2013年5月10日星期五
2013年5月9日星期四
2013年5月8日星期三
► 易筋經：九鬼拔馬力勢
相傳約一千五百餘年前，天竺國(現稱印度)的『達摩』禪師，來到中國嵩山少林寺，修禪面璧靜坐達9年之久，久坐導致氣血瘀滯、關節不利；於是達摩參考武術、導引術等，始創『易筋經』，以活經脈。
『易筋經』的動作，注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛柔並濟；呼吸自然，動息相融，以形導氣，意隨形走，並不過分強調如何用『氣』，而是只要把姿勢做對，人體的『氣』就自然順暢。透過拔骨的運動，達到伸筋的目的，牽拉人體各部位的經脈、筋膜，以及大小關節處的肌腱、韌帶等結締組織，達到強身健體的目的。
脊椎是人體的支柱，又稱『脊梁』，發揮支持體重、運動、保護脊髓及其神經根的作用。『易筋經』主要是透過脊椎的旋轉屈伸，帶動四肢、內臟的運動，在鬆靜自然、形神合一中完成動作，達到健身、防病、延年和益智的目的。
『易筋經』的主要運動形式，是以腰為軸的脊椎旋轉屈伸運動，如『九鬼拔馬力勢』，步驟：
1. 自然轉身，右手握耳廓：兩手先自然平肩向左右伸直，身體往左旋轉，當身體轉到不能再轉時，右手手指放在腦袋後，握住耳廓，右腋張開。
2. 左手貼肩胛：左手手背貼於兩肩胛間，左腋緊閉；然後，上身向右轉，兩臂都向後擴張。
3. 俯身屈膝：上身向左下俯身，屈膝下蹲，兩肘夾緊，眼睛看左腳跟。
4. 右轉回復：停留片刻後，身體再向右轉。
5. 展臂擴胸：展臂擴胸，動作稍停。動作稍停片刻後，反方向再做一遍。
做『九鬼拔馬力勢』動作時，要注意以下要點：
1. 下肢穩定：上身扭轉時，牢牢把握下肢半馬步樁的相對穩定性。
2. 腰頸鬆柔：扭轉時，保持腰、頸等重點部位的鬆柔，避免全身緊張。
3. 用力適當：扭轉身體時，以腰為軸，力發於腰，止於頭部，好像上身在扭棉花般，但力量不要過於猛烈，扭轉的幅度要與自己的承受能力相配合，不可急於求成。
功效：透過身體的扭曲、伸展，氣息的開合，可使脾胃得到按摩，腰腎得以強健；手臂的上舉、伸拉，則可帶動肩背的運動，有利於疏通頸肩的關節乗肌肉。
編後語：筆者是因應網友訴求，故將古老相傳的保健運動，逐一介紹給大家。初學者請量力而為，不可勉強，並在做『易筋經』的動作前，做足關節伸展(如黃光武經絡保健操的第1式或其他熱身運動)後，才開始操練，動作次數多寡，因應自己的能力和需要。
祝大家身體健康。
黃光武教練於8/5/2013撰寫
2013年5月7日星期二
2013年5月6日星期一
2013年5月5日星期日
► 保健小知識：腰脊保健運動
人是直立行走的動物，大部份時間都保持直立狀態，只有晚上平卧休息；人的脊椎經常處於直立狀態，故長期負重，如果脊椎壓力過大，腰部就很容易產生病變；而腰脊的問題，又會影響大腦，致使大腦缺血、缺氣。故腰脊的保健運動是非常重要，若能夠每天或每周3次以上，做半小時以上無負重的帶氧運動(即游泳或水健)，對腰脊的保健最為有效；其次則是，以下推介陸上的腰脊保健運動，有『立』、『坐』、『卧』和『爬』4種形態操練，並且適合50歲以上年長人士保健之用。
1. 雙手托天、彎腰觸地：取『立』姿，雙手指掌在背後腰椎和骶椎兩旁，上下36下來回的推擦，使腎氣通暢，經脈活絡，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，翻掌掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3至5 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3至5 秒，重復12次。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷和有健美體型之效。
(若學員在動作的外在形態不到位，雙手未能托天時的話，學員應該盡量向上高舉起雙手便可，不用托天，彎腰未能觸地者，雙手盡量往下展伸，即使只可接觸到小腿或膝部亦可以，只要學員量力而為，而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳，但未達到肌腱痛楚，因為若身體感到激痛的話，即是該運動已過度或過量，可能是靱帶受傷的身體反應，切記小心；若感吃力的話，機體會逐步適應，並會啟動了筋脈的改善機能，故持續性的練習和操練經絡保健操，至為重要，身體的血氣和經脈在不知不覺間改善，達到預期的保健效果。)
2. 張臂左右轉：取『坐』姿，兩手交义抱於腦後，扣緊雙手，雙臂外展成一直線；上身先向左轉，轉到不能再轉時，屏息約5秒鐘，放鬆歸原位，隨後上身先向右轉，轉到不能再轉時，屏息約5秒鐘，放鬆歸原位；重複12次。提示：雙臂外展，兩腋放鬆，可散開肝氣鬱滯，並有效鍛鍊腰脊筋肌。
3. 左右提腿：取仰『卧』姿雙足向前伸直，左右單腳輪流提腿屈膝，至大腿與上身和小腿與大腿成直角後，再向前伸直，然後回原來位置(切記量力而為，不可勉強)，重復緩緩的運動，共36次。提示：左右提腿有助腸胃消化系統，強化腰脊筋肌和消脂。
4. 四肢爬行：仿傚貓狗走路動作，腿和手直起來在地上爬行，每次爬行約5分鐘(切記量力而為，不可勉強)。提示：有防預心腦血管疾病、痔瘡、脊淮錯位損傷和大小腸蠕動無力。
祝大家身體健康。
黃光武教練於5/5/2013撰寫
2013年5月4日星期六
2013年5月3日星期五
2013年5月2日星期四
► 保健小知識：中風後的復康運動
中風後未有自主的活動能力，談不上任何練習，需要先由專業人士或家人協助其復康後，才可以自行練習經絡保健操，以下是復康運動的簡介：
現代醫護人員，待中風病患者的病情穩定後的物理治療，多會採取為患者做復康運動，而復康運動分為『被做運動』、『協同運動』和『自做運動』三種；『被做運動』是指患者以外的人士(包括醫護人員和患者親屬)為患者肢體做運動，『協同運動』是指患者以外的人士或者患者健肢協助其患肢做運動，『自做運動』是指在醫護人員指導下，有基本活動能力的患者自主做復康運動。
中醫則多數會用針炙和中藥，做針藥齊施的療法。有位北京名醫主張每日沿手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉40遍，然後再在重要的穴位，如足三里穴、梁丘穴、天樞穴、豐隆穴、曲池穴和合谷穴等穴按揉來治療復康者，非常高明和見效的。
筆者認為中西合璧的療法，可能是最有效方法之一，先在病患人士的患肢上的，手陽明大腸經和足陽明胃經的走向，上下揉12遍，再為其患肢的關節周圍筋腱按揉，使準備做運動的肢體血氣暢通無阻，和減少患者在做康復運動時受到不必要的傷害，才開始為患者的患肢做『被做運動』和『協同運動』。
筆者近年經常採取水中復康治療法，與中風半身不遂偏癱的復康者在水深(約1.2米至1.4米)及胸，約攝氏30度恆溫的泳池池水中，做1小時的復康運動後，再在約攝氏38度水溫的按摩池中，為患者進行10分鐘的經絡穴位推拿，作為整個水中復康治療；據患者復康後，表示上述水中的復康治療效果，比他過往只做陸上的物理治療，成效高出3倍。
黃光武教練啟
2013年5月1日星期三
2013年4月30日星期二
► 醫哲辨證：木桶理論
現代西方醫學，殺害感冒菌來醫治患感冒病者，消滅癌細胞或割掉部份組織來治療癌症患者，是一般西醫對疾病採取的主要手段。
中醫經絡理論，任何疾病的發病都是由於經絡阻塞而引起的，唯有從根本出發，暢通經絡，則病自然愈合。這種方法是調理整體來處理病患，並非局部的治療，是根本性治療。任何局部都不能離開整體而生存，局部反映整體，是整體的外在表現，因此局部單純性治療不能夠根治，唯有暢通經絡，使陰陽達到穩態，使內在動態平衡，才能夠徹底治愈疾病。故中醫經絡理論中有『木桶理論』之說，身體就如木桶，由許多塊木板所組成，而每一塊木板有如個別的臟腑，缺一不可，人的壽命的長短就好像木桶盛水的多少，不是取決於最長的木板，而是取決於最短的那一塊木板，即是最弱的臟腑。
其實我們的身體從上到下，從裡到外，各個部位可能都有細菌病毒，因為我們呼吸的大自然空氣，飲的是大自然的水，大自然給了人生存的權利，同樣也給了細菌病毒生存的權利；其存在是合理的，那麼為什麼我們没得病呢？大腸裡也有很多細菌，當菌群正常的時候還可以幫助我們消化食物，當菌群失去平衡就會產生疾病，因此，我們是可以和這些細菌病毒和平共處的，什麼時候得病，並非僅是細菌病毒多少的問題，很重要的一個病因是你自身的狀態，是不是給致病因子創造了生存發展的條件。
黃光武經絡保健操整套13式的設計，是通過敲(包括牽動、擠壓、按揉及拍打)經絡，調節陰陽的偏盛偏衰，使機體轉歸於『陰平陽秘』，恢復其正常的生理功能，使我們是可以和這些細菌病毒和平共處，從而達到『治未病』的目的，盼大家能夠恆常的操練，確保個人健康。
然而，當我們染病或意外受傷，應向醫生求診或召喚救護車入院為佳。
祝大家身體健康。
黃光武教練於30/4/2013撰寫
2013年4月29日星期一
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