2013年6月14日星期五

► 保健小知識:孫思邈養生功 (簡介)


















孫思邈,又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生,亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生,相傳他活141歲才仙遊,可見他的長壽心得實在值得學習。

孫思邈少時因病學醫,博得經史家百學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上是山拜會,名噪一時。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著。

1. 發常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前空額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做十次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作,可以明目祛風、防止頭痛,耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運 
(A) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。
(B) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3. 漱玉津。玉津即津液、口水 
(A) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。 
(B) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裡,圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像口水帶到下丹田。 從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這運動,可以強健腸胃,延年益壽。

4. 耳常鼓 
(A) 手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,應該有卜一聲。重複做10下。 
(B) 雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

5. 面常洗 
(A) 搓手36下,暖手以後上下掃面。
(B) 暖手後雙手同時向外翻。 這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

6. 頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重複。 這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

7. 齒常叩 口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 這動作可以能上下鄂經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

8. 腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下,做夠做100下更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9. 腹常揉 搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。 這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝谷道,即提肛 吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭 雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。 這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老,腎虧膝先軟。」要延年益壽,要由雙腳做起。

12. 常散步 挺直胸膛,輕鬆地散肯。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。 民間有個說法,「飯後走一走,活到九十九」,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓 
(A) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(B) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。 常做這動作,可以治失眠、降血壓,消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。

6 則留言:

  1. 曾經有個盲人按摩師對我講過 , 佢話早上拍打[歸元傍經(音)]對預防中風好有效 , 不過我查咗好久 , 都唔知邊條脈絡至係[歸元傍經]? 教練唔該你

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    1. 余偉圖:首先,多謝您的留言和查詢。
      『黃光武經絡保健操』設計的目的之一,是提供預防中風的保健運動。
      另外,以下是個人編寫的預防中風的保健方子:
      保健小知識:經絡保健操日常生活應用系列(三)預防心血管疾病
      黃光武經絡保健操主要針對防治心血管疾病(包括中風和血管栓塞等)而撰寫的,其中以第12式的手三陰經及手三陽經的拍打和以下的補充按摩保健法,專為預防心血管疾病而編撰。
      1.手三陰經及手三陽經的拍打:有助心肺功能、血氣運行及預防心血管病患。
      a.手太陰肺經:肺經起於「中府」、「雲門」穴,然後沿著手臂的內側上緣往手掌走,最後走到大姆指指甲外緣處「少商穴」;先用右手魚際揉左胸中府穴至雲門穴,至肩膀改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天府、俠白、尺澤、列缺、太淵、魚際、至少商穴止。
      b.手陽明大腸經:大腸經起於食指指甲外緣處「商陽穴」,然後經虎口「合谷」,沿著手臂的外側上緣往肩膀,經偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、肩隅(巨骨至迎香與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手商陽穴,然後經虎口「合谷」,沿偏歷、曲池、肘(骨翏)、臂臑、至肩隅穴止。
      c.手少陰心經:心經起於心中,從腋下「極泉穴」沿著手臂內側下部向下行走,經少海、通里、神門、少府、止於小指內側指甲旁的「少沖穴」;先以右手中指彈撥極泉穴,後改右手食指、中指、無名指和小指按壓/或右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿著手臂內側下部向手指,經少海、通里、神門、少府、至少沖穴止。
      d.手太陽小腸經:小腸經起於小指外側指甲緣處「少澤穴」,掌、手、肘及臂外側下部向上行走,經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、臑俞(天宗、曲垣、肩外俞及肩中俞等與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手小指少澤穴,然後經後溪、陽谷、養老、支正、小海、肩兌、至臑俞穴止。
      e.手厥陰心包經:心包經起胸口「天池穴」向上到腋下、沿上臂內側中綫經天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指末端「中沖穴」;先用右手魚際揉左胸天池穴,至肩膀沿上臂內側中綫經天泉穴,改右手握拳用食指、中指、無名指及小指的第二指節拍打,沿天泉、曲澤、卻門、間使、內關、大陵、勞宮、至中指的中沖穴止。
      f.手少陽三焦經:三焦經起於無名指外側指甲緣處「關沖穴」,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫向上行走,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,肩(骨翏)穴(之後的其他穴位與拍打無關暫不細表);用右手掌內五指拍打左手無名指的關沖穴,沿掌背、腕、手、肘及臂外中綫,經中渚、陽池、外關、支溝、天井、清冷淵、消濼,臑會,至肩(骨翏)穴止。後反轉左手拍打右手三陰經及手三陽經為1個循環,拍打3個循環為佳。
      2.激烈鼓掌36下或倍數,鼓掌可以振奮心包經(勞宮穴和中沖穴)、肺經(魚際穴和少商穴)和心經(少
      府穴和少沖穴)。
      3. 3.1用右手拇指和食指指腹,順次由左手拇指內外指根向指尖捻拉2下,再用右手食指和中指順
      次由左手拇指兩側指根向指尖夾拉2下,即捻拉和夾拉,由拇指順次、食指、中指、無名指
      至尾指。
      3.2用右手拇指和食指指腹掐壓左手拇指的少商穴和相對的指甲甲角20秒,再用右手拇指和食指
      指腹掐壓左手尾指的少沖穴和少澤穴20秒。
      3.3用右手拇指指腹按揉左手的合谷穴、曲池穴和內關穴各30秒。
      後用左手為右手做上述反方向的動作。
      備註:上述的操練對一般人士適用外,亦對行動不便人士,取坐姿做防病保健者有效外,同時是中風、痙攣和麻痺患者的復康治療方法之其中一種。
      黃光武教練啟於15/1/2013撰寫

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    2. (面紅)我其實什麼都唔識架 , 你答得咁深 , 我唔係幾明囉 , 我係想問[歸元傍經]個位啫?

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    3. 余偉圖:首先,多謝您的留言和查詢。
      其實我未聽見過[歸元傍經],所以無可奉告。
      故上次回覆給你預防中風的運動方子,是捉錯用神,勿見笑。
      黃光武教練啟

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  2. 余老兄,可能黃教練未得閒答你住,等我搭兩句咀.

    我叫做係興趣讀過下人體脈絡啦,但好像未聽過有歸元傍經這條經.
    老哥你會唔會聽錯佐呢? 或者係山東佬流派另外起嘅名我就唔清楚

    不過黃教練學識比我廣好多,他應該答得到你



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    1. 趙滔兄:多謝您的留言。
      個人認為,坊間會有人為了抬高自己身價,胡亂創新,亂按名詞,故相信『歸元傍經』是子虛烏有的。
      同時,亦表示我個人讀得書少,和見聞有限。
      黃光武教練啟



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