『黃光武經絡保健操』的操練，分『形』、『意』和『髓』三個範疇，『形』是指保健操的外在形態，『意』是指操練中的內在意念，『髓』是指整體保健操的精髓和功效。
對於沒有經絡基本認知和初學的經絡保健操的學員，應該先由『形』方面入手，即是依據保健操的外在形態開始操練；因為可以『以形導氣』，即是導引血氣運行，進而達到『以形領氣』，通經活絡的保健效果。
本網頁上載的『黃光武經絡保健操』13式的片子，是俱備適合大眾自學基礎元素，依據保健操的外在形態開始操練，只需要循序漸進的步驟，和持之以恆的毅力，便有預期效果。
『形』，保健操的外在形態沉實穩重，初學者難免有沉悶的感覺，與數千年前的導引術始創時，以歡愉的舞蹈大異，筆者冀望有舞蹈藝術家，從沉實穩重的保健操之外在形態開始操練，繼而學成保保操中的內在意念，在盡得整體保健操的精髓後，創作出多采多姿和令人歡欣鼓舞的『經絡保健操』，並且發揚光大，來造福人群。
由於不經常做運動的人士和長者，初期學習時，一般是做不到，與示範動作一樣的外在形態，是正常的現象，請勿灰心，是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故，但同時表現出該學員有極大的進步空間，只要持之以恆，日後的體質改善，更為顯著；啟動學習經絡保健操的興趣和毅力，有如鐵路的列車，起動時需要好大的動力，當列車到達平均速度時，即是正常運作模式下，繼續前進所消耗的能源非常之少，反而若要刹車的話，要消耗數倍於正常運作的能源，始能令列車停下來，就像初學者要較大的動力，始會有練習和操練決心，當操練超過數星期後，動作暢順了，及身體機能有明顯的改善時，加上已成習慣，學員一般都會持續性操練經絡保健操。
不經常做運動的人士和長者於初期學習時，動作外在形態不到位，是一般的現象，我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習，如第2式的甩手蹬腿為例，我會將一式分為三段和分解動作進行學習，
1. 單練甩手：動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下；
2. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下；
3. 合併甩手蹬蹆：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。
又如學員在許多的伸展的動作，外在形態不到位，如第10式雙手托天、彎腰觸地，雙手未能托天時的話，學員應該盡量向上高舉起雙手便可，不用托天，彎腰未能觸地者，雙手盡量往下展伸，即使只可接觸到小腿或膝部亦可以，只要學員量力而為，而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳，但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話，即是該運動已過度或過量，可能是靱帶受傷的身體反應，切記小心。)；若感吃力的話，機體會逐步適應，並會啟動了筋脈的改善機能，故持續性的練習和操練經絡保健操，至為重要，身體的血氣和經脈在不知不覺間改善，達到預期的保健效果。
大家身體健康。
黃光武教練於16/4/2013撰寫
在青春期的少女，面有痘痘是常見的事，有部份是由於太分泌失調，而引至微量的廢物聚於面部體表之故，若求醫根治是最有效的方法；亦可以嘗試每日早晚清潔面部和雙手後，做以下的面部保健運動。
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的功效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。 (有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。 (改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。 (有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。 (俱調節血壓之效。)
若果對穴位不認識的話，大可以不用記得其穴位的名稱和正確位置；睛外穴道按摩，即是指眼睛瞳孔外圍的眼蓋骨按摩，切記完全直接或間接都不能接觸眼框內(包括眼角膜)可便，和閉目按摩；至於太陽穴在眼尾和眉尾中間的一姆指橫距後。請注意健康的家居生活環境，早睡早起和均衡的飲食，我的面部保健運動，是比直接向醫務人員求診的效果慢得多，並且需要持之以恆方能見效，但有可能是良好根治方法之一。
祝身體健康。
黃光武教練啟
► 潘紹聰 (Edmond Poon)．恐怖在線
直播：http://www.edmondpoon.com/
人體的頸項有七節的頸椎，而且是神經組織分佈最多及最密的部位，如第一頸椎有頭部血液循環、腦下垂體、頸皮、臉、眼、鼻、喉、交感神經系統，第二頸椎有耳、鼻、喉、口腔，第三頸椎有咽、頸、肩、交感神經、橫隔膜神經，第四頸椎有頭部肌肉、臂，第五頸椎有食道、氣管、肘、聲帶，第六頸椎有甲狀腺、副甲狀腺、腕、頸部肌肉、扁桃腺，第七頸椎有姆指、甲狀腺、氣管、食道等等神經組織的分佈，故頸項的保健運動非常重要。
頸項的保健運動，用伸展頸椎關節為主、鳴天鼓和橫拉後頸為輔，如下列：
伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停2秒鐘，後向右轉動後，稍停2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停5秒，反復5次。
(提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。)
鳴天鼓：兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。
(提示：天鼓屬足太陽膀胱經有排毒和治頸椎炎的功能。)
橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。(提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。)
(編後語：伸展運動是運動治療的重要一環，原理是透過科學化的手法拉長攣縮或短縮軟組織，及相關神經系統等人體組織，提昇肌筋柔軟度，能改善血液循環、舒緩各類痛症和提高免疫力保健功效，再加上適當的阻力運動，鍛鍊深層和面層肌肉，將痛症根治。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於12/4/2013撰寫
健身氣功在古代被稱為『導引術』，現代人大多已不知其名，更不知其意，但其實它存在我們身邊，已有數千年歷史，仍然活生生的演進中。
很難想像，如此沉實穩重的導引術，起源於歡愉的舞蹈。古時，人們模仿『禽獸』飛行和跳躍的姿態，編排出許多姿勢美妙、歡騰的舞蹈，每逢狩獵前後、農牧豐收之餘，必盡情歌舞一番，在唱唱跳跳之間，鼓舞士氣，分享歡樂。人們逐漸發現，這些舞蹈不僅可使人歡樂振奮，還可以解除疲勞、強身健體，甚至連身上的許多病痛，經過這番歌舞後，症狀減輕或消失。
據『呂氏春秋‧古樂』記載，堯舜時期，洪水氾濫成災，陰雨連綿，空氣潮濕，沼澤遍佈；氣候令人心情陰鬱，且由於長期生活在潮濕陰冷的環境下，人們體內氣血瘀滯、筋骨萎縮、足部腫脹、行動困難；為緩解病痛，堯帝便編排出一種舞蹈，教人透過舞蹈，來活動全身關節，疏通經脈。堯帝所創的舞蹈，能宣導人體氣血，袪除水濕之氣，進而根治許多病痛；其實這種方法，就如大禹治水採取疏導江河的方法，有效控制洪水氾濫；古人對待人體，就如同對待天地江河一般，可謂順應生命的自然規律，非常有智慧。故『舞』是『導引術』的前身，經歷代養生家長期鑽研，逐漸賦予導引術更多的醫學內涵，使其更加俱防治病痛的功能。
『黃帝內經‧異法方宜論』中的治療方法，是根據地理環境和生活習性的差異，及易患病的類別，而列出『砭、針、炙、藥』和『導引』的療法(由於本文以導引術為主題，其他療法暫不辨證)，內經的理據：我國中原地區，五行屬土，地勢平坦，食物品種繁多，生活富裕『雜食而不勞』，易患痿厥寒熱，故主張使用導引療法。
現代都市大多數地勢平坦，食物品種繁多，生活富裕，好逸惡勞，並『雜食而不勞』，容易患上心血液疾病(包括中風)和其他頑疾，故本人搜集中國部分民間傳統運動的精粹，和個人的體育運動學和人體生理學知識，加入經絡保健操中，冀望大家透過恆常的操練『黃光武經絡操』，能夠減少對藥品的倚賴，身體健康，享受歡樂人生。
祝大家身體健康。
黃光武教練於9/4/2013撰寫
部份成年男士常有小便無力、尿頻量少、多夜尿、輸尿管收窄排尿遲緩、尿後餘滴和充溢性失禁等問題；除需要由泌尿科醫生醫治外，可操練以下介紹的氣功練習和操練『黃光武經絡保健操』，會有一定的輔助和改善。
氣功練習：在床上仰臥，合口先深吸一口脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(溫馨提示：男士可練此功，增強前列腺功能免受退化之苦。)
每日早晚各1次床上仰臥氣功練習，和每日1次操練(本網頁上)全套的『黃光武經絡保健操』或只操練『黃光武經絡保健操』的第1、3、10和11式，需要持之以恆，對上述病症患者而言，3星期後開始有顯著效果和改善。
祝身體健康。
黃光武教練啟
自學『黃光武經絡保健操』需要有步驟的操練，並切記量力而為，尤其是長者及活動能力欠佳的人士，勿要求一步到位；『黃光武經絡保健操』13式的示範片子，只是提供給大家保健操的外在形態，自學者因應自己個人的體能及體質，循序漸進的練習和操練，例如不良行的人士可以在座椅或輪椅上，取坐姿學習和操練。
由於不經常做運動的人士和長者，初期學習時，一般是做不到，與示範動作一樣的外在形態，是正常的現象，請勿灰心，是其身體的柔軟度不足和血氣稍遜之故，但同時表現出該學員有極大的進步空間，只要持之以恆，日後的體質改善，更為顯著；啟動學習經絡保健操的興趣和毅力，有如鐵路的列車，起動時需要好大的動力，當列車到達平均速度時，即是正常運作模式下，繼續前進所消耗的能源非常之少，反而若要刹車的話，要消耗數倍於正常運作的能源，始能令列車停下來，就像初學者要較大的動力，始會有練習和操練決心，當操練超過數星期後，動作暢順了，及身體機能有明顯的改善時，加上已成習慣，學員一般都會持續性操練經絡保健操。
不經常做運動的人士和長者於初期學習時，動作外在形態不到位，是一般的現象，我會鼓勵他們用分段和分解方法進行學習，如第2式的甩手蹬腿為例，我會將一式分為三段和分解動作進行學習，
1. 單練甩手：動作是雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，同時呼氣，然後放鬆還原雙手平肩垂下，為1下，做12下；
2. 單練蹬蹆：雙手平肩垂下，蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，做12下；
3. 合併甩手蹬蹆：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆，為1下，反復練12下。
又如學員在許多的伸展的動作，外在形態不到位，如第10式雙手托天、彎腰觸地，雙手未能托天時的話，學員應該盡量向上高舉起雙手便可，不用托天，彎腰未能觸地者，雙手盡量往下展伸，即使只可接觸到小腿或膝部亦可以，只要學員量力而為，而且肌腱有被拉緊感及覺得頗吃力為佳，但未達到肌腱痛楚(因為若身體感到激痛的話，即是該運動已過度或過量，可能是靱帶受的身體反應，切記小心。)；若感吃力的話，機體會逐步適應，並會啟動了筋脈的改善機能，故持續性的練習和操練經絡保健操，至為重要，身體的血氣和經脈在不知不覺間改善，達到預期的保健效果。
祝身體健康。
黃光武教練啟
8/4/2013
用自己雙手，在面部的按摩可直接滲透整個臉頰穴道，達到青春永駐，返老還童的效果，只要持之以恆，不但可消除皺紋，更有美白效法，雙手的按摩，使面部產生熱量促進血液循環，排除滯留於微血管的廢物，得到新陳代謝的功效。
1. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始慢慢轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(有減免患白內障及明目之效。)
2. 推搓面部：用雙手五指指腹和魚際，推搓的手法梳理面頰，上下來回推搓36次。(改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。)
3. 按摩睛外穴道：將雙手的中指指腹按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→ 絲竹空穴，及瞳子翏穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈。(有護目和寧神之效。)
4. 按摩耳朵穴道：將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。
(俱調節血壓之效。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於6/4/2013撰寫
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