攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論如何時都可以練習。最好是每天早晚各做20到30下。
相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
建議初練者，先在床上做卧式這動作，較容易掌握竅門，熟練後可以操練企立做這動作。
坊間治療良性前列腺增生症之卧式氣功對照：
在床上仰臥，合口先吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下，熟練後可以逐步增加至每次練習20下。
男士50歲以上多會患上良性前列腺增生症，症狀：小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等。
男士非患者可練此功，增強腎臟、膀胱和前列腺功能，免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老，腎虧膝先軟。」要延年益壽，要由雙腳做起。
黃光武經絡保健操(第1式)的對照：
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。
提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
筆者盼望網友多加練習，動作相當簡單及方便，適時、適地和隨意，都可以作上述的孫思邈養生功。
祝大家身體健康
黃光武教練啟2013年12月24日
