► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
2014年1月13日星期一
2014年1月12日星期日
2014年1月11日星期六
► 運動自療：頸椎病
運動自療：人類有許多的病痛，是源於不良的生活習慣。現代人一般使用的藥物治療，只是其中的一種方法，往往不能夠達到完全根治目標。筆者發現中華遠古時代，已發明『導引術』來治癒患病的坊眾，啟發筆者鑽研經絡保健，並開發自然治療法，經多年來的實踐心得，着手編輯運動自療系列的文章，供大眾參考和適當的使用，作自療、預防、保健和延緩衰老之用。
現代年青一族經常手持手機或平版電腦，低頭瞰視，做成『低頭一族』，加上普遍上班壓力大，長時間伏案工作，老早就腰也痠、背也駝、眼也花，未老先衰，患上頸椎病。椎間裏，有一個個小的椎間盤，就像小小的氣球，氣血足才能把它們一個個頸椎骨頂起來。治療頸椎病有個方法叫『牽引』，就是把頸椎使勁往上拔。這個方法有一定療效，平常運動的時候，我們一定要往上拔頸椎，頭頂力往上頂。
人體的頸項有七節的頸椎，而且是神經組織分佈最多及最密的部位，
如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統，
第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔，
第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經，
第四頸椎有頭部肌肉、臂，
第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶，
第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺，
第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈，
故頸項的保健運動非常重要。
這七節的頸椎關節是背椎(包括頸椎、胸椎和腰椎)中，最為靈活，可以上下、左右和兩側移動，故做頸部運動時，可以適當地運用。
頸項病的運動治療法，以伸展頸椎關節為主，甩手蹬腿、鳴天鼓和橫拉後頸為輔：
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後(即往上拔頸椎，頭頂力往上頂)，稍停2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復5次。
(提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。)
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力往上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。
(提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。)
3. 鳴天鼓：兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。
(提示：天鼓屬足太陽膀胱經有排毒和治頸椎炎的功能。)
4. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。
(提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。)
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月11日
2014年1月10日星期五
2014年1月9日星期四
2014年1月8日星期三
► 運動自療：情緒病
運動自療：人類有許多的病痛、身體機能退化及情緒困擾，是源於身體經絡氣血不通之故，黃帝內經：『通則不痛，痛則不通』。現代人一般使用的藥物治療，只是其中的一種方法，往往不能夠達到完全根治目標。筆者發現中華遠古時代，已發明『導引術』來治癒患病的坊眾，啟發筆者鑽研經絡保健，並開發自然治療法，經多年來的實踐心得，着手編輯運動自療系列的文章，供大眾參考和適當的使用，作自療、預防、保健和延緩衰老之用。
你有壓力，我都有壓力！不少人因為壓力大致情緒嚴重受困，更隨時引發失眠及痛症，要有效減壓、舒緩情緒，原來勤做運動也有幫助。香港中文大學醫學院最新研究發現，做太極及瑜伽等身心運動，較帶氧運動，更能降低患情緒病的風險；若能兩種運動也做，則預防情緒病效果最顯著。
中大傳播與民意調查中心於2013年5至7月以電話訪問2,744名市民，了解他們有否感到緊張、絕望、煩躁不安及情緒低落等症狀，評估受訪者患情緒病的風險，再比對他們的運動習慣。結果發現，有定期做運動(即每周運動2次及每次30分鐘以上)、不定期運動和不運動的人士中，定期做運動組患情緒病風險最低僅3.7%，不定期運動和不運動人士，則為6.5%及13.7%。定期運動多於一年的受訪者患情緒病風險，亦較定期運動時間較短的受訪者低。
該中心主管兼精神科學系系主任林翠華解釋，做運動能刺激『開心荷爾蒙』安多酚的分泌，亦能令腦部營養素的腦源性神經營養因子水平提高，加上可降低皮質醇水平，達到減壓效果。至於身心運動雖然心肺負荷較低，但講求動作及呼吸配合，需要放鬆身心及集中精神，對減壓更有幫助。精神科學系教授李誠指，持之以恆的運動有助促進情緒健康，當中以身心運動結合帶氧運動最為有效，建議市民每周進行3次帶氧運動外，額外進行2次身心運動。
帶氧運動：如緩跑和暢泳(指緩速的泳)，在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供能量，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更有效地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年長和亞健康人士。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度(一般是開始進行運動的30分鐘後)時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪和排毒功能，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
黃光武經絡保健操整套13式是身心運動和帶氧運動，俱備有兩種運動的元素，有自療、預防、保健和延緩衰老的功能，建議網友遵照本網頁的片子操練，每日1次或每周5次以上的練習，相信會有預期效法。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
黃光武教練啟2014年1月8日
2014年1月7日星期二
2014年1月6日星期一
2014年1月5日星期日
2014年1月4日星期六
► 黃光武教練世界首創．運動自療
► 退化性關節炎
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► 情緒病
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► 肩痛
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► 腰痛
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► (腰部) 椎間盤突出
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► 認知障礙
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2014/02/blog-post_12.html
► 上肢肌肉運動
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► 耳朵運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2014/02/blog-post_22.html
► 腰脊運動
http://wongkwongmo.blogspot.hk/2014/02/blog-post_25.html
► 運動自療：退化性關節炎
運動自療：人類有許多的病痛和身體機能退化，是源於身體經絡氣血不通之故，『黃帝內經』有云：『通則不痛，痛則不通』。現代人一般使用的藥物治療，只是其中的一種方法，往往不能夠達到完全根治目標。筆者發現中華遠古時代，已發明『導引術』來治癒患病的坊眾，啟發筆者鑽研經絡保健，並開發自然治療法，經多年來的實踐心得，着手編輯運動自療系列的文章，供大眾參考和適當的使用，作自療、預防、保健和延緩衰老之用。
退化性關節炎與年齡及老化有直接關係，主要影響中年及老年人士。我們的關節裏有軟骨，幫助減輕活動時所產生的摩擦和震盪，但是隨着年齡增長，軟骨會因摩擦而慢慢變薄，形成退化性關節炎。最常出現退化的關節部位包括膝頭、腰背及手指關節。常見的症狀包括關節出現咯咯聲、疼痛、僵硬、發熱、腫大和變形。要預防退化性關節炎，應盡量保護關節，適當地使用護膝、腰封，可以紓緩關節壓力，亦能避免意外扭傷，同時不要過分勞損關節，需要給關節充分的休息，因為休息能加速患處的修補。另外適當的運動可以鞏固關節及強化肌肉，但要量力而為，因過劇的運動會使關節炎的情況惡化。
由於負重運動容易增加關節的壓力和勞損關節的風險，而缺氧運動更容易令患者關節勞損。故退化性關節炎的運動自療法，以非負重的帶氧運動為佳，非負重帶氧動運動一般是以游泳和水中健體運動為主。
帶氧運動：在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供能量，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更有效地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年長和亞健康人士。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度(一般是開始進行運動的30分鐘後)時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪和排毒功能，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。
何謂非負重運動呢？一般陸上的運動，下肢的關節需要承受自身的體重，容易勞損，若加上奔騰或跳躍等動作，則會更甚，其他部份的關節，亦會由身體的重量而有所勞損，如腰、背、頸和肩部等關節。因此，絕大部分的運動，都屬於負重運動。唯獨水中的運動，才是非負重運動，如游泳，當我們在進行游泳運動時，全身浸在水中進行，人體的負重完全被水中的浮力所抵消，全身的關節在無重壓力下伸縮運作，加上當我們身體浸在水中一段時間後，肌腱的柔軟度比陸上高出一成以上，故在陸上較難伸展的位置，在水中會較容易做到。游泳的泳式中，如自由式(即捷泳)和仰泳，在上肢擺動時，前手入水伸前滑水，後手同用力向後划水，並且左右輪替，能夠將腰、背、頸、肩、肘和腕部關節，有適度的伸展，能達到可以鞏固關節及強化肌肉的功能，故建議患者應多多操練自由式或仰泳為佳。游泳已經是相當普及的運動項目，暫時不作深入的論述，患者若懂得游泳的話，則自行適度(指運動的強度需要循序漸進)進行運動自療。若不懂的話，請自找游泳班或自聘專業教練學習。
水中健體運動(以下簡稱水健)是指我們位於水深及胸的泳池中做運動，水健亦屬於非負重運動之一，雖然只是水深及胸的泳池中做運動，水的浮力抵消3/4的體重，亦可以減低對關節的勞損，同時能夠將腰、背、頸、肩、肘和腕部關節，有適度的伸展，能達到可以鞏固關節及強化肌肉的功能，有游泳7成效果。水健一般是無動作限制，可自由發揮，但需注意自身和其他泳客安全；香港康樂文化事務處和坊間都常有舉辦水健班，若參加其中，則會事半功倍。
(做運動自療時，切記量力而為、循序漸進和持之以恆，方能見到預期效果。)
祝大家身體健康和新年進步
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