想請教下教練,人類嘅情緒感觀和精神健康是不是亦受經絡影響架??????????
UUUU:Micky：首先，多謝您留言和查詢。人類的情緒感觀和精神健康，與經絡有互為因果的影響。例如某人因肝氣鬱結的影響，情緒受到困擾，若多做『以氣導引』解其肝氣鬱結，也可改善其情緒和精神健康。請參考本網頁於28 / 5 / 2013的保健文章。保健運動：以氣導引 正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經(即手臂上的筋脈)，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。黃光武教練啟
下身經常軟弱無力,以前是從事勞動工作,現在退休,做過物理治療,做過推骨,一律無用,有中醫對我講過,可能係脈絡勞損,不知仲有無得醫?
62歲人：首先，多謝您留言和查詢。若您的頸、背、腰椎和其他骨骼，無錯位的話，相信是一般性老年衰退。首選多做非負重的帶氧運動(如游泳、水健或嬉水)，其次是日日操練『黃光武經絡保健操』，或者其他養生氣功(如八段錦、太極等)，都可以治療。您可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首10式，來調理氣血向和鞏固臟腑氣機。見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。經絡保健操：動作要領1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。 伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。 伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。 伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。 3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。) 6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。 8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。黃光武教練啟
我成日尿急但去得少少,都唔知點算
老心急：首先，多謝您留言和查詢。表面看來是屬於腎虛短尿，建議您先向專業醫生求診為上策。往後，可以嘗試下早晚各一次，操練『攝穀道』氣功和『黃光武經絡保健操』的首二式，或許對您有幫助。攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)『攝穀道』的辨證：在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。 在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。 本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。您可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首二式，來調理腎臟氣機。見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。 伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。 伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。 伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。 黃光武教練啟
想請教下教練,
回覆刪除人類嘅情緒感觀和精神健康是不是亦受經絡影響架??????????
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例如某人因肝氣鬱結的影響，情緒受到困擾，若多做『以氣導引』解其肝氣鬱結，也可改善其情緒和精神健康。請參考本網頁於28 / 5 / 2013的保健文章。
保健運動：以氣導引
正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經(即手臂上的筋脈)，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。
黃光武教練啟
下身經常軟弱無力,以前是從事勞動工作,現在退休,做過物理治療,做過推骨,一律無用,有中醫對我講過,可能係脈絡勞損,不知仲有無得醫?
回覆刪除62歲人：首先，多謝您留言和查詢。
刪除若您的頸、背、腰椎和其他骨骼，無錯位的話，相信是一般性老年衰退。
首選多做非負重的帶氧運動(如游泳、水健或嬉水)，其次是日日操練『黃光武經絡保健操』，或者其他養生氣功(如八段錦、太極等)，都可以治療。
您可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首10式，來調理氣血向和鞏固臟腑氣機。
見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。
經絡保健操：動作要領
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
黃光武教練啟
我成日尿急但去得少少,都唔知點算
回覆刪除老心急：首先，多謝您留言和查詢。
刪除表面看來是屬於腎虛短尿，建議您先向專業醫生求診為上策。
往後，可以嘗試下早晚各一次，操練『攝穀道』氣功和『黃光武經絡保健操』的首二式，或許對您有幫助。
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)
『攝穀道』的辨證：
在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。 在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。 本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。
您可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首二式，來調理腎臟氣機。
見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
黃光武教練啟