2013年8月26日星期一
2013年8月25日星期日
► 八段錦：背後七顛百病消
『踮腳後跟』的養生保效果甚佳，緊接著再把腳跟下顛，振振身體，就能鍛鍊脊椎。
八段錦的『背後七顛百病消』就是具有這種功效的動作。『背後七顛百病消』並非說腳後跟顛7次，就能袪除全身病痛。實際上，這個動作是八段錦的最後一個動作，其含意是：如果前面的動作都到位，再透過最後這個動作，就可以完全整治身體。
『背後七顛百病消』的具體步驟：
1. 兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上(風巿穴處)，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。
2. 兩腳後跟下落，下落時，中間先緩衝一下。腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為1遍，共做7遍。
『背後七顛百病消』的功法要領：
1. 腳跟下落時，不能一次到位，中間必須有一個緩衝。否則，腳跟從高處直接落下，力量容易對小腦的震動過大。
2. 在提腳後跟再下落的過程中，一定要保持上身的直立，即保持脊椎直立。如此，往下顛腳後跟時，就可以震盪脊椎和督脈，讓全身經脈的氣血通暢。
『背後七顛百病消』裡的『七顛』，做起來很簡單。就是腳後跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做7次。這個動作裡含有什麼養生道理呢？反拳捶脊可震盪骨髓，背後七顛的道理也相同。它透過腳後跟的提起和下落，來震盪脊椎和督脈，激盪氣血，同樣可達到振髓的效果。人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。背後七顛不僅伸拉脊椎，還對脊椎裡的『精』進行修整。因此，動作看似簡單，可是大道內存，養生效果不可小覷。從某種意義上來說，人體的震動是有『頻率』的。在日常生活以及鍛鍊中，如果能以一個正確的頻率來對待自己的身體，身體的許多毛病就都能得到修復。但若只是胡亂活動，身體不因循規律去鍛鍊，生活，就有可能對身體造成損害。
『腳趾抓地』可鍛鍊肝經：腳趾是『足三陰經』和『足三陽經』交會之處，腳趾抓地，可以刺激循行在腳趾上的所有經脈，以調節相應的臟腑功能。因為肝主筋，因此，腳趾抓地就是在鍛鍊筋的功能，也就是鍛鍊肝經。
『吸氣提肛』可預防臟器下垂：氣機上提，必須要吸氣提肛。在『背後七顛百病消』裡，提踵的同時，也要配做吸氣提肛的動作。提肛是提會陰的一個婉轉說法。『提會陰』是養生回春術，可延緩衰老。人體衰老有一個現象，就是全身臟器會下垂。例如，臟腑下垂、子宮脫垂、痔瘡等，這都是因為人的內臟收攝不住，是陰陽俱虛的表現。陽氣不足，人體器官就收攝不往；陰氣不足，體內的臟器就會萎縮。因此，如果我們能經常做提肛的動作，有提升的功效，可有效防治臟器下垂。做提肛動作時，一定要配合呼吸進行鍛鍊，即要慢慢地吸氣，把肛門往上一點一點地提。吸氣提肛後，要屏息一會，讓氣機在體內流轉，按摩臟腑。
『屏息定式』可防病治病：屏息很重要，為什麼傳統健身術叫『氣功』？因為它不僅練『形』，也練『氣』。平常伸拉經脈，活動手腳、腰背等，都是在運動身體、鍛鍊筋脈。真要說防病治病的效果，大多是靠動作裡的『屏息』。在健身氣功裡，大多重要的核心動作後，都有一個停頓、屏息的環節，即所謂『定式』。所謂『定式』，就像我們平常照相時擺POSE一樣，要擺好動作，定1至2秒的時間。
『提腳後跟』可防治攝護腺炎：提腳後跟的動作，可有效鍛鍊腎和膀胱，防治攝護腺、腳跟痛等病症。關於腳跟痛，許多人認為是腳跟骨刺所造成。中醫認為是腎和膀胱的虛證，因為人在更年期時，腎和膀胱開始虛弱，最易出現腳跟痛。有的人能夠順利安渡此階段，有的人則因耗散太過，連帶的疾病就浮現。提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可多少防治攝護腺疾病。提腳後跟簡單易行，我們排除買菜、超市結賬、等車時，都可以做這個動作。
(編後語：八段錦保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。
各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於25/8/2013 撰寫
2013年8月24日星期六
► 保健小知識：手掌保健操 (俗稱十巧手)
1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
黃光武教練啟
► 保健小知識：簡易腳部運動
動作要領：
1. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向左右兩側外展，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
2. 平卧正躺姿勢，雙腳腳趾向前向下方按下，然後輕輕放鬆回正，重復緩緩的運動，共64下。
3. 平卧正躺姿勢，雙腳掌向前方按下，然後內收回正，重復緩緩的運動，共64下。
4. 平卧正躺姿勢，單腳輪流屈膝(至(小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)小腿與大腿成直角及大腿與上身成直角)後，再向前伸直，然後回正，重復緩緩的運動，共64下。
以上的運動可於睡前和早上起床之前，各做1次，尤以早上這一次效果最好。持續2至3天，等熟練以後，開始配合吐納呼吸法，一呼一個動作，一吸一個動作，愈放鬆愈好並逐漸用意念帶動着氣環繞全身；整個腳功運動以越慢和越鬆者效果越好，10分鐘做完者，比5分鐘完成者有效果，15分鐘做完成者又比10分鐘做成完者更好，持之以恆後，會有理想效果。簡易腳部運動對過敏性鼻炎、慢性鼻竇炎、腰背痛、膝蓋痛或屈膝不利者、平常腳跟痛、腳踝痛者、或到傍晚時雙腳會浮腫者、腳氣者，練完十天後會覺得改善。長期操練，也可以防治失眠、高血壓、神經衰弱、便秘、婦科疾病或五臟六腑毛病，還可提高免疫功能，延長機體達到長壽的功效。
(資料來源：美國洛杉磯梁智鈞醫師)
黃光武教練啟
2013年8月23日星期五
2013年8月22日星期四
2013年8月21日星期三
2013年8月20日星期二
► 經絡保健：督脈
『督脈』在人體的後背，屬陽，主導人體手足六陽經，『督』有總督、總攬之意，『督脈』總督一身的陽脈，具有調節陽經氣血的作用，故有『陽脈之海』之稱。當十二經脈氣血充盈，就會溢到任督二脈，任督二脈氣機旺盛，則會循環作用於十二經脈，所以，『任督通則百脈皆通』。
『打通任督二脈』其實是一個錯誤觀念。按《黃帝內經》所述，可以瞭解十二經脈與任督二脈的循環次序。經脈的流注從肺經開始，依次循環到肝經，再由肝經入胸，上行經前額到頭頂，再沿督脈下行至尾閭，經陰器而通任脈上行，然後再回流注入肺經。
《黃帝內經》中說：『此營氣之所行，逆順之常也。』按照《黃帝內經》所述，任督之氣是在人體自然運行的，每一個正常人，其任督二脈本來就是通的，何需再打通任督二脈呢？
保健要穴：『命門穴』
命門穴位於腰背正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中(即肚臍的正後方)，是人體的長壽大穴。包括『腎陰』和『腎陽』兩方面。現代醫學研究證實，命門之火就是人體陽氣，從臨床來看，命門火衰的病，與腎陽不足證多屬一致。補命門的藥物，又多具有補腎陽的作用。
經常擦『命門穴』，可強腎固本、溫腎壯陽、強腰膝、固腎氣、延緩衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈的運行。
主治：陽痿、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
日常保健要訣：『腰常擺』
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。
保健運動：八段錦中的『兩手攀足固腎腰』
『兩手攀足固腎腰』的具體步驟：
1. 雙手上舉：兩腿挺膝伸直站立，雙手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。
2. 雙掌下按：雙掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。
3. 雙掌插腋下：雙掌掌指順腋下向後插，目視前方。
4. 前俯摸腳面：雙掌心向內沿脊椎兩側，向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面；這時，抬頭、塌腰、目視前方。做這動作有困難者，不必勉強，手心盡力向下即可，保持雙腿直立。
5. 起身還原：雙掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上身起立。掌心向前，目視前方。這個動作一上一下為1遍，共做6遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於20 / 8 / 2013撰寫
2013年8月19日星期一
2013年8月18日星期日
2013年8月17日星期六
► 八段錦：攢拳怒目增氣力
生活中有一個很有趣的現象：為什麼我們只要一生氣發怒，拳頭就會不由自主地握緊，接著就是瞪大眼睛？中醫認為『怒傷肝』，當我們發怒時，身體的肝氣就會迅速調動起來，而『肝在變動為握』，如果肝氣有變動，人的表現就是握緊拳頭。『肝開竅於目』，肝氣的變化也就會展現在眼神上。所以，握拳、瞪眼，其實都是我們動肝氣的本能反應。
明白人一生氣就會握拳、瞪眼的原因，就可透過有意識地握緊拳頭和瞪眼，來鍛鍊肝氣。八段錦中的『攢拳怒目增氣力』，就是將握固法、瞪眼和馬步三者相結合一種強肝養腎的運動方法。
『攢拳怒目增氣力』中，還有蹲馬步的動作。馬步下蹲，可以氣沉丹田；膝窩彎曲，可以達到鎖住下焦的目的。蹲馬步能鍛鍊腰腎，達到『增氣力』的效果。
『 攢拳怒目增氣力』的具體動作如下：
1. 蹲馬步：左腳向左開立，兩腿下蹲成馬步；兩手用『握固法』握拳，放在腰間，眼看前方。(『握固』大拇指放在無名指的指根處，4指相握，把大姆指藏在中間，目的就在於鍛鍊肝氣。)
2. 出拳轉掌：出左拳，手伸直時變掌，然後手掌像擦玻璃一樣，從下往上轉一圈，轉完後再握拳。出拳時，拳要微微握緊，10個腳趾抓地，瞪瞪眼。怒目在練習眼力，同樣也是鍛鍊肝氣，因為肝氣通於目。
3. 收拳：左拳收回腰間。反向再做一次。一左一右為1遍，共做3遍。
祝大家身體健康。
黃光武教練於17/8/2013撰寫
2013年8月16日星期五
► 保健小知識：預防白內障 (明目補肝法)
若只針對預防白內障的話，可以操練『明目補肝法』。
明目補肝：中醫古書有云『天筋藏于目，地筋藏于足』。經常操練『黃光武經絡保健操』中(可以在本網頁下載)的第5式─眼睛轉動、第6式─掐揉頭額及梳刮頭頸和第7式─推搓面部，及加上揉『地筋』；早、晚各做一次，有明目補肝和改善視力之效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
2. 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂，然後繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
3. 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→竹絲空穴，及睛明穴→四白穴→瞳子(骨翏)穴上下推按12次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
4. 揉地筋(第1、2蹠骨的腳掌足弓位置)：左右足各揉3分鐘。
遵照上述方法經常操練，對中年人士和長者的視力，會有幫助，謹祝各位身體健康。
黃光武教練啟
2013年8月15日星期四
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