黃光武「經絡保健」專網

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『任脈』在人體的前面，屬陰，主導人體手足六陰經，『任』有擔任、任養之意，『任脈』與全身所有陰經相連，凡精、血、津、腋均由其主管，故有『陰脈之海』之稱。

『任脈』主一身之血，『任養諸經』，亦是人體的生養之本。

對男性而言，若任脈有病，則『內結七疝』。現代中老年男性好發疝氣，多跟任脈血虛有關。

對女性而言，若任脈有病，則『帶下瘕聚』。女性的白帶、子宮肌瘤和不孕，多與任脈不通有關。陰血不足者，不能育胎；陽氣不足者，不能攝胎。現代不孕者日漸增多，也檢查不出毛病，其實不孕問題，多因任脈受損所致。

保健要穴：『關元穴』

關元穴位於肚臍下3寸處，過去也稱『玄關』。它就人體內的閥門，將人體元氣關在體內不洩漏，是男子藏精、女子蓄血所在，和人體元陰、元陽的交關之處，為元氣的關隘，故稱『關元』，是『固氣保健』要穴。有醫書記載，南宋有個江洋大盜王超，得一高人指點，在每年夏秋之交，用艾條施炙關元穴千炷，久而久之，其人冬不怕冷，夏不怕熱，幾日不吃飯，也不覺得餓，臍下總像有團火。王超被捕後，因罪行重大，被處死，行刑後，剖開他的腹脘，發現有一非肉非骨之物，硬若堅石，這個東西就是用艾火炙出來的。

操作方法：可用艾條炙，也可用手指按壓。

日常保健要訣：『腰常擺』

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。

保健運動：易筋經的『卧虎撲食勢』

『卧虎撲食勢』有以下步驟：

1. 雙手握固，放在腰間，身體向左轉。

2. 雙手放在胸前，向前撲出，撲出時用『虎爪』。

3. 撲出『虎爪』後，重心向後移動，兩手往回收一點，再向前撲出。

4. 上身往下腑，兩『爪』下按，虎爪撐地，後腿屈膝，腳趾著地。這時，前腳的腳後跟可以微微抬起，後腳的膝蓋將貼地而未貼地；然後再塌腰，胯向下用力，抬頭挺胸，眼睛盡量上看，就可把任脈打開。停留片刻後，再慢慢起身。相同的動作，右邊再做一次。

功效：可調理氣血、健腰腿；對任脈的恢復大有好處。

動作裡有一個挺胸、抬頭的動作，可以有效伸拉任脈；且要『虎爪』撐地，可刺激指尖上的經脈，調養氣血。而後腿展開，腳跟抬起，則可以充分舒展腿部，改善腰腿肌肉活動能力，發揮強健腰腿的功效。

祝大家身體健康。

黃光武教練於27 / 8 / 2013撰寫

2013年8月26日星期一

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2013年8月25日星期日

► 八段錦：背後七顛百病消

『踮腳後跟』的養生保效果甚佳，緊接著再把腳跟下顛，振振身體，就能鍛鍊脊椎。

八段錦的『背後七顛百病消』就是具有這種功效的動作。『背後七顛百病消』並非說腳後跟顛7次，就能袪除全身病痛。實際上，這個動作是八段錦的最後一個動作，其含意是：如果前面的動作都到位，再透過最後這個動作，就可以完全整治身體。

『背後七顛百病消』的具體步驟：

1. 兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上(風巿穴處)，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。

2. 兩腳後跟下落，下落時，中間先緩衝一下。腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為1遍，共做7遍。

『背後七顛百病消』的功法要領：

1. 腳跟下落時，不能一次到位，中間必須有一個緩衝。否則，腳跟從高處直接落下，力量容易對小腦的震動過大。

2. 在提腳後跟再下落的過程中，一定要保持上身的直立，即保持脊椎直立。如此，往下顛腳後跟時，就可以震盪脊椎和督脈，讓全身經脈的氣血通暢。

『背後七顛百病消』裡的『七顛』，做起來很簡單。就是腳後跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做7次。這個動作裡含有什麼養生道理呢？反拳捶脊可震盪骨髓，背後七顛的道理也相同。它透過腳後跟的提起和下落，來震盪脊椎和督脈，激盪氣血，同樣可達到振髓的效果。人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。背後七顛不僅伸拉脊椎，還對脊椎裡的『精』進行修整。因此，動作看似簡單，可是大道內存，養生效果不可小覷。從某種意義上來說，人體的震動是有『頻率』的。在日常生活以及鍛鍊中，如果能以一個正確的頻率來對待自己的身體，身體的許多毛病就都能得到修復。但若只是胡亂活動，身體不因循規律去鍛鍊，生活，就有可能對身體造成損害。

『腳趾抓地』可鍛鍊肝經：腳趾是『足三陰經』和『足三陽經』交會之處，腳趾抓地，可以刺激循行在腳趾上的所有經脈，以調節相應的臟腑功能。因為肝主筋，因此，腳趾抓地就是在鍛鍊筋的功能，也就是鍛鍊肝經。

『吸氣提肛』可預防臟器下垂：氣機上提，必須要吸氣提肛。在『背後七顛百病消』裡，提踵的同時，也要配做吸氣提肛的動作。提肛是提會陰的一個婉轉說法。『提會陰』是養生回春術，可延緩衰老。人體衰老有一個現象，就是全身臟器會下垂。例如，臟腑下垂、子宮脫垂、痔瘡等，這都是因為人的內臟收攝不住，是陰陽俱虛的表現。陽氣不足，人體器官就收攝不往；陰氣不足，體內的臟器就會萎縮。因此，如果我們能經常做提肛的動作，有提升的功效，可有效防治臟器下垂。做提肛動作時，一定要配合呼吸進行鍛鍊，即要慢慢地吸氣，把肛門往上一點一點地提。吸氣提肛後，要屏息一會，讓氣機在體內流轉，按摩臟腑。

『屏息定式』可防病治病：屏息很重要，為什麼傳統健身術叫『氣功』？因為它不僅練『形』，也練『氣』。平常伸拉經脈，活動手腳、腰背等，都是在運動身體、鍛鍊筋脈。真要說防病治病的效果，大多是靠動作裡的『屏息』。在健身氣功裡，大多重要的核心動作後，都有一個停頓、屏息的環節，即所謂『定式』。所謂『定式』，就像我們平常照相時擺POSE一樣，要擺好動作，定1至2秒的時間。

『提腳後跟』可防治攝護腺炎：提腳後跟的動作，可有效鍛鍊腎和膀胱，防治攝護腺、腳跟痛等病症。關於腳跟痛，許多人認為是腳跟骨刺所造成。中醫認為是腎和膀胱的虛證，因為人在更年期時，腎和膀胱開始虛弱，最易出現腳跟痛。有的人能夠順利安渡此階段，有的人則因耗散太過，連帶的疾病就浮現。提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可多少防治攝護腺疾病。提腳後跟簡單易行，我們排除買菜、超市結賬、等車時，都可以做這個動作。

(編後語：八段錦保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。

各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

祝大家身體健康。

黃光武教練於25/8/2013撰寫

2013年8月24日星期六

► 保健小知識：手掌保健操 (俗稱十巧手)

1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。

2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。

3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。

4. 左右手虎口互相輕踫36下。

5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。

6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。

7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。

8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。

9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。

10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。

黃光武教練啟

► 保健小知識：簡易腳部運動

動作要領：

1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。

3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。

4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至(小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。

以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。

(資料來源：美國洛杉磯梁智鈞醫師)

黃光武教練啟

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2013年9月3日星期二

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