部份成年男士常有小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等問題；除需要由泌尿科醫生醫治外，可操練以下介紹的氣功練習和操練『黃光武經絡保健操』，會有一定的輔助和改善。
氣功練習：在床上仰臥，合口先深吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(溫馨提示：男士可練此功，增強前列腺功能免受退化之苦。)
每日早晚各1次床上仰臥氣功練習，和每日1次操練(本網頁上)全套的『黃光武經絡保健操』或只操練『黃光武經絡保健操』的第1、3、10和11式，需要持之以恆，對上述病症患者而言，3星期後開始有顯著效果和改善。
祝身體健康。
黃光武教練啟
自學『黃光武經絡保健操』需要有步驟的操練，並切記量力而為，尤其是長者及活動能力欠佳的人士，勿要求一步到位；『黃光武經絡保健操』13式的示範片子，只是提供給大家保健操的外在形態，自學者因應自己個人的體能及體質，循序漸進的練習和操練，例如不良行的人士可以在座椅或輪椅上，取坐姿學習和操練。
由於不經常做運動的人士和長者，初期學習時，一般是做不到，與示範動作一樣的外在形態，是正常的現象，請勿灰心，是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故，但同時表現出該學員有極大的進步空間，只要持之以恆，日後的體質改善，更為顯著；啟動學習經絡保健操的興趣和毅力，有如鐵路的列車，起動時需要好大的動力，當列車到達平均速度時，即是正常運作模式下，繼續前進所消耗的能源非常之少，反而若要刹車的話，要消耗數倍於正常運作的能源，始能令列車停下來，就像初學者要較大的動力，始會有練習和操練決心，當操練超過數星期後，動作暢順了，及身體機能有明顯的改善時，加上已成習慣，學員一般都會持續性操練經絡保健操。
不經常做運動的人士和長者於初期學習時，動作外在形態不到位，是一般的現象，我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習，如第2式的甩手蹬腿為例，我會將一式分為三段和分解動作進行學習，
1. 單練甩手：動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下；
2. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下；
3. 合併甩手蹬蹆：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。
又如學員在許多的伸展的動作，外在形態不到位，如第10式雙手托天、彎腰觸地，雙手未能托天時的話，學員應該盡量向上高舉起雙手便可，不用托天，彎腰未能觸地者，雙手盡量往下展伸，即使只可接觸到小腿或膝部亦可以，只要學員量力而為，而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳，但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話，即是該運動已過度或過量，可能是靱帶受的身體反應，切記小心。)；若感吃力的話，機體會逐步適應，並會啟動了筋脈的改善機能，故持續性的練習和操練經絡保健操，至為重要，身體的血氣和經脈在不知不覺間改善，達到預期的保健效果。
祝身體健康。
黃光武教練啟
8/4/2013
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的功效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→ 絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。(有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。
(俱調節血壓之效。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於6/4/2013撰寫
新水球會勇奪2012-2013年度香港短池泳賽男子及女子團體季軍杯
(黃光武為現任新水球會副主席)
US-Man 於 2013年3月26日(下午5:02)
I'm back from US and I really like this web page , I appreciate your Chinese style , I love the Chinese medical culture , Meridian Theory broad carefully , we Seattle people admire Master Huang .
黃光武教練 回覆 於2013年3月27日(上午8:38)
非常感謝您的欣賞和支持，由於本人的英語文化的水平不足，您若能夠用中文留言的話，在保健和漢文化方面的交流和溝通，將會更佳，祝安康。
US-Man 於 2013年3月30日(下午12:06)
I observed your web page for some time , I can objectively say , your very sincere and persistent , rare even for the domain in China , especially on the subjects of Meridian care , You have done a professional and outstanding . I am obsessed with Chinese medicine for more than 20 years , I feel this very difficult science research acupuncture points may be too abstract right , Master Huang inspired me a new way of thinking , and I will continue to monitor your website , I hope you can Tuk context more detailed explanation, thank you very much.
黃光武教練 回覆於 2013年3月31日(下午3:36)
非常感謝您的欣賞和支持，我本人除游泳和水健教練的專業資格外，其他的領域都是自學的，並非由院校培訓得來，感謝您讚我專業，愧不敢當(不過，不排除他朝由我簽發專業資歷的可行性) ；有幸在香港土生土長超過60年，吸收中外文化和知識，凡事歡愛思考，隨緣學習，但抱持之以恆和專注的心態，如習泳有四十餘年之久，尚未間斷，但對中國醫學的認知，則非常膚淺。
早年，因摯友中風後找我為他做水中復康運動，因此專注中醫經絡治療，摯友雖然在數月間，由不良於行，至可以自行握扶手上百步梯，有明顯的復康，但他往後工作太繁忙，經常穿梭中港之間，疏於復康後的保健運動，二年前突然病發瘁死，傷痛之餘，再專心鑽研非針葯的自然療治法，冀望幫助其他傷病患者，加上近年自我操練經絡保健操，經過自我及學員的臨床測試，俱有增強體質和預防頑疾之效，達『上工治未病』的醫護理念，技術漸進成熟，在好友陳先生的鼎力相助下，成立此網頁，盼大家透過操練『經絡保健操』，可以減少倚賴葯物，身體健康，享受美麗生活。
由於本人的英語文化的水平不足，您若能夠用中文留言的話，或電郵至wongkwongmo@yahoo.com.hk留聯絡電話號碼給我，在保健和漢文化方面的交流和溝通，將會更佳，祝安康。
US-Man 於 2013年4月3日(下午2:16)
Dear Huang The China Taoism and meridian points what is their relationship?
黃光武教練 回覆於 2013年4月3日(下午9:38)
由於我是基督教的信徒，對其他宗教認知不足，個人的理解，道家(道教)是信仰，道德經等同基督教的聖經；『經絡』是中國醫學理論的基礎，主張順天時、應地利、合人和、保安康。
食物的消化過程：
食物在口中咀嚼和唾液混合，由於唾液中含有澱粉消化酶，開始分解澱粉，再吞下經過食道到胃部。 我們的消化器官是個偉大神奇的化工廠，食物從口進入，經食道、胃、肝臟、胰臟、小腸和大腸把蛋白質、碳水化合物(澱粉、醣類)、脂肪分解成有機化合物的小分子，以便小腸吸收進入血液、肝臟及體內細胞。 食物被分解成濃稠的乳糜後，進入十二指腸，食物在此繼續被分解；肝臟製造膽汁在膽囊中儲存，必要時幫助胰脂肪來分解脂肪，胰臟會分泌強力的消化液來分解蛋白質、碳水化合物及脂肪，也會分泌重碳酸鹽來中和胃液的鹽酸。 肝臟之肝細胞有五百種以上之不同功能：其中包括貯存養分，分解藥物、有毒物質及廢物等重要功能，還可將體內多餘無用的葡萄糖轉變為肝醣貯存，也可將之再轉變為脂肪，經由血液循環系統輸送到身體各組織器官貯存，還可將蛋白質分解後產生的有毒物『氨』，轉變為『尿素』隨尿液排出，肝臟能從飽和脂肪食物中製造出人體內缺乏的膽固醇，在維持體內膽固醇濃度上扮演極為重要的角色。 食物進入小腸，會被進一步分解，所有的營養素和水分的吸收，都在小腸中進行，一些水分和微量營養素，可直接經由小腸吸收到到血液中；小腸內壁分泌的小腸液結合膽汁和胰液，會把分解成有機化合物小分子(蛋白質會被分解成單一的胺基酸，醣類則被分解成葡萄糖、果醣或半乳糖等單醣類，脂肪則被分解成脂肪酸和甘油)，才能被小腸壁所吸收進入血液或淋巴管中，有些可直接提供身體利用，供給熱能，有些則經肝臟進一步過濾加工再為身體所用，未被消化的物質、殘渣和剩餘的水分則進入大腸，壓縮成糞便排出體外。
上文的食物的消化過程，是筆者針對一般市面上銷售『黃帝內經』中素問部分中記載『六節臟象篇第九』的最後一句『凡十一臟，取決於胆也。』，筆者相信這一句是當年前人手文之誤的產物，照字面意思，是身體其餘十一個臟腑的優劣和功能，取決取於膽，但與事實不符。 疑點一：上文的食物的消化過程，證明胆臟是消化系統的其中一環，而非是主宰的角色。 疑點二：『黃帝內經』全書的醫學理論主重整體性，不會專注偏重任何一個臟腑。 疑點三：照其句子論據的意味，割去膽囊的人，將會其他臟腑迅即壞死，病者命在旦夕，但事實上病人存活十年和二十年以上的病例，大不乏人。 疑點四：『凡十一臟，取決於胆也。』這句的上文是剛剛論述脾胃土臟，若將其修正為『凡土臟，取決於胆也。』則與上文有連貫性，又合乎全書的醫學理論；此外臟象注重五行相生相尅，胆臟屬木，木克土，即胆能協助脾胃土臟消化食物和吸收養分，則會較為合乎情理。 疑點四：『黃帝內經』成書的時間，是在我國發明製造紙張之前，故抄錄的工具應該是竹簡，竹簡的貯存和承傳是非常困難，容易破舊和磨損，筆者認為土字被磨損，誤解為『十一』兩字的可能性非常高。
由於一般學習中醫的人士，非常信賴『黃帝內經』的所有論據，筆者有感，其中有一位著作醫學作者，其出書超過一百萬册，其深信『凡十一臟，取決於胆也。』的論據，故教讀者只需拍打胆經和心包經，便可保全身健康，到底是普渡眾生？還是誤導眾生呢？筆者不知道，留待殿堂級中醫學者深入考證後，應否需要修正『黃帝內經』的上文一句為『凡土臟，取決於胆也。』吧！
祝大家身體健康。
黃光武教練於3/4/2013撰寫
口腔保健運動：
1. 嘴唇撫摩運動：用右手(或左手)的食指在上唇與中指在下唇位置，然後左右移動的撫摩36下。上唇有禾翏穴，下唇有承漿穴，這兩個穴位對於預防感冒，以及牙齦的浮腫、潰爛和發炎，有獨特的效果。
2. 叩齒：上下牙輕輕相叩100下。有恆心做此運動，可預防年老退化，免受修理牙齒和脫牙的痛苦。(成年人小便時，切記合嘴，勿張口談話洩腎氣，這亦是護齒秘訣。)
3. 攪滄海：舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右及從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動6圈後，當產生津液時，分3口緩緩咽下。腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
(編後語：感謝海外網友留言指導和查詢，本人已接納其意見，今後的保健的文章，會以簡單易明為主。由於本人崇尚帶氧運動和自我按摩，『求人不如求己』的自然療法來保健；對藥物治療認知方面，一竅不通，加上主觀的『是藥三分毒』理念，故不會提供任何藥療或食療給大家，敬請見諒。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於2/4/2013撰寫
人體這兩片耳朵，其分佈的穴位是最為密集，多不勝數，而且這些經絡穴位也都通往全身，因此，做耳朵保健操，對全身都有保健作用。
1. 上心腎相交：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡 頭(做成負氣壓)，突然拔出會，會聽到『轟』一聲，反復6下。中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，耳為腎之官，故稱為『心腎相交』，水火相濟，心火下來，腎水才能上去。
2. 將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。俱調節血壓之效。
3. 兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。腦後『枕骨』屬足太陽膀胱經，有排毒和防治頸椎炎症功能。
4. 下心腎相交：用右手的掌心搓左腳的足底腳心，和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』，兩腳一盤，對搓就行，這樣每天晚上搓幾百下，對長者控制血壓非常有好處，耳朵的毛病也會自然改善。
祝大家身體健康。
黃光武教練啟
