黃光武「經絡保健」專網

2013年6月24日星期一

2013年6月23日星期日

2013年6月22日星期六

由中國古代『易筋經』蛻變而來的『甩手運動』，其原名叫『達摩易筋經』，現代人取名為『甩手功』或『甩手操』。每日有恆心用8至10分鐘時間，可做約360下或以上，一個月後見效，有身體強壯，祛病益壽之效。

初學者或長者，由36下慢慢倍數增加到360下，量自己體力增加倍數，不宜勉強，以免未受益先受損，切記小心。有心臟病及有高血壓者，量力而為，小心及小做。

動作要領：先兩手直前提起至與肩平，後稍用力向下及向後划搖，後回到兩手直前提起至與平肩為1次。『上虛下實』、『頭懸口隨』、『胸絮背拔』、『腰軸臂搖』、『肘沉腕重』、『手划腹實』、『跨鬆提肛』和『跟石趾抓』；揮手像划船，提肛像忍大便，兩眼平視，數數以便記憶做了幾多下，輕輕搖手以三分力量向前，而七分力量甩手到背後；甩手時，若加上十指翹起向後，使筋腱也運動，更有功效，做此運動最主要僅搖動上肢兩手，做時全身不宜搖動。

黃光武教練啟

► 多才多藝黃光武．練得唱得保健操

► 經絡保健 (圖文專欄)

► 易筋經：卧虎撲食勢

人體的胸腹部是任脈循行之處。任脈主一身之血，『任養諸經』，是人體的生養之本。

易筋經的『卧虎撲食勢』就是鍛鍊胸腹、伸拉任脈的最佳方法。

對男性而言，任脈有病，則『內結七疝』。現代中老年男性好發疝氣，多跟任脈血虛有關。

對女性而言，任脈有病，則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕，多與任脈不通有關。陰血不足者，不能育胎；陽氣不足者，不能攝胎。現代不孕者日漸增多，也檢查不出毛病，其實不孕問題，多因任脈受損所致。

為了調理好生命的血氣，要經常鍛鍊任脈，進而預防疝和婦女病。

熱身動作：做5分鐘便可，請參考『黃光武經絡保健操』的第10式作熱身。

雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。

(在任何運動前，做熱身動作，對身體的保健非常重要。)

『卧虎撲食勢』有以下步驟：

1.雙手握固，放在腰間，身體向左轉。

2.雙手放在胸前，向前撲出，撲出時用『虎爪』。

3.撲出『虎爪』後，重心向後移動，兩手往回收一點，再向前撲出。

4.上身往下腑，兩『爪』下按，虎爪撐地，後腿屈膝，腳趾著地。這時，前腳的腳後跟可以微微抬起，後腳的膝蓋將貼地而未貼地；然後再塌腰，胯向下用力，抬頭挺胸，眼睛盡量上看，就可把任脈打開。停留片刻後，再慢慢起身。相同的動作，右邊再做一次。

功效：可調理氣血、健腰腿；對任脈的恢復大有好處。動手裡有一個挺胸、抬頭的動作，可以有效伸拉任脈；且要『虎爪』撐地，可刺激指尖上的經脈，調養氣血。而後腿展開，腳跟抬起，則可以充分舒展腿部，改善腰腿肌肉活動能力，發揮強健腰腿的功效。

(編後語：易筋經保健的資源來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解易筋經保健的法門，建議查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。

黃光武教練於22/6/2013撰寫

2013年6月21日星期五

► 浪子心聲 (黃光武教練懷舊香港版)

2013年6月20日星期四

► 保健小知識：簡易腳部運動

動作要領如下：

1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。

3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。

黃光武教練啟

► 鐵血丹心黃光武．絕世神功保健操

2013年6月19日星期三

► 勤練「黃光武經絡保健操」可保青春

2013年6月18日星期二

► 經絡保健：胃經 (足陽明胃經)

『胃』為人體的後天之本，每個人出生後，主要依賴脾胃的運化水穀，和受納腐熟食物，人體才能將攝取的食物消化吸收，以化生氣、血、津液等營養物質，使全身臟腑經絡組織，得到充分的營養，維持生命活動所需。所以說，『胃』是為血氣生化之源。

時辰：辰時 (時間：上午7時至上午9時)
經絡：足陽明胃經 (當值器官：胃臟及其經脈)
保健要訣：一定要食早餐

『多氣多血為陽明』，十二正經的血氣分佈，陽明經是氣血充沛的經絡，能夠有效聯系臟腑，使臟腑的功能能夠正常發揮，在治療和復康方面，有事半功倍的效果；故胃經和大腸經對於保健方面，最俱效益。按摩胃經的重點穴位，一是可以充實胃經經氣，使它和其聯繫臟腑的氣血充盛，這樣臟腑的功能，就能正常發揮，不易被疾病『打敗』。二是可從中切斷胃病發展的通路，在胃病未形成之前，就把它消弭於無形。

胃經上最重要、名氣最大的穴位，當屬『足三里』。

足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有痠、麻、脹或痛的感覺，就是『足三里穴』。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
『肚腹三里求』，中醫認為腹部有問題，便要使用足三里穴，足三里穴為何被譽為『人體保健第一大要穴』！現代醫學研究證明，針、炙、按、揉或拍打足三里穴，不僅可以增強身體的免疫功能，且還具有雙向調節人體機能的作用，對循環、消化、呼吸、免疫等各系統疾病的預防和治療，都具有積極功效，不僅具有延年益壽之功，還有治療腹痛、腹脹、食慾不振、經痛、痹症、耳鳴等多種疾病。

臨床上，拍打足三里穴，可達到有病治病、無病健身的目的。從微循環學而論，人體的衰老與微血管閉塞、微循環障礙有關。因此，經常拍打足三里穴，能發揮防止衰老的作用。經常拍打足三里穴，刺激該穴位，除發揮與針灸相同的效果外，還能提高機體的免疫力，增強抵抗力。

日常保健要訣：『常散步』，飯後或閒時可隨意散步，挺直胸腔，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。功用：民間有個說法：『飯後走一走，活到九十九』。

保健運動：關節伸展運動

伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。

伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。

伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。

伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。

伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。

伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。

祝大家身體健康。

黃光武教練於18 / 6 / 2013撰寫

2013年6月17日星期一

► 「經絡保健」捲土重來

2013年6月16日星期日

► 黃光武教練佔龍首造時勢

2013年6月15日星期六

► 受寵若驚

非常感謝各位網友們熱烈的支持和愛戴，實在有點受寵若驚，但實際上只有「經絡保健」這一個欄目略受影響而須暫定，其他欄檔一律可維持正常運作及日常更新，本網重申承諾，「經絡保健」專目定必刻日捲土重來再與大家見面，現時只是暫別，敬請留意！

http://wongkwongmo.blogspot.hk/2013/05/blog-post_26.html

► 易筋經：出爪亮翅勢

易筋經的『出爪亮翅勢』也是一個透過開合膏肓穴，來鍛鍊身體的動作。『出爪亮翅』中的『爪』是指手，『翅』是指肩胛骨。顧名思義，『出爪亮翅』就像亮出翅膀，張開兩肢肩臂和手掌，透過活動肩胛骨來開合膏肓穴。

中醫裡講三魂七魄。例如，魂是肝的神明，東方為肝的本位，在八卦裡為震位，其數為3，所以跟肝有關的動作，一般要連做3次為佳；魄是肺的神明，西方為肺的本位，在八卦裡為兑位，其數為7，因此，跟肺有關的動作，一般要做7次。

熱身動作：做5至10分鐘便可。

伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。

伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。

伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。(此動的設計，向前打圈是開膏肓穴，向後打圈是合膏肓穴。)

伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。

伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。

伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。

伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。

(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)

『出爪亮翅勢』有以下步驟：

1. 抬雙臂：兩腳開立，兩臂向上抬起，緩緩前伸，環抱至體前。

2. 合膏肓：兩臂內收，兩掌立於肩前。展肩擴胸，把後面的膏肓壓緊。

3. 開膏肓：合膏肓後，兩手再慢慢向前推，直到把後背完全打開。藉此，後背的肩胛、膏肓也就完全打開。同時，掌心逐漸向前推，指尖向上。以上的動作一共做7次。

功效：這個動作同時開合膏肓，透過伸臂推掌、屈臂收肘、展肩擴胸等動作，可鍛鍊心肺功能，調節呼吸及全身氣血運行。

祝大家身體健康。

黃光武教練於15/6/2013撰寫

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