1. 雙手握拳輕輕相踫36下，刺激位於拇指與食指之間的合谷穴。
2. 雙手攤開掌心向上，雙掌輕輕相踫36下，刺激尾指的後溪穴。
3. 雙手攤開向上，手腕輕輕相踫36下，刺激大陵穴。
4. 左右手虎口互相輕踫36下。
5. 除拇指外8指輕扣互相敲打36下。
6. 左手握拳輕輕敲打右手掌心36下，後右手握拳輕輕敲打左手掌心36下。
7. 雙手手背互相敲打36下，刺激手背的三焦經，促進內臟健康。
8. 雙手合十互相磨擦36下，令手掌發熱後掌心敷眼眶。
9. 雙手拍掌36下，刺激掌心穴位。
10.『2+5』十字掌：雙掌交差相疊成「十」字模樣，第2掌骨和第5掌骨互相敲打，按個人需要敲打不同穴位(掌骨上段近手指屬頭肩頸、中段屬胸腹、下段近手腕屬腰腿足)，以作治療及保健。
黃光武教練啟
呢幾年..開始條頸成日漲...同痛..淋巴好塞.血液循環唔好令到個人好累好難集中精神..塊面成日水腫.睇中醫佢話我個人好濕..好熱氣..血液循環唔好..身體好多毒素~~塊面成日好青..有咩解決方法呢??
回覆刪除ps..我以前o既生活好唔檢點的
又莆又煙又酒
工作壓力好大
以前一熱氣就食牛黃解毒太同清熱浩
Brown：首先，多謝您的留言和查詢。
刪除建議可以參考本網的片子，開始日日操練和自學『黃光武經絡保健操』首10式，來調理氣血，或許有所改善。
見效會較慢，但安全可靠，須要日日操練、持之以恆、循序漸進、量力而為，方能見效。
現提供大家經絡穴位保健10式保健操及效益簡介如下：
1. 伸展頸椎關節、手腕關節、肩關節、腰部、胯關節、膝部關節及腳跟關節：防治頸椎病、疏通肩部經絡，防治慢性腰腿痛、強壯泌尿生殖系統、疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛及補腰腎。(此關節伸展活動：可作任何運動的熱身動作，或任何日常工作前和後紓解身心的運動。)
2. 甩手蹬腿：對高血壓、糖尿病和輕度冠心病者有自然療效。
3. 心腎相交、鳴天鼓：對耳部及心臟和腎臟有保養效能，並有強本固腎之效。
4. 叩齒、攪滄海：有健腦及助脾胃消化功能。
5. 眼睛轉動：有減免患白內障及明目之效。
6. 掐揉頭額及梳刮頭頸：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效，並有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7. 推搓面部：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8. 推搓胸腹：改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：改善頸部肌肉的血液循環，對頸椎病有防治效能，及調節高低血壓和防禦風邪侵體。
10. 雙手托天、彎腰觸地：由於托天及抑首望天時，牽動及擠壓任脈及手少陽三焦經諸穴，和彎腰觸地時，牽動及擠壓督脈及足太陽膀胱經諸穴，除可避免及減少腰背及運動損傷和消脂健美體型外，更助先天及後天元氣，腰腎排毒和臟腑保健功能。
經絡保健操附件：動作要領
1. 伸展頸椎關節：先以拇指頂下頷，使頭部盡量仰後，稍停約2秒鐘，後頭用力向下，下頷貼近前胸，稍停約2秒鐘，反復10次；頭頂百會穴向天，頭向左轉動後，稍停約2秒鐘，後向右轉動後，稍停約2秒鐘，反復10次；右手高舉攀過頭頂掌心按左耳，微力拉頭向右伸展稍停約5秒後，左手高舉攀過頭頂掌心按右耳，微力拉頭向左伸展稍停約5秒，反復4次。提示：頸部上下左右二側的伸展，有牽動前後頸部經絡之功，及防治頸椎病之能。
伸展手掌關節：上肢平肩前伸，以手腕為軸，順時針及逆時針轉動各20轉。
伸展肩關節：兩臂向兩側伸開平肩，屈肘手背向天鬆腕垂掌，以肩為軸，肘臂向前及後打圈各10次，帶動肩關節轉動。兩臂直垂，以胸椎為軸，肩部向前及後打圈各10次，牽動肩胛骨的肌腱及周圍的經絡。提示：疏通肩部經絡，防治肩周炎。
伸展腰部關節：雙手先放在背後腰部骶骨兩旁，握拳掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次，然後握拳掌背按腰椎兩旁的腎俞穴，腰部前後擺動20次。提示：補腰補腎及防治慢性腰腿痛。
伸展胯部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，挻腹雙手义髋部，中指按環跳穴，先後順時針及逆時針方向轉動各10下。提示：強壯泌尿生殖系統。
伸展膝部關節：雙腿分開同肩寛，膝關節微曲，雙手食指及中指緊扣左右膝眼及犢鼻穴，拇指、無名指及尾指按膝蓋的肌腱，同時向內及向外方向轉動膝關節各10圈。提示：疏通下肢經絡，防治膝關節疼痛。
伸展腳跟關節：取坐姿或有扶手企立，先以右腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈，後以左腳腳跟為軸，順時針及逆時針轉動腳底各20圈。提示：疏通腳底經絡，有助身體平衡力及日常家居生活防跌之能，防治腳跟炎及骨刺。
2. 甩手蹬腿：雙手前甩過頭頂，同時吸氣，接著自然從胸前沿體側向後盡量甩動，雙同時蹬起(提脚跟)兼呼氣，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂，足跟回落時稍為緩慢，着地後全身放鬆；反復練36次。提示：甩手牽動手厥陰心包經和手少陽三焦經，蹬腿牽動足太陽膀胱經和足陽明胃經。
3. 心腎相交及鳴天鼓：掌心朝後中指插入耳孔裡面的「聽聞穴」，後掌心慢慢轉移朝前，中指鎖死在裡頭，突然拔出會，聽到『轟』一聲，反復6次；後將兩手的食指和中指夾住左右兩耳耳根，然後上下來回的推拉摩擦18下。兩掌掌心將兩耳蓋住，兩手的食指放中指上，稍用力在腦後『枕骨』彈下來，因此會聽到『轟』的聲音，故取名『鳴天鼓』，敲36下左右。提示：中指中沖穴屬手厥陰心包經的井穴，腎開竅於耳，天鼓屬足太陽膀胱經。
4. 叩齒、攪滄海：上下牙輕輕相叩50下後；舌在口腔上、下齒齦外周，從左向右，從右向左，順時針及逆時針方向，各轉動5次，產生津液後，分3口緩緩咽下。提示：腎主骨，叩齒健腎，心開竅於舌，生津液健脾補血。
5. 眼睛轉動：頭身保持不動，開始轉動雙眼，從左→上→右→下→左轉10次，閉目休息5秒鐘，然後反方向轉10次，再閉目休息5秒鐘。(溫馨提示：有減免患白內障及明目之效。)
6 掐揉頭額及梳刮頭頸：兩手各指尖平置於雙眉心至太陽穴一線，輕輕掐揉包括印堂穴、攢竹穴、絲竹空穴和太陽穴約20秒，然後逐漸平行向上沿額部→頭頂→枕部的方向逐步推進，並一路用力掐揉各處，推進至頭頂時後，繼續向後頸推進至枕部後，兩手緊挨着顱骨，以雙拇指加力按揉風池穴約20秒。提示：疏通頭部經絡，對頭痛、頭暈、失眠及記憶力減退等等，有一定的療效。兩手各指尖平置於額頂髮際前約1 寸的位置開始，五指微張向後梳理，至枕骨時改用掌邊及掌背，刮後頸的風池穴和翳風穴，反復20次。提示：疏通頭部經絡，有護髮、提神、醒腦和明目的功效。
7 推搓面部：用雙手五指指腹推搓的手法梳理面部，再按照印堂→髮際→鼻翼兩側→口角→再回到印堂的順序，在推搓過程中，應對印堂穴、睛明穴、四白穴、迎香穴、地倉穴等穴加力，來回推搓36次。用雙打中指指腹施力推按，由攢竹穴→魚腰穴→絲竹空穴，及瞳子(骨翏)穴→四白穴→睛明穴上，用中指指腹瞳子(骨翏)穴旋轉推按10次。提示：改善面部氣血運行，俱美容及增強上呼吸道的抗病能力。
8 推搓胸腹：用雙掌沿着胸腹正中線，稍微用力，自上而下不斷向左右畫圓圈，雙掌向上時吸氣，雙掌向下時呼氣。即對胸腹部進行自我按摩，大包穴、乳中穴、乳根穴、上脘穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、中極穴、天樞穴等穴，來回18次。提示：牽動胸腹的任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陰脾經及足厥陰肝經經絡，有改善心血管、呼吸、消化及泌尿生殖系統的功能。
9. 橫拉後頸：頭向左轉，右手從右方放於頸後直至左下頷，用整個手掌將後頸捏緊，然後稍用力往回拉，頭同時慢慢向右轉動至正前方為止，接著反方向橫拉後頸，來回20次。提示：改善頸部肌肉的血液循環、調節血壓及防治外感風邪，對頸椎病有防治的效能。
10. 雙手托天、彎腰觸地：雙手先握拳放在背後腰部骶骨兩旁，掌背上下擺動按摩八(骨翏)穴，來回36次作彎腰的起動，然後雙腿分開同肩寛，雙手緩緩高舉吸氣，兩手十指交义相對，掌心向上作托天狀，頭仰後眼朝天望，稍停約3 秒；後鬆首垂臂向前彎腰，雙膝關節不要彎曲，同時雙手盡量觸地呼氣，稍停約3 秒，反復10次，最後1次靜止10秒鐘。提示：雙手托天牽動手少陽三焦經、手厥陰心包經和任脈，彎腰觸地牽動督脈及足太陽膀胱經等經絡，有助培養身體元氣和排毒功能，可避免及減少腰背及運動損傷各健美體型。
黃光武教練啟
我由1年幾之前月經都一般好少,少到每天只用一片m巾,但之前一直都系正常的,之前工作壓力大就轉左工,但而家月經都系咁少,睇左几個月中醫唔得,睇西醫又話無事,連藥都無得食,好困擾呀,希望黃教練斷診,謝謝!
回覆刪除平民女人：首先，多謝您的留言和查詢。
刪除相信您的任脈的氣血欠佳之故，請不要過於憂慮。
只要多做帶氧運動，待氣血改善後，一般會有幫助。
可嘗試多做『穴位保健』、『日常保健』和『保健運動』，來改善任脈的氣血。
保健要穴：『關元穴』 關元穴位於肚臍下3寸處，過去也稱『玄關』。它就人體內的閥門，將人體元氣關在體內不洩漏，是男子藏精、女子蓄血所在，和人體元陰、元陽的交關之處，為元氣的關隘，故稱『關元』，是『固氣保健』要穴。有醫書記載，南宋有個江洋大盜王超，得一高人指點，在每年夏秋之交，用艾條施炙關元穴千炷，久而久之，其人冬不怕冷，夏不怕熱，幾日不吃飯，也不覺得餓，臍下總像有團火。王超被捕後，因罪行重大，被處死，行刑後，剖開他的腹脘，發現有一非肉非骨之物，硬若堅石，這個東西就是用艾火炙出來的。 操作方法：可用艾條炙，也可用手指按壓。
日常保健要訣：『腰常擺』 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打肚臍正後方的後背「命門」上穴位。反方向重複。最少做50下，做夠做100下更好。提示：當手掌拍打至小腹及後背時呼氣。
保健運動：易筋經的『卧虎撲食勢』 『卧虎撲食勢』有以下步驟：
1. 雙手握固，放在腰間，身體向左轉。
2. 雙手放在胸前，向前撲出，撲出時用『虎爪』。
3. 撲出『虎爪』後，重心向後移動，兩手往回收一點，再向前撲出。
4. 上身往下腑，兩『爪』下按，虎爪撐地，後腿屈膝，腳趾著地。這時，前腳的腳後跟可以微微抬起，後腳的膝蓋將貼地而未貼地；然後再塌腰，胯向下用力，抬頭挺胸，眼睛盡量上看，就可把任脈打開。停留片刻後，再慢慢起身。相同的動作，右邊再做一次。
功效：可調理氣血、健腰腿；對任脈的恢復大有好處。 動作裡有一個挺胸、抬頭的動作，可以有效伸拉任脈；且要『虎爪』撐地，可刺激指尖上的經脈，調養氣血。而後腿展開，腳跟抬起，則可以充分舒展腿部，改善腰腿肌肉活動能力，發揮強健腰腿的功效。
黃光武教練啟