』
1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
祝大家身體健康。
黃光武教練於10 /8 / 2013撰寫
2013年8月9日星期五
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