► 黃光武經絡保健班課堂實錄 (高清視像版)
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2013年12月27日星期五
2013年12月26日星期四
2013年12月25日星期三
2013年12月24日星期二
► 孫思邈養生功：攝谷道、膝常扭
攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
建議初練者，先在床上做卧式這動作，較容易掌握竅門，熟練後可以操練企立做這動作。
坊間治療良性前列腺增生症之卧式氣功對照：
在床上仰臥，合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下，熟練後可以逐步增加至每次練習20下。
男士50歲以上多會患上良性前列腺增生症，症狀：小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等。
男士非患者可練此功，增強腎臟、膀胱和前列腺功能，免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
黃光武經絡保健操(第1式)的對照：
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時、適地和隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月24日
2013年12月23日星期一
2013年12月22日星期日
2013年12月21日星期六
► 孫思邈養生功：腰常擺、腹常揉
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。注意：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣和發聲為佳。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
黃光武經絡保健操(第11式)的對照：
拍打任督丹田命門：兩掌分別向腹部及腰背正中，同時前掌發力拍打腹部的神闕穴、天樞穴、氣海穴及關元穴，後掌發力拍打背的腰陽關穴、命門穴及腎俞穴。
拍打時要發『噓』聲並呼氣，左右手前後交替6下為一個小循環，拍6個小循環為佳。
提示：有助培養身體先天及後天元氣，調節消化系統、泌尿生殖系統及內分泌系統的功能。
腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
黃光武經絡保健操(第8式)的對照：
推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。
提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月21日
2013年12月20日星期五
2013年12月19日星期四
2013年12月18日星期三
2013年12月17日星期二
► 孫思邈養生功：耳常鼓、面常洗
耳常鼓
（A） 手掌掩雙耳，用力向內，然後放手，應該有卜一聲。重複做10下。
（B） 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
黃光武經絡保健操(第3式)的對照：
心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。
提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
面常洗
（A） 搓手36下，暖手以後上下掃面。
（B） 暖手後雙手同時向外翻。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
黃光武經絡保健操(第7式)的對照：
推搓面部：用雙手十指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。
用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。
提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月17日
2013年12月16日星期一
2013年12月15日星期日
2013年12月14日星期六
► 孫思邈養生功：齒常叩、漱玉津
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以能上下鄂經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津。玉津即津液、口水
（A） 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
（B） 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裡，圍繞上下鄂轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這運動，可以強健腸胃，延年益壽。
黃光武經絡保健操(第4式)的對照：
叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動10次，產生津液後，分3口緩緩咽下。
吞口水時，盡量想像口水經食道、腹部至臍下丹田。
提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，隨時隨地，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月14日
2013年12月13日星期五
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