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2013年6月11日星期二
► 經絡保健：大腸經 (手陽明大腸經)
大腸經和肺經相表裡，關係非常密切。在現代醫學中，大腸是承受小腸以下的直腸、結腸、盲腸，並以下連接肛門為終點的消化器官之一。然而，以中醫而言，大腸是指從肚臍上約1.5寸開始，經直腸通肛門的整個系統。
時辰：卯時 (時間：上午5時至上午7時)
經絡：手陽明大腸經
當值器官：大腸及其經脈
保健要訣：應如厠、排除體內廢物
大腸經為多氣、多血之經，陽氣最盛，用刮痧和刺激經絡的方法，最能袪除體內熱毒。若平日經常敲打手部經絡(如『黃光武經絡保健操』的第12式)，可順暢血液通道，預防青春痘。大腸經對現代醫學所稱的『淋巴系統』，有自然保護功能，經常刺激，可增強免疫力，防止淋巴結核病的生成。大腸經在十二經中，獨具養陽、生津、通腑的功能，是其他經脈所不具。大腸主津，津液運行正常，皮膚才能滑潤光澤。如果津液不足，則皮膚會出現皺紋，同時也會產生多種疾病。故倡議『晨起喝杯涼白開水』來保健。
晨起喝杯涼白開水：研究發現，每天清晨飲用一杯攝氏20度的新鮮涼開水，幾年之後就會產生神奇的效果。日本醫學家在一次老年病防治調查中發現，460名65歲以上的老人每天清晨起喝1杯涼白開水，持續5年後，其中82%的老人面色紅潤，精力充沛牙齒堅固，每天還步行10公里，而且沒有人得過大病。俄羅斯學者也研究證實，經常飲用涼開水有預防感冒咽喉炎和某些皮膚之效。為什麼清晨起喝1杯涼白開水，有健體強身功效呢？人經過整夜睡眠，胃腸道基本排空，血液的粘稠度增加，1杯涼開水能洗刷胃腸，降低血液粘稠度，對維持正常血液循環有益。空腹飲用涼開水，降低了胃腸的溫度，潤濕胃腸，增加胃腸蠕動，有助消除便秘，對痔瘡肛裂有緩解症狀的作用。凡是經常喝涼開水的人，體內的脫氧酶活性均較高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。專家建議，飲用涼開水時：一要注意開水冷卻時要蓋杯蓋，不要在空氣中暴露太久，否則會失去生物活性。二是糾正喝水是為解渴，口不渴不喝水的觀念。
保健運動：『韓式拍手功』是由韓國大東大學休閒觀光學科曹永春教授創始的。預防及治療各種疾病的6種健康拍手功，速度每分鐘約100下，每次拍打100下至200下，學員需要量力而為。
1. 拳頭拍手：握拳以後，兩手相對，只擊打第二指節部位，剛開始的時候會感到手指的關節比較痛，但適應了以後，會發出類似於擊打木魚時發出的聲音，痛楚會消失，對治療頭痛和肩膀痛比較有效。
2. 手指末端拍手：只有兩手的手指末端部位互相接觸的拍手，對視力為較差，有慢性鼻炎，容易患鼻子感冒，或經常流鼻血的人比較有效。
3. 手腕拍手：手腕和與手腕相連的手掌的末端(手厥陰心包經的大陵穴位置)互換擊打拍手，這個部位與膀胱連接，可以刺激膀胱，改善生殖器機能，增加精力。
4. 手指拍手：兩手并攏，手掌的末端和手指相接觸，手掌的部位留出一些空隙，然後手指互相擊打，這種拍手可以刺激心臟和呼吸系統，對與此相關的疾病的預防和治療比較有效，特別是鼻子不太好的人要經常進行。
5. 頸後拍手：把兩手放到頸的後面，用力地拍手，對緩解肩膀的疲勞非常有效，肩膀和胳膊贅肉比較多的人，可以用這個方法減肥，平時坐立姿勢不良，或者缺少運動，身體感到僵硬的人，剛開始做這個動作的時候，可能感到不適，多造幾次後，就會感到舒服些。
6. 手背拍手：用一隻手拍打另一隻手的手背，兩手交替進行，有利於腰部，後背和脊椎的健康，腰部嚴重的人堅持進行比較好。
保健穴位：按摩合谷穴
『合谷穴』位於大拇指和食指的虎口間，兩指的交界處，兩指象兩座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中因此得名。『面口合谷收』，是指合谷穴可以治療很多面部和口腔的癱症和痛症(若左邊牙痛，則可按揉右手合谷穴；又若右邊牙痛，則可按揉左手合谷穴)。合谷穴具有疏風止痛，通絡開竅之功，中醫認為，合谷穴能調節生命活動的原動力，持續按揉、刺激合谷穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於11 / 6 / 2013撰寫
2013年6月10日星期一
2013年6月9日星期日
► 醫哲辨證：形意髓「髓」
首先要感謝廣大的網友的支持和鼓勵，在瀏覽『黃光武經絡保健專網』之餘，和留言賜教，令我乾枯的思維，注入寶貴的津液。並由於近期有不少學醫的網友留言查詢，筆者是個未能踏足中醫學界門庭之徒，理不應濫發謬論，但欲以普羅大眾的角度來醫哲辨證，給學醫者另類探索。
筆者認為中西醫學在大原則上有好大的差異，但可以互為引證。西方近代的科技發展迅速，如電腦(即計算機)的理論原始是1和0，即是通電和不能通電，故此西方理科學術，有其定量定位的範疇，不能超過其界限半步的，如我們應用或操作電腦產物時，只能在其指定界內運作，超出界外一點也不可以。古時的中國是以農立國，不論天文、地理和玄學(包括中醫學)，均以農耕為核心，一般播種應該在指定的耕地土壤內，但播種或插秧稍為超出指定的耕地土壤之外，亦能生長，即是黑與白外，可以容許其他色素，故有灰色地帶。這就是中西學術文化的差異的地方。
子曰：『學而不思則罔，思而不學則怠。』筆者重思缺學，屬於怠慢之人，但俱探索精神。如有網友問子午流注，經脈內有無血液流動，什麼會經脈盡斷，或者經脈間斷後，有什麼後果？筆者個人的理解，是十二經絡依據十二時辰的流注只是最強勢的時段，而不宜太專注這方面，而輕視其他醫理。據解剖學顯示，『成人人體的大小血管的總長度為十萬英哩』，遍布體表下全身，一個人的血管，原本可以環繞地球4個圈，真是不可思異。血液是經絡中不可或缺的主要部份，人體的生存主要取決於，血脈的運行是否『生生不息』，若要生存的話，不存在經脈盡斷或經脈間斷的現象！
子午流注方面，不宜太執著，因十二時辰的創始地，應該是在東經120度的華中地區，整個地球分24個時區，即經線每15度為一個時區，那麼香港位於東經114度20分，子時是否晚上11時至凌1時呢？抑或晚上11時23分至凌1時23分呢？嘩！是否好混亂令人頭昏腦脹呢！筆者只是舉例勸導學醫者，勿太執著，不必要在理論概念上，綑綁而鑽牛角尖。不少人學完西醫後再進修中醫，若其未能在中西醫學上差異有基本認知，和思維上有所釋放的話，其學業進度，早期會較困難和容易感到迷茫。
『一元復始』足以表達我國祖先的高度智慧，近代著名科學家愛因斯坦的『相對論』，曾論述，若人的視線能夠無限直線往向前的話，當穿越整個宇宙後，最終是可以看自己的後腦的，即是回到起點，完全可以用來注釋『一元復始』的含意。
筆者在少年時代，喜愛武俠小說，尤其是，俱深厚國學的查良鏞先生者作的『天倚屠龍記』，其中一段情節：『太極始創人張三峰遇襲所傷，大敵當前，張三峰唯有當眾向門徒，臨危受技，張三峰將新創的『太極劍法』連續演練，張無忌天資聰敏，首次演練後，能夠記得一半的招式，當張三峰再次演練時，其記得的招式，逐次減少，最後張無忌完全忘記所有招式，此時張三峰認為可以了，應許張無忌代其應戰，其後獲勝。』以上的情節，有高深的醫武哲理，由於『太極』俱備外形、意念和其陰陽兩儀的精髓，故張無忌需要，先觀其外在形態的運行，同時開始洞悉創造者的意念思維後，可以領會其中的精髓要訣，才能靈巧地運用。
筆者極為愚頓，習泳40餘年，游泳技巧尚有許多不足之處；單一式雙手於背後上下左右相握的拉筋動作，練足三年，始勉強到位；原不應發表多項運動保健的文章。但當我細讀醫書後，再實踐古人的保健方法，和加上數十年的人生閱歷，明白經絡經脈在乎其『疏通的精髓』原理，一理通則百理明，筆者所推介醫理及運動，並不代表我是『百曉生』，本人是經過實踐或參透其理論原理，認為是合適的，始會提供給大家使用。『是藥三分毒』，非為患者治病，不宜濫用。『上工治未病』，故筆者期盼行醫者，除了開藥物處方給患者治病外，同時，為求診者開適用其體質的運動處方，供其保健，使其終生受惠；幸甚。
祝大家身體健康
黃光武教練於2013年6月初撰寫
2013年6月8日星期六
► 易筋經：倒拽九牛尾勢
人體的肩背部有一個重要穴位『膏肓穴』，中醫認為『運動膏肓穴，袪除一身之疾』，和若患病者病入膏肓，人便無藥可救了。膏肓穴位於兩肩的肩胛縫裡，第4胸椎棘的下方，距離脊背椎4指(從食指到尾指)寬度的外側。膏肓穴比較隱蔽，針扎不進去，手也難以按到，要想活動膏肓穴，最好的方法是鍛鍊易筋經中的『倒拽九牛尾勢』。
熱身動作：做5至10分鐘便可。
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩肘關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。(此動的設計，向前打圈是開膏肓穴，向後打圈是合膏肓穴。)
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八翏穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。
(在任何運動前，做關節伸展的動作，對身體的保健非常重要。)
『倒拽九牛尾勢』有以下步驟：
1. 雙手擺開：左腳向左後方45度退步，雙手同時握拳，左手向後下方擺，右手向前上方畫弧。
2. 雙手拉尾：右手往身體外側旋轉，左手往身體內側旋轉。雙手都像拉著9頭牛的尾巴一樣，用力往回收，重心向後。要含胸(胸部自然向內微凹)，低頭，屈肘，兩手都內收。做到左邊開膏肓穴，右邊合膏肓穴。
3. 雙手鬆開：身體重心往前移，兩手臂都放鬆，前後伸展，又好像前後被9頭牛拉開一樣。
4. 還原動作：做完後，左腳收回，兩腳開立，同時，兩臂自然下垂，眼睛看前方。
以上的全組動作做完後，反向再做一遍。
功效：肺氣虛或心氣衰而導致背疼痛者，可每天持續練習，會發揮極佳的調養效果。
祝大家身體健康。
黃光武教練於8/6/2013撰寫
2013年6月7日星期五
2013年6月6日星期四
► 真正泰山北斗．關德興師傅
關德興師傅，MBE（1905年6月27日－1996年6月28日），香港著名粵劇演員、電影演員、粵劇編劇家及武術家。
關德興師傅以專門演出黃飛鴻事跡的電影而享譽藝壇，在家族排行第二，早年跟小武靚就學戲，故入班後取藝名「新靚就」，與新馬師曾齊名；晚年致力提倡保健養生之道，得高壽善終。
2013年6月5日星期三
► 保健小知識：適合輕度腎病患者的保健練習
如果針對已患上腎病的人來講，是不適合照鍛煉床上腰腎運動的，因它適用於較健壯人士保健運動。現建議有輕度患上腎病的人由孫思邈始創的攝穀道氣功練習，攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。男士非患者可練此功，增強腎臟和前列腺功能，免受退化之苦。婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
每日早晚各1次床上仰臥氣功練習，和只操練『黃光武經絡保健操』的第1至10式，需要持之以恆，對早期的有輕度患上腎病者，或有顯著效果和改善。
『黃光武經絡保健操』的第1至10式：
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停1至2秒鐘，後頭用力向下， 下頷貼近前胸，稍停1至2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停1至2秒鐘，後向右轉動後，稍停1至2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘兩手輕搭肩上鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下；兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力的彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動10次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時，用兩手中指按揉百會穴及其餘食指及無名指按揉四神聰穴約20秒，然後繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→竹絲空穴，及睛明穴→四白穴→瞳子(骨翏)穴上下推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約2至3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。請量力而為，不可勉強，並需要循序漸進及逐一一式的練習，形態不到位，都可以的，感覺太累則需要停止操練。
祝身體健康。
黃光武教練啟
2013年6月4日星期二
► 經絡保健：肺經 (手太陰肺經)
『肺朝百脈』意即透過血脈，將全身的血液聚合於肺。寅時肺經最旺，肝在丑時將血液新陳代謝後，便把新鮮血液輸送給肺，於肺部將體內廢氣排出後，再吸入新鮮空氣，作『氣體交換作用』後，透氣肺部運行全身。因此，人在清晨時，臉色紅潤，精力旺盛。
時辰：寅時 (時間：凌晨3時至上午5時)
經絡：手太陰肺經
當值器官：肺腑及其經脈
保健要訣：深度睡眠休息
『黃帝內經』說：「肺者，相傅之官，治節出焉。」大家一定覺得很奇怪，為什麼中醫師用幾根指頭，左右手腕上一摸，就能知道五臟六腑的情況？這就是中醫的『切診』辨症技術，因為體內有肺經，中醫師要知道人體的情況，首要就要問一問肺經，問一問寸口，『寸口』在兩手橈骨內側，手太陰肺經的經渠、太淵二穴之間，它們是橈動脈的搏動處。
『黃帝內經』說：「諸氣者，皆屬於肺。」這是說氣虛的培補、氣逆的順調、濁氣排放、清氣的灌溉，都可以藉由調節肺的功能來達到。事實上，肺經功效非常大，上可疏解肝經的鬱結，中可運化脘腹的濕濁，下可補腎中之虧虛。我們可以經常按摩肺經經脈諸穴穴位，或拍打手部經絡(可參考『黄光武經絡保健操』的第12式)，或『面常洗』來保健。
面常洗：早晨，起身坐在床邊，手搓36下，暖手以後上下掃面，後再雙手同時向外打圈。功能：令臉色紅潤有光澤，不會有皺紋。『面常洗』由名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。
保健運動：甩手蹬蹆
甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36下。
(初學者可以用分段和分解方法進行學習，將一式分為三段和分解動作進行學習：
A. 單練甩手：雙手平肩垂下，動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下。
B. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下。和
C. 合併甩手蹬蹆：雙手平肩垂下，雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。)
保健穴位：按摩列缺穴
把兩手的虎口交叉，然後食指指尖往下按，接觸另一手腕的大動脈的位置，就是列缺穴。
『頭頸尋列缺』，是指列缺穴可以治療很多頭部的病症。頭痛時，不妨多按列缺穴，會有意想不到的療效。此外，平時不妨也多按摩『列缺穴』，可以發揮清肺熱、補肺氣的養生功效。
祝大家身體健康。
黃光武教練於4 / 6 / 2013撰寫
2013年6月3日星期一
2013年6月2日星期日
2013年6月1日星期六
► 保健小知識：床上腰腎運動
『床上腰腎運動』是指床上或軟墊上的強壯腰腎運動，切記動作要慢，和持之以恆，方能消脂、收縮肚腩和瘦腰。
動作如下：
1. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁，兩足縮至胸部，後兩足伸直，但足跟(即腳踭)不要貼床，來回做6下後放鬆足跟貼床為1次。量力而為，不可勉強，初學做1次，逐步加至6次。
2. 仰臥床上雙手掌心向下放置於臀部兩旁，利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起，使其與身體成90度直角，維持5秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，重復這動作10次，持之以恆，便能收到卓著收縮肚腩功能。切記量力而為，不可勉強。
3. 坐在床上雙腳伸直，雙手慢慢提高過頭頂，稍停同時慢慢吸氣；彎腰，同時雙手慢慢放下按摩腳底數下及呼氣，為之一次(初學者雙腳應微曲，以方便手可摸到腳底)；彎腰角度、雙腳曲度及每天的次數，三者皆要量力而為，不可勉強，建議每天可做3次，慢慢增加至36次。
祝大家身體健康。
黃光武教練於1/6/2013撰寫
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