► 孫思邈養生功：腰常擺、腹常揉

腰常擺  

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。注意：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

黃光武經絡保健操(第11式)的對照：                                                       

拍打任督丹田命門：兩掌分別向腹部及腰背正中，同時前掌發力拍打腹部的神闕穴、天樞穴、氣海穴及關元穴，後掌發力拍打背的腰陽關穴、命門穴及腎俞穴。                      

拍打時要發『噓』聲並呼氣，左右手前後交替6下為一個小循環，拍6個小循環為佳。  

提示：有助培養身體先天及後天元氣，調節消化系統、泌尿生殖系統及內分泌系統的功能。

腹常揉                                                                              

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。 
                                                            
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

黃光武經絡保健操(第8式)的對照：

推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。                                

提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
                                                                                                                
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。

祝大家身體健康                                                 
                                               
黃光武教練啟2013年12月21日