2013年5月31日星期五
2013年5月29日星期三
► 經絡保健：秩邊穴
秩邊穴在身體背後腰部骶骨兩旁，可治療腿部麻痹，建議遵照『黃光武經絡保健操』第一式操練，見效會較慢，持之以恆，則可以根治，以下是動作說明，不妨一試，但請量力而為，不要勉強。
動作要領：
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，
牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)
黃光武教練啟
2013年5月28日星期二
► 經絡保健：肝經 (足厥陰肝經)
現代醫學研究發現，肝具解毒和儲藏養分的功效，具維持生命不可或缺的臟器之一。在中醫的領域，肝和腎都擔負維持生命機能的重要任務。肝可稱之為『人體的將軍』，率領抵禦外敵的軍隊，負責排除體內外不斷累積的毒素，是專司『解毒』的臟器。
肝經發生異常時，身體即會出現各種不適症狀，如臉色不佳、喉乾、噁心、陰部痛、腰痛、焦躁、缺乏決斷力等。
時辰：丑時 (時間：凌晨1時至凌晨3時)
經絡：足厥陰肝經
當值器官：肝臟及其經脈
保健要訣：睡眠養肝血、未睡者易生肝病
人只在休息時，肝臟血流才充分，才能養好肝。『卧則血歸於肝』，經常熬夜，不但血不能養肝，還消耗營養，破壞人的好心情。中醫認為，丑時(即凌晨1時至3時)是養肝血的最佳的時間，所以，這段時間一定要入睡，且必須要在這時間內睡著。如果在前一晚睡不好，一定要在翌日找時間適當休息，才有助於強化肝臟。平日可以『髮常梳』對肝臟有保健效益。
髮常梳：將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部，早晚各做100下。功能保肝、明目袪風、防止頭痛、耳嗚、白髮和脫髮。
保健運動：以氣導引
正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。
保健穴位：按揉太沖穴
太沖穴位於腳背上第1和第2趾骨連接處。(按揉穴位時有痠、或壓、或脹、或痛感覺為準)功效：善於調節人體上、中、下三焦之總氣，且是衝擊瘀阻之氣的『消氣』急先鋒。按摩太沖穴，能讓瘀氣、濁氣、毒素及時從體內排出。
祝大家身體健康。
黃光武教練於28/5/2013撰寫
2013年5月27日星期一
► 保健小知識：保健可治風濕痛
前言：一般水中健體消脂(下稱水健)課程，健體者企立於水深及胸的池水中，聽從陸上池邊教練指導，由於學員浸在池水中，體內肌筋軟化、水壓及浮力(減少身體重量負荷)，有助肌腱筋骨的伸縮，有強身健體之效，由於一般教練及培訓的導師，均以減肥消脂市場主導，教導學員學習大量劇烈消耗身體熱量的動作，以達減肥之效，但對於年長(50歲以上)及亞健康人士，不太適合。
本人創新的水中健體養生法，是以水健理論為基礎，加上中國醫學經絡學理論的實踐，同樣使學員企立於水深及胸的池水中，學習水中帶氧運動(配合肺部呼吸氧氣運動，運動的強度以學員心臟承受能力的60%至70%為佳，若65歲的人士每分鐘脈搏跳動為〝220減歲數乘以60%及70%〞即93至108)，改善學員的心肺功能，進一步啟動體內的氣、血、精、津液系統，加強免疫機能。
水健方面，本人推薦“黃光武式上肢擺動法”，學員企立於水深及胸的衡溫池水中，上肢擺動，配合腹式呼吸及拍打任、督脉元氣穴位，以達到舒筋活血，培元養氣之功效。
動作要領：
1. 整個動作由始至終需要頭頂向天，頭、頸、背及足部放鬆企立不需移動，上肢擺動時肩部肌筋亦需要適度放柔放鬆。
2. 動作以1至8為一個循環，8個循環(即64下)為一個完整動作。
3. 起式及單數(即1.3.5.7)上肢向上擺動時吸氣，雙數(2.4.6.8)上肢向下移動時呼氣，2和6拍打丹田及4和8敲打命門穴時，盡呼胸腹餘氣。
4. 動作中腕、掌、指自然伸直，肩及肘的曲直，則視乎動作需求。
5. 1.3.5.7上擺時，掌心開始向前，開始慢慢吸氣，上肢左右向上擺動至雙臂貼耳時，曲肘雙手過中綫至兩腕前後交义重疊為止。
6. 2及4下擺時，掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至胸部時，上肢稍前傾推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於腹下，疊掌掌心拍打肚臍對下3寸(即4手指橫距的位置) 丹田一下時，盡呼胸腹餘氣。
7. 4及8下擺時掌心開始逐步向後，開始慢慢呼氣，上肢左右向下擺動至腰部時，上肢移向後推進，曲肘雙手過中綫至兩掌，其一手掌心及另一手掌背重疊於後腰，疊掌掌背敲打命門穴(肚臍與背部腰椎相對位置)一下時，盡呼胸腹餘氣。
結論：黃光武式上肢擺動法只是水中健體養生法其中一式而已，需要加上其他熱身運動、上下肢搖動及跳躍、腹式呼吸的鍛鍊、拉筋及其他舒緩動作，始能所預期效果。
黃光武於2010年10月3日
2013年5月26日星期日
► 醫哲辨證：隨遇而安
現代西方人經常講求『心理衛生』，但中國人在千百年前，已經有講求處世之道的心理衛生的方法，如『隨遇而安』和中醫典籍中的『美其食，任其服，樂其俗。』
據筆者的理解，『美其食，任其服，樂其俗。』含意是教化我們隨遇而安，順應當下的生活環境和生存的客觀條件。『美其食』是引導我們即使粗茶淡飯，都要食得開心，甘其味道，則可使胃經消化食物，脾經運化水穀精美，使身體有充分吸收營養。『任其服』是指導我們不要太拘謹自身的外在型態，即使粗衣麻布又何妨！只要整潔合身舒適便可，有個人的內涵，則毋須要理會他人的評價，亦是個人的良性心理衛生。『樂其俗』是指當下處身是高雅或者庸俗環境中，我們都應該開開心心安然處之，最重要是『和而不流』，就是個人的品格。由於古書中『樂其俗』的樂字有快樂和音樂的二種含意，亦可以解作習俗的音樂，亦毋須抗拒，應該包容及細心聆聽。
隨遇而安是字面簡單的哲理，同時是高深的學問，因為需要適應時空的變化，而作處世和處事的調節。現在是5月尾，是正值母親節和父親節之間，身為男士的我，亦感受到社會重視母親節，而忽視父親節呢！這個現象完全合乎社會的生態。
香港現今的社會，中國傳統男尊女卑的時代已逝，是男女平等的世代。古代講求女子要『三從四德』，筆者認為現代香港男士，若遵行新的『三從』可保生活幸福，和有安樂的茶飯及安心睡眠。新三從是『幼年從母、婚後從妻、老來從女。』
『幼年從母』，母親十月懷胎和生我、育我、養我，順從母親是理所當然的，加上是幼年時代，可以真正信賴的親人。不過香港有個畸形現象，部分為母者過於溺愛，太重兒女的學業成績，剛出生，即安排就讀學校，強迫兒女在學前操練各形各色的技能，為了方便入讀心儀學校，課餘時間，要左補習左練習，並與子女的學業成績，共榮共辱，這會剝削兒女幼年健康身心發展。
『婚後從妻』，育養子女和照顧家庭，是煩躁和苦悶的工作，男士放工後，在家中盡量從其意願，及聆聽其煩躁言語(若達到左耳入右耳出者是高人之能)，可令婚姻生活和諧和晚上可以安睡。
『老來從女』，經常女士較會及較有能力照顧年長父母，一般與長者同住的家庭，女婿與岳父岳母有糾紛的比例不會太多，但兒媳與翁姑發生家庭糾紛，則比比皆是。君不見，屋苑和公屋平台的閒坐長者，不少是兒子返工後，被兒媳趕出寓所，待晚上兒子放工後始可歸家，真可憐。若有兒有女的話，『老來從女』一般是較佳的選擇。
『隨遇而安』和樂在當下，是我輩養生處世之道，閒來平日多做帶氧運動來保健，若遇有鬱結不舒服，可嘗試做一下以氣導引。《以氣導引：正立站定，十指交差兩手上舉，翻掌上撐掌心向天，伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經，再慢慢緩行百步，然後屏息叩齒(約36下)，後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足，如此即可疏通鬱結的疾病，並使全身舒泰。》
祝大家身體健康
2013年5月底黃光武教練撰寫
2013年5月25日星期六
► 保健小知識：平均量度收縮法(或稱懶人運動)
一般人害怕做粗重的運動，又想練大隻，它是最好的方法，基本上是坐在椅上做的上肢運動，不需要出汗，可以建立強健的肌肉，學術名稱為『平均量度收縮法』，或稱懶人運動。
據說，四十多年前一位美國生理學教練發明的，他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退，但没有人願意接受實驗，他唯有用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗，發現用此方法練肌肉的青蛙，比較未練的青蛙腿部肌肉強壯兩倍，這簡單的肌肉對抗運動，只不過拉拉、扯扯、按按，結果產生了一身美妙堅實的肌肉。
『平均量度收縮法』動作簡單，是加強手臂、肩膀和胸部，動作要領：
1. 兩手平胸左右輪替，把一手握拳放在另一手掌內，兩迸互頂，停止呼吸，出力推按6秒鐘。
2. 兩手平胸左右輪替，把一手掌握另一握掌腕背，兩臂互拉，停止呼吸，出力互拉6秒鐘。
3. 兩手十指交差放在頸後，出力向前推，頭部用力向後壓，停止呼吸，出力對抗6秒鐘。
做『平均量度收縮法』運動，每天可做一次或以上，因為身體的肌肉增長，是有一定限度的。切記量力而為，不可勉強，但需要持之以恆，方能見效。
美國海軍是最先倡導這個鍛鍊肌肉的方法，海軍人員在船上，做其他健身運動頗受限制，尤其是潛艇上的軍人，無充分的空間鍛鍊身體，海軍把它改為一共九項運動僅做6秒鐘，即收肌肉健實之效。大概平均一個星期的運動，可增加體力百分之三至五，已有創下記錄，發現20個星期的運動，肌肉力量增加雙倍。
當我們踏入中年以後，若不常運用的肌肉，很容易做成肌肉衰退和流失，故鼓勵成長的人士，多做帶氧運動來保健。『平均量度收縮法』動作簡單，容易鍛鍊健體，請大家試試。
祝大家身體健康。
黃光武教練於25/5/2013撰寫
2013年5月24日星期五
2013年5月23日星期四
2013年5月22日星期三
2013年5月21日星期二
► 經絡保健：膽經 (足少陽膽經)
現代人以24小時將時間劃分，而中國古代則以12時辰劃分，每日的早、午、晚，是根據地球自轉和太陽的日照，對人體生活氣息有密切關係，中國人祖先有高度智慧，洞悉天時、地理和人類生理(或稱生理時鐘)血氣的運行，而創造中國醫學上經絡理論，其中的將12經絡的臟腑經脈的運作，區分與12時辰的關係，作病理的醫治和保健養生的法門。然而，『經絡』的運行是中國人發現，但其時辰理論根據是來自太陽的日照，故適用於世界各地及各色人種，因為現代人類將世界各地，劃分為24個時區，雖然有時差，如各地的中午(即午時)，都是正值『日正中天』。
時辰：子時 (時間：晚上11時至凌晨1時)
經絡：足少陽膽經
當值器官：膽及其經脈
保健要訣：要睡覺休息
膽經(足少陽膽經)是半表半裡之經，與外界並無直接通道，其濁氣需借腸道而出；許多人由於膽功能不好，使其吸收能力很差，吃進身體的食物，常常因為未吸收完全就直接排出，因此，吃再好的食物，也無法發揮作用；要解決這個問題，可以透過拍打足部經絡(請參考『黃光武經絡保健操』第13式)來治療。拍打足部經絡，其目的在刺激膽經，強迫膽汁分泌，提升身體吸收能力，提供身體造血系統所需的充足材料。拍打足部經絡時，不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降拍打即可，一般不會拍出瘀青來，拍出瘀青有兩種情況：可能是下手太重，則可等瘀青消退再拍；另一種則是身體的凝血因子不夠，平時皮膚也容易瘀青。
保健運動：游泳蛙式
蛙泳是一足、一手、一呼及一吸的循環動作，足部蹬夾和手部撐撥，帶動上肢、下肢、肩、背、腰及臀部，各部分的筋肌及關節的運動，帶氧運動(配合肺部呼吸氧氣運動)加速全身血液循環系統，有新陳代謝之功，足部動作及水中滑行時，鼻用力呼氣，有助肺部內的肺氣泡排清體內廢氣，手部動作時，面部升上水面時，張口吸氣，完成整個肺部氣體交換的生理狀態，一呼一吸有助心肺功能外，頭部水中一上一落，仰頭時頸部椎間盤擠壓及俯首水中滑行時頸椎的伸展，牽引及收緊帶動前頸及氣管周圍的肌膚，有助鞏固肌筋。
蛙泳技術要領：
1. 下肢及上肢是分開時間用力，並且當下肢用力時，上肢及肩部放鬆；當上肢用力時，下肢及臀部放鬆。
2. 足部發力蹬蹆夾水後，雙臂貼耳全身放鬆伸直，鼻稍用力呼氣及水中滑行，當前額及眼部升至水面時，手掌、肘、臂及肩部始可先後發力撐撥，口部高於水面時張開吸氣，隨即合嘴肩部帶動上肢往前直伸後放鬆；週而復始，足部發力蹬蹆夾水……。
保健穴位：按揉風池穴
風池穴位於後頸部分，在枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按揉風池穴時，『閉目』會有較好功效；按揉風池穴能夠有效增加顱骨內的血流，並且能抑制過度興奮的各級神經，降低血壓。通常按揉風池穴後，會有一種全身放鬆、頭輕目明的輕快感。
祝大家身體健康。
黃光武教練於21 / 5 / 2013撰寫
2013年5月20日星期一
2013年5月19日星期日
2013年5月18日星期六
► 易筋經：摘星換斗勢
『摘星換斗勢』顧名思義，就像要把天上的星星摘下來，摘星之後，還要在上面張羅，移換出一個星斗，聽起來這個動作頗有難度，但真正做起來很簡單。
熱身動作：在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要；請參照『掉尾勢』篇的熱身運動，做5至10分鐘便可。
『摘星換斗勢』有以下步驟：
1. 舉手：先兩腳平肩直立，兩手上舉，掌心向下，眼睛看前方。
2. 向左劃弧：左手擺到背後，放到背部的命門穴(肚臍對正背後腰椎的位置)，手心掌背對準命門穴；右手往前，往左劃弧，擺到左胯旁。
3. 身體回復：右手從左胯旁慢慢地面提起，身體保持不動，目隨手動，頸部也隨之慢慢旋轉。頸部扭轉到右邊，不能再轉動時，稍停片刻，略微屏息，使身體內部氣機壯大，然後右手緩緩落下。
4. 向右劃弧：右手擺到背後，放到背部的命門穴上，左手擺到右胯旁，再慢慢舉起。相同的動作再重複一遍。
『摘星換斗勢』的功效：
可有效鍛鍊頭部、臉部、頸椎、肩膀的肌腱。盡力拔伸脖子，左右扭轉，這是鍛鍊頸椎，對落枕有特別治療效果；手緩緩上舉，就活動肩部。
祝大家身體健康。
黃光武教練於18/5/2013撰寫
2013年5月17日星期五
2013年5月16日星期四
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