黃光武「經絡保健」專網

2013年1月8日星期二

2013年1月7日星期一

2013年1月6日星期日

保健小知識：經絡保健操日常生活應用系列
早上在未起床前，尤其是冬天的清晨，慢慢地，坐在床上推搓面部和橫拉後頸，有醒神和保健功能；
首先，用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30-50下。當雙掌和暖時候，頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20-30下。提示：改善面部氣血運行及增強上呼吸道的抗病能力，和改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。黃光武教練6/1/2013

►『黃光武經絡保健班』現在招生

好消息：『黃光武經絡保健班』現在招生，報名請致電92038501。
導師：黃光武教練
時間：2013年1月16、23、30和2月6日(星期三)AM9:30-10:30。
地點：青衣公園(若半數學員有所要求，地點可改在青衣內其他地點)。
學費：每位$200(即每堂$50)
註：名額所限(10名)，報名從速。

2013年1月5日星期六

► 黃光武榮當經絡保健泰斗

2013年1月4日星期五

► 保健小知識：穴位保健(合谷、魚際、足三里)

每天堅持早晚按揉手掌兩側合谷穴、魚際穴及脚部足三里穴3-5分鐘，補氣補血及可提升防病免疫能力。

合谷穴是人體保健的要穴，每天堅持按揉或者用艾灸；手背第2掌骨橈側的中點處(即拇指和食指交界虎口處)，用另一手拇指指腹向尾指方向按壓，以有酸、麻、脹、壓感覺為準。合谷穴是手陽明大腸經的穴位，可以稱為人體的第二保健大穴，可以提高衞陽的功能。

足三里穴位於外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。足三里穴是足陽明胃經的合穴，主治肚腹上的疾病，古人認為，按揉或艾炙此穴，可將體內邪氣驅逐於三里之外；此穴可養胃、補腎、補肺，要配合谷穴使用。

魚際穴位於內掌姆指第一骨節最厚肉的中間。魚際是手太陽肺經的穴位，每天堅持掐揉雙手的此穴位，可保肺的平安無恙。一定要配合合谷、足三里使用。

操作方法：每天早餐及晚飯前按揉兩手合谷穴各3分鐘，然後再按揉或艾炙兩手魚際和兩脚足三里穴各3分鐘。

黃光武撰寫2011年8月

2013年1月3日星期四

► 保健小知識：水健及水療學員須知 [帶氧運動]

人體運動的能源是來自一種叫做三磷酸腺苷(adenosine triphosphate以下簡稱為ATP)的高能量化合物，並儲存於肌肉細胞之中，當ATP被分解的時候，就能夠提供能量作肌肉活動之用了。食物在人體內分解時所釋放出的能量，並不能直接應用於肌肉活動上，這些能量必須先用來製造ATP的高能量化合物，並儲存於肌肉細胞之中，只有ATP被分解時所釋放出的能量，才能直接被應用到肌肉活動當中。貯存在肌肉的ATP是能量最先、最快也最少，一般成年人在15秒至2 分鐘的劇烈運動中耗盡ATP，而年青的運動員則在2至3分鐘的劇烈運動中耗盡ATP，後由乳酸提供能量，乳酸可提供十多廿分鐘的能量，最後是燃燒脂肪，燃燒脂肪提供的能量可持續長達數小時。

有氧運動原理：人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動測定：用自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。

帶氧運動：在運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。由於細胞內氧氣充足，細胞不但能更有效地產生更多的能量，而且減少生成乳酸，身體肌肉便不會輕易地感到疲累和痠痛。同時，心臟和肺臟能更好地配合帶氧運動中的節律，而不用感受太大的缺氧壓力，有利於年長人士和健康狀態較差的人。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性。

缺氧運動：正常的肌肉運動是需要消耗能量的，運動強度愈大，所需付出的能量也就愈多，在提供能量的過程中，身體要消耗一定數量的氧氣。當運動強度超越一定限度時，身體攝取氧氣的速度可能不足以配合，造成相對缺氧的狀態，這就叫做缺氧運動。缺氧運動時，肌肉細胞需要分解預先儲存的糖元來產生6-磷酸葡萄糖。6-磷酸葡萄糖則在無氧的身體下進一步分解，而釋放出ATP形式的能量。這種形式下產生的能量遠低於有氧條件下產生的水平，但可作為暫時的應急之用。常見的缺氧運動有百米短跑、50米泳賽和舉重練習等。它能通過製造缺氧的體內環境，刺激肌肉細胞和心肺系統的發展。缺氧由此而產生的乳酸堆積在肌肉內引起肌肉疲勞和酸痛。而且對身體的心肺系統要求較高，對年長及體弱的人士來講是不適合。

帶氧運動最佳效果是需要學員做到最高心跳率(220-年齡)的7成，
例如：一個65歲的人士的帶氧運動的心跳率(220-65)X70% = 108，或者一個40歲的人士的帶氧運動的心跳率(220-40)X70% = 126。帶氧運動有很多好處，最重要是持之以恆，漸漸就得到理想的效果。做運動時一定要量力而為，如遇到嚴重心跳、心悸、出冷汗、頭昏眼花、心痛、面青及氣喘等，可能是運動量過大，或那運動不太適合該學員。

帶氧運動是指在半小時以上有規律地運動身體肌肉，同時大部份時間都保持不超越最高心跳率70%。有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉，根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

練習要領：做帶氧運動時，學員應該有舒緩的動作及時段，如劇烈動作後，學員隨即企立於淺水區頭部一上一落於池水中、口吸鼻呼的深度胸肺呼吸動作，或者30秒鐘至3分鐘的水中漫步/或短暫歇息等等。練習中，若學員說話時喘著氣，很可能已進入不帶氧的狀況。若學員在不帶氧狀況下運動，學員會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

運動的前段大約五分鐘先燃燒體內澱粉質，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成以上，是由燃燒脂肪來供應。學員應注意均衡的飲食，切勿暴飲暴食，帶氧運動後配合適當飲食生活，減肥才能奏效及健康有所保障。

運動後的適量休息，也有利乳酸的排放效能。由於，運動時產生的乳酸，在運動結束後，大約有75％會成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。因此，運動末段若以輕鬆的運動方式，進行整理運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加非隨意肌(心臟肌)與隨意肌(工作肌)，利用乳酸做為燃料的量，確實提昇運動後血乳酸的排放效能。此外，帶氧運動能持續更長的時間，當葡萄糖作為能源而被消耗到一定程度時，身體便開始轉向利用另類物質作為能源了。脂肪便是下一個被消耗的物質，這樣不但可形成減肥的功效，而且可幫助清理血液中游離的脂肪，減少脂肪在血管壁中堆積堵塞血管，降低發生心血管疾病的危險性，及健腦生津，十分有利於學員記憶力。

. 黃光武於2010年10月16日編撰