我哥哥常常說心口間中會痛教練你話佢是不是心經出現問題?
周姿誼：首先，多謝您留言和查詢。令兄常常說心口間中會痛，由於成因會有很多的種，其中之一種。建議先找專業醫生面診為佳，及早找出其因由和根治，不必要作無故的憂慮。黃光武教練啟
黃醫師, 我時常出現抽筋的情況係唔係因為脈絡過短所致?
H.T. Leung：首先，多謝您留言和查詢。我只是個有醫學知識的保健教練，並非醫師。時常出現抽筋的情況，係表示氣血較弱。只要多做帶氧運動，均衡的飲食和健康家居生活，會對您有所幫助。建議您做保健運動，可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首10式，來調理氣血向和鞏固臟腑氣機。見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。經絡保健操：動作要領1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。 伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。 伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。 伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。 3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。) 6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。 8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。黃光武教練啟
教練好鬼謙讓,其實佢的保健造詣叻過好多所謂掛牌國醫啦.
趙滔：過奬了，現時國醫良莠不齊，是歷史的遺留問題。在10至15年後，學院派的掛牌國醫佔大比例時，掛牌國醫不論經驗和資歷，都會有所保證，中醫藥學自然可以發揚光大。其實風濕腳最有效的運動治療，是水中的物理治療。我有興趣義務同一齊研究根治方法，您若有興趣的話，請直接電郵給我啦！黃光武教練啟
教練就真係行家喇,一兩句說話就到題,冇得頂.
趙滔：過奬了。黃光武教練啟
黃光武教練, 我小女係中文大學中醫學院生, 她們說很多同學也會瀏覽你的網頁做論文參考, 我見你話你唔係中醫, 但係你又好似好識得中國醫術, 你是否收山唔想太操勞而已？我都想問下你, 人嘅骨髓其實係不係脈的根管道？多次抽骨髓會唔會對元氣有好大影響？
葉師奶：首先，多謝您留言和查詢。我從未入過醫科學院或拜師學醫，只是個對中國人祖先的醫學智慧，非常嚮往的人，拜讀了一些名家和古人的醫家書籍，自修自學，加上40多年的運動教學經驗和60多年在香港的生活體驗，製作本網頁是希望大家，尤其是希望長者減少對藥物的倚賴，透過保健運動，達到健步體康，快快樂樂地享天年。人生六十始為新生命的開始，現年61應該在萌芽階段，有牌未想收山。個人無學歷和無資源，入醫科學院學醫。但近年致力自習醫理，和復康治療的技巧，盼日後能夠有緣在醫科學院或復康機構任教。您若住在青衣區內，又年過55的話，我會在8月7日至9月25日的星期三上午10:30-11:30，於浸信會愛群社區服務處的青衣長者鄰舍中心(新界青衣青衣邨宜偉樓地下B翼，查詢陳姑娘24336414)，開經絡保健操的入門班，歡迎會員和非會員的長者報名參加，由於這二天才開始出通告，相信尚未滿額。您可嘗試報名，課後我可親自研究您的問題，和提供保健意見。多次抽骨髓會，一般會對元氣有些影響，但一定要知道多些資料，始能判斷，由於涉及個人私懚，若可以的話，請電郵wongkwongmo@yahoo.com.hk直接聯絡我吧。黃光武教練啟
葉師奶：首先，多謝您日前的留言和查詢。引發我撰寫以下的保健處方，希望您先徵詢學醫的千金的意見，由她指導此保健方案的運作。若蒙接納採取，請在三個星期後，知會我成效如何？使我能有多一個臨床經驗和辨證。 保健小知識：骨髓保健 人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。本人提倡的『骨髓保健』，可以從艾炙保健法和攝穀道氣功，這二方面入手。 艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。每晚艾炙：任脈的關元穴5分鐘、督脈的命門穴3分鐘，足太陽膀胱經的左右腎俞穴各2分鐘、和足陽明胃經左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲1杯至杯半溫水。關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』溫馨提示：艾條可於傳統的藥行有售，價錢一般每條在10元以下，燃燒的艾條距離皮膚1寸或以上和感溫熱為佳，感覺到灼熱，則需要停止30秒以上後再續。艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，小心火種，量力而為，避免灼傷體表。 攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘) 『攝穀道』的辨證：在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。 在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。 本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。男士非患者可練此功，增強腎臟和前列腺功能，免受退化之苦。婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。黃光武教練啟
我哥哥常常說心口間中會痛
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周姿誼：首先，多謝您留言和查詢。
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建議先找專業醫生面診為佳，及早找出其因由和根治，不必要作無故的憂慮。
黃光武教練啟
黃醫師, 我時常出現抽筋的情況係唔係因為脈絡過短所致?
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時常出現抽筋的情況，係表示氣血較弱。
只要多做帶氧運動，均衡的飲食和健康家居生活，會對您有所幫助。
建議您做保健運動，可以參考本網的片子，自學『黃光武經絡保健操』首10式，來調理氣血向和鞏固臟腑氣機。見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。
經絡保健操：動作要領
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓30次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回20次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
黃光武教練啟
教練好鬼謙讓,其實佢的保健造詣叻過好多所謂掛牌國醫啦.
回覆刪除趙滔：過奬了，現時國醫良莠不齊，是歷史的遺留問題。
刪除在10至15年後，學院派的掛牌國醫佔大比例時，掛牌國醫不論經驗和資歷，都會有所保證，中醫藥學自然可以發揚光大。
其實風濕腳最有效的運動治療，是水中的物理治療。
我有興趣義務同一齊研究根治方法，您若有興趣的話，請直接電郵給我啦！
黃光武教練啟
教練就真係行家喇,一兩句說話就到題,冇得頂.
刪除趙滔：過奬了。
刪除黃光武教練啟
黃光武教練, 我小女係中文大學中醫學院生, 她們說很多同學也會瀏覽你的網頁做論文參考, 我見你話你唔係中醫, 但係你又好似好識得中國醫術, 你是否收山唔想太操勞而已？
回覆刪除我都想問下你, 人嘅骨髓其實係不係脈的根管道？
多次抽骨髓會唔會對元氣有好大影響？
葉師奶：首先，多謝您留言和查詢。
刪除我從未入過醫科學院或拜師學醫，只是個對中國人祖先的醫學智慧，非常嚮往的人，拜讀了一些名家和古人的醫家書籍，自修自學，加上40多年的運動教學經驗和60多年在香港的生活體驗，製作本網頁是希望大家，尤其是希望長者減少對藥物的倚賴，透過保健運動，達到健步體康，快快樂樂地享天年。
人生六十始為新生命的開始，現年61應該在萌芽階段，有牌未想收山。
個人無學歷和無資源，入醫科學院學醫。
但近年致力自習醫理，和復康治療的技巧，盼日後能夠有緣在醫科學院或復康機構任教。
您若住在青衣區內，又年過55的話，我會在8月7日至9月25日的星期三上午10:30-11:30，於浸信會愛群社區服務處的青衣長者鄰舍中心(新界青衣青衣邨宜偉樓地下B翼，查詢陳姑娘24336414)，開經絡保健操的入門班，歡迎會員和非會員的長者報名參加，由於這二天才開始出通告，相信尚未滿額。您可嘗試報名，課後我可親自研究您的問題，和提供保健意見。
多次抽骨髓會，一般會對元氣有些影響，但一定要知道多些資料，始能判斷，由於涉及個人私懚，若可以的話，請電郵wongkwongmo@yahoo.com.hk直接聯絡我吧。
黃光武教練啟
葉師奶：首先，多謝您日前的留言和查詢。
刪除引發我撰寫以下的保健處方，希望您先徵詢學醫的千金的意見，由她指導此保健方案的運作。
若蒙接納採取，請在三個星期後，知會我成效如何？使我能有多一個臨床經驗和辨證。
保健小知識：骨髓保健
人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。本人提倡的『骨髓保健』，可以從艾炙保健法和攝穀道氣功，這二方面入手。
艾炙是幾千年來中國人保健、強身壯體、延年益壽的方法；俱未病先防、養生保健之功；艾草藥性辛溫，燃燒均勻，火力溫和，熱氣芳香入脾、腎、肝三經，溫補虛衰之腎陽，溫通郁滯之諸經，祛除病邪，延壽緩衰。
每晚艾炙：任脈的關元穴5分鐘、督脈的命門穴3分鐘，足太陽膀胱經的左右腎俞穴各2分鐘、和足陽明胃經左右腳足三里穴各3分鐘，溫炙後飲1杯至杯半溫水。
關元穴─肚臍正中下3寸位置(即肚臍除姆指外4手指橫距)。
命門穴─肚臍對正背脊脊椎位置。
腎俞穴─命門穴旁開1.5寸(即2手指橫距)。
足三里穴─外膝眼下3寸及脛骨旁1指橫距。『黃光武尋找足三里穴的簡單法：(右三里穴)右掌心貼右膝蓋骨，中指和食指分別向兩旁伸直夾住脛骨，中指指尖的位置，若稍用力按壓，有酸、麻、脹或痛的感覺，就是足三里穴。』
溫馨提示：艾條可於傳統的藥行有售，價錢一般每條在10元以下，燃燒的艾條距離皮膚1寸或以上和感溫熱為佳，感覺到灼熱，則需要停止30秒以上後再續。艾炙在有抽氣設置的室內進行為佳，小心火種，量力而為，避免灼傷體表。
攝穀道氣功練習：在床上仰臥，合口先吸一口氣脹腹(即腹式吸氣)後，暫停呼吸，同時收縮肛門(即提肛)，約10秒鐘或心數1-20(量力不可勉強)，然後開口呼氣，放鬆肛門，即算1下，每次練習12下。(初練者可以只閉氣5秒鐘或心數1-10，待熟後逐步改至閉氣10秒鐘)
『攝穀道』的辨證：
在現代西方醫學而言，腹式呼吸橫隔膜向下移動，肺部大量擴張，令肺氣胞有足夠的空間來作氣體交換，使全身的血液的含氧增加，對心肺的功能，有莫大的頗益。
在中醫學的理論，屏氣(即閉氣)可令各臟腑有按摩作用，先吸一口氣脹腹屏氣兼提肛，使整個下焦臟腑，被受擠壓，產生協同效應，令泌尿系統和消化系統，有功能性的提升。 本人曾作過臨床驗證，發現吸氣脹腹屏氣兼提肛的動作的效果，與關節伸展運動，使血脈順利流暢的原理雷同。『攝穀道』不單只可以防治前列腺肥大和良性腫瘤、改善尿頻和夜尿，還可以對消化系統不良人士和排便稀爛者，有所改善的效能。
『攝穀道』是由古代名醫孫思邈始創，他亦是氣功養生的實踐家，生於西魏時代，歷隋代和唐代等三個朝代的異人，相傳他活至141歲。相傳這是清朝十全老人『乾隆』最得意的養生功。
男士非患者可練此功，增強腎臟和前列腺功能，免受退化之苦。
婦女產後需收縮陰道者，練此功有快速復原效果。
黃光武教練啟