食物的消化過程：
食物在口中咀嚼和唾液混合，由於唾液中含有澱粉消化酶，開始分解澱粉，再吞下經過食道到胃部。 我們的消化器官是個偉大神奇的化工廠，食物從口進入，經食道、胃、肝臟、胰臟、小腸和大腸把蛋白質、碳水化合物(澱粉、醣類)、脂肪分解成有機化合物的小分子，以便小腸吸收進入血液、肝臟及體內細胞。 食物被分解成濃稠的乳糜後，進入十二指腸，食物在此繼續被分解；肝臟製造膽汁在膽囊中儲存，必要時幫助胰脂肪來分解脂肪，胰臟會分泌強力的消化液來分解蛋白質、碳水化合物及脂肪，也會分泌重碳酸鹽來中和胃液的鹽酸。 肝臟之肝細胞有五百種以上之不同功能：其中包括貯存養分，分解藥物、有毒物質及廢物等重要功能，還可將體內多餘無用的葡萄糖轉變為肝醣貯存，也可將之再轉變為脂肪，經由血液循環系統輸送到身體各組織器官貯存，還可將蛋白質分解後產生的有毒物『氨』，轉變為『尿素』隨尿液排出，肝臟能從飽和脂肪食物中製造出人體內缺乏的膽固醇，在維持體內膽固醇濃度上扮演極為重要的角色。 食物進入小腸，會被進一步分解，所有的營養素和水分的吸收，都在小腸中進行，一些水分和微量營養素，可直接經由小腸吸收到到血液中；小腸內壁分泌的小腸液結合膽汁和胰液，會把分解成有機化合物小分子(蛋白質會被分解成單一的胺基酸，醣類則被分解成葡萄糖、果醣或半乳糖等單醣類，脂肪則被分解成脂肪酸和甘油)，才能被小腸壁所吸收進入血液或淋巴管中，有些可直接提供身體利用，供給熱能，有些則經肝臟進一步過濾加工再為身體所用，未被消化的物質、殘渣和剩餘的水分則進入大腸，壓縮成糞便排出體外。
上文的食物的消化過程，是筆者針對一般市面上銷售『黃帝內經』中素問部分中記載『六節臟象篇第九』的最後一句『凡十一臟，取決於胆也。』，筆者相信這一句是當年前人手文之誤的產物，照字面意思，是身體其餘十一個臟腑的優劣和功能，取決取於膽，但與事實不符。 疑點一：上文的食物的消化過程，證明胆臟是消化系統的其中一環，而非是主宰的角色。 疑點二：『黃帝內經』全書的醫學理論主重整體性，不會專注偏重任何一個臟腑。 疑點三：照其句子論據的意味，割去膽囊的人，將會其他臟腑迅即壞死，病者命在旦夕，但事實上病人存活十年和二十年以上的病例，大不乏人。 疑點四：『凡十一臟，取決於胆也。』這句的上文是剛剛論述脾胃土臟，若將其修正為『凡土臟，取決於胆也。』則與上文有連貫性，又合乎全書的醫學理論；此外臟象注重五行相生相尅，胆臟屬木，木克土，即胆能協助脾胃土臟消化食物和吸收養分，則會較為合乎情理。 疑點四：『黃帝內經』成書的時間，是在我國發明製造紙張之前，故抄錄的工具應該是竹簡，竹簡的貯存和承傳是非常困難，容易破舊和磨損，筆者認為土字被磨損，誤解為『十一』兩字的可能性非常高。
由於一般學習中醫的人士，非常信賴『黃帝內經』的所有論據，筆者有感，其中有一位著作醫學作者，其出書超過一百萬册，其深信『凡十一臟，取決於胆也。』的論據，故教讀者只需拍打胆經和心包經，便可保全身健康，到底是普渡眾生？還是誤導眾生呢？筆者不知道，留待殿堂級中醫學者深入考證後，應否需要修正『黃帝內經』的上文一句為『凡土臟，取決於胆也。』吧！
祝大家身體健康。
黃光武教練於3/4/2013撰寫
口腔保健運動：
1. 嘴唇撫摩運動：用右手(或左手)的食指在上唇與中指在下唇位置，然後左右移動的撫摩36下。上唇有禾翏穴，下唇有承漿穴，這兩個穴位對於預防感冒，以及牙齦的浮腫、潰爛和發炎，有獨特的效果。
2. 叩齒：上下牙輕輕相叩100下。有恆心做此運動，可預防年老退化，免受修理牙齒和脫牙的痛苦。(成年人小便時，切記合嘴，勿張口談話洩腎氣，這亦是護齒秘訣。)
3. 攪滄海：舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右及從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動6圈後，當產生津液時，分3口緩緩咽下。腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
(編後語：感謝海外網友留言指導和查詢，本人已接納其意見，今後的保健的文章，會以簡單易明為主。由於本人崇尚帶氧運動和自我按摩，『求人不如求己』的自然療法來保健；對藥物治療認知方面，一竅不通，加上主觀的『是藥三分毒』理念，故不會提供任何藥療或食療給大家，敬請見諒。)
祝大家身體健康。
黃光武教練於2/4/2013撰寫
人體這兩片耳朵，其分佈的穴位是最為密集，多不勝數，而且這些經絡穴位也都通往全身，因此，做耳朵保健操，對全身都有保健作用。
1. 上心腎相交：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡 頭(做成負氣壓)，突然拔出會，會聽到『轟』一聲，反復6下。中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，耳為腎之官，故稱為『心腎相交』，水火相濟，心火下來，腎水才能上去。
2. 將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦36下。俱調節血壓之效。
3. 兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。腦後『枕骨』屬足太陽膀胱經，有排毒和防治頸椎炎症功能。
4. 下心腎相交：用右手的掌心搓左腳的足底腳心，和用左手的掌心搓右腳的足底腳心。手心『勞宮穴』對腳心『湧泉穴』，兩腳一盤，對搓就行，這樣每天晚上搓幾百下，對長者控制血壓非常有好處，耳朵的毛病也會自然改善。
祝大家身體健康。
黃光武教練啟
眼睛的周圍有睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、瞳子(骨翏)穴及四白穴等穴位，要保養眼睛必須每日經常按摩這些穴位，只要恆心的實行，便可防止近視、老花、亂視、結膜炎和白內障等視力衰退和眼疾。
步驟一：首先將雙手的中指互相摩擦十幾下，感到中指指腹發熱時閉目，即刻按近鼻樑兩旁的睛明穴，由睛明穴→攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上推按，剛好成一個橢圓形的旋轉，旋轉推按36圈，力量不要太大，也不要太輕，完成後不要即時張開眼睛，等約一分鐘後才張開眼睛；在還未張開眼睛的時候，又以雙手的姆指在太陽穴位置，作小圓圈旋轉按揉36圈(有寧神之效)。
步驟二：做九式護目操(每日有恆心操練3次，不獨能治白內障，且是保護眼睛不會退化之良方)。
1. 雙手掌心向上，尾指掌邊平踫36下。
2. 雙手掌背向上屈姆指，食指掌邊平踫36下。
3. 右手握拳擊左手掌心36下，後反方向擊36下。
4. 右手握拳用拳邊擊打握拳左手的拳背36下，後反方向擊36下。
5. 雙手握拳掌心向上，尾指拳邊平踫36下。
6. 右手握拳用拳邊向下擊打握拳左手的虎口(即合谷穴的位置)36下，後反方向擊36下。
7. 雙手掌背向上，平伸左右手上下交义擊36下。
8. 雙手遮眼，眼珠順時針轉36圈，後逆時針轉36圈。
9. 雙手一齊拉耳珠36下。
祝大家身體健康。
黃光武教練於30/3/2013撰寫
這是谷哥官方提供的瀏覽數字，事實總勝於雄辯，鐵證可居，黃光武教練響譽全球。
道德經的十字短句『天之道，損有餘而補不足』，是我國祖先高智慧俱哲理的金句；當然其道理可以應用在許多方面的範疇，但筆者在本文只應用於經絡保健和自然療法的詮釋。
在六七十年代，本港武俠小說大行其道，不少膾炙人口的著作，個人非常欣賞查良鏞先生(筆名金庸)的『天龍八部』，吐蕃國師鳩摩智和段譽於枯井底污泥處的情節，鳩摩智是個天賦極高的僧侶，本身已經武功極高，但對武學太『貪』太『痴』，以致內息絮亂，走火入魔不能自拔，達痛不欲生之境，段譽對武功『恬淡虛無』，無心學武，但巧習『北冥神功』；鳩摩智和段譽於枯井底中，兩人生死相拼，巧妙地段譽使用『北冥神功』吸走鳩摩智畢生功力，令鳩摩智的頑疾即時治癒，得享天年。
武功高強是原本是美好的，可以強身和保家衛國，但凡事都會有過猶不及的負面效果；同樣，現代城市人物質非常豐富，俱營養的食物若過度進食，雖然食品中的疍白質、碳水化合物、脂肪、維他命和礦物質，都是身體不可或缺的養份，但過量地吸收，本身的新陳代謝機能下降(一般女士28歲和男士32歲以後)時，營養之物積聚變成身體的有害物質，成為毒素或結石或腫瘤；『損有餘』即是要排除過剩之物，『而補不足』是針對營養不良者而言，本港營養過剩者居多，故頑疾和惡疾有年輕化趨勢，就是箇中道理，至於營養不良者少之又少；故一般中醫師會開出排毒為先的治病處方。
書中段譽的『北冥神功』是主導十二正經和任督兩脈的逆向運行的內功，中醫的經絡理論是『順為補』，『逆為瀉』，相信作者是用中醫的經絡理論來創作吸走他人功力的情節；然而，經絡保健操的保健原理，完全依據『損有餘而補不足』的醫療原則，經絡血氣暢通俱調理身體機能，可以瀉其剩和補其缺，『瀉其剩』的原理是鮮血從血管運走壞死及不良的細胞和過剩脂肪，增其新陳代謝機能，腸臟和肛門排毒和排出糟粕之物，尿道、汗腺亦俱其排泄和排毒功能；至於『補不足』是因血氣適度運行，健脾開胃，有足夠能力運化水穀精華，適度吸收養份，補機體之不足，故較一般藥品單向性功效為佳，並且『上工治未病』，預防勝於治療的道理，相信人人都會明白。
平時多些注意身心健康，均衡的飲食和多做『帶氣運動』，『黃光武經絡保健操』是最俱保健效益的運動其中之一，故推薦給大家操練。
祝大家身體健康。
黃光武教練啟
2013年3月27日
艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。
每晚艾炙─關元穴5分鐘、命門穴及左右腎俞穴各2分鐘、左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲半杯溫水。
關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。
命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。
腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。
足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』
溫馨提示：艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，不心火種，量力而為，避免灼傷體表。
黃光武教練啟2013年3月25日
