2013年7月15日星期一

► 保健小知識:胸乳保健運動














胸部乳房雖然是最接近內臟的部份,但是要直接按摩這個部位,反而較困難,若由他人做按摩保健,因有衣服及胸圍的阻隔,解開及除去,極不方便,及頗為尷尬。 用自己的雙手,來為胸乳做按摩保健運動,是最好的。先用雙掌托按兩乳房(若在家中操作的話,脫下胸圍的效果較佳),右掌心對正右乳頭,左掌心對正左乳頭,然後不必移開雙手,仍虛掌按著,掌的兩邊大小魚際用柔力,上下搖擺乳部的動作,使左右胸部有震動的感覺,每次操練做上下來回108下。 此一來可以活絡筋骨、按摩神經及各穴位,使肺部達到舒暢以及內臟的正常功能,因為胸部也有『足陽明胃經』、『足太陰脾經』、『足少陰腎經』、『手厥陰心包經』、以及『任脈』的必經之處,在穴位方面有『天池穴』、『神封穴』、『靈墟穴』、『步廓穴』、『天豁穴』、『大包穴』、『乳根穴』等穴位。因此,胸乳保健運動是舒筋活血的法寳,及健乳效果。尤其懷孕的婦女,如果經常操練此法,產後當可得到豐盛的乳汁,讓嬰兒吮食。

黃光武教練啟

11 則留言:

  1. 雖然我上司好好,但我一和她談話便會緊張。自己做實驗好地地,她望住我做我有時會手震。即使知道我有錯她也不會責備我,只會教我。有同自己講我又唔係唔掂,俾些信心。但仍然調節唔到自己的心態。好想有辦法根治這毛病。

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    1. kit:首先,多謝您留言和查詢。
      『心病還心藥醫』,人在敬佩的偶像或太心儀的人前,一般會不知所躁的舉動。 對旁人可以八面玲瓏,對著他則一籌莫展。
      其實心魔作怪,『三人行之,必有我師』。嘗試多一點與他接觸,發掘日常生活中,有哪一方法,猶勝放他的。如女強人對一般家務運作,有如白痴;學者一般對飲食或煮食方面,一竅不通。 若能尋到的話,可以在這方面,與其交流。屆時,您的信心自會回歸,在不知不覺間,法根治這毛病。
      黃光武教練啟

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  2. yiumanho2307@yahoo2013年7月15日 下午7:44

    手肘困擾6年多, 自中學開始.

    中學的時候, 為了面子問題, 與同學 比手腕, 我用右手 (慣用手) , 用一隻手的力, 強制比羸了那個同學的兩手的腕力, 然後隔了一會, 右手的手腕開始持續痛.

    沒有即時就醫. 一年後, 終於痛到睡不了, 上堂不專心, 平時無所事事的時候都會痛, 雖然痛但也會忍著去打藍球.

    不知不覺6年了, 我也成了大人, 開始了解到要黃光教練你教我點做.

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  3. yiumanho2307@yahoo:首先,多謝您留言和查詢。
    建議您嘗試練習『手部保健操』,需要循序漸進的操練,量力而為,不可勉強,若見效的話,4星期後,再留言給我。
    手部是『手太陰肺經、手陽明大腸經、手太陰心經、手太陽小腸經、手厥陰心包經和手少陽三焦經』的要區,指、掌、腕的保健運動,是何等的珍貴,是垂手可得的,若忽視,反而捨近求遠,去依賴藥物保健,真可惜!本人的手部保健運動,是來自『抄襲』、『模仿』、『形意會髓』和『創新』的部分,俱保健及復康治療效能。雙手托天是抄襲健身氣功的八段錦,左右搖櫓是模仿現代韻律泳中的搖櫓手,鐵劃銀勾是形意會髓,靈感是來自金庸筆下倚天屠龍記‧張三豐教導子弟張翠山武學的情節,彈指神通是個人的創作。
    1. 雙手托天:兩足平肩寛站立,全身放鬆,呼吸調勻,足趾抵地;兩臂自兩側上舉至頭頂之上,十指交义,翻掌上舉,足跟上提,站立片刻後,緩慢地還原成直立狀,反復練18次。
    2. 左右搖櫓:兩手平肩直肘前伸,平掌手腕放鬆,指掌腕作划船搖櫓動作36次。 動作要領─指掌隨掌心寫亞拉伯數目8字的方向推進,即掌心先轉動向內→轉動向下→轉動向外及稍微向上→轉動向下→轉動向內→轉動向上→再轉動向內,完成一個8字為之1次。
    3. 鐵劃銀勾:右手平肩直肘前伸作『劍指』狀(中指和食指使勁直伸,無名指和尾指屈曲由姆指曲握內收為之劍指),以指代筆,呼吸自然,動息相融,意隨形走地寫72字,後再由左手作同一的運動。(72字可以是姓名、詩詞歌賦或文章,意在書法和字體,腕隨指動,勁隨心生,『任意→隨意→寫意→忘憂→忘形』,便可達到『形意會髓』之境。)
    4. 彈指神通:垂肩曲肘兩手握拳於腰前,由尾指開始順次使勁逐一彈指伸直,先尾指→無名指→中指→食指→大姆指,當五指伸直平掌後,放鬆勁力由尾指開始順次逐一收曲回握拳狀,尾指→無名指→中指→食指→大姆指,始作為之一次,反復練36次。
    辨證:人體生理學:保健運動是運動治療的重要一環,原理是透過拉長攣縮 或短縮軟組織,及相關神經系統和組織,提昇肌筋柔軟度,能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效,鍛鍊深層和面層肌肉,將痛症根治。
    中醫經絡理論:本保健運動的目的在於開關節,拉經脈,手三陰經和手三陽經的經絡血脈,暢通無阻,既能『治未病』,又可啟動身體自愈機能和有傷患後的復康療效。
    黃光武教練啟

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  4. 夫婦驗身一切正常
    結婚9年
    一直無法成孕
    是不是經絡的問題?

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    1. ah~nan:首先,多謝您留言和查詢。
      據中醫理論,任脈有病,則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕,多與任脈不通有關。陰血不足者,不能育胎;陽氣不足者,不能攝胎。現代不孕者日漸增多,也檢查不出毛病,其實不孕問題,多因任脈受損所致。
      建議您們兩夫婦,齊齊練習易筋經的『卧虎撲食勢』,或許有幫助,現簡介如下:
      人體的胸腹部是任脈循行之處。任脈主一身之血,『任養諸經』,是人體的生養之本。 易筋經的『卧虎撲食勢』就是鍛鍊胸腹、伸拉任脈的最佳方法。 對男性而言,任脈有病,則『內結七疝』。現代中老年男性好發疝氣,多跟任脈血虛有關。 對女性而言,任脈有病,則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕,多與任脈不通有關。陰血不足者,不能育胎;陽氣不足者,不能攝胎。現代不孕者日漸增多,也檢查不出毛病,其實不孕問題,多因任脈受損所致。 為了調理好生命的血氣,要經常鍛鍊任脈,進而預防疝和婦女病。
      熱身動作:做5分鐘便可,請參考『黃光武經絡保健操』的第10式作熱身。
      雙手托天、彎腰觸地:雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁,掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴,來回36次作彎腰的起動,然後雙腿分開同肩寛,雙手緩緩高舉吸氣,兩手十指交义相對,掌心向上作托天狀,頭仰後眼朝天望,稍停約3 秒;後鬆首垂臂向前彎腰,雙膝關節不要彎曲,同時雙手盡量觸地呼氣,稍停約3 秒,反復10次,最後1次靜止10秒鐘。提示:雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈,彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡,有助培養身體元氣和排毒功能,可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
      (在任何運動前,做熱身動作,對身體的保健非常重要。)
      『卧虎撲食勢』有以下步驟:
      1. 雙手握固,放在腰間,身體向左轉。
      2. 雙手放在胸前,向前撲出,撲出時用『虎爪』。
      3. 撲出『虎爪』後,重心向後移動,兩手往回收一點,再向前撲出。
      4. 上身往下腑,兩『爪』下按,虎爪撐地,後腿屈膝,腳趾著地。這時,前腳的腳後跟可以微微抬起,後腳的膝蓋將貼地而未貼地;然後再塌腰,胯向下用力,抬頭挺胸,眼睛盡量上看,就可把任脈打開。停留片刻後,再慢慢起身。相同的動作,右邊再做一次。

      功效:可調理氣血、健腰腿;對任脈的恢復大有好處。動手裡有一個挺胸、抬頭的動作,可以有 效伸拉任脈;且要『虎爪』撐地,可刺激指尖上的經脈,調養氣血。而後腿展開,腳跟抬起,則可以充分舒展腿部,改善腰腿肌肉活動能力,發揮強健腰腿的功效。

      黃光武教練啟

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  5. 黃教練對『任養諸經』果然到家, 幾句說話就講通晒暗結, 你高手中高手.

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    1. 趙滔兄:首先,多謝您留言和查詢。
      其實本人才疏學淺,只懂皮毛,您的讚賞,愧不敢當。
      黃光武教練啟

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  6. 月經量少,質稀色淡,有血塊,經前及行經期間會有腹痛腳涷,間中經前會胸脹痛,最近發現經後有輕微乳分泌(按壓時出現)及胸脹。絕對不是懷孕或脯乳期。之前中醫話我肝鬱宿痰,是否有關?

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    1. 小H:首先,多謝您留言和查詢。
      若已由中醫面診,話您肝鬱宿痰,應該信得過。
      除由其處方的藥物治療外,可參考28/5/2013肝經的文章作日常保健,有事半功倍之效。
      髮常梳:將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做100下。功能保肝、明目袪風、防止頭痛、耳嗚、白髮和脫髮。
      保健運動:以氣導引 正立站定,十指交差兩手上舉,翻掌上撐掌心向天,伸拉一下手臂上的三陰經和三陽經(即手臂上的筋脈),再慢慢緩行百步,然後屏息叩齒(約36下),後放鬆還原正立站定。功能可以使肝氣充足,如此即可疏通鬱結的疾病,並使全身舒泰。
      保健穴位:按揉太沖穴
      太沖穴位於腳背上第1和第2趾骨連接處。(按揉穴位時有痠、或壓、或脹、或痛感覺為準)功效:善於調節人體上、中、下三焦之總氣,且是衝擊瘀阻之氣的『消氣』急先鋒。按摩太沖穴,能讓瘀氣、濁氣、毒素及時從體內排出。
      黃光武教練啟

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