► 八段錦：背後七顛百病消

『踮腳後跟』的養生保效果甚佳，緊接著再把腳跟下顛，振振身體，就能鍛鍊脊椎。                       

八段錦的『背後七顛百病消』就是具有這種功效的動作。『背後七顛百病消』並非說腳後跟顛7次，就能袪除全身病痛。實際上，這個動作是八段錦的最後一個動作，其含意是：如果前面的動作都到位，再透過最後這個動作，就可以完全整治身體。

『背後七顛百病消』的具體步驟：

1. 兩腳併攏直立，指尖貼在褲縫上(風巿穴處)，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。

2. 兩腳後跟下落，下落時，中間先緩衝一下。腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為1遍，共做7遍。

   

『背後七顛百病消』的功法要領：

1. 腳跟下落時，不能一次到位，中間必須有一個緩衝。否則，腳跟從高處直接落下，力量容易對小腦的震動過大。

2. 在提腳後跟再下落的過程中，一定要保持上身的直立，即保持脊椎直立。如此，往下顛腳後跟時，就可以震盪脊椎和督脈，讓全身經脈的氣血通暢。

『背後七顛百病消』裡的『七顛』，做起來很簡單。就是腳後跟提起、放下，再提起、再放下，這樣一上一下總共做7次。這個動作裡含有什麼養生道理呢？反拳捶脊可震盪骨髓，背後七顛的道理也相同。它透過腳後跟的提起和下落，來震盪脊椎和督脈，激盪氣血，同樣可達到振髓的效果。人的骨髓裡藏的都是『精』，如果骨髓出現問題，人的造血機制，乃至身體各方面都可能嚴重受損。背後七顛不僅伸拉脊椎，還對脊椎裡的『精』進行修整。因此，動作看似簡單，可是大道內存，養生效果不可小覷。從某種意義上來說，人體的震動是有『頻率』的。在日常生活以及鍛鍊中，如果能以一個正確的頻率來對待自己的身體，身體的許多毛病就都能得到修復。但若只是胡亂活動，身體不因循規律去鍛鍊，生活，就有可能對身體造成損害。

『腳趾抓地』可鍛鍊肝經：腳趾是『足三陰經』和『足三陽經』交會之處，腳趾抓地，可以刺激循行在腳趾上的所有經脈，以調節相應的臟腑功能。因為肝主筋，因此，腳趾抓地就是在鍛鍊筋的功能，也就是鍛鍊肝經。

『吸氣提肛』可預防臟器下垂：氣機上提，必須要吸氣提肛。在『背後七顛百病消』裡，提踵的同時，也要配做吸氣提肛的動作。提肛是提會陰的一個婉轉說法。『提會陰』是養生回春術，可延緩衰老。人體衰老有一個現象，就是全身臟器會下垂。例如，臟腑下垂、子宮脫垂、痔瘡等，這都是因為人的內臟收攝不住，是陰陽俱虛的表現。陽氣不足，人體器官就收攝不往；陰氣不足，體內的臟器就會萎縮。因此，如果我們能經常做提肛的動作，有提升的功效，可有效防治臟器下垂。做提肛動作時，一定要配合呼吸進行鍛鍊，即要慢慢地吸氣，把肛門往上一點一點地提。吸氣提肛後，要屏息一會，讓氣機在體內流轉，按摩臟腑。

『屏息定式』可防病治病：屏息很重要，為什麼傳統健身術叫『氣功』？因為它不僅練『形』，也練『氣』。平常伸拉經脈，活動手腳、腰背等，都是在運動身體、鍛鍊筋脈。真要說防病治病的效果，大多是靠動作裡的『屏息』。在健身氣功裡，大多重要的核心動作後，都有一個停頓、屏息的環節，即所謂『定式』。所謂『定式』，就像我們平常照相時擺POSE一樣，要擺好動作，定1至2秒的時間。

『提腳後跟』可防治攝護腺炎：提腳後跟的動作，可有效鍛鍊腎和膀胱，防治攝護腺、腳跟痛等病症。關於腳跟痛，許多人認為是腳跟骨刺所造成。中醫認為是腎和膀胱的虛證，因為人在更年期時，腎和膀胱開始虛弱，最易出現腳跟痛。有的人能夠順利安渡此階段，有的人則因耗散太過，連帶的疾病就浮現。提腳後跟對男性養生尤為重要。男子小便時，若能常提腳後跟，可多少防治攝護腺疾病。提腳後跟簡單易行，我們排除買菜、超市結賬、等車時，都可以做這個動作。           

                                    

(編後語：八段錦保健的資料來源，是來自北京中醫藥大學曲黎敏教授的著作。

各網友若需要較深入了解『八段錦』的法門，請查閱曲黎敏教授或其他名家的著作。)

     

祝大家身體健康。                                

黃光武教練於25/8/2013撰寫